ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

METODO DE ENTRENAMIENTO

MARTA TOLEDO T. KINESIOLOGA GIMNASIO MEDS.

EJERCICIO TERAPEUTICO y REHABILITACION

El concepto de entrenamiento funcional nace de la prescripcin del ejercicio teraputico en la rehabilitacin. Persigue optimizar la capacidad funcional del ser humano(*) Buscan imitar los movimientos del paciente en AVD.

PERSIGUE COMO OBJETIVO REESTAURAR UNA FUNCION

(*) Cook G., Voight M. Essentials of functional exercise: A four step clinical model for therapeutic exercise prescription. Posture, Vol. 1 (3) July/August 2003.

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

El entrenamiento funcional se puede definir como : ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS(*) Con este enfoque se logra ir ms all del enfoque tradicional. Enfocado en el logro de objetivos.
Rehabilitacin. Acondicionamiento Fsico. Reintegro Deportivo. Rendimiento Fsico. Otros.
(*) Jerry Flynn, BA. CSCS. Strength & Conditioning Director ProActive SportsMed. SportsMed. Lacey, Lacey, WA.

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

El entrenamiento funcional se caracteriza por ser un ejercicio continuo que involucra balance y propiocepcin, ejecutado con los pies en la tierra y sin la asistencia de mquinas de ejercicio, de manera que la fuerza se genera en condiciones de inestabilidad, enfocndose en el control del peso corporal en todos los planos de movimiento(*).

(*) Boyle M. (2003) Functional Training for Sports. Champaign IL: Human Kinetics.

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

INTEGRA EL FORTALECIMIENTO DEL EJE CENTRAL DEL CUERPO O CORE.

ATRIBUYE UN ROL DE IMPORTANCIA AL CENTRO O EJE CORPORAL.

CONCEPTO GLOBAL : MAS QUE ABDOMINALES

Porqu es tan importante el rol del eje corporal?

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

PROTECCION ORGANOS VITALES.

SOPORTE DE CARGA.

POSTURA.

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL

DESEQUILIBRIOS MUSCULARES E INESTABILIDAD

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL

BALANCE

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL TRANSFERENCIA DE ENERGIA

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO DEL MOVIMIENTO. INVOLUCRA MULTIPLES ARTICULACIONES. MULTIPLES PLANOS DE MOVIMIENTO. EJERCICIOS EN CADENA CINETICA CERRADA. ALINEACION DE LOS SEGMENTOS CORPORALES.

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

BALANCE Y PROPIOCEPCION. CONTROL DEL MOVIMIENTO EN LA EJECUCION. CONCIENCIA CORPORAL. CORRECCION POSTURAL : ESTATICO DINAMICO.

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

IMPLICA EL MANEJO DEL PESO CORPORAL. CONTROL EN LA EJECUCIN DE LOS EJERCICIOS.

Estabilizadores

Debilidad muscular. Desbalance.

Corregir inactividad de la musculatura involucrada.

CONSIDERAR DEFICIT ESTABILIZADORES

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EXCLUYE:

LA UTILIZACION DE MAQUINAS DE EJERCICIO. ACTIVIDAD MUSCULAR AISLADA. DONDE EL MOVIMIENTO ES GUIADO.

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

UTILIZA IMPLEMENTOS PARA LA REALIZACION DE TAREAS COMO :
BANDAS ELASTICAS BALONES MEDICINALES PESO CORPORAL POLEAS BALONES SUIZOS IMPLEMENTOS DE EQUILIBRIO OTROS.

E. FUNCIONAL COMO METODO DE ENTRENAMIENTO

PROGRESIONES : PESO CORPORAL RESISTENCIA EXTERNAS SUPERFICIES INESTABLES MODIFICACION DEL BRAZO DE PALANCA MOVIMIENTOS UNILATERALES

PROGRESION A EJERCICIOS EN UNA EXTREMIDAD.

INCORPORACION DE RESISTENCIA EXTERNA.

PROGRESIONES A SUPERFICIES INESTABLES

PROGRESIONES A SUPERFICIES INESTABLES RESISTENCIA EXTERNA

ESTABLE

INESTABLE

SUPERFICIES INESTABLES RESISTENCIA EXTERNA UNA EXTREMIDAD

PRINCIPIOS
FORTALECER Y ESTABILIZAR EL CENTRO CORPORAL. INTEGRAR EL TRABAJO DE MOVILIDAD ARTICULAR, ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL, FORTALECMIENTO, BALANCE Y POTENCIA A TRAVES DE LOS EJERCICIOS. EJERCICIOS EN CADENA CINETICA CERRADA HERRAMIENTA UTIL. CONSIDERAR LA RE EDUCACION POSTURAL EN LA EJECUCIN DE LOS EJERCICIOS.

EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ES FUNCIONAL A NUESTROS OBJETIVOS.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL NUCLEO:

APLICACION PARA LOS PROGRAMAS DE ACONDICIONAMIENTO DEPORTIVO.

.
JEFFREY M. WILLARDSON. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. RESEARCH. 2007,21(3),9792007,21(3),979-985.Breve Revisi Revisin.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y REHABILITACION

Los programas de estabilizacin del centro corporal tradicionalmente utilizados en rehabilitacin. Core o Centro Corporal : Regin Lumboplvica (*) Tratamiento en rehabilitacin de alteraciones estructurales de columna, inestabilidad, etc.

BERGMARK, A. STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL PREVENCION DE LESIONES Y REHABILITACION

Acciones musculares isomtricas. Utilizando pequeas cargas como resistencia. Aplicando tiempos de tensin de larga duracin. Persigue como objetivo la rehabilitacin. No persigue la mejora del rendimiento deportivo.

Base para el movimiento de las extremidades. Base para el soporte del carga. Proteccin para la mdula espinal y las races nerviosas.

IMPORTANCIA ESTABILIDAD LUMBOPELVICA

PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I.. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION, AND ENHANCEMENT. J. Spinal Disord. 5:383-389.1992

ESTABILIDAD DEL CENTRO

La estabilidad del centro es un concepto dinmico, que cambia continuamente para encontrar el ajuste postural a las cargas externas aceptadas por el cuerpo

JEFFREY M. WILLARDSON JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),P.980.

ESTABILIDAD DEL CENTRO

Capacidad del Sistema Estabilizador para mantener las zonas intervertebrales neutras dentro de lmites fisiolgicos

PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART II. NEUTRAL ZONE AND INSTABILITY HYPOTHESIS. J. Spinal Disord. 5:394.1992

SISTEMA ESTABILIZADOR
SUB-SISTEMAS

PASIVO

ACTIVO

NEURAL

GLOBALES

LOCALES

PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION, AND ENHANCEMENT. J. Spinal Disord. 5:383-389.1992 BERGMARK, A. STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.

SISTEMA ESTABILIZADOR
Pasivo: Ligamentos espinales. Articulaciones facetarias entre las vrtebras adyacentes. Permite soporte de carga limitada para la columna. Insuficiente para soporte de carga externa y actividades dinmicas. Importancia de la musculatura activa en el soporte de carga. Neural: Monitorizar continuamente y ajustar las fuerzas musculares.

 Msculos del tronco actan como cables de alta tensin. La tensin es controlada por el sistema neural. Al aumentar la tensin, aumentan las fuerza compresivas entre las vrtebras. Aumenta la rigidez. Mejora la estabilidad.

MCGILL, S.M. LOW BACK STABILITY: FROM FORMAL DESCRIPTION TO ISSUES FOR PERFORMANCE AND REHABILITATION. Exerc. Sport Sci. Rev. 29 (1): 26-31. 2001

SISTEMA ESTABILIZADOR SUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO Global: Musculatura Larga Superficial: Transverso Abdominal Oblicuos Recto Anterior del Abdomen Porcin Lateral del Cuadrado Lumbar Erectores Espinales

BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.

SISTEMA ESTABILIZADOR SUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO

Global: Musculatura Larga Superficial: Transverso Abdominal Oblicuos Recto Anterior del Abdomen Porcin Lateral del Cuadrado Lumbar Erectores Espinales

TRANSFERENCIA DE FUERZA ENTRE TORAX Y PELVIS AUMENTAN PRESION INTRA ABDOMINAL

BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.

SISTEMA ESTABILIZADOR SUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO

Local : Musculatura Corta y Profunda. Multfidos. Interespinales. Intertransversos.

CONTROL INTERSEGMENTARIO

BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.

TRANSVERSO ABDOMINAL

FUNCIONA

PRESION INTRA ABDOMINAL

LA CARGA COMPRESIVA COLUMNA LUMBAR

CRESSWELL & THORSTENSSON CHANGES IN INTRA-ABDOMINAL PRESSURE, TRUNK, MUSCLE ACTIVATION, AND FORCE DURING ISOKINETIC LIFTING AND LOWERING. Eur. J. Appl. Physiol. 68: 315-321.1994.

TRANSVERSO ABDOMINAL
PRIMER MUSCULO ACTIVADO DURANTE LOS MOVIMIENTOS DE LAS EXTREMIDADES.

RETRASO EN SU ACTIVACION EN SUJETOS CON DOLOR LUMBAR.

HODGES, P.W., AND C.A. RICHARDSON. CONTRACTION OF THE ABDOMINAL MUSCLES ASSOCIATED WITH MOVEMENT OF THE LOWER LIMB. Phys. Ther. 77:132-144.1997. FEED-FORWARD CONTRACTION OF TRANSVERSUS ABDOMINIS IS NOT INFLUENCED BY THE DIRECTION OF ARM MOVEMENT. Exp. Brain Res. 114:362-370.1997. INEFFICIENT MUSCULAR STABILIZATION OF THE LUMBAR SPINE ASSOCIATED WITH LOW BACK PAIN : A MOTOR CONTROL EVALUATION OF TRANSVERSUS ABDOMINIS. Spine. 21:2640-2650. 1996.

PREVENCION DE LESIONES Y REHABILITACION

Evidencia de la efectividad de los ejercicios de estabilidad del centro corporal.

Reducir la probabilidad de lesiones de la columna lumbar.

Prevencin de Lesiones en las Extremidades Inferiores.

Mc Gill, S.M. LOW BACK STABILITY: FROM FORMAL DESCRIPTION TO ISSUES FOR PERFORMANCE AND REHABILITATION. Exerc. Sport Sci. Rev. 29(1): 26-31. 2001. Mc Gill, S. M., S. GRENIER. N. KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE. J. Electromyogr. Kinesiol. 13:353-359.2003.

NUMEROSA LITERATURA AVALA EL USO DE PROGRAMAS DE FORTALECIMIENTO DEL CENTRO CORPORAL CON FINES REHABILITADORES.

PATERNO, M.V., G. D. MYER, K.R. FORD, AND T.E. HEWETT. NEUROMUSCULAR TRAINING IMPROVES SINGLE-LIMB STABILITY IN YOUNG FEMALE ATHLETES. J.Orthop. Sports Phys. Ther. 34 : 305-316. 2004.

MCGILL, S.M. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE. J. Electromyogr. Kinesiol. 13 : 353-359. 2003.

MYKLEBUST, G., L. ENGEBRESTEN, J. H. BRAEKKEN, A. SKJOLBERG , O.E. OLSEN, AND R. BAHR. PREVENTION OF ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT INJURIES IN FEMALE TEAM HANDBALL PLAYERS : A PROSPECTIVE TREATMENT STUDY OVER THREE SEASONS. Clin. J. Sport Med. 13:71-78.2003.

MYER, G.D., K.R. FORD, AND T.E. HEWETT. METHODOLOGICAL APPROACHES AND RATIONALE FOR TRAINING TO PREVENT ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT INJURIES IN FEMALE ATHELETES. Scand. J. Med. Sci. Sport 14:275-285. 2004.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

Proliferacin de gimnasios y centros de actividad fsica que incorporan el entrenamiento del centro corporal.

En la actualidad se ha incorporado al fitness y al deporte con objetivos de acondicionamiento y rendimiento.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

ESCASA INFORMACION Y EVIDENCIA CIENTIFICA DE CMO PUESTA EN PRACTICA DE PROGRAMAS DE ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL PUEDEN APORTAR UN BENEFICIO EN LA SALUD Y RENDIMIENTO DE LOS ATLETAS SANOS.

Entrenamiento de la Estabilidad del Centro Corporal y su aplicacin para los programas de acondicionamiento deportivo(*). Objetivos del artculo en revisin(*) Examinar crticamente el concepto de entrenamiento de la estabilidad del centro. Determinar su aplicacin acondicionamiento deportivo til para los programas de

(*) JEFFREY M. WILLARDSON. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979-985.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

ESTABILIDAD DEL CENTRO

La contribucin relativa de cada msculo cambia continuamente en todas partes de una tarea. Con lo que la discusin de cual es el msculo estabilizador ms importante se restringe a un instante en el tiempo
Sera ineficiente entrenar msculos por separado en posiciones no funcionales

MCGILL, S.M., S. GRENIER, N KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR LUMBAR SPINE. J. Electromyogr. Electromyogr. Kinesiol. Kinesiol. 13: p. 355. 2003.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

Patrones de movimiento similares a los deportes.

Optimizar el entrenamiento con la ejecucin de ejercicios donde acte el centro corporal en una accin conjunta.

BOYLE, M. FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS. Human Kinetics, Kinetics, 2004. CHEK, P. SWISS BALL EXERCISES FOR SWIMMING, SOCCER AND BASKETBALL. BASKETBALL. Sports Coach 21 (4): 1212-13.1999. GAMBETTA, V. Rodale`s Fitness Swimmer 8 (3): 3033.1999. 30 JOHNSON, P. TRAINING THE TRUNK IN THE ATHLETE. Strength Cond. J. 24 (1): 5252-59. 2002. SANTANA, J. C. HAMSTRING OF STEEL: PREVENTING THE PULL. PART II. II. TRAINING THE TRIPLE THREAT. Strength Cond. J. 23 (1): 1818-2020- 2001. VERSTEGEN, M., AND P. WILLIAMS. CORE PERFORMANCE. NEW YORK: Rodale, Rodale, Inc., 2004.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA Gran estabilidad del centro provee de una base para la mayor produccin de fuerza en las extremidades superiores e inferiores.

MCCURDY, K. W. G. A. LANGFORD, M. W. DOSCHER, L .P. WILEY, AND K .G. MALLARD. THE EFFECTS OF SHORTSHORT-TERM UNILATERAL AND BILATERAL LOWERLOWER-BODY RESISTANCE TRAINING ON MEASURES OF STRENGTH AND POWER. J. Strength Cond. Res. 19:919:9-15. 2005. SCHIBEK, J. S. K. M. GUSKIEWICZ, W.E. W.E. PRENTICE, S. MAYS, AND J.M. DAVIS. THE EFFECT OF CORE STABILIZATION TRAINING ON FUNCTIONAL PERFORMANCE PERFORMANCE IN SWIMMING. Master`s Thesis, Thesis, University of North Carolina, Chapel Hill, 2001. WILLARDSON, J. NATIONAL STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION HOT TOPIC SERIES : UNSTABLE RESISTANCE EXERCISES. June 14, 2007. YESSIS, M. USING FREE WEIGHTS FOR STABILITY TRAINING. FIT MANAGE. 2626-28. November 2003.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD ESTABLE V/S INESTABLE

INVESTIGACIONES HAN DEMOSTRADO ALTA ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO AL REALIZAR EJERCICIOS DE RESISTENCIA CON BALON SUIZO VERSUS SUPERFICIE ESTABLE.

ANDERSON, K.G. AND D.G. BEHN. MAINTENANCE OF EMG ACTIVITY AND LOSS OF FORCE OUTPUT WITH INSTABILITY. J. Strength Cond. Res. 18: 637-640. 2004. BEHN, D.G. A.M. LEONARD, W.B. YOUNG, W.A.C. BONSEY, AND S.N. MACKINNON. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

Observacin de la activacin del tronco a travs de registros de activacin muscular en diferentes ejercicios. ACTIVIDAD MUSCULAR: Erectores Espinales Lumbares Superiores. Erectores Lumbares Sacro Espinales. Regin Abdominal Inferior. Comparacin de Registros : ESTABLE V/S INESTABLE ( BALON SUIZO). UNILATERAL V/S BILATERAL.

BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES.J. . Strength Cond. Res. 19:193201.2005 EXERCISES.J 19:193

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

RESULTADOS EJERCICIOS DE TRONCO ESTABLE V/S INESTABLE : PRODUCEN SIGNIFICATIVA MAYOR ACTIVIDAD REGION ABDOMINAL INFERIOR. AL REALIZARLOS SOBRE UNA SUPERFICIE INESTABLE.

BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:19319:193-201.2005

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

RESULTADOS ABDOMINAL LATERAL ESTABLE V/S INESTABLE:
LA MAYOR ACTIVIDAD MUSCULAR EN LA REGION ABDOMINAL INFERIOR FUE AL REALIZAR ESTE EJERCICIO SOBRE UNA SUPERFICIE INESTABLE.

BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:19319:193-201.2005

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA

RESULTADOS PRESS DE HOMBRO ESTABLE V/S INESTABLE:

DIFERENCIAS NO SIGNIFICATIVAS EN LA PRODUCCION DE FUERZA

BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:19319:193-201.2005

BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005 RESULTADOS PRESS DE PECHO SUPERFICIE ESTABLE V/S INESTABLE :

SIGNIFICATIVA MAYOR ACTIVIDAD 3 GRUPOS MUSCULARES EVALUADOS.

BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES. J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005

EJECUTAR UNILATERALMENTE EN AMBOS EJERCICIOS DE PRENSA PRODUJO UN AUMENTO DE LA ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO.

VERA-GARCIA, F.J., S.G. GRENIER, AND S.M. MCGILL. ABDOMINAL MUSCLE RESPONSE DURING CURL-UP ON BOTH STABLE AND LABILE SURFACES. Phys. Ther. 80:564-569.2000.

EVALUACION DE LA CONTRACCION VOLUNTARIA MAXIMA (CVM) DEL RECTO ABDOMINAL SUPERIOR E INFERIOR

CURL UP

DIFERENCIA DE 29% DE AMPLITUD A FAVOR DEL EJERCICIO EN BASE INESTABLE. INESTABLE.

VERA-GARCIA, F.J., S.G. GRENIER, AND S.M. MCGILL. ABDOMINAL MUSCLE RESPONSE DURING CURL-UP ON BOTH STABLE AND LABILE SURFACES. Phys. Ther. 80:p.569.2000.

LA INESTABILIDAD DEMANDA AL SISTEMA MOTOR. ESTIMULO FUERZA RESISTENCIA

Cuando realizamos los ejercicios con un baln suizo la capacidad de produccin de fuerza en las extremidades es reducida.

Puede limitar la potencia a favor de la performance del deportista.

SIN EMBARGO .. EL NIVEL DE ACTIVACION MUSCULAR NO INDICA LA CAPACIDAD POTENCIAL DE PRODUCCION DE FUERZA EN LAS EXTREMIDADES (*)

(*) JEFFREY M. WILLARDSON JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),9792007,21(3),979-985

BEHM, D. G., K. ANDERSON, AND R. S. CURNEW. MUSCLE FORCE AND ACTIVATION UNDER STABLE AND UNSTABLE CONDITIONS. J. Strength Cond.Res.16:416-422. 2002.

EXTENSORA PIERNAS
ESTABLE INESTABLE

FLEXORES PLANTARES
ESTABLE INESTABLE

FUERZA ISOMETRICA

<70,5%

<20,2%

ACT. MUSCULAR

<44,3%

<2,9%

Valores medidos en banca estable v/s baln suizo.

ANDERSON, K.G., AND D. G. BEHM. MAINTENANCE OF EMG ACTIVITY AND LOSS OF FORCE OUTPUT WITH INSTABILITY. J. Strength Cond. Res. 18:637-640.2004.

FUERZA MAXIMA ISOMETRICA PECTORAL MAYOR

60 %

ENTRENAMIENTO DEL CENTRO CORPORAL Y RENDIMIENTO

Estudio persigue medir la efectividad de un programa de entrenamiento con baln suizo. Ambos grupos de estudio realizaron programas de habilidades deportivas. El grupo experimental realiz un programa de ejercicios con un baln suizo. VO2 MAXIMO TEST DE ESTABILIDAD DEL CENTRO ( DECUBITO PRONO).
STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES. THE EFFECTS OF SHORTSHORT-TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNNING ECONOMY. J. Strength Cond. Res. 18: 522522-528. 2004.

ENTRENAMIENTO DEL CENTRO CORPORAL Y RENDIMIENTO RESULTADOS

Diferencias Significativas a favor del grupo con baln en el test de estabilidad. No hubo diferencias significativas en los parmetros de rendimiento.

STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES. THE EFFECTS OF SHORTSHORT-TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNNING ECONOMY. J. Strength Cond. Res. 18: 522522-528. 2004.

ENTRENAMIENTO DEL BALANCE

Entrenamiento del Balance.

Considerado un tipo de entrenamiento de estabilidad del centro. Ejercicios activan la musculatura del centro. Perturbaciones mueven el centro de gravedad fuera de la base de soporte. Ajustes posturales para evitar caer. Activacin de la musculatura del centro para estabilizar la columna lumbar. Las habilidades deportivas FUERA DEL BALANCE. Balance especfico para cada actividad deportiva. Esttico. Dinmico.

APLICACIONES
Programas basados en la funcionalidad requieren de un elemento desestabilizador.

Los ejercicios con pesos libres de pie y estable produce niveles moderados de inestabilidad y altos de produccin de fuerza.

Lo anterior permitira desarrollo simultneo de estabilidad del centro y fuerza de las extremidades.
JEFFREY M. WILLARDSON JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),9792007,21(3),979-985

CONSIDERACIONES
No hay evidencia suficiente de la efectividad de los programas de entrenamiento de estabilidad del ncleo y rendimiento deportivo. Las relaciones demostradas y existentes tienen relacin con poblaciones no sanas o en rehabilitacin. Generas evaluaciones en posiciones FUNCIONALES, que consideren las necesidades de estabilidad propias de cada deporte.