La Fuerza de la Schwarzenegger

Mente

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Arnold En ese momento entraron en el Gimnasio un grupo de adolescentes Italiano-americanos de Nueva York y empezaron a decirle mira es Franco! eran unos fans de Franco. Pero Franco estaba deprimido, acababa de fallar y estaba a punto de volver a fallar, as que lo cog de lado y le dije, -oye Franco esos chavales creen que eres el rey, si fallas ellos volvern a casa y dirn mira ese Franco Columbu no puede hacer sentadillas ni con 500 libras-, de golpe su cara cambio, me miro con grandes ojos dndose cuenta que era el foco de atencin, sali a la calle y estiro un poco tomando profundas inhalaciones de aire, ENTRO EN EL Gimnasio, cogi la barra y en vez de hacer 6 repeticiones que tena que hacer hizo 8!!!. Entonces se aparto de la Jaula de potencia como si no hubiese hecho nada.

LAMOTIVACION EN EL ENTRENAMIENTO. He rescatado para todos nuestros lectores un viejo artculo escrito por Arnold Schwarzenegger donde se centran las bases para ser llegar a ser Culturista o atleta de otro nivel.

Un tema recurrente en todos nuestros artculos sobre la importancia de la mente se refiere al entrenamiento, trabajando el musculo, desarrollando tu fsico y logrando a tus metas culturistas. Sin el dominio absoluto de la mente nunca controlaras tu cuerpo. El deseo, la motivacin y el ponerse metas todas esas metas empiezan en la mente as como la visualizacin. Como te imaginas ser tu cuerpo dentro de un tiempo, si tu mente no es capaz de focalizar lo que necesitas hacer en el gimnasio no podrs concentrarte en entrenar tus msculos como debieran. Siempre recuerda que el cuerpo hace lo que el cerebro le dicta. Si tu mente no quiere levantar pesos pesados y aguantar intensas sesiones de entreno tu cuerpo no lo har como debera, conseguirs hacer las series y repeticiones pero nunca lograras hacer el entrenamiento pesado que desarrolle tu cuerpo lo necesario. Es la mente la que marca los lmites, no tu cuerpo. He aqu un ejemplo para demostraros lo que os explico. Recuerdo un da estaba haciendo sentadillas con Franco Columbo. Franco como todo el mundo sabe es uno de los culturistas ms fuertes que ha existido. Ese da en concreto estaba levantando menos de 500 libras y en la fase ms baja de la repeticin no poda levantarse, tuvimos que ayudarlo a poner la barra en su sitio. Aquel da concreto 500 libras eran incluso demasiado peso para una sola repeticin.

Es obvio que sus msculos no se haban hecho ms fuertes entre series y serie, sus tendones y ligamentos no eran ms fuertes, lo que cambio fue su mente, su motivacin, su deseo para conseguir la meta. La mayora de las personas hubiese dejado la barra por miedo a volver a fallar, pero Franco Columbo saba que era ms fuerte que el peso y su firme propsito era superior a su miedo.

La confianza en tus habilidades para desarrollar tu cuerpo parte de la mente. La concentracin y la intensidad tambin parten de tu mente, como el deseo de entrenar y la motivacin para conseguir el xito. La pasin y la intensidad parten de la mente tanto si es para conseguir un fsico de Mr. Olimpia, escalar una montaa imposible, el xito en los negocios, conseguir unas metas en los estudios o aprender a tocar un instrumento musical todo empieza en la mente.

Debes desarrollar una actitud muy positiva respecto al entrenamiento, ser entusiasta y aplicado persiguiendo tus objetivos. Si no tienes unas metas estars entrenando sin razn o sea ests perdiendo el tiempo. Sin una meta no puedes desarrollar la excitacin y estar involucrado completamente en tus entrenamientos. Si desea el xito en el Culturismo debes estar mentalmente preparado a entrenar con pesos muy pesados y no tener miedo de ser aplastado por esos pesos. Debes tener una confianza total en tu fuerza para aguantar esas pesadas cargas. No hay espacio para el miedo en el Gimnasio, si temes el dolor y la fatiga debes proseguir con las series de pesos muertos, sentadillas y press de banca hasta que sientas nauseas, debes empujar tu cuerpo hasta sus lmites ms inhumanos. Como ya dije en la pelcula "Pumping Iron", -si puedes soportar el dolor serie tras serie puede que te conviertas en un campen, si no puedes soportarlo nunca sers un campen-.

Los campeones entrenan con una intensidad extra de la cual adolecen los culturistas mediocres, a veces sueltan algn chiste entre serie y serie pero cuando empiezan ponen el 100% de concentracin en el ejercicio. Podra caer una bomba en el gimnasio y seguramente no la oiran porque su concentracin es muy profunda. Su mente est profundamente unida a sus msculos, no estn pensando en trabajos que tienen que hacer ms tarde, o en sus problemas domsticos. Los campeones son capaces de concentrarse en cada repeticin, en cada serie y en cada entreno, no necesitan distraer su mente con lo que les rodea, solo ven el peso y el ejercicio nada ms.

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Arnold

LA MOTIVACION EN EL ENTRENAMIENTO.

Probablemente la mayor diferencia con los campeones que he conocido durante los aos y los chicos que siempre estn en su nivel inicial es su habilidad para concentrarse, los campeones buscan el lmite en cada serie y no temen el dolor ni el peso excesivo. Claro est los campeones tienen un fsico mas privilegiado que las personas normales pero conozco un montn de culturistas con una gentica envidiable que nunca han ganado ninguna competicin porque su mente es dbil, no son capaces de concentrarse o les falta confianza en s mismos para conseguir los objetivos. Por otra parte tambin he visto culturistas con una gentica muy poco favorecida que han ganado muchos ttulos porque tenan determinacin, el deseo y la perseverancia que hacen falta.

Otra cosa que realmente distingue a los campeones es su total confianza en la gentica que Dios les ha dado, conocen su capacidad de construir musculo y lo consiguen. Tienes una actitud positiva y creen absolutamente en ellos. Son capaces de eliminar de sus mentes todo pensamiento negativo y focalizar totalmente en sus metas. Creen firmemente en su habilidad de llegar a ser campeones, no importa cuntas veces fallen o los aos que necesiten.

Recuerdo que haba un to grande en Gold's Gym a finales de los aos 60 y principios de los 70 que nunca fallo un solo entreno. Era muy fuerte, atacaba su cuerpo sin piedad y tena un buen fsico. Un da estbamos hablando y le dije <. Porque no entrenas para Mr. Universo?>. Tienes un buen fsico, venga ves a por ello!

Noooo me dijo modestamente, no podra hacerlo nunca, <no soy lo suficientemente bueno para ello >.

Inmediatamente supe que nunca lograra nada con esa actitud, era demasiado negativo, no poda hacerse una imagen con su mente convirtindose en Mr. Universo. Estaba en lo cierto nunca fue nada en el culturismo.

Cuando empiezas a entrenar tienes que plantearte porque estas en el gimnasio, que intentas conseguir, intentas convertirte en el mejor culturista o solo deseas estar en buena forma fsica? Necesitas ponerte metas y planear lo que necesitas para conseguirlas. Cules son los mejores ejercicios por parte corporal? Cuntas series necesitas por parte corporal? Cuntos entrenos a la semana deberas hacer?Qu tipo de alimentos necesitas consumir? Cules son los mejores suplementos que deberas tomar y cuantos puedes permitirte?

He visto a muchos culturistas en mi vida y la mayora no tenan el fsico que tenia aquel to pero tenan una actitud mucho ms positiva y ganaron muchas grandes competiciones incluso el Mr. Universo y Mr. Olimpia. Ellos crean en s mismos y nunca se rindieron. Franco y Frank Zane eran 2 culturistas con poca gentica cuando empezaron a entrenar pero los 2 ganaron el Mr. Universo y el Mr. Olimpia, mucha gente les dijo una y otra vez "Olvdalo nuca ganaras el Mr. Olimpia pero este escepticismo nunca les afecto, yo nunca les persuad a abandonar sus sueos, y as mientras centenares y centenares de culturistas fallaron en sus objetivos ellos lo consiguieron creo sinceramente porque ellos deseaban conseguirlo mucho ms que los dems.

La gran magia del culturismo es que trata con el reino de lo posible, puedes transformar tu cuerpo, si tienes poca autoestima y no te gusta tu cuerpo puedes hacer algo por ello. Puedes sentarte y imaginarte una imagen de cmo quieres que algn da sea tu cuerpo y entonces entrenar y alimentarte para ver realizado tus sueos. No es un simple deseo, realmente puedes hacerlo y millones de personas lo han conseguido. No es fantstico?

Entiendes lo que quiero decirte? No puedes ir al gimnasio sin un plan, entrenar sin objetivos es intil porque no tienes metas. Cmo puedes tener pasin por el entreno sin la motivacin para mejorar? No es suficiente con ir al gimnasio y decir "Algn da ser un culturista profesional" o "algn da me parecer a Arnold" eso es demasiado abstracto, esos son objetivos a plazo muy largo. Necesitas objetivos pequeos que le den a tus entrenamientos la intensidad y el significado necesarios. Por ejemplo: La semana pasada puede hacer 10 dominadas durante mi ltimo entreno de espalda, esta semana intentare hacer 11 repeticiones. Si la semana pasada pudiste hacer 10 repeticiones con 200 libras en Press de Banca esta semana pondr 205 libras a ver cuntas repeticiones puedo hacer. Sigue entrenando hasta que consigas hacer 10 repeticiones con 205 y entonces aade ms peso a la barra. El intentar batir tus records le da un sentido especial a tu entreno, eso es el Culturismo, el Entrenamiento Progresivo - el aadir constantemente ms peso, o ms repeticiones o las 2 cosas a la vez el la nica manera de lograr objetivos. Tu sabes perfectamente a lo que me refiero, cuando ves al to que semana tras semana est haciendo los mismos ejercicios con las

mismas repeticiones, ests viendo a una persona que ha olvidado la importancia de crearse pequeas metas diarias y trabajar como un loco para conseguirlas.

Asegrate de entrenar duro y de manera progresiva, aade siempre peso y haz ms repeticiones. Toma los alimentos correctos, suplemntate y la nutricin adecuada. Duerme lo suficiente y descansa entre sesiones para recuperarte completamente. Mantn una actitud positiva y a largo plazo tus metas se irn cumpliendo. Antes que puedas cambiar tu cuerpo fsicamente tienes que ser capaz de poder visualizar mentalmente como sers tras meses y aos de entreno. A este proceso se le llama visualizacin. Yo mismo me visualizaba constantemente como que cada vez me pareca ms a Reg Park, mi dolo en el Culturismo cuando empec a entrenar. Aunque era lato y delgado algn da seria grande y rocoso como Reg Park, lo imaginaba constantemente, cada da y cada noche antes de ir a la cama. Cuanto ms focalizaba la imagen ms trabajaba y creca y ms vea posibilidades reales de ser como l.

cambia a otro. Sino estas creciendo con bajas repeticiones pues cambia a las altas repeticiones, si ests haciendo altas repeticiones y no ves resultados, adele ms peso y baja a bajas repeticiones. Si eres delgado y intentas conseguir peso corporal, aumenta tu ingesta de caloras y de protenas, Si estas gordo, baja las caloras, mantn tu ingesta de protenas elevada, tus hidratos de carbono bajos, come limpio con pocas grasas, azcar o comida basura.

Deberas ver un progreso constante en tus entrenamientos, si no lo ves es que tienes un problema, encuntralo y corrgelo. No inviertas 6 meses en no conseguir nada. No te conviertas en uno de esos que nunca mejoran su fsico y siempre tienen el mismo aspecto. Evala el progreso de tus entrenamientos y haz los cambios necesarios para que las mejoras lleguen. Tienes que tener hambre de resultados.

Yo nuca me puse lmites o barreras mentales. Habrs ledo que me imaginaba mis bceps como montaas, ese proceso de visualizacin era esencial para ganar la cantidad de masa necesaria para ganar el Mr. Olimpia contra Lou Ferrigno. Mucha gente dice, me gustara tener brazos de 20 pulgadas pero en el mismo instante continan diciendo < pero nunca lo conseguir>, olvdalo! Ellos mismos se han vencido imponindose barreras mentales. Otro aspecto importante es la autoevaluacin constante de tus resultados y como estas respondiendo a los entrenamientos, si no ests consiguiendo los resultados necesarios de un ejercicio,

Deberas evaluar constantemente tu fsico y tus puntos dbiles, tu pecho es demasiado grande para tus hombros, tus pectorales inferiores son demasiado grandes en relacin con tus pectorales superiores? Les falta pico a tus bceps? Ests demasiado fibrado y te falta masa muscular o estas demasiado hinchado y te falta definicin muscular? Recuerda que estas intentando conseguir el fsico perfecto en el que todas las partes guardan una proporcin y equilibrio. La simetra es tu meta final, la muscularidad y la masa son secundarios.

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Arnold

LA MOTIVACION EN EL ENTRENO Establece prioridades en tus entrenos, si tus piernas son demasiado delgadas y tu parte superior y brazos son fuertes, entrena las piernas solo as podrs entregar toda la energa a tus piernas. Recorta en nmero de series que haces en las otras partes corporales as toda la energa sobrante ira a tus piernas. No te preocupes, los otros msculos no se harn ms pequeos o desaparecern, cuando vuelvas a entrenar tus mejores partes corporales con las series habituales ellos te lo agradecern con un estallido de crecimiento por la memoria muscular. Habiendo priorizado tus partes ms dbiles en vez de tus mejores partes habrs obtenido un cuerpo ms simtrico y esttico.

Piensa como te sientes cuando entrenas, se positivo con tus posibilidades de xito, las mejores cosas pasan cuando tu mente esta predispuesta y abierta. Confa en que tus objetivos se cumplirn. Todos los campeones que conozco tenan confianza en sus posibilidades de crecer y vencer. Todos ardan de deseo. Nada era capaz de pararles en su objetivo de lograr el Mr. Universo o el Mr.Olimpia. NADA! Oa a algunos lamentarse, "no puedo perder 20 libras y desarrollar unos buenos abdominales" o " no puedo ganar 25 libras y conseguir la masa suficiente para ganar esta competicin". Yo odiara ser uno de estos perdedores, odiara tener tan poca autoconfianza en mis habilidades para lograr mis metas. Yo puedo ganar o perder 20 libras en pocas semanas porque s que solo tengo que ajustar mi dieta y entrenamiento y tener la confianza que lo lograre. No tengo ninguna duda sobre ello. Cuando rod la pelcula "Stay hungry" con Jeff Bridges y Sally Field tuve que perder casi 30 libras para llegar a las 210 como exiga el guin. Entonces decid que me presentara al Mr. Olympia de 1975 en Sudfrica. Tena que volver a subir mi peso hasta las 230 libras. Todos esos cambios se hicieron en solo un ao. Muchos dijeron que no podra hacerlo pero yo nunca tuve dudas que lo conseguira. Simplemente tena confianza en mi habilidad para controlar mi cuerpo. El culturismo es conseguir metas, se trata de enfrentarse a la realidad. Se trata de sobreponerse a las adversidades, cuando estas entrenando solo existe la realidad del frio hierro entre tus dedos, solo hay un camino, lo levantas o no lo levantas eso es realidad. Tambin existe el progreso que haces, si entrenas correctamente tendrs resultados, entrena incorrectamente o no pongas suficiente entusiasmo e intensidad a tus entrenos y no conseguirs nada, no puedes esconderlo, afronta los hechos.

Se ha escrito y hablado mucho sobre la actitud de pensamiento positiva. Todos los atletas de xito y renombre, animadores, artistas, empresarios, doctores, educadores, msicos y polticos tienen ese don en abundancia. Uno de los principales motivos por el que tienen xito es porque sienten satisfaccin por lo que estn haciendo. Ellos nunca creen que se estn equivocando solo una inmensa satisfaccin y placer por lo que estn haciendo y consiguiendo. Disfrutan tanto con su trabajo que su entusiasmo se vuelve contagioso, desprenden tanta energa que parece que brillen. La gente se queda maravillada cuando los ve porque desprenden un aura especial. Una actitud positiva y auto confianza son absolutamente necesarios para conseguir las mejores ganancias. Si estas convencido que ganaras masa muscular, la ganaras, si estas convencido que no ganaras, no ganaras, no importa qu tipo de entrenamiento ests haciendo, cuantas drogas o suplementos ests tomando.

Eso es bueno, eso convierte a cada entreno en un reto y as debera ser. Nada debera ser demasiado fcil en la vida, cuanto ms duro tengas que trabajar para conseguirlo mayor ser la satisfaccin cuando consigas tus objetivos. El cuerpo humano nunca ha sido diseado para un estilo de vida sedentario, fue creado para cazar tigres de sable blanco y caminar 40 millas cada da. Si no tenemos objetivos las tensiones crecen en nuestra mente, el cuerpo reacciona ante la menor frustracin y la adrenalina nos inunda. El ejercicio en general y el culturismo en particular son una vlvula de escape para estas tensiones y satisfacen las necesidades del cuerpo para con las actividades extenuantes. Tanto si entrenas con pesas para convertirte en el prximo Mr. Olympia o solo quieres deshacerte de algo de grasa corporal y crear musculo adems de disponer del doble de fuerza que una persona de la calle normal todos los objetivos son nobles. Tu competicin eres t mismo no las otras personas, cada da debes mejorarte a ti mismo. Debes ser mentalmente superior cada da. Debes crecer constantemente, no te estanques, mantente hambriento! Busca nuevas maneras de crecer, de mejorar, aplica la disciplina y una tica estricta que te ensea el culturismo y aplcalo en todos los aspectos de tu vida. Este tipo de mentalidad te convertir en la mejor persona posible. El xito en el Culturismo te enseara a tener xito en todo lo que quieras en la vida. Yo soy una prueba fehaciente de que eso es posible. No tengas solo una dimensin, lo puedes tener todo si realmente lo deseas, puedes tener la fuerza de la mente, una fuerza que te permitir conseguir todo lo que quieras. Aprende a amar los retos y tu vida adquirir un nuevo significado. Cada da se convertir en una nueva aventura en vez de aburridas rutinas. Aprovecha el momento, vive el presente y simplemente hazlo! Convirtelo en una filosofa de la

vida, una manera de vivir y el xito ser tuyo, porque estars usando la fuerza de tu mente a su mximo potencial.

Notas sobre el artculo. Este articulo forma parte de mi biblioteca hace muchos aos, siempre he credo que era muy valioso porque te ensea a confiar en ti mismo. Confieso que cuando empez a traducirlo tuve muchas veces ganar de abandonar, pero a medida que lo iba traduciendo y leyendo me iba inspirando con las palabras de Arnold, y al igual que l deca, mis ganas de acabarlo y publicarlo para la posteridad se hicieron mas y mas grandes hasta que finalmente lo consegu. Ruego a los lectores de este artculo que perdonen las faltas semnticas que puedan existir, porque he intentado captar literalmente las palabras ms que hacer una versin personalizada del artculo.