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Manual Entrenamiento
Manual Entrenamiento
MANUAL DE ENTRENAMIENTO
INTRODUCCIN .. Cap. 1.- Teora del entrenamiento 1. Funciones de la entrenadora .. o En los entrenamientos o Los roles o Las reas de responsabilidad o Requerimientos bsicos para ser entrenadora Evaluacin de la entrenadora, previo a la temporada o Con las jugadoras o Con las familias o Con la delegada o Con el equipo Organizacin y planteamiento de los entrenamientos .. o Organizacin o Contenido o Planificacin o Ejercicios a usar Estructura del entrenamiento o Partes de la sesin ..... o Trabajo de la entrenadora en la sesin .... o Sistemas de entrenamiento . Estilos tradicionales Estilos participativos Estilos que tienden a la participacin Estilos cognoscitivos Gua para establecer un buen ambiente dentro del equipo o Manteniendo la disciplina o Creando un buen ambiente o Comunicacin despus del entrenamiento o Comunicacin durante el partido o Comunicacin despus del partido tica en los entrenamientos ... o Con equipos juveniles y senior o Con equipos infantiles Recomendaciones especiales para todas las componente del equipo o Organizacin o Actitud o Presupuestos bsicos o Reglas o Terceros tiempos o Constitucin de los equipos o Forma de dar el equipo inicial o Entrenamientos o Partidos o Preparacin individual Principios bsicos del entrenamiento Funciones de la delegada .. o Pretemporada o Temporada o Despus del partido
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Qu es la Coeducacin ............
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Propuestas para mejorar la participacin femenina en el rugby .. o o o Desde las familias Desde el club Desde los medios de comunicacin
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La evaluacin coeducativa o o o o o Respecto a las familias Respecto a las federaciones Respecto a las entrenadoras Respecto a las jugadoras Respecto al club
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El lenguaje
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MANUAL DE ENTRENAMIENTO
Cap. 3. Aspectos tcnico tcticos . 1. La evolucin del aprendizaje . o 1 fase o 2 fase o 3 fase Evolucin del aprendizaje en el juego agrupado Evolucin del aprendizaje en el juego desplegado Principios bsicos del juego ... o De la mel o De la touch o Del maul o De la abierta o De las delanteras o De las _ o De las medios o En segundas fases o Para todas La Defensa ............................................................................................................... o La defensa colectiva o Cmo defender en diferentes situaciones o Cortinas defensivas: 1, 2 y 3 o La defensa Individual El anlisis del rugby por parte de la entrenadora . o Qu es analizar o Herramientas o Aspectos generales a analizar ................................................................... El partido El propio equipo Las secciones: delanteras, medios y _ Las jugadoras individuales En el inicio del juego Cuando perdemos la posesin Cuando recuperamos la posesin o Aspectos analticos a analizar: .............................................................. La jugadora Mel Touch Juego de contacto La pelota en el suelo Juego de las _ Defensa Placaje Pasando la pelota Corriendo con la pelota Pateando la pelota o o o 7. Anlisis de aspectos motivacionales ................................................. Anlisis de los entrenamientos Planilla de estadstica para el partido
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MANUAL DE ENTRENAMIENTO
Cap. 4.- La Preparacin Fsica . 0. Periodificacin de la temporada 1. Las capacidades fsicas bsicas ........ o Fuerza ................................................................................................ Definicin Tipos Recomendaciones Evaluacin Planificacin Segn la edad Sistemas de trabajo Sistemas de entrenamiento Ejercicios por grupos musculares y dibujos o Flexibilidad ......................................................................................... Definicin Factores que influyen en su desarrollo Formas de trabajo o Resistencia ........................................................................................... Definicin Recomendaciones Planificacin o Velocidad ............................................................................................ Definicin Tipos Segn la edad Recomendaciones Evaluacin Factores que influyen en el desarrollo Formas de trabajar la velocidad Fases del entrenamiento ... o Catabolismo o Anabolismo El calentamiento ... o Parmetros o Esquema o Ejemplo de calentamiento en competicin o Calentamiento entre partidos Tiempos de mejora y recuperacin para diferentes parmetros fsicos ............ o Tiempos de mejora de las cualidades fsicas bsicas o Tiempos de umbrales para que se produzcan adaptaciones o Tiempos de recuperacin por cualidades o Tiempos de recuperacin para diferentes parmetros metablicos o Tipos de sesin segn la carga y tiempo de recuperacin o Ordenacin de las sesiones segn la carga Vas energticas musculares . o Anaerbica alctica o Anaerbica lctica o Aerbica o Umbral anaerbico o Tipos de resistencia segn los puestos o Tabla de pulsaciones segn la edad y el sexo
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Cap. 5.- La pretemporada 1. 2. 3. 4. Capacidades a desarrollar Ejemplo prctico Referencial fsico para entrenadoras Trabajo de transicin
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Cap. 6.- La alimentacin . 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Protena (tipos, funciones, recomendaciones) .. Hidratos de carbono (tipos, funciones, recomendaciones) Grasas (tipos, funciones, recomendaciones) . Vitaminas (funcin, tipos, sntomas de carencia, fuentes y recomendaciones) Minerales (tipos, funcin, fuentes, aporte mnimo diario) La hidratacin en el deporte ..
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La suplementacin en el deporte o Gua prctica o Fuentes naturales o Segn el periodo 8. Dieta o Para subir de peso o Para bajar de peso
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Cap. 7.- Las lesiones . 1. 2. 3. Escala general de recuperacin de una lesin . Cmo actuar ante diferentes tipos de lesiones . Diferenciacin de las jugadoras en funcin de la tipologa del Rugby .
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NDICE
Introduccin
El presente Manual de Entrenamiento ha sido realizado por la Asociacin sin nimo de lucro Haize Binat, cuyo objetivo principal es el de potenciar la participacin de la mujer en el mbito deportivo en general y del Rugby en particular. La edicin de este Manual queda encuadrado dentro del proyecto, subvencionado por la Unidad de Igualdad de Oportunidades y Polticas de Gnero de la Diputacin foral de Bizkaia acciones a favor de la igualdad de oportunidades en el rugby femenino de Bizkaia del que la Federacin Bizkaiana de Rugby ha sido Coparticipante. Una de las razones fundamentales que justifican el retroceso que vive el rugby femenino bizkaino es la falta de referentes femeninos. A nivel tcnico, la mujer podra ser un excelente "modelo" para todas aquellas mujeres que integran los equipos. Sin embargo, para lograr este objetivo hay que salvar la barrera fundamental de la formacin y adquisicin de recursos y habilidades para poder desarrollar estos roles con mayores garantas de xito. Para ello y para favorecer la participacin de la mujer en rganos de decisin tcnica dentro del mundo del rugby se presenta este Manual que no slo pretende ser una herramienta vlida y un punto de partida para motivar a las mujeres a acceder a estas posiciones tradicionalmente abarcadas por hombres sino que nos ayuda a coordinarnos con todos los agentes que interrelacionan en el rugby (familias, club, equipo, instituciones y medios de comunicacin). Por ello no excluye la posibilidad de servir de herramienta de apoyo a tcnicos que estn ya desarrollando o quieran desarrollar en un futuro la labor de entrenar a jugadoras de rugby. El objeto con el que nace este Manual es el de difundirse entre todos los clubes de Bizkaia, la
Federacin y entre todas las personas que pudieran estar interesadas en comenzar a introducir la dimensin de gnero en el desarrollo deportivo.
"Si no se introduce la dimensin de gnero en el desarrollo, se pone en peligro el propio desarrollo. Y si las estrategias encaminadas a reducir los problemas no potencian a las mujeres, no lograrn beneficiar a toda la sociedad".
Informe sobre Desarrollo Humano, PNUD, 1997.
MANUAL DE ENTRENAMIENTO
EN LOS ENTRENAMIENTOS: Conocer la disponibilidad de instalaciones y recursos. Planificar los entrenamientos. Disear las actividades en funcin de los objetivos y del nivel de las jugadoras. Ordenar la secuencia de actividades para crear el ritmo del entrenamiento, atendiendo tanto a la complejidad como a las exigencias fsicas. Explicar el objetivo global al comienzo del entrenamiento para centrar la atencin de la jugadora y motivarle. Centrar la atencin de las jugadoras antes de comenzar el ejercicio. Explicar el objetivo de cada actividad dando consignas claras, precisas y concisas que permitan poner en marcha rpidamente el juego. Hacer demostraciones. Centrar sus observaciones en la conducta de las jugadoras y sobre el objetivo de la actividad. Observar y trabajar tanto las ejecuciones como las decisiones. Dar feed back inmediato y constructivo. Animar a la jugadora durante la actividad. Utilizar el paralenguaje: palmadas, signos,... Utilizar los refuerzos. Al acabar el entrenamiento, evaluar con el equipo la sesin. Apuntar todos los detalles de inters.