Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

1.- Calcule sus caloras en gramos de protena, grasa y carbohidratos, para desayuno, comida y cena. Ajstese al mximo a esas cantidades, para resultados rpidos. 2.- Para adelgazar, Desayuno y Cena: Tome: Dos cucharadas medidoras al ras de batido (9 g. de protena) y acomplete con protena natural, los gramos faltantes, de dos a tres cucharadas. 3.- Comida del medio da: De la tabla de composicin de alimentos, escoga los que tengan ms protena, bajos en grasa y con menos carbohidratos. La comida tpica recomendada sera, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales cocidos, con 100 a 200 g. de carne, pollo, pescado o mariscos. 4.- Siempre tome Tabletas de Fibra. Productos que contienen Fibra, Vitamnas, Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y Frutas. Al evitar los nutrientes que faltaran en su alimentacin, tmelos para evitar descompensaciones 5.- Revise el contenido nutricional en la etiqueta de todo producto alimenticio que ingiera.

NUTRICION CELULAR PRODUCTOS HERBALIFE Caloras Protenas: Carbohidratos Protein Plain natural 12g 40 10 0 Formula 1 tradicional 12g 36 5 5 Formula 1 tradicional 24g 72 9 9 Frmula 1 12 g y leche descrem. 180 17 21 Herbalife tabletas. 0 0 0 Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g. es igual a una cucharada sopera colmada Composicin de los Alimentos por 100 g 100 ml ALIMENTOS Caloras Protenas: Carbohidratos CARNE DE RES Carne semigrasa 257 18 0 Carne molida 268 18 0 Cecina 198 15 0 Filete 112 24 0 Hgado 143 20 6 Menudo 98 15 0 Costillas 388 14 0 Carne Hamburguesa picada 286 24 0 EMBUTIDOS Chorizo 433 24 0 Jamn 302 15 0.6 Salmi 250 14 2 Salchicha 396 14 3 Tocino 556 9 0 CARNE DE CERDO Cerdo promedio 257 17 0 Cecina de cerdo 161 24 1 Chicharrn 596 57 0 AVES Pollo con piel 215 19 0 Pollo rostizado 290 25 0 Pavo 160 20 0 Yema de huevo(1) 79 0 0 Clara de huevo(1) 79 6 1 Huevos fritos (1) 97 6 1 PESCADOS Y MARISCOS Pescado 91 20 0 Cazn 165 18 0 Huauchinango 91 20 0 Mojarra 106 19 0 Rbalo 94 20 0 Langosta cruda 90 16 1 Pescado seco 223 47 0 Atn en aceite 228 24 0 Salmn en aceite 203 22 0
Pgina 1 de 21

Grasa 0 1 1 1 0

Colesterol 0 0 0 0 0

Fibra 0 2 3 3 25

Grasa 20 21 15 1 4 4 36 20 38 26 20 36 58 23 9 39 15 23 8 6 0 10 10 10 1 3 1 1 4 21 14

Colesterol 69 74 86 47 354 95 76 87 110 89 65 0 67 98 70 74 75 0 73 274 0 274 25 52 25 0 0 200 0 55 80

Fibra 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0.3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS Sardinas en aceite Camarn cocido LACTEOS Leche hervida (240 ml) Leche descremada polvo(28g) Leche entera polvo(28g) Leche matermizada polvo(28g) Yoghurt natural Crema 40% grasa Queso fresco Queso Chihuahua Queso Oaxaca Queso Parmesano Requesn GRASAS Manteca de cerdo Mantequilla con sal Mantequilla con sal (10g) Margarina son sal Margarina con sal (10g) Mayonesa Mayonesa (12g) Aceite de oliva Aceite de oliva (12g) Crema de Cacahuate CEREALES Tortilla Maz (4) Tortilla maz (1) Hojuelas de maz Hojuelas de maz azucaradas Maicena Tamal Atole 240 ml Arroz Blanco Arroz integral Harina de trigo Hojuelas de trigo Salvado de trigo Hojuelas de avena Pan Blanco Pan dulce Galleta dulce Una Galleta (10 g) Galleta salada Galleta de trigo Frijol Soya Pastas Almendra Cacahuate Cacahuate 30 gramos Nuez de castilla AZUCARES Caloras 293 109 163 102 141 144 52 345 146 458 317 392 118 902 717 72 720 72 725 87 884 106 581 214 54 389 391 357 130 191 364 360 387 354 219 385 292 384 403 40.3 433 403 332 403 340 551 585 18 664 Protenas: 19 23 8 10 7 4 4 2 15 29 26 36 12 0 1 0 1 0.1 1 0.1 0 0 28 5 1 8 5 1 3 4 7 8 7 10 16 16.2 13 9 10 1 9 8 19 34 9 23 24 7 14
Pgina 2 de 21

Carbohidratos 1 0 13 15 11 16 5 3 5 2 3 3 10 0 0.1 0 1 0.1 5 0.6 0 0 172 45 11 86 90 86 34 122 79 77 89 81 52 67 62 61 67 7 70 68 62 34 73 4 22 6 13

Grasa 24 1 9 0.1 8 8 3 37 7 37 22 26 3 100 81 8 81 8 78 9 100 12 49 2 0.4 0.3 1 0.2 1 2 1 2 2 2 5 6 0.3 12 11 1 14 14 7 18 0.4 55 50 15 67

Colesterol 0 147 34 5 27 0 13 137 0 0 85 68 25 95 219 22 0 0 260 31 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Fibra 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 2 1 2 2 0.2 1 1 2 4 0 2 30 7 2 1 4 0.4 0.2 6 4 13 2 7 5 2 2

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS Azcar Morena Azcar Morena(6g) Azcar Refinada Azcar Refinada(6g) Miel de abeja Miel de abeja (12g) Chocolate con azcar Chocolate sin azcar Chocolate con leche Caf con azcar Refrescos (355 ml.) Helado de leche (una bola) Gelatina con agua Jarabes de Sabores Cucharada de mermelada (15g.) LICORES Copa de vino (240ml) Cerveza 4.5% (355 ml). VERDURAS Sopa de verduras Ensaladas Zanahoria Aguacate Betabel Brocoli Calabaza Criolla Cebolla blanca Chcharo Chile jalapeo Col Blanca Coliflor Ejotes Esprrago Espinaca Haba verde Champin Jitomate Salsa catsup Lechuga Nopal Pepino Rbano Tomate verde Papa Hojuelas de Papa Hojuelas de Papa (30g) Papas fritas a la francesa Camote Yuca FRUTAS Pltano Ciruela roja Agua de coco Caloras 356 21 384 23 302 36 459 403 392 25.3 161 133 70 3 39 70 161 34 68 44 144 49 32 17 40 140 23 26 26 21 26 16 75 27 19 106 19 27 12 22 24 76 523 158 315 103 121 86 48 18 Protenas: 0.4 0 0 0 2 0.2 4 14 9 0 0 3 3 0.3 0.1 0.2 1 1 2 0.4 2 2 4 2 2 9 1 2 3 2 3 3 6 3 1 2 1 2 1 1 1 2 6 2 4 1 1 1 1 0.3
Pgina 3 de 21

Carbohidratos 91 5 99 6 78 9 75 41 74 6 39 17 15 64 9 4 14 5 9 11 8 11 6 4 9 26 5 5 4 4 5 2 13 4 4 25 4 6 2 4 5 18 52 16 36 24 28 22 12 5

Grasa 1 0 0 0 0 0 16 39 11 0 0 6 0 0 0 0 1 1 2 0.3 14 0.2 0.3 0.1 0.2 4 0.1 0.1 0.3 0.4 0.2 0.4 0.2 0.4 0.2 0.4 0.3 0.3 0.1 1 0.2 0.1 35 11 17 0.4 1 0.3 0.4 0.2

Colesterol 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 5 0 0 0 0 0

Fibra 0 0 0 0 0 0 0.1 2 0 0 0 0 0 0 0.1 0 0 0.3 1 6 3 1 2 1 1 4 2 2 2 1 1 4 2 3 2 1 2 4 1 1 2 1 1 0.4 1 3 1 2 1 0

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS Durazno Fresa Guayaba Limn Mandarina Mango Manzana Pur de manzana Meln Naranja Papaya Pera Pia Sanda Toronja Uva Nieve de frutas JUGOS Jugo naranja natural (240 ml) Jugo de naranja envasado(240ml.) Jugo zanahoria natural( 240 ml.) Jugo de uva envasado( 240ml) Jugo de manzana natural(240ml) Jugo de tomate envasado (240ml.) DESAYUNOS TIPICOS ALIMENTOS Jugo de naranja, 2 huevos pan blanco te sin azcar Caf con leche y pan dulce Caloras 46 30 51 20 44 65 65 72 28 47 39 61 49 32 46 71 97 108 100 173 151 113 58 Protenas: 1 1 1 1 1 1 0.3 0.4 1 1 1 1 0.4 1 1 1 1 2 1 3 1 0 2 Carbohidratos 12 7 12 11 12 12 17 20 7 12 10 16 12 7 11 18 24 24 24 54 36 28 13 Grasa 0.1 0.4 1 0.3 0.2 0.3 0.3 0 0.3 0.1 0.1 0.4 0.4 0.4 0.4 1 0.2 1 0.24 1 0 0.24 1 Colesterol 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Fibra 2 2 6 2 0.3 1 2 0 1 2 1 2 1 0.3 1 1 0 0 0 5 0 0 1

Caloras 594 168

Protenas: 27 4

Carbohidratos 88 27

Grasa 21.3 5

Colesterol 548 10

Fibra 2 0.2

Pgina 4 de 21

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

1.- Calcule sus caloras en gramos de protena, grasa y carbohidratos, para desayuno, comida y cena. Ajstese al mximo a esas cantidades, para resultados rpidos. 2.- Para adelgazar, Desayuno y Cena: Tome: Dos cucharadas medidoras al ras de batido Gold (15 g. de protena) y acomplete con protena natural, los gramos faltantes, de dos a tres cucharadas o bien tome otros productos Gold.

3.- Comida del medio da: De la tabla de composicin de alimentos, escoga los que tengan ms protena, bajos en grasa y con menos carbohidratos. La comida tpica recomendada sera, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales cocidos, con 100 a 200 g. de carne, pollo, pescado o mariscos.

4.- Siempre tome F2, F3 y Vitamna C. Productos que contienen Fibra, Vitamnas, Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y Frutas. Al evitar los nutrientes que faltaran en su alimentacin, tmelos para evitar descompensaciones

5.- Revise el contenido nutricional en la etiqueta de todo producto alimenticio que ingiera.

NUTRICION CELULAR Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidrato Colestero s : 3.4 1 500 s 1/kg. l 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 1750 106 150 90 70 40 36 72 180 0 240 g 15 12 15 15 10 5 9 17 0 70 g 6 1 5 2 0 5 9 21 0 70 g 3 7 1 1 0 1 1 1 0 200 mg 0 0 5 10 0 0 0 0 0 30 g 0 2 0 0 0 2 3 3 25

PRODUCTOS HERBALIFE

Cantidad para mantener peso 70 Kg. Batido Gold 24g Barra Gold Sopa Gold Bebida Gold Protein Plain natural 12g Formula 1 tradicional 12g Formula 1 tradicional 24g Frmula 1 12 g y leche descrem. Herbalife tabletas: F2, F3

Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g. Composicin de los Alimentos por 100 g 100 ml Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidrato Colestero s : 3.4 1 500 s 1/kg. l 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.

ALIMENTOS

CARNE DE RES Carne semigrasa Carne molida Cecina Filete Hgado Menudo Costillas Carne Hamburguesa picada EMBUTIDOS Chorizo Jamn Salmi Salchicha Tocino 433 302 250 396 556 24 15 14 14 9 0 0.6 2 3 0 38 26 20 36 58 110 89 65 0 67 0 0 0 0 0 257 268 198 112 143 98 388 286 18 18 15 24 20 15 14 24 0 0 0 0 6 0 0 0 20 21 15 1 4 4 36 20 69 74 86 47 354 95 76 87 0 0 0 0 0 0 0 0

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidrato Colestero s : 3.4 1 500 s 1/kg. l 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.

CARNE DE CERDO Cerdo promedio Cecina de cerdo Chicharrn AVES Pollo con piel Pollo rostizado Pavo Yema de huevo(1) Clara de huevo(1) Huevos fritos (1) PESCADOS Y MARISCOS Pescado Cazn Huauchinango Mojarra Rbalo Langosta cruda Pescado seco Atn en aceite Salmn en aceite Sardinas en aceite Camarn cocido LACTEOS Leche hervida (240 ml) Leche descremada polvo(28g) Leche entera polvo(28g) Leche matermizada polvo(28g) Yoghurt natural Crema 40% grasa Queso fresco Queso Chihuahua Queso Oaxaca Queso Parmesano Requesn GRASAS Manteca de cerdo Mantequilla con sal Mantequilla con sal (10g) Margarina son sal Margarina con sal (10g) Mayonesa 902 717 72 720 72 725 0 1 0 1 0.1 1 0 0.1 0 1 0.1 5 100 81 8 81 8 78 95 219 22 0 0 260 0 0 0 0 0 0 163 102 141 144 52 345 146 458 317 392 118 8 10 7 4 4 2 15 29 26 36 12 13 15 11 16 5 3 5 2 3 3 10 9 0.1 8 8 3 37 7 37 22 26 3 34 5 27 0 13 137 0 0 85 68 25 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 91 165 91 106 94 90 223 228 203 293 109 20 18 20 19 20 16 47 24 22 19 23 0 0 0 0 0 1 0 0 0 1 0 10 10 1 3 1 1 4 21 14 24 1 25 52 25 0 0 200 0 55 80 0 147 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 215 290 160 79 79 97 19 25 20 0 6 6 0 0 0 0 1 1 15 23 8 6 0 10 75 0 73 274 0 274 0 0 0 0 0 0 257 161 596 17 24 57 0 1 0 23 9 39 98 70 74 0 0 0.3

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidrato Colestero s : 3.4 1 500 s 1/kg. l 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 87 884 106 581 0.1 0 0 28 0.6 0 0 172 9 100 12 49 31 0 0 0 0 0 0 2

Mayonesa (12g) Aceite de oliva Aceite de oliva (12g) Crema de Cacahuate CEREALES Tortilla Maz (4) Tortilla maz (1) Hojuelas de maz Hojuelas de maz azucaradas Maicena Tamal Atole 240 ml Arroz Blanco Arroz integral Harina de trigo Hojuelas de trigo Salvado de trigo Hojuelas de avena Pan Blanco Pan dulce Galleta dulce Una Galleta (10 g) Galleta salada Galleta de trigo Frijol Soya Pastas Almendra Cacahuate Cacahuate 30 gramos Nuez de castilla AZUCARES Azcar Morena Azcar Morena(6g) Azcar Refinada Azcar Refinada(6g) Miel de abeja Miel de abeja (12g) Chocolate con azcar Chocolate sin azcar Chocolate con leche Caf con azcar

214 54 389 391 357 130 191 364 360 387 354 219 385 292 384 403 40.3 433 403 332 403 340 551 585 18 664

5 1 8 5 1 3 4 7 8 7 10 16 16.2 13 9 10 1 9 8 19 34 9 23 24 7 14

45 11 86 90 86 34 122 79 77 89 81 52 67 62 61 67 7 70 68 62 34 73 4 22 6 13

2 0.4 0.3 1 0.2 1 2 1 2 2 2 5 6 0.3 12 11 1 14 14 7 18 0.4 55 50 15 67

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 1 2 2 0.2 1 1 2 4 0 2 30 7 2 1 4 0.4 0.2 6 4 13 2 7 5 2 2

356 21 384 23 302 36 459 403 392 25.3

0.4 0 0 0 2 0.2 4 14 9 0

91 5 99 6 78 9 75 41 74 6

1 0 0 0 0 0 16 39 11 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0.1 2 0 0

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidrato Colestero s : 3.4 1 500 s 1/kg. l 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 161 133 70 3 39 0 3 3 0.3 0.1 39 17 15 64 9 0 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0.1

Refrescos (355 ml.) Helado de leche (una bola) Gelatina con agua Jarabes de Sabores Cucharada de mermelada (15g.) LICORES Copa de vino (240ml) Cerveza 4.5% (355 ml). VERDURAS Sopa de verduras Ensaladas Zanahoria Aguacate Betabel Brocoli Calabaza Criolla Cebolla blanca Chcharo Chile jalapeo Col Blanca Coliflor Ejotes Esprrago Espinaca Haba verde Champin Jitomate Salsa catsup Lechuga Nopal Pepino Rbano Tomate verde Papa Hojuelas de Papa Hojuelas de Papa (30g) Papas fritas a la francesa Camote Yuca FRUTAS Pltano Ciruela roja Agua de coco Durazno

70 161

0.2 1

4 14

0 1

0 0

0 0

34 68 44 144 49 32 17 40 140 23 26 26 21 26 16 75 27 19 106 19 27 12 22 24 76 523 158 315 103 121

1 2 0.4 2 2 4 2 2 9 1 2 3 2 3 3 6 3 1 2 1 2 1 1 1 2 6 2 4 1 1

5 9 11 8 11 6 4 9 26 5 5 4 4 5 2 13 4 4 25 4 6 2 4 5 18 52 16 36 24 28

1 2 0.3 14 0.2 0.3 0.1 0.2 4 0.1 0.1 0.3 0.4 0.2 0.4 0.2 0.4 0.2 0.4 0.3 0.3 0.1 1 0.2 0.1 35 11 17 0.4 1

1 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 5 0 0

0.3 1 6 3 1 2 1 1 4 2 2 2 1 1 4 2 3 2 1 2 4 1 1 2 1 1 0.4 1 3 1

86 48 18 46

1 1 0.3 1

22 12 5 12

0.3 0.4 0.2 0.1

0 0 0 0

2 1 0 2

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidrato Colestero s : 3.4 1 500 s 1/kg. l 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 30 51 20 44 65 65 72 28 47 39 61 49 32 46 71 97 1 1 1 1 1 0.3 0.4 1 1 1 1 0.4 1 1 1 1 7 12 11 12 12 17 20 7 12 10 16 12 7 11 18 24 0.4 1 0.3 0.2 0.3 0.3 0 0.3 0.1 0.1 0.4 0.4 0.4 0.4 1 0.2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 6 2 0.3 1 2 0 1 2 1 2 1 0.3 1 1 0

Fresa Guayaba Limn Mandarina Mango Manzana Pur de manzana Meln Naranja Papaya Pera Pia Sanda Toronja Uva Nieve de frutas JUGOS Jugo naranja natural (240 ml)

108

2 1 3 1 0 2

24 24 54 36 28 13

1 0.24 1 0 0.24 1

0 0 0 0 0 0

0 0 5 0 0 1

Jugo de naranja envasado(240ml.) 100 Jugo zanahoria natural( 240 ml.) Jugo de uva envasado( 240ml) Jugo de manzana natural(240ml) 173 151 113

Jugo de tomate envasado (240ml.) 58

DESAYUNOS TIPICOS ALIMENTOS Cantidad para mantener peso 70 Kg. Huevos (2), frijoles, tortillas, caf y pan dulce Licuado con huevos (2) Torta de tamal y atole Jugo de naranja y huevos (2) Caf con leche y pan dulce COMIDAS TIPICAS ALIMENTOS Cantidad para mantener peso 70 Kg. Sopa,arroz,tortilla,res,frijoles, refresco,postre Comida res, pan blanco. Comida cerdo, tortilla. Comida pollo, tortilla. Comida pescado, tortilla. Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidrato Colestero s : 3.4 1 500 s 1/kg. l 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g 967 1045 976 946 884 29 38 28 29 30 137 153 137 137 137 36 35 38 34 27 35 35 50 38 13 5 5 5 5 5 Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidrato Colestero s : 3.4 1 500 s 1/kg. l 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 1750 875.3 416 296 284 168 240 g 29 20 6 14 4 70 g 96 34 107 22 27 70 g 43 23 2 12 5 200 mg 551 576 0 548 10 30 g 4 2 3 0 0.2

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

1.- Calcule sus caloras en gramos de protena, grasa y carbohidratos, para desayuno, comida y cena. Ajstese al mximo a esas cantidades, para resultados rpidos. 2.- Para adelgazar, Desayuno y Cena: Tome: Dos cucharadas medidoras al ras de batido Gold (15 g. de protena) y acomplete con protena natural, los gramos faltantes, de dos a tres cucharadas o bien tome otros productos Gold. 3.- Comida del medio da: De la tabla de composicin de alimentos, escoga los que tengan ms protena, bajos en grasa y con menos carbohidratos. La comida tpica recomendada sera, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales cocidos, con 100 a 200 g. de carne, 4.- Siempre tome F2, F3 y Vitamna C. Productos que contienen Fibra, Vitamnas, Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y Frutas. Al evitar los nutrientes que faltaran en su alimentacin, tmelos para evitar descompensaciones 5.- Revise el contenido nutricional en la etiqueta de todo producto alimenticio que ingiera.

NUTRICION CELULAR
PRODUCTOS HERBALIFE Cantidad para mantener peso 70 Kg. Batido Gold 24g Barra Gold Sopa Gold Bebida Gold Protein Plain natural 12g Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 1750 106 150 90 70 40 240 g 15 12 15 15 10 5 9 17 0 70 g 6 1 5 2 0 5 9 21 0 70 g 3 7 1 1 0 1 1 1 0 200 mg 0 0 5 10 0 0 0 0 0 30 g 0 2 0 0 0 2 3 3 25

Formula 1 tradicional 12g 36 Formula 1 tradicional 24g 72 Frmula 1 12 g y leche descrem. 180 0 Herbalife tabletas: F2, F3
Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g.

Composicin de los Alimentos por 100 g 100 ml

ALIMENTOS CARNE DE RES Carne semigrasa Carne molida Cecina Filete Hgado Menudo Costillas Carne Hamburguesa picada EMBUTIDOS Chorizo Jamn Salmi Salchicha

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 257 268 198 112 143 98 388 286 433 302 250 396 18 18 15 24 20 15 14 24 24 15 14 14 0 0 0 0 6 0 0 0 0 0.6 2 3 20 21 15 1 4 4 36 20 38 26 20 36 69 74 86 47 354 95 76 87 110 89 65 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS Tocino

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 556 9 0 58 67 0

11

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS CARNE DE CERDO Cerdo promedio Cecina de cerdo Chicharrn AVES Pollo con piel Pollo rostizado Pavo Yema de huevo(1) Clara de huevo(1) Huevos fritos (1) PESCADOS Y MARISCOS Pescado Cazn Huauchinango Mojarra Rbalo Langosta cruda Pescado seco Atn en aceite Salmn en aceite Sardinas en aceite Camarn cocido LACTEOS Leche hervida (240 ml) Leche descremada polvo(28g) Leche entera polvo(28g) Leche matermizada polvo(28g) Yoghurt natural Crema 40% grasa Queso fresco Queso Chihuahua Queso Oaxaca Queso Parmesano Requesn GRASAS Manteca de cerdo Mantequilla con sal Mantequilla con sal (10g) Margarina son sal Margarina con sal (10g) Mayonesa

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 257 161 596 215 290 160 79 79 97 91 165 91 106 94 90 223 228 203 293 109 163 102 141 144 52 345 146 458 317 392 118 902 717 72 720 72 725 17 24 57 19 25 20 0 6 6 20 18 20 19 20 16 47 24 22 19 23 8 10 7 4 4 2 15 29 26 36 12 0 1 0 1 0.1 1 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 1 0 13 15 11 16 5 3 5 2 3 3 10 0 0.1 0 1 0.1 5 23 9 39 15 23 8 6 0 10 10 10 1 3 1 1 4 21 14 24 1 9 0.1 8 8 3 37 7 37 22 26 3 100 81 8 81 8 78 98 70 74 75 0 73 274 0 274 25 52 25 0 0 200 0 55 80 0 147 34 5 27 0 13 137 0 0 85 68 25 95 219 22 0 0 260 0 0 0.3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS Mayonesa (12g) Aceite de oliva Aceite de oliva (12g) Crema de Cacahuate CEREALES Tortilla Maz (4) Tortilla maz (1) Hojuelas de maz Hojuelas de maz azucaradas Maicena Tamal Atole 240 ml Arroz Blanco Arroz integral Harina de trigo Hojuelas de trigo Salvado de trigo Hojuelas de avena Pan Blanco Pan dulce Galleta dulce Una Galleta (10 g) Galleta salada Galleta de trigo Frijol Soya Pastas Almendra Cacahuate Cacahuate 30 gramos Nuez de castilla AZUCARES Azcar Morena Azcar Morena(6g) Azcar Refinada Azcar Refinada(6g) Miel de abeja Miel de abeja (12g) Chocolate con azcar Chocolate sin azcar Chocolate con leche Caf con azcar

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 87 0.1 0.6 9 31 0 884 106 581 214 54 389 391 357 130 191 364 360 387 354 219 385 292 384 403 40.3 433 403 332 403 340 551 585 18 664 356 21 384 23 302 36 459 403 392 25.3 0 0 28 5 1 8 5 1 3 4 7 8 7 10 16 16.2 13 9 10 1 9 8 19 34 9 23 24 7 14 0.4 0 0 0 2 0.2 4 14 9 0 0 0 172 45 11 86 90 86 34 122 79 77 89 81 52 67 62 61 67 7 70 68 62 34 73 4 22 6 13 91 5 99 6 78 9 75 41 74 6 100 12 49 2 0.4 0.3 1 0.2 1 2 1 2 2 2 5 6 0.3 12 11 1 14 14 7 18 0.4 55 50 15 67 1 0 0 0 0 0 16 39 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 2 1 2 2 0.2 1 1 2 4 0 2 30 7 2 1 4 0.4 0.2 6 4 13 2 7 5 2 2 0 0 0 0 0 0 0.1 2 0 0

13

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. Refrescos (355 ml.) 161 0 39 0 0 0 Helado de leche (una bola) 133 3 17 6 0 0 Gelatina con agua 70 3 15 0 0 0 Jarabes de Sabores 3 0.3 64 0 0 0 Cucharada de mermelada (15g.) 39 0.1 9 0 0 0.1 ALIMENTOS LICORES Copa de vino (240ml) Cerveza 4.5% (355 ml). VERDURAS Sopa de verduras Ensaladas Zanahoria Aguacate Betabel Brocoli Calabaza Criolla Cebolla blanca Chcharo Chile jalapeo Col Blanca Coliflor Ejotes Esprrago Espinaca Haba verde Champin Jitomate Salsa catsup Lechuga Nopal Pepino Rbano Tomate verde Papa Hojuelas de Papa Hojuelas de Papa (30g) Papas fritas a la francesa Camote Yuca FRUTAS Pltano Ciruela roja Agua de coco Durazno 70 161 34 68 44 144 49 32 17 40 140 23 26 26 21 26 16 75 27 19 106 19 27 12 22 24 76 523 158 315 103 121 86 48 18 46 0.2 1 1 2 0.4 2 2 4 2 2 9 1 2 3 2 3 3 6 3 1 2 1 2 1 1 1 2 6 2 4 1 1 1 1 0.3 1 4 14 5 9 11 8 11 6 4 9 26 5 5 4 4 5 2 13 4 4 25 4 6 2 4 5 18 52 16 36 24 28 22 12 5 12 0 1 1 2 0.3 14 0.2 0.3 0.1 0.2 4 0.1 0.1 0.3 0.4 0.2 0.4 0.2 0.4 0.2 0.4 0.3 0.3 0.1 1 0.2 0.1 35 11 17 0.4 1 0.3 0.4 0.2 0.1 0 0 1 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0.3 1 6 3 1 2 1 1 4 2 2 2 1 1 4 2 3 2 1 2 4 1 1 2 1 1 0.4 1 3 1 2 1 0 2

14

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS Fresa Guayaba Limn Mandarina Mango Manzana Pur de manzana Meln Naranja Papaya Pera Pia Sanda Toronja Uva Nieve de frutas JUGOS Jugo naranja natural (240 ml)

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 30 1 7 0.4 0 2 51 1 12 1 0 6 20 1 11 0.3 0 2 44 1 12 0.2 0 0.3 65 65 72 28 47 39 61 49 32 46 71 97 108 1 0.3 0.4 1 1 1 1 0.4 1 1 1 1 2 1 3 1 0 2 12 17 20 7 12 10 16 12 7 11 18 24 24 24 54 36 28 13 0.3 0.3 0 0.3 0.1 0.1 0.4 0.4 0.4 0.4 1 0.2 1 0.24 1 0 0.24 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 2 0 1 2 1 2 1 0.3 1 1 0 0 0 5 0 0 1

Jugo de naranja envasado(240ml.) 100 Jugo zanahoria natural( 240 ml.) 173 Jugo de uva envasado( 240ml) 151 Jugo de manzana natural(240ml) 113 Jugo de tomate envasado (240ml.)58 DESAYUNOS TIPICOS ALIMENTOS Cantidad para mantener peso 70 Kg. Huevos (2), frijoles, tortillas, caf y pan dulce Licuado con huevos (2) Torta de tamal y atole Jugo de naranja y huevos (2) Caf con leche y pan dulce COMIDAS TIPICAS ALIMENTOS Cantidad para mantener peso 70 Kg. Sopa,arroz,tortilla,res,frijoles, refresco,postre Comida res, pan blanco. Comida cerdo, tortilla. Comida pollo, tortilla. Comida pescado, tortilla.

Calora Protenas Carbohidratos Grasa Colesterol s : 3.4 1/kg. 1 1750 875.3 416 296 284 168 240 g 29 20 6 14 4 70 g 96 34 107 22 27 70 g 43 23 2 12 5 200 mg 551 576 0 548 10

Fibra 500 30 g 4 2 3 0 0.2

Calora Protenas Carbohidratos Grasa Colesterol s : 3.4 1/kg. 1 1750 967 1045 976 946 884 240 g 29 38 28 29 30 70 g 137 153 137 137 137 70 g 36 35 38 34 27 200 mg 35 35 50 38 13

Fibra 500 30 g 5 5 5 5 5

15

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

1.- Calcule sus caloras en gramos de protena, grasa y carbohidratos, para desayuno, comida y cena. Ajstese al mximo a esas cantidades, para resultados rpidos. 2.- Para adelgazar, Desayuno y Cena: Tome: Dos cucharadas medidoras al ras de batido Gold (15 g. de protena) y acomplete con protena natural, los gramos faltantes, de dos a tres cucharadas o bien tome otros productos Gold. 3.- Comida del medio da: De la tabla de composicin de alimentos, escoga los que tengan ms protena, bajos en grasa y con menos carbohidratos. La comida tpica recomendada sera, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales cocidos, con 100 a 200 g. de carne, 4.- Siempre tome F2, F3 y Vitamna C. Productos que contienen Fibra, Vitamnas, Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y Frutas. Al evitar los nutrientes que faltaran en su alimentacin, tmelos para evitar descompensaciones 5.- Revise el contenido nutricional en la etiqueta de todo producto alimenticio que ingiera.

NUTRICION CELULAR
PRODUCTOS HERBALIFE Cantidad para mantener peso 70 Kg. Batido Gold 24g Barra Gold Sopa Gold Bebida Gold Protein Plain natural 12g Formula 1 tradicional 12g Formula 1 tradicional 24g Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 1750 106 150 90 70 40 36 72 240 g 15 12 15 15 10 5 9 17 0 70 g 6 1 5 2 0 5 9 21 0 70 g 3 7 1 1 0 1 1 1 0 200 mg 0 0 5 10 0 0 0 0 0 30 g 0 2 0 0 0 2 3 3 25

Frmula 1 12 g y leche descrem. 180 0 Herbalife tabletas: F2, F3

Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g.

Composicin de los Alimentos por 100 g 100 ml

ALIMENTOS CARNE DE RES Carne semigrasa Carne molida Cecina Filete Hgado Menudo Costillas Carne Hamburguesa picada EMBUTIDOS Chorizo Jamn Salmi Salchicha

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 257 268 198 112 143 98 388 286 433 302 250 396 18 18 15 24 20 15 14 24 24 15 14 14 0 0 0 0 6 0 0 0 0 0.6 2 3 20 21 15 1 4 4 36 20 38 26 20 36 69 74 86 47 354 95 76 87 110 89 65 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS Tocino

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 556 9 0 58 67 0

17

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS CARNE DE CERDO Cerdo promedio Cecina de cerdo Chicharrn AVES Pollo con piel Pollo rostizado Pavo Yema de huevo(1) Clara de huevo(1) Huevos fritos (1) PESCADOS Y MARISCOS Pescado Cazn Huauchinango Mojarra Rbalo Langosta cruda Pescado seco Atn en aceite Salmn en aceite Sardinas en aceite Camarn cocido LACTEOS Leche hervida (240 ml) Leche descremada polvo(28g) Leche entera polvo(28g) Leche matermizada polvo(28g) Yoghurt natural Crema 40% grasa Queso fresco Queso Chihuahua Queso Oaxaca Queso Parmesano Requesn GRASAS Manteca de cerdo Mantequilla con sal Mantequilla con sal (10g) Margarina son sal Margarina con sal (10g) Mayonesa

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 257 161 596 215 290 160 79 79 97 91 165 91 106 94 90 223 228 203 293 109 163 102 141 144 52 345 146 458 317 392 118 902 717 72 720 72 725 17 24 57 19 25 20 0 6 6 20 18 20 19 20 16 47 24 22 19 23 8 10 7 4 4 2 15 29 26 36 12 0 1 0 1 0.1 1 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 1 0 13 15 11 16 5 3 5 2 3 3 10 0 0.1 0 1 0.1 5 23 9 39 15 23 8 6 0 10 10 10 1 3 1 1 4 21 14 24 1 9 0.1 8 8 3 37 7 37 22 26 3 100 81 8 81 8 78 98 70 74 75 0 73 274 0 274 25 52 25 0 0 200 0 55 80 0 147 34 5 27 0 13 137 0 0 85 68 25 95 219 22 0 0 260 0 0 0.3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

18

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

ALIMENTOS Mayonesa (12g) Aceite de oliva Aceite de oliva (12g) Crema de Cacahuate CEREALES Tortilla Maz (4) Tortilla maz (1) Hojuelas de maz Hojuelas de maz azucaradas Maicena Tamal Atole 240 ml Arroz Blanco Arroz integral Harina de trigo Hojuelas de trigo Salvado de trigo Hojuelas de avena Pan Blanco Pan dulce Galleta dulce Una Galleta (10 g) Galleta salada Galleta de trigo Frijol Soya Pastas Almendra Cacahuate Cacahuate 30 gramos Nuez de castilla AZUCARES Azcar Morena Azcar Morena(6g) Azcar Refinada Azcar Refinada(6g) Miel de abeja Miel de abeja (12g) Chocolate con azcar Chocolate sin azcar Chocolate con leche Caf con azcar

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. 87 0.1 0.6 9 31 0 884 106 581 214 54 389 391 357 130 191 364 360 387 354 219 385 292 384 403 40.3 433 403 332 403 340 551 585 18 664 356 21 384 23 302 36 459 403 392 25.3 0 0 28 5 1 8 5 1 3 4 7 8 7 10 16 16.2 13 9 10 1 9 8 19 34 9 23 24 7 14 0.4 0 0 0 2 0.2 4 14 9 0 0 0 172 45 11 86 90 86 34 122 79 77 89 81 52 67 62 61 67 7 70 68 62 34 73 4 22 6 13 91 5 99 6 78 9 75 41 74 6 100 12 49 2 0.4 0.3 1 0.2 1 2 1 2 2 2 5 6 0.3 12 11 1 14 14 7 18 0.4 55 50 15 67 1 0 0 0 0 0 16 39 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 2 1 2 2 0.2 1 1 2 4 0 2 30 7 2 1 4 0.4 0.2 6 4 13 2 7 5 2 2 0 0 0 0 0 0 0.1 2 0 0

19

Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal

Calora Protenas Grasa Fibra Carbohidratos s : 3.4 1 Colesterol 500 1/kg. 25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg. Refrescos (355 ml.) 161 0 39 0 0 0 Helado de leche (una bola) 133 3 17 6 0 0 Gelatina con agua 70 3 15 0 0 0 Jarabes de Sabores 3 0.3 64 0 0 0 Cucharada de mermelada (15g.) 39 0.1 9 0 0 0.1 ALIMENTOS LICORES Copa de vino (240ml) Cerveza 4.5% (355 ml). VERDURAS Sopa de verduras Ensaladas Zanahoria Aguacate Betabel Brocoli Calabaza Criolla Cebolla blanca Chcharo Chile jalapeo Col Blanca Coliflor Ejotes Esprrago Espinaca Haba verde Champin Jitomate Salsa catsup Lechuga Nopal Pepino Rbano Tomate verde Papa Hojuelas de Papa Hojuelas de Papa (30g) Papas fritas a la francesa Camote Yuca FRUTAS Pltano Ciruela roja Agua de coco Durazno 70 161 34 68 44 144 49 32 17 40 140 23 26 26 21 26 16 75 27 19 106 19 27 12 22 24 76 523 158 315 103 121 86 48 18 46 0.2 1 1 2 0.4 2 2 4 2 2 9 1 2 3 2 3 3 6 3 1 2 1 2 1 1 1 2 6 2 4 1 1 1 1 0.3 1 4 14 5 9 11 8 11 6 4 9 26 5 5 4 4 5 2 13 4 4 25 4 6 2 4 5 18 52 16 36 24 28 22 12 5 12 0 1 1 2 0.3 14 0.2 0.3 0.1 0.2 4 0.1 0.1 0.3 0.4 0.2 0.4 0.2 0.4 0.2 0.4 0.3 0.3 0.1 1 0.2 0.1 35 11 17 0.4 1 0.3 0.4 0.2 0.1 0 0 1 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0.3 1 6 3 1 2 1 1 4 2 2 2 1 1 4 2 3 2 1 2 4 1 1 2 1 1 0.4 1 3 1 2 1 0 2

20