Aprende a relajarte!

Tcnicas de relajacin
Vania Skoknic Cvitanic
Psicloga

Estrs
1. Definicin de Estrs. Definicin Estrs. 2. Causas del Estrs. Estrs. 3. Sntomas del Estrs. Sntomas Estrs. 4. Tipos de Estrs. Estrs. 5. Algunas Tcnicas de Afrontamiento Tcnicas del Estrs. Estrs. 6. Tcnicas de Relajacin. Tcnicas Relajacin.

Estrs
Conjunto de respuestas biolgicas o biolgicas psicolgicas que realiza el organismo para psicolgicas adaptarse a las demandas del entorno, especialmente cuando estas demandas sobrepasan organismo. a las capacidades del

Causas del estrs

Exigencias Externas:

-Ambiente familiar. - Ambiente laboral. - Ambiente social.

Percepcin de Exigencias

Desajuste :

Exigencias Internas: -Psicolgicos - Fisiolgicos.

Exigencias Capacidades

Reaccin de Estrs

Capacidades personales para enfrentar las exigencias (vulnerabilidad)

Variables potenciadoras potenciadoras de salud psicolgica

Sentido del humor Motivacin por actividades de sociabilidad Autoestima positiva

Estrs Agudo
LEVE

Ruptura afectiva con la pareja, inicio o graduacin en la escuela , cambio de casa. Matrimonio, prdida del empleo, jubilacin, aborto. Divorcio, nacimiento del primer hijo. Muerte de un ser querido, ser vctima de una violacin, diagnstico de una enfermedad grave.

MODERADO

GRAVE

EXTREMO

Estrs Crnico
LEVE

Discusiones familiares, vida en un barrio donde exista mucha delincuencia, insatisfaccin. Incompatibilidad conyugal, estar a cargo de los hijos como nico jefe de hogar, diferencias con jefes, problemas econmicos. Cesanta, pobreza. Enfermedad crnica grave de uno mismo o de los hijos, padecer alteraciones fsicas seria, maltrato fsico o psicolgico.

MODERADO

GRAVE

EXTREMO

Tcnicas empleadas para manejar el estrs

Orientacin de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
- Formulacin de listados de actividades. - Priorizacin de actividades. - Programacin de actividades. - Conocimiento del ciclo personal diario. -Ejercicio no competitivo. -Alimentacin sana y adecuada. -Dietas. -Control de peso. -Tcnicas para un buen dormir.

Administracin realista del tiempo

Calidad de vida

Ejercicios fsicos Nutricin

Sueo Vida sana

-Tcnicas de control de hbitos perjudiciales.

Tcnicas empleadas para manejar el estrs

Orientacin de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
-Respuesta de relajacin de Benson. -Relajacin Progresiva de Jacobson. -Relajacin autognica de Schulz. -Ejercicios de Soly Bensabat y Greg Brodsky.

Tcnicas de Relajacin
Potenciar las Capacidades Individuales

Tcnicas de Meditacin

-Meditacin trascendental. -Yoga. -Tai-Chi.

Tcnicas empleadas para manejar el estrs

Orientacin de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
-Automasaje. -Masaje de Relajacin.

Masajes
Potenciar las Capacidades Individuales

Imaginera

-Sensibilizacin encubierta. -Visualizacin. -Desensibilizacin sistemtica

Tcnicas empleadas para manejar el estrs

Factores Externos Relaciones interpersonales Apoyo social
-Talleres de desarrollo personal.

-Red de apoyo social familiar. -Red de apoyo social de las amistades.

Conductuales

-Terapia cognitivo conductual.

Consejos para atenuar los efectos de las tensiones

Dejar tiempo para la diversin Ejercitarse fsicamente

Consejos para atenuar los efectos de las tensiones

Compartir la carga

Consejos para atenuar los efectos de las tensiones

Hacer una lista de prioridades de las tareas, planificando el tiempo

Ponerse metas realistas

Consejos para atenuar los efectos de las tensiones

Aprender a poner lmites a las exigencias externas

Consejos para atenuar los efectos de las tensiones

Prepararse ante eventos estresantes recopilando informacin. Aprender a pensar positivamente. Respirar profundamente. Aprender tcnicas de relajacin y ejercitarlas a diario.

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