Mi planificador de plato

Una comida saludable sabe buensima

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El Mtodo del Plato es una manera simple de planificar las comidas para usted y su familia. No necesita contar nada ni leer largas listas de alimentos. Todo lo que necesita es un plato de 9 pulgadas.

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Michael R. Bloomberg, Alcalde

1/4 de protena. 1/4 de almidn. 1/2 de vegetales.

Plato de 9 pulgadas

Health

Thomas R. Frieden, M.D., M.P.H., Comisionado

1/2 d e vegetales
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Planifiquemos su comida
Desayuno Almuerzo/Cena

Arvejas Harina de avena Leche de 1% Pan Maz

Huevo

Banana

na
Naranja

Carne de res

na
Zanahorias

Okra

Mantequilla de man baja en grasa o natural Requesn Manzana

Pollo Judas verdes

Pescado

Importante: Slo use la mitad de su plato: de protena y de almidn

Adapted with permission from Learning About Diabetes Inc., Bedminster, NJ.

Las protenas bajas en grasa son mejores para su corazn y su silueta.

Aada un pedazo de fruta o djelo vaco.

Arroz integral

Cocine al horno, ase a la parrilla, hierva o cocine al vapor sus protenas en lugar de frerlas.

Vegetales

Cereal fro

El grano integral tiene ms fibra y ms elementos nutritivos.

Yogur bajo en grasa

Papas

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ames

Algunos vegetales tienen alto contenido de almidn (maz, guisantes, ames) y pertenecen a esta parte del plato.

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Brcoli

Lechuga

Llene la mitad de su plato con ms de un vegetal para no cansarse de sus favoritos.

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