Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
90 Sesiones de Entrenamiento de Pep Guardiola y Tito Vilanova
90 Sesiones de Entrenamiento de Pep Guardiola y Tito Vilanova
P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
Preparatorio 1 Preparacin 1 FG
Da L Hora Sesin
25/08/07 18:00
Palos 5
Picas 6
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO
2 RODAR SUAVE 5 ESTIRAR 3 RONDOS 5X2 5 SALIDAS CORTAS DE 10-15m 1 1 2 5 4 3 1 1
30
50 d) b)
c)
1 serie: a-b-c-d 2 serie: c-d-a-b 3 serie: a-b-c-d 4 serie: c-d-a-b 5 serie: a-b-c-d Tiempo Trabajo:300 apx Tiempo Pausa: 230
40m
1 3 3
2 2 4
GRUPO 1: GRUPO 2:
3
PARTE FINAL
RODAR SUAVE 5 ESTIRAR
10
Preparatorio 1 Preparacin 1 FG
Palos 4
Picas 7
Instalacin
Campo n 3 10
1 1
PARTE PRINCIPAL
1
65
Fuerza: Circuito de Fuerza: Por parejas a)10 rep. Pesa 5Kg pasos laterales+brazos b) 2 saltos valla+salida+pared c) Presin+presion+pared d) Coordinacin+salida+pared e) 10rep,pesa 5kg con coordin. f) 2 salto valla+salida g) Pared y tiro 6 series TT: 45 TP:230-3
2
PARTE FINAL
Rodar 5, estirar+abdominales ( 3 series de 15 de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 1 Preparacin 1 FG
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 15
CALENTAMIENTO
5 Rodar suave 5 Calentamiento tpico a lo ancho del campo libre 3 Estirar
PARTE PRINCIPAL
Ejercicio de pase Iniciar los ejercicios con un solo baln, una vez establecida la dinmica introducir el 2 baln. 1 1 1 1 2 1 2 balones a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 1 1 1 1 2 balones a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 1 1 1 1 1 3 1 1
65
Juego de posicin 4x4+1 4x4+2 Espacio 15 x 20 m TT: 2 series de 12 TP: 2-3 < 120 p/m Mximo 2 toques Imprimir ritmo de juego alto GRUPO 1: GRUPO 2:
2 1 2 1 1
PARTE FINAL
Rodar 5 suave Estirar + abdominales
15
Preparatorio 1 Preparacin 1 FG
Palos 0
Picas 6
Instalacin
Campo n 3 10
PARTE PRINCIPAL
1
45
Fuerza: Circuito de Fuerza: Por parejas a)10 rep. Balon medicinal 3 Kgs 5 a cada lado tirando el balon al suelo. pasos laterales+brazos b) 2 saltos valla+salida+pared c) Presin+presion+passar detrs pica +salida+pared d) 4 saltos amplitud de zancada. 2 triple. e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacion brazos +piernas.. f) 2 salto valla+salida g) Zig-zag+tiro
6 series TT: 45 TP:230-3 4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancada La vuelta de recuperacin trotando muy suave
PARTE FINAL
Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 1 Preparacin 1 FG
Palos 0
Picas 2
Instalacin
Campo n 3 12
PARTE PRINCIPAL
45
1 2 2 1 1 2 2 1
Equipo que descansa: Estirar + abdominales Partidos de 8 Contabilizar las victorias Al final 20 de cambio al gol
2 1
PARTE FINAL
Estirar 10
10
Preparatorio 1 Preparacin 1 FG
Da J Hora Sesin
28/07/07 10:00
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Mini Estadi 10
PARTE PRINCIPAL 21 Resistencia Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio. TT: 21 ( 7 series de 3 de cambios de ritmo (1 suave - 1 ritmo - 1 Fuerte)) Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA Estirar 5 + 3x15 abdominales Conservacin:
2 A) 8x8+2 comodines por dentro B) 8x8+2 C por fuera C) 7x7+2 C por fuera 4 7 7 5 Posiciones libres Ocupar racionalmente el terreno de juego. 3x15 abdominales libres entre pausas. 4 3 5 6 8 1 2 2 7 6
65
1 8
Preparatorio 1 Preparacin 1 FG
Palos 0
Picas 6
Instalacin
Campo n 3 10
PARTE PRINCIPAL
1
45
Fuerza: Circuito de Fuerza: Por parejas a)10 Abdominales pasos laterales+brazos b) 2 saltos valla+salida+ devolver de cabeza. c) Zigzag+ pared d) Desplazamiento lateral + pared e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacion brazos +piernas.. f) 2 salto valla+salida g) Zig-zag+tiro
1x1
4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancada La vuelta de recuperacin trotando muy suave
PARTE FINAL
Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 1 Preparacin 1 FG
Palos 0
Picas 2
Instalacin
Campo n 3 12
PARTE PRINCIPAL
1 1
45
1 5 3 5 2 1 1 5 4 2
Equipo que descansa juega por fuera Estirar + abdominales Partidos de 8 Comptabilizar las victoria 20 Cambio al gol
5 3 5
PARTE FINAL
Estirar
10
Preparatorio 1 Preparacin 1 FG
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 8
CALENTAMIENTO 3 Activacin libre 2 Estiramientos 3 4 salidas de: Accin gesto + cambio de ritmo de 20 m
PARTE PRINCIPAL 21 Resistencia Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio. TT: 21 ( 7 series de 3 de cambios de ritmo (1 suave - 1 ritmo - 1 Fuerte)) Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA Estirar 5 + 3x15 abdominales PARTIDO ENTRENAMIENTO
10x10+2 porteros depende del n de jugadores efectivos.
65
Espacio : 3/4Campo TT:2X20 cambiando el n de toques TP:3 o < 120 p/m EQUIPO A: EQUIPO B:
PARTE FINAL
5 Rodar muy suave Estirar
15
Preparatorio 1 Preparacin 2C
Da L Hora Sesin
01/08/07 18:00
10
Palos 0
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 10
PARTE PRINCIPAL
ACCION COMBINADA 1) 5 Rep Pesa 5 Kgs Coordinacin+pase + apoyo fuera del rea. 2) 2 Vallas+ pase a 3 + salida y centro 3) 5 Rep. Balon 3 Kgs coordinacin + jugar de cara + entrada 2 palo. 4) 4.- 2 vallas + entrada al 1r palo. 4 o 5 jugadores por estacin. Orden de rotacin 1-2-3-4 En el momento que centra ya sale el siguiente grupo. Recuperacin trotando a ritmo suave. Optimizar el timing de la accin. 1
60
4 3
TT: 2 series de 15. Una serie a cada lado. TP: 3 entre las dos series
Equipo 1: Equipo 2:
PARTE FINAL
Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 1 Preparacin 3 Fr
11
Palos 10
Picas 2
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO 5 Rodar suave 3 Estiramientos 5 Optimizacin por parejas. Accin + salto + salida.
1
PARTE PRINCIPAL
1
45
Fuerza: Circuito de Fuerza: Por parejas a)10 Abdominales b) 2 saltos valla+salida+ pared c) Zigzag+ salida + pared d) Skipping+abrir cerrar e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacion brazos +piernas.. f) 2 salto valla+pared+tiro.
4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancada La vuelta de recuperacin trotando muy suave
PARTE FINAL
Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 1 Preparacin 3 Fr
12
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 15
CALENTAMIENTO
5 Rodar suave 5 Calentamiento tpico a lo ancho del campo . 3 Estirar
PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO DE PASE A) 1-3-2-4 retorno a 1 B) 1-3-2-4-3-4-2-3-4 retorno a 1 C) 1-4-2-3-4 retorno a 1 Rotacin: 1-2-3-4-1 TT: 3 x series de 6TP: 2 1 1 1 1 3 2 1 1 1 1 3 2 4 4 4 4 4 4
65
2 1 1 1 1 3 4 4 4
JUEGO DE POSICIN 4x4+2 Espacio 12 x 16 m TT: 3 series de 8 TP: 2-3 < 120 p/m Mximo 2 toques Imprimir ritmo de juego alto GRUPO 1: GRUPO 2:
1 2 2 1 3 1
PARTE FINAL
Rodar 5 suave Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 1 Preparacin 3 Fr
Da J Hora Sesin
11/08/07 10:00
13
Palos 0
Picas 5
Instalacin
Campo n 3 15
CALENTAMIENTO
5 Rodar suave 5 Calentamiento tpico a lo ancho del campo . 3 Estirar
PARTE PRINCIPAL
RESISTENCIA A) 10 Pesa 5 Kgs+ presin +Salida 40 mts. B) 10 Abdominales + valla + salida 30 mts C) 5 flexiones de brazos+zig-zag+salida 20 mts. D) 10 Balon 3 Kgs+valla+salida 10 mts Rotacin: A,B,C,D D,C,B,A TT: 2 x series de 10 TP: 2 D C B A
60
CONSERVACIN DE BALN 9x9+2 Espacio grande TT: 2 series de 12 TP: 2-3 < 120 p/m Imprimir ritmo de juego alto. 1 serie comodines por dentro. 2 serie comodines por fuera. GRUPO 1: GRUPO 2:
2 8 5 7 4 3 6 4 5 8 1 7 1 4 2 2 4 9 7 5 6 1 1 8 1
2 4 7 4 2 7 3 6 5 8 9 7 6 2 1
PARTE FINAL
Rodar 5 suave Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 1 Preparacin 3 Fr
14
Palos 4
Picas 3
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO 3 Activacin libre 3 Estiramientos 12 Rondos 4 salidas tocando baln + accin/salida 30m
1
1 1
3
60
9 7
11 8 6
Zig-zag con baln+pase a 7+apoyar fuera del rea. Finta+salto de valla+salida+pase a 9+ centrar o entrada al 2 palo 8 Finta+pase a 7 o 11 + apoyar fuera del rea. 9 Salto valla+jugar de cara a 8+finalizacin. 11 Skiping+entrada 2 palo o centrar. 9
6 7
11 8 6
PARTE FINAL
Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 1 Preparacin 3 Fr
15
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 10
PARTE PRINCIPAL
60
PARTE FINAL
Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 1 Preparacin 3 Fr
16
Palos 5
Picas 5
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO
2 5 12 3 6 Activacin Rondos 4x2 Estiramientos Salidas de velocidad de reaccin 1 1 2 3
PARTE PRINCIPAL
1 1 2 2 2 1 1 2 1
PARTE FINAL
10 Estirar
Preparatorio 1 Preparacin 4C
Da L Hora Sesin
15/08/07 10:00
17
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 15
CALENTAMIENTO
5 Rodar suave 5 Calentamiento tpico a lo ancho del campo . 3 Estirar
PARTE PRINCIPAL
RESISTENCIA Accin de fuerza por parejas: Empujar, arrastrar ... + salida. 3 Distancias de 15, 25 y 35 mts. Vuelta suave TT: 2 x series de 8 TP: 3
60
A B
15m
25 m
35 m
CONSERVACIN BALON 9x9+2 Espacio grande TT: 2 series de 12 TP: 2-3 < 120 p/m Imprimir ritmo de juego alto. 1 serie comodines por dentro. 2 serie comodines por fuera. GRUPO 1: GRUPO 2:
2 8 5 7 4 3 6 4 5 8 1 7 1 4 2 2 4 9 7 5 6 1 1 8 1
2 4 7 4 2 7 3 6 5 8 9 7 6 2 1
PARTE FINAL
Rodar 5 suave Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 2 Prep/Comp. 5C
18
Palos 0
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 15
1 1
PARTE PRINCIPAL RESISTENCIA 30% 80% 50% 40% Intervalo con MP:3 Cada tres lados realizar una diagonal. A.1 serie x 8 B.2 serie x 10 D:40m cada lado
60
60%
2 1 2 2 3 4 1
PARTE FINAL
Rodar 5 suave Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)
15
Preparatorio 2 Prep/Comp. 5C
19
Palos 10
Picas 6
Instalacin
Campo n 3
15
PARTE PRINCIPAL Velocidad con tiro por parejas. A) B) C) Pase + salida 2 vallas pequeas+ Skipping + pared. Zig-zag +tiro
1
60
PARTE FINAL
Estirar+abdominales (2 series de 15 de 5 abdominales distintos)
Preparatorio 2 Prep/Comp. 6 FV
Da L Hora Sesin
29/08/07 10:00
20
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3
PARTE PRINCIPAL A) Entrenamiento. A.1) Resistencia Los que han jugado - 45. 1 Serie 10 2 Serie 8 Estiramientos. Rpido 25m 30m 40m Lento B) Recuperacin. Todos los jugadores que han jugado +45.
60
Carrera continua: 2 series de 10 Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70%
2 1 5 1 3 5 2
Preparatorio 2 Prep/Comp 6 FV
21
Palos 5
Picas 5
Instalacin
Campo n 3
2
Valla
2 2 1
PARTE FINAL
Rodar suave 5 Estirar+Abdominlaes
Preparatorio 2 Prep/Comp 6 FV
Da J Hora Sesin
01/09/07 10:00
22
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 10
PARTE PRINCIPAL RESISTENCIA 18 rodar suave conbinado con una salida a ritmo fuerte de 6 a 8 dentro de cada perido de un minuto. Estirar 2
50
A.2) JUEGO DE POSICIN 4x4+2 a 2 toques. Ritmo defensivo alto. TT:6x4 TP:130 Estirar D: Campo de mediano a pequeo. 3x10 repeticiones de 4 abdominales.
1
2 2 1 5 5 3 3 4 2
10
Preparatorio 2 Prep/Comp 6 FV
23
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO
Rodar 4 Estirar 3 Mobilidad articular 3
PARTE PRINCIPAL
Ejercicio de pase Iniciar los ejercicios con un solo baln, una vez establecida la dinmica introducir el 2 baln. 1 1 1 1 2 1 2 balones a la vez 3 vueltas derecha y izquierda ENTRENAMIENTO TCTICO: ??? EVOLUCIONES O JUEGO DE POSICIN CON 11x11 CON LOS PORTEROS DENTRO DEL REA. 1 1 1 1 2 balones a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 1 1 1 1 1 3 1 1
60
10
Preparatorio 2 Prep/Comp 6 FV
24
Palos 0
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 25
CALENTAMIENTO
5 12 3 6 Activacin Rondos 4x2 Estiramientos Salidas de velocidad de reaccin 2 1 1 2 3
4 50
2 3
Partido 9x9
TT: 15
4 8 4
PARTE FINAL
ESTRATEGIA ESTIRAR
10
Preparatorio 2 Prep/Comp. 7 FR
25
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 11
PARTE PRINCIPAL A) Entrenamiento. A.1) Resistencia. Los que han jugado menos de 45. Salidas de 30,40 y 50 mts fuerte, recuperacin suave. B) Recuperacin. Todos los jugadores que han jugado +45.
60
Carrera continua: 2 series de 10 Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70%
2 1 5 1 3 5 2
A.3) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDE TT: 2x10 TP: 2 PARTE FINAL Estirar + Abdominales. Lesionados: Ausencias: Observaciones:
10
Preparatorio 2 Prep/Comp. 7 FR
26
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 12
PARTE PRINCIPAL CIRCUITO DE FUERZA 35-40 Parejas. a)5 abdominales b)Pesa 5kgs coordinacin c) 2 saltos valla+ salida + pared. d) Presin+ 2 vallas+ salida y pared e) Salto de valla+salida+ 2 de triple+1x1.
1 1
40
1x1
1 21 1 1 2 1 2
PARTE FINAL
RODAR SUAVE 5 ESTIRAR
10
Preparatorio 2 Prep/Comp. 7 FR
27
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO
5 RODAR SUAVE 3 ESTIRAR 10 EJERCICIO DE PASE EN KICK Con finalizacin.
11 5
9 10
9 8
7 2
21 1 21 1 12 2
1 2
2 1
PARTE FINAL
ESTIRAR ABDOMINALES
Preparatorio 2 Prep/Comp. 7 FR
28
Palos 0
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 26
CALENTAMIENTO
5 12 3 6 Activacin Rondos 4x2 Estiramientos Salidas de velocidad de reaccin 2 1 1 2 3
4 50
15 PARTIDO 8x8
6 3
TT:15
PARTE FINAL
ESTIRAR ABDOMINALES
10
Preparatorio 2 Prep/Comp. 8 RF
29
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 11
60
B) Recuperacin. Todos los jugadores que han jugado +45. Carrera continua: 2 series de 10 Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70%
A) B) C) D)
5 Pesa 5 Kgs+ presin +Salida 40 mts. 5 Abdominales + valla + salida 30 mts 5 flexiones de brazos+zig-zag+salida 20 mts. 5 Balon 3 Kgs+valla+salida 10 mts
2 2 1 5 5 3 2
A.3) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDE TT: 3x7 TP: 2 PARTE FINAL Estirar + Abdominales. Lesionados: Ausencias: Observaciones:
10
Preparatorio 2 Prep/Comp. 8 RF
30
Palos 0
Picas 8
Instalacin
Campo n 3 12
PARTE PRINCIPAL CIRCUITO DE FUERZA 45 Parejas. a)5 Skipping b) 2 saltos valla+ salida + pared. c) Salto valla+presin+ salida y Pared d) 10 Coordinacin 5Kgs. d) Desplazamiento lateral en Zig-zag+valla+pared+tiro.
40
1 1
Pared y tiro
PARTE FINAL
RODAR SUAVE 5 ESTIRAR
10
Preparatorio 2 Prep/Comp. 8 RF
31
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 13
CALENTAMIENTO
5 RODAR SUAVE 3 ESTIRAR 5 CALENTAMIENTO CON BALN
PARTE PRINCIPAL PARTIDOS CORTOS 3 EQUIPOS: 5x5x5 CAMPO GRANDE 2 VUELTAS DE PARTIDOS DE 5 15-20 CAMBIO AL GOL
50
1 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 2
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Preparatorio 2 Prep/Comp. 8 RF
32
Palos 4
Picas 0
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO
RODAR SUAVE 5 ESTIRAR 3 5 SALIDAS CORTAS DE 10-15m 1 1
30
50
Juego de posicin hacia la Resistencia. 4x4+3 TT: 1 series de 6 1 serie de 8 1 serie de 10 TP: 3 o <120p/m Campo de pequeo a grande.
1 1 3 3
2 2 4
PARTE FINAL
RODAR SUAVE 5 ESTIRAR
10
Preparatorio 2 Prep/Comp. 8 RF
33
Palos 4
Picas 0
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO
Rodar 4 Estirar 3 Mobilidad articular 3
30
PARTE PRINCIPAL
Ejercicio de pase Iniciar los ejercicios con un solo baln, una vez establecida la dinmica introducir el 2 baln. 1 1 1 1 2 1 2 balones a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 1 1 1 1 2 balones a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 1 1 1 1 1 3 1 1
60
JUEGO DE POSICIN CON 11x11 CON LOS PORTEROS DENTRO DEL REA.
PARTE FINAL
10
Preparatorio 2 Prep/Comp. 8 RF
34
Palos 4
Picas 0
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO
2
30
5 12 3 6
1 1 4 2 4 3
55
TT: 15 10
Competicin 3 Competicin 9 Fr
35
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 11
2
Valla
60 PARTE PRINCIPAL B) Recuperacin. Todos los jugadores que han jugado +45. Carrera continua suave con una salida de 3 distancias al 50,60 y 70% despus de cada vuelta:2 series de 8
C B 30m A 40m
2 20m 2 1 5 1 3 3 4 Suave 5 2
Abdominales 3x15 abd de 5 abdominales distintos.. A.2) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDE TT: 3x7 TP: 2 O bien: Ejercicio de pase y tiro.
10
Competicin 3 Competicin 9 Fr
36
Palos 7
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 TT:15
2
Valla
TT:60
3 1
1 1
PARTIDO CON 4 COMODINES: Buscar el centro por las bandas y potenciar el juego de cabeza. A) 8 Juego de cabeza B) 8 Partidos con centros C)15 Partido normal y gol de cabeza vale doble. LOS PARTIDOS LOS PODEIS REALIZAR POR LA TARDE.
1 3 2 1 3 2 1 1 1 3 2 1
1 2
PARTE FINAL
ESTIRAR
TT:10
Competicin 3 Competicin 9 Fr
37
Palos 0
Picas 6
Instalacin
Campo n 3 TT:15
A
Activacin 3 Estirar 3 Finalizar calentamiento con ejercicio de tiro. 3 2
CALENTAMIENTO C
A)3 vueltas cond+tiro B)3 vueltas pared+tiro C)3 vueltas pase segunda linea + pared +tiro.
TT:70
1 PARTE PRINCIPAL
2 1
Vallas pequeas
2 tiempo de trabajo y contamos los balones recuperados Cada equipo tiene que pasar por el centro 3 veces en cada serie de trabajo.
PARTE FINAL
ESTIRAR
TT:10
Competicin 3 Competicion 9 Fr
38
Palos 0
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 25
CALENTAMIENTO 5 3 12 4 Activacin Estiramientos Rondos 4x2 Salidas de velocidad de reaccin por parejas.
2 1 1 4 2 4 3 2 1 2 1
50
PARTE FINAL
ESTIRAR
9 6
10
Competicin 3 Competicion 10 FV
39
Palos 5
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 11
CALENTAMIENTO Grupo A) 5 Rodar suave 3 Estirar 3 Calentamiento hacia la F Grupo B) 5 Rodar suave 3 Estirar
60 PARTE PRINCIPAL B) Recuperacin. Todos los jugadores que han jugado +45. 1
5Kg
Carrera continua suave tres lados + diagonal al 50%, carrera continua 3 lados + diagonal al 70%. 2 series de 10
Espantapajaros 5Kgs+Coordinacion+skiping+2 vallas+zig-zag+salida 15m 1 Valla pequea y 1valla grande TT: 3 series de 6 salidas TP: 2
Suave
Abdominales 3x15 abd de 5 abdominales distintos.. A.2) JUEGO DE POSICION O PARTIDOS CORTOS DEPENDIENDO DEL N DE JUGADORES CAMPO PEQUEO.
PARTE FINAL
ESTIRAR + ABDOMINALES
10
Competicin 3 Competicion 10 FV
40
Palos 5
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO
ACTIVACIN 3 ESTIRAR 3 CALENTAR HACIA LA FUERZA 4
PARTE PRINCIPAL Circuito Fuerza Velocidad: Parejas: 1 5 Abdominales Coordinacin baln x2 salto valla Triples x2salto valla+devolucin Salida detrs muecos+ tiro 1 5 Flexiones brazos Coordinacin pesa X2 salto valla,pasar x picas Salida y ski ping X2salto valla+devolucin Salida detrs muecos+tiro 1 TTS:25-30 4 repeticiones a cada lado
PARTIDO CORTOS 3 EQUIPOS DOBLE AREA Fomentar el jugar de cara y chut. 2 vueltas de 4 15-20 Cambio al gol 2 1 2 1 1 1 1
70
x5 p Triple
x5 b 1
1 2 2 1
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 3 Competicion 10 FV
41
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO
ACTIVACIN 3 ESTIRAR 3 CALENTAR CON JUEGOS DE PERSECUCIN 4
PARTE PRINCIPAL
RESISTENCIA 15m 1 TT: 1 Serie de 8 1 serie de 6 TP: 3 100p/m 3 distancias 20m 25m
80
2
Accin de fuerza por parejas 5m
TRABAJO DEFENSIVO:
1X1ESPALDA Y DE FRENTE 2X2 3X3
PARTIDO CORTOS 3 EQUIPOS 6X6X6 CAMPO PEQUEO DOS LINEAS DE 3. CERRAR LINEAS DE PASE 2 1 1
1 1 2 2 1 1 2 1 2
PARTE FINAL
ESTIRAR ABDOMINALES
10
Competicin 3 Competicion 10 FV
42
Palos 0
Picas 2
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO
ACTIVACIN 4 ESTIRAR 3 3 TOCAR BALON y DESPLAZAMIENTOS.
PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO PASE Varias combinaciones. 1-2-1-3 conduccion y tiro 1.2.1.3pared con 2 y tiro de 3 1-2 orientado-3- 1- 2 pase entrada de 3 y tiro ACABA CON CONDUCCIN +TIRO UNA VEZ EN CADA LADO SIEMPRE ROTAMOS EN LA DIRECCIN DONDE VA EL BALN Conduccin o Conduccin + Tiro. 1 1 1 4 4 2 2 2 3 3
60
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 3 Competicion 10 FV
43
Palos 0
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO 5 3 12 4 Activacin Estiramientos Rondos 4x2 Salidas de velocidad de reaccin por parejas.
2 1 1 4 2 4 3 2 1 2 1
PARTE PRINCIPAL
VELOCIDAD POR PAREJAS TT: 24 1a serie de 12 2a serie de 10 TP: 4 100p/m 1
60
PARTE FINAL
ESTRATEGIA ESTIRAR
9 6
10
Competicin 3 Competicion 11 VF
44
Palos 0
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO Grupo A) 5 Rodar suave 3 Estirar 3 Calentamiento hacia la F Grupo B) 5 Rodar suave 3 Estirar
5m
10m
15m
60 PARTE PRINCIPAL B) Recuperacin. CAMPO Todos los jugadores que han jugado +45.
Carrera continua muy suave + rodar al 50%, carrera continua muy suave + rodar al 70%. 2 series de 10
Rodar muy suave
2
5 Skiping+valla pequea+zig-zag+salida 3 distancias 5m.10m y 15 m. Cada repeticin variamos la distancia final. Vamos variando la inclinacin de la valla i la posicin de las picas. TT: 2 series: 1 serie 8 / 2 serie 6 recuperacin suave TP: 4
Abdominales 3x15 abd de 5 abdominales distintos.. A.2) JUEGO DE POSICION O PARTIDOS CORTOS DEPENDIENDO DEL N DE JUGADORES CAMPO PEQUEO.
PARTE FINAL
Rodar al 70%
Rodar al 50%
Competicin 3 Competicion 11 VF
45
Palos 8
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 10
10 m Coord+valla+zig-zag+salida 10m
PARTE PRINCIPAL
80
FUERZA VELOCIDAD TT:5x cada lado 15 20 TP entre las 2 series: 4 Realizar 2 series de 8rep de 3 Abd. lentos entre las dos series y al final de la fuerza
2
Skiping+salto valla, volver+salto valla+ salida+pase+2 vallas+salida+pared+ salida zig-zag+control orientado+tiro. 2 grupos de trabajo. intensidad de trabajo muy alta. TP entre series 2 o que los jugadores esten por debajo de 120p/m.
2 1
PARTIDO CON COMODINES : A) 2 vueltas de 4 B) 15-20 cambio al gol LOS PARTIDOS LOS PODEIS REALIZAR POR LA TARDE. 3
3 1 1 2 1 2 3 1 2 2 1 1 1 2 1
3 2
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 3 Competicion 11 VF
46
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO 5 Rodar suave 3 Estirar 3 Calentamiento con baln y pasar al ejercicio de pase+tiro
PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO DE PASE PODEMOS ACABAR CON TIRO TT: 3 x series de 6TP: 2 111 1 3 2 111 1 1 3 44 4 2 111 1 3 2 444 444
80
1 2 1
2 series de 8 campo normal y 2 series de 6 campo+ pequeo Tiempo de pausa entre series de 130 Ritmo defensivo alto.
5 1 3 3 4 1 1 2 1 1 2 2 1 1 2 1 2 3 2
PARTE FINAL
ESTIRAR ABDOMINALES
10
Competicin 3 Competicin 11 VF
47
Palos 10
Picas 6
Instalacin
Campo n 3 10
PARTE PRINCIPAL
VELOCIDAD Salto valla+Skiping+pared+control orientado+ tiro. Salen una vez de cada lado. Cuando el jugador del otro grupo realiza el control orientado empieza el jugador del lado contrario. TT: 2 x series de 6 repeticiones TPS: 5 2 2 1
80
PARTE FINAL
ESTIRAR
9 6
10
Competicin 3 Competicin 12 V
48
Palos 0
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO Grupo A) 5 Rodar suave 3 Estirar 3 Pases por parejas Grupo B) 5 Rodar suave 3 Estirar
60 PARTE PRINCIPAL B) Recuperacin. CAMPO A) Entrenamiento. Todos los jugadores que han jugado +45. Todos los jugadores que han jugado de 45. JUEGO DE POSICIN CAMPO PEQUEO
4x4+3comodines o 3x3+2 dependiendo de los jugadores. 4 series de 8 campo normal Tiempo de pausa entre series de 130 Rodar muy suave
2 series de 10
d: campo
1 2 1
5 1 3 3 4 3 2
PARTE FINAL
ESTIRAR
Competicin 3 Competicion 12 V
49
Palos 0
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO 5 3 12 6 Activacin Estiramientos Rondos 4x2 salidas rpidas de 5m trabajando la velocidad de reaccin con toma de decisin basado en estmulos visuales.
2 1 1 4 2 4 3
PARTE PRINCIPAL
VELOCIDAD 1 Zig-zag con baln+pase a 2+pase en profundidad+ entrada al remate. 2 Vengo a buscar+pase a 3+salida por banda pasando por detrs de la pica+centro. 3 Finta+jugar de car+ entrada al primer palo. TT: 4 Vueltas por cada lado. TP: 3-4 recuperar 3 Podemos hacer primer un lado y despus el otro o bien los dos lados cada vez saliendo una vez de cada lado. 2 1
80
PARTIDO CAMPO TT:15-20 o bien, PARTIDOS CORTOS 3 EQUIPOS CAMPO PEQUEO CAMBIO AL GOL TT: 20-25
PARTE FINAL
ESTIRAR
9 6
10
Competicin 3 Competicion 12 V
50
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO Grupo A) 5 Rodar suave 3 Estirar 3 Activacin Grupo B) 5 Rodar suave 3 Estirar
60 PARTE PRINCIPAL B) Recuperacin. CAMPO A) Entrenamiento. Todos los jugadores que han jugado +45. Todos los jugadores que han jugado de 45. Ejercicio de Pase +Tiro
1 series de 10 1 serie de 8
Abdominales 3x15 abd de 5 abdominales distintos.. A.2) PARTIDOS CORTOS DEPENDIENDO DEL N DE JUGADORES. CAMPO PEQUEO.
PARTE FINAL
ESTIRAR
Preparatorio Competicin. 12 V
51
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO
Rodar 4 Estirar 3 Mobilidad articular 3 Terminar de calentar con el ejercicio de pase.
30
PARTE PRINCIPAL
Ejercicio de pase Iniciar los ejercicios con un solo baln, una vez establecida la dinmica introducir el 2 baln. 1 1 1 1 2 1 2 balones a la vez 3 vueltas derecha y izquierda ENTRENAMIENTO TCNICO/TCTICO: 1 1 1 1 2 balones a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 1 1 1 1 1 3 1 1
60
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 3 Competicion 12 V
52
Palos 10
Picas 5
Instalacin
Campo n 3 10
PARTE PRINCIPAL
VELOCIDAD Salen una vez de cada lado. Cuando el jugador del otro grupo realiza la ltima pared empieza el jugador del lado contrario. Velocidad de ejecucin muy rapido. Trabajo por parejas. 4 o 5 parejas en cada lado. 2 series de 3 tiros por cada lado. Tiempo de pausa entre las dos series 3 TT: 2 x series de 6 repeticiones TPS: 5 1
80
PARTE FINAL
ESTRATEGIA ESTIRAR
9 6
10
Competicin 4 Competicin 13 Vf
53
Palos 0
Picas 4
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO Grupo A) 5 Rodar suave 3 Estirar 3 Calentamiento con baln. Grupo B) 5 Rodar suave 3 Estirar
JUEGO DE POSICIN
4x4+3comodines Mximo 2 toques. 4 series de 6 campo normal. Tiempo de pausa entre series de 130 Ritmo defensivo alto.
60 PARTE PRINCIPAL B) Recuperacin. CAMPO Todos los jugadores que han jugado +45. 2 series de 10 de rodar suave+ salidas de 40,30 y 20m al 50,60 y 70%. recuperacin muy suave. Rodar muy suave
1 2 1
Abdominales 3x15 abd de 5 abdominales distintos.. A.2) JUEGO DE POSICION O PARTIDOS CORTOS DEPENDIENDO DEL N DE JUGADORES CAMPO PEQUEO.
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 4 Competicin 13 Vf
54
Palos 5
Picas 6
Instalacin
Campo n 3 10
80
1 1 2 1 2 2 1 1 2 1 2 1
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 4 Competicin 13 Vf
55
Palos 0
Picas 5
Instalacin
Campo n 3 10
80
JUEGO DE POSICIN
5x5+2comodines 2 series de 10 campo normal y 2 series de 6 campo+ pequeo Tiempo de pausa entre series de 2
1 2 1 1 3 3 5 4 5
4 1 1 2 1 1 2 2 1 1 2 1 2
PARTE FINAL
ESTIRAR ABDOMINALES
10
Competicin 4 Competicin 13 Vf
56
Palos 0
Picas 2
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO
ACTIVACIN 4 ESTIRAR 3 3 TOCAR BALON y DESPLAZAMIENTOS.
PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO PASE Varias combinaciones. 1.2.1.3pared con 2 y tiro de 3 1-2 orientado-3- 1- 2 pase entrada de 3 y tiro ACABA CON CONDUCCIN +TIRO UNA VEZ EN CADA LADO SIEMPRE ROTAMOS EN LA DIRECCIN DONDE VA EL BALN ACABADO CON TIRO 1 1 1 1 1 ENTRENAMIENTO TCNICO-TACTICO 4 4 4 2 2 2 2 2 3 3 3
60
Trabajo tctico defensivo segn juega el Espaol. Delimitar lnea de repliegue y comienzo de la presin Ensayar con 3 puntas y 2 puntas y un media punta Ofensivamente cuando recuperamos baln buscar Profundidad en la zona libre del lateral que sube
5 2 1 1 3
1 1 6 3 1 3
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 4 Competicin 13 Vf
57
Palos 0
Picas 5
Instalacin
Campo n 3 10
PARTE PRINCIPAL
VELOCIDAD 11 Conduccin+pase a 9 ms centro. 10 Se coloca en lnea con el nueve, movimiento hacia dentro y pase en profundidad, entrada al segundo palo. 9 9 cae un poco a banda observando el movimiento de 10, juega de cara con 10 +entrada al primer palo. Rotacin: De 11 a 9 y de 9 a 10. TT: 3 Vueltas por cada lado. TP: 3-4 recuperar 10 10 11 11 10 9 9 1
80
PARTE FINAL
ESTIRAR
9 6
10
Competicin 4 Competicin 14 RF
58
Palos 0
Picas 5
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO Grupo A)
5 Rodar suave 3 Estirar 3 Calentamiento hacia la Resistencia.
Grupo B)
5 Rodar suave 3 Estirar
60 PARTE PRINCIPAL B) Recuperacin. CAMPO A) Entrenamiento. Todos los jugadores que han jugado +45. Todos los jugadores que han jugado de 45. 2 series de 10 de rodar al 60%. Carrera Partido 9x9 junto al os del B. de campo continua a un ritmo normal ( No muy suave).
3 5 6 3
3 10 3 11 3 9
8 3 3
3 7 4
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 4 Competicin 14 RF
59
Palos 0
Picas 3
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO
3 Activacin 3 Estiramientos 6 Salidas de 5m Coord+5m fuerza+5m salida 1 1
PARTE PRINCIPAL
FUERZA RESISTENCIA: P 10 espantapjaros+ 5m coordinacin+salida 12m+ 2 vallas+ salida 10m+2 vallas+ salida 5m+ zig-zag+pared+tiro.
10 espantapjaros+ 5m accin de fuerza+salida 12m+ 2 vallas+salida 10m+2 vallas+ salida 5m+ zig-zag+pared+tiro. 2 grupos de trabajo. Trabajo individual Realizan alternativamente el circuito 1 y el 2. 2 jugadores por lado realizan la pared y los dems empiezan al inicio de cada circuito. Van rotando. Los jugadores van saliendo de forma alternativa de un lado y otro. En el momento que el jugador finaliza la 1a salida de 12m ya puede salir el jugador del otro lado y as sucesivamente. TT: 1 serie de 4 repeticiones al circuito. 2 serie de 5 repeticiones al circuito. TPS: 4 Estirar + 3 series de 10 abdominales distintos lentos.
PARTIDO 3 EQUIPOS CAMPO GRANDE. TT: Partidos de 6 minutos mientras el otro equipo realiza abdominales, estira... 2 VUELTAS
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 4 Competicin 14 RF
60
Palos 0
Picas 3
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO
5 Rodar suave 3 Estirar 5 Calentamiento hacia la resistencia.
PARTE PRINCIPAL RESISTENCIA TT: 15 CON CAMBIOS DE RITMO. 7 series de 2 ( 1 suave+ 1 a ritmo + 1 fuerte)
75
2 8 5 7 4 3 6 5 8 1 7 1 4 2 2 4 9 7 6 1
Trabajo de salida de baln 4x3 salir, crear superioridad 3x2 salir, crear superioridad en finalizacin 4x3
5 1 1 5 9 7 4
2x2
3x3
10
Competicin 4 Competicin 14 RF
61
Palos 5
Picas 6
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO
5 3 12 6 Rodar suave. Estiramientos. Rondos 5x2 Salidas de: 5m coord.+Skiping+ valla pequea+zig-zag+ salida 5m. 2
1
1 1 2 3
2
4 4
60
PARTE FINAL
ESTRATEGIA + ESTIRAR
9 6
15
62
Palos 0
Picas 3
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO Rodar suave 5 Estirar 3 calentar hacia la Resistencia 6 el grupo A Calentar hacia la velocidad el grupo B
PARTE PRINCIPAL A) Recuperacin. Todos los jugadores que han jugado + de 45. Metodologa de recuperacin. 2 series de 6 repeticiones x 70m mp: 2 Estirar. MP:4 Final 15-20 Rondo
1 2 1 3 2 2 4
70
1 3
1 1
3 4
PARTE FINAL
ABDOMINALES + ESTIRAR
15
63
Palos 0
Picas 3
Instalacin
Campo n 3
70 PARTE PRINCIPAL B) Entrenamiento. Todos los jugadores que A) Recuperacin. han jugado - 45. Todos los jugadores que han jugado + de 45.
Metodologia de recuperacin. 1 serie de 4 repeticiones x 60m 2 serie de 6 repeticiones x 50m 3 serie de 8 repeticiones x 40m
2 2os triple
5m 10m
1 1 1 6m
1 3 2
FUTBOL Resistencia con Baln 2x10 Juego de posicin 4x4+3. 2x10 Partido 6x6. 1 Espacio grande.
2 1
1 2 1 1 5 2 21 3 4
3 4
1 3 3
2 1 4
PARTE FINAL
ABDOMINALES + ESTIRAR
15
64
Palos 3
Picas 10
Instalacin
Campo n 3 14
CALENTAMIENTO Calentamiento 5 Estirar 3 Calentamiento especfico con ejercicio de pases. Optimizacin hacia la fuerza 3
4
30mts
2 x D/I D:30m
30mts
1
1
2 1
2
2 1
3
2 80
x3
Fuerza por parejas agarrar, tirar...
10m
x2
15m
x 4 series
c.-
TPSeries: 130
x2
20m
d.-
x1
10m segundos de triple max.4 saltos.
25m
Competicin: 3 Equipos Partidos cortos 6x6x6 8 TT: 45 Equipo que descansa: Estirar + abdominales Partidos de 7 Al final 20 de cambio al gol
1 2 1 2 1 2
2 1
1 2
PARTE FINAL
ESTRATEGIA + ESTIRAR
15
65
Palos 10
Picas 7
Instalacin
Campo n 3
1 2
PARTE FINAL
ESTRATEGIA + ESTIRAR
9 6
15
Competicin 4 Competicion 16 FR
66
Palos
Picas
Instalacin
Parque Cervantes
CALENTAMIENTO
Rodar 10 Estirar 5 Calentar hacia la Resistencia 6. Mobilidad articular y acceleraciones.
PARTE PRINCIPAL RESISTENCIA 21 7 SERIES DE 3 CO0N CAMBIOS DE RITMO DE 1 SUAVE, 1 RITMO Y 1 FUERTE. TODO EL GRUPO. TRABAJO INDIVIDUAL. CADA JUGADOR CORRE A SU RITMO PROCURANDO EXIGIRSE SEGN SUS POSIBILIDADES. ESTIRAR POR PAREJAS ABDOMINALES
PARTE FINAL
Competicin 4 Competicion 16 FR
67
Palos 5
Picas 9
Instalacin
Campo n 3
PARTE PRINCIPAL
A.- LLAMAR A LA FUERZA TT: 4 repeticiones TP: 3 estirar. 4 3 1 2 1 y 2 accion De fuerza. 5m. 1 Finta + salida 2os de triple. 4 saltos. 8m. Zig-zag + salida 10m
85
Resto de jugadores
B.- FUERZA TT: 2x4 repeticiones de 40-45 TPS:4 de 2x10rep x 3 Abd lentos
5 repeticiones de 5Kgs Coord Skiping+2 vallas+salida 8m + pared Zig-zag en carrera + 2 vallas + salida 8m + pared + pica+valla+pica+valla + salida 8m + recibo baln+conduccin zaig-zag + pared+tiro. Siempre tiene que haber 3-4 jugadores esperando apx antes de salir.
5kg Skip. 6m
8m
5-6 jugadores
3m 8m 8m
PARTE FINAL
ESTIRAR
15
Competicin 4 Competicion 16 FR
68
Palos
Picas
Instalacin
Campo n 3 11
CALENTAMIENTO
Rodar 5 suave Estirar 3 Optimizacin 4 1
3 mobilidad A mobilidad B
60
1 21 3 2 4
3 4
10
Competicin 4 Competicion 16 FR
69
Palos
Picas 8
Instalacin
Campo n 3 14
80
x9 x6 x6 x3
1 serie
24
Carrera quebrada:
Accion Fuerza+salida+zig-zag+salida
x9 x6 x6 x3
10m 15m 20m 25m
5m 7m 9m 11m
24
Competicin: 3 Equipos Partidos cortos 4x4x4 7 TT: 45 Equipo que descansa: Estirar + abdominales Al final 10 de cambio al gol
1 2 1 2 1 2
2 1
1 2
PARTE FINAL
ESTIRAR
15
Competicin 4 Competicion 16 FR
70
Palos
Picas
Instalacin
Campo n 3 26
CALENTAMIENTO
Calentamiento general 5 Estirar 3 Ejercicio de pase+tiro 2series x cada lado
Salen una vez de cada lado En el momento que 3 controla o tira, ya puede empezar el siguiente balon del otro triangulo.
2 3 3 2 2 33 2 2 3 3 2
PARTE PRINCIPAL
ENTRENAMIENTO TCNICO-TCTICO EVOLUCIONES CON TODO EL EQUIPO DOBLAR POSICIONES EN 9,7,11,10 y 8 TT: 6 CADA JUGADA+10 de TOMA DECISIN SALIR UNA VEZ DE CADA LADO. 9 11 10 6 5 4 1 1 3 2 8 1
50
9 11 10 6 5 4 3 2 5 4 8 7 11 10
9 7 8 6 2 3
PARTE FINAL
ESTIRAR
15
71
Palos 2
Picas 5
Instalacin
Campo n 3
PARTE PRINCIPAL
1
60
Saque de banda fuerte al pie+ solo entrar en el campo y quedarse junto a la linea+pase a jugador 2+ salida por banda+centro. Se anticipa la mueco+ jugar de cara+pasar detras de la pica+pase en profundidad+ entrada al remate despus de pasar la segunda pica. 1 2
PARTE FINAL
ESTRATEGIA + ESTIRAR
9 6
15
72
Palos 0
Picas 05
Instalacin
Campo n 3
12
PARTE PRINCIPAL A) Entrenamiento. A.1) Resistencia Los que han jugado - 45. 2 Serie 8 Estiramientos. Rpido 30m 40m 50m A.2) JUEGO DE POSICIN 4x4+3 a 2 toques.
1 3 3 4 2 2 1 5 5 2
60
B) Recuperacin. Todos los jugadores que han jugado +45. Carrera continua: 2 series de 8 Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70% Estirar Todos los jugadores que esten bien pueden jugar el juego de posicin.
Lento
ACABAR CON 4 PARTIDOS DE 4 CON CAMPO PEQUEO. EQUIPOS DE 3 O 4 JUGADORES. SOLO LOS JUGADORES QUE HAN JUGADO MUY POCO O NO HAN JUGADO. TT:4 TPs:2
73
Palos 2
Picas 5
Instalacin
Campo n 3 11
2
Valla
70
FUTBOL FUERZA PARTIDOS CORTOS 4 EQUIPOS DE 4 JUGADORES MAX. 2 vueltas de partidos de 3. Acciones muy cortas. 2-3 pases y tiro. CON LOS JUGADORES QUE SOBRAN ABDOMINALES.
1 2 1
2 2 1
1 1
PARTE FINAL
Rodar suave 5 Estirar
10
74
Palos 2
Picas 5
Instalacin
Campo n 3 25
PARTE PRINCIPAL
ENTRENAMIENTO TCNICO/TCTICO
80
3x12 Mp:3 CONSERVACIN DE BALON EN SUPERIORIDAD 8X6 PRESIN A LA PERDIDA DE BALN ROBO DE BALN Y SALIDA RPIDA PARA EL OTRO CAMPO.
2 2 2 2
8x6
2 2
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
75
Palos 2
Picas 5
Instalacin
Campo n 3 15
CALENTAMIENTO
Rodar 5 Estirar 3 Mobilidad articular 3 Calentar con juegos de persecucin 4
PARTE PRINCIPAL
RESISTENCIA A) 10 Pesa 5 Kgs+ presin +Salida 20 mts. B) 10 Abdominales + valla pequea + salida 15 mts C) 3m accion fuerza por parejas+zig-zag+salida 10 mts. D) 10 pases Balon 3 Kgs por parejas+valla+salida 5 mts TT: 1 x series de 8 D 5m C B A
80
5m
10m
15m
20m
AUTOMATISMOS: 6-3-4-10-7-CENTRO 10-4-3-6-3-9-8-7-DESDOBLAMIENTO DE 2 CENTRO 10-4-3-6-3-5-11- DESDOBLAMIENTO DE 5 CENTRO ATAQUE RITMO ALTO PRESION A LA PERDIDA DE BALN CONTRA EQUIPO 4-2-3-1 SALIDA DE DEFENSA MUY RAPIDA
9 11 2 10 9 95 2 1 9 8 2 2 1
7 8
PARTE FINAL
76
Palos 2
Picas 5
Instalacin
Campo n 3 25
1
1 1 2 3
2
4 4
60
PARTE FINAL
ESTRATEGIA + ESTIRAR
9 6
15
Competicin 5 Competicion 18 Vf
77
Palos 6
Picas 6
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO 5 Rodar suave 3 Estirar 4 Calentamiento hacia la F. grupo A 4 Calentamiento de mobilidad articular libre grupo B
12
PARTE PRINCIPAL B) Recuperacin. Todos los jugadores que han jugado +45.
10m 15m
60
Carrera continua suave tres lados + diagonal al 50%, carrera quebrada 3 lados + diagonal al 70%. 2 series de 10
50%
Abdominales 3x15rx4abd distintos la ltima serie abdominales lentos.
2
1)Skiping+2vallas pequeas+salida 3 distancias 5m,10m,15 m. 2)Zigzag+2vallas pequeas+salida 3 distancias 5m,10m,15 m. Cada repeticin variamos la distancia final. Vamos variando las posiciones de las picas, los palos, y las vallas TT: 2 series: 1 serie 8 / 2 serie 6 recuperacin suave TP: 4
70%
Suave
A.2)EJERCICIO DE PASE+TIRO
3 2 2 3 2 3
A)3 vueltas cond+tiro B)3 vueltas pared+tiro C)3 vueltas pase segunda linea + pared +tiro.
A.3)ACABAR CON JUEGO DE POSICIN 3x3+2 etc... depende del n de jugadores. O CON 5 PARTIDOS DE 3 CON CAMPO PEQUEO. EQUIPOS DE 3 JUGADORES. SOLO LOS JUGADORES QUE HAN JUGADO MUY POCO O NO HAN JUGADO. TT: series de 6 si son juegos de posicin TT: series de 3 si son partidos cortos.
10
Competicin 5 Competicion 18 Vf
78
Palos 7 1
Picas 4
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO
Ejercicio de pase Rodar 5 Iniciar los ejercicios con Calentamiento gen 3 un solo baln, una vez establecida la dinmica Ejercicio de pase 12 terminar con 4 salidas hacia la fuerza, introducir el 2 baln. 1 1 1
12
1
11
11
11
11
1
1balon a la vez 3 vueltas derecha y izquierda
70
3 3 3
3 1
3 vueltas por cada lado TT: 19-115 Despus de remate, sale el siguiente trio. Presin al baln 4x4+3 3 series de 2 cada equipo TT:25
5 2 2 1 1 3 3 4 5 2 2
1 1
2 2 2 2
1 2
1 2
Competicin 5 Competicion 18 Vf
79
Palos 7
Picas 2
Instalacin
Campo n 3
CALENTAMIENTO
5 Rodar suave. 3 Estirar 6 Calentamiento con baln. Habilidades
12
PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO PASE: Varias combinaciones. 1.2.1.3pared con 2 y tiro de 3 1-2 orientado-3- 1- 2 pase entrada de 3 y tiro ACABA CON CONDUCCIN +TIRO 4 4 4 2 2 2 2 2 3 3 3
60
1 1 1 1 1 ENTRENAMIENTO TCNICO/TCTICO
2x8
CONSERVACIN DE BALON 8X6 PRESIN A LA PERDIDA DE BALN ROBO DE BALN Y SALIDA RPIDA
2 2 2
2 2
8x6
11 9
2
10 2 5 2
3 9
8 2 6
PARTE FINAL
ESTIRAR+ABDOMINALES
10
Competicin 5 Competicin 18 Vf
80
Palos 7
Picas 2
Instalacin
Campo n 3
12
60
ENTRENAMIENTO TCNICO TCTICO. Ataque contra defensa de 4-1-4 como Cornella Liberar al 11 creando espacio al 9
1
2
11
3 9
10
4 9
3
7
PARTE FINAL
Competicin 5 Competicin 17 Vf
81
Palos 7
Picas 2
Instalacin
Campo n 3 25
PARTE PRINCIPAL
VELOCIDAD Por trios. 1) 2) 3) Zigzag con baln + pase a 2+salida+tiro o centro Skiping+pase en profundidad Finta+valla pequea+jugar de cara Rechaze o remate. Velocidad de ejecucin muy rapido. Trabajo por trios. TT: 2 series de 5 vueltas por cada lado. TPS: 5 1
60
Tiro o centro
PARTE FINAL
ESTRATEGIA + ESTIRAR
9 6
15
Competicin 5 Competicin 19 V
82
Palos 7
Picas 2
Instalacin
Campo n 3 25
CALENTAMIENTO
TODO EL EQUIPO RODAR SUAVE 5 ESTIRAR 5 RONDOS 15 2 1 1 2 3
60
TODO EL EQUIPO EXCEPTO A LOS JUGADORES QUE TENGAN MOLESTIAS QUE LES IMPIDA ENTRENAR NORMALMENTE.
B.2) ACABAR CON 6 LARGOS DE 50-60mts. CON AMPLITUD DE ZANCADA Y VOLVER MUY SUAVE. SOLO LOS JUGADORES QUE NO JUEGUEN LOS PARTIDOS CORTOS.
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 5 Competicin 19 V
83
Palos 0 1
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 29 1
CALENTAMIENTO
RODAR 5 EJERCICIO DE CONTROL PASE 18 ESTIRAR 3 TERMINAR DE CALENTAR CON BALN HACIA LA COMPETICIN 3
Ejercicio de pase Iniciar los ejercicios con un solo baln, una vez establecida la dinmica introducir el 2 baln.
11
11
11
11
11
11
2 balones a la vez 2 balones a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda
PARTE PRINCIPAL
60
PARTIDOS CORTOS: 3 Equipos Partidos cortos 6x6x6 TT: Partidos de 4 campo pequeo. 1 vuelta de 6 campo normal 2 vuelta de 5 campo normal 3 vuelta de 4 campo pequeo Al final 25 de cambio al gol con el campo + pequeo.
1 2 1 2 1 2
2 1
1 2
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 5 Competicin 19 V
84
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 10
CALENTAMIENTO
RODAR 5 ESTIRAR 3 MOBILIDAD ARTICULAR 3 TERMINAR DE CALENTAR CON EL EJERCICIO DE CONTROL PASE
PARTE PRINCIPAL
9
70
11
10
7 7
5 5
10
8 6
8 2 2
TT:2x10 2x 8 mp:130 D: 2 primeras series campo normal 2 segundas series campo pequeo.
3 1 1 2 1 2 2 1 1 2 1
1 2
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 5 Competicin 19 V
85
Palos 7
Picas 2
Instalacin
Campo n 3 25
PARTE PRINCIPAL
VELOCIDAD T Por parejas. 1) Skiping+zigzag+pared+zigzag+abrir cerrar +pared+tiro 2) doble pared+rechaze. Si no hay rechaze el segundo entrenador tira un baln para que finalize el jugador n 2 Velocidad de ejecucin muy rapido. Trabajo por trios. TT: 2 series de 6 tiros por cada lado. la segunda serie variar la disposicin de las picas y de los palos. TPS: 5 2 2 1 T
60
PARTE FINAL
9 6
15
Competicin 5 Competicion 20 f V
86
Palos 0
Picas 0
Instalacin
Campo n 3 25
CALENTAMIENTO
TODO EL EQUIPO RODAR SUAVE 5 ESTIRAR 5 RONDOS 15 2 1 1 2 3
60
TODO EL EQUIPO EXCEPTO A LOS JUGADORES QUE TENGAN MOLESTIAS QUE LES IMPIDA ENTRENAR NORMALMENTE.
A.2) ACABAR CON 4 PARTIDOS DE 4 CON CAMPO PEQUEO. EQUIPOS DE 3 O 4 JUGADORES. SOLO LOS JUGADORES QUE HAN JUGADO MUY POCO O NO HAN JUGADO. TT:25 TPs:2
B.2) ACABAR CON 6 LARGOS DE 50-60mts. CON AMPLITUD DE ZANCADA Y VOLVER MUY SUAVE. SOLO LOS JUGADORES QUE NO JUEGUEN LOS PARTIDOS CORTOS.
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 5 Competicion 20 f V
87
Palos 7
Picas 4
Instalacin
CALENTAMIENTO
5 Rodar suave 3 Estira 4 Calentamiento hacia la fuerza
3 vueltas por cada lado TT: 19-115 Despus de remate, sale el siguiente trio. Competicin: 3 Equipos Partidos cortos 6x6x6 TT: 15-20 cambio al gol. Partidos de maximo 3
1 1
1 1 1 2 2 1 1 2 1 1 2
PARTE FINAL
Competicin 5 Competicion 20 f V
88
Palos
Picas
Instalacin
12
CALENTAMIENTO
5 Rodar suave 3 Estira 4 Calentamiento hacia la resistencia
PARTE PRINCIPAL
RESISTENCIA Accin de fuerza por parejas: Empujar, arrastrar ... + salida. 3 Distancias de 10, 15 y 20 mts. Vuelta suave TT: 1 x serie de 8 1 x serie de 6 TP: 3 CONSERVACIN DE BALN CAMPO PEQUEO 1 serie de 12 campo normal 2 serie de 10 campo + pequeo. TP:3 2 8 5 7 4 3 6 4 5 8 6 1 7 1 4 2 2 7 3 5 8 4 9 7 5 6 1 4 2 1 8 1 7 2 4 9 7 6 1
80
A B
5m F por parejas
10m
15 m
20 m
PARTE FINAL
9 6
10
Competicin 5 Competicion 20 f V
89
Palos
Picas
Instalacin
22
CALENTAMIENTO 3 Mobilidad articular 3 estirar Terminar de calentar con juego de posicin. 2x8
2 2 1 1 3 3 3 4 4 2 1
PARTE PRINCIPAL
ENTRENAMIENTO TCNICO TCTICO
60
PARTE FINAL
ESTIRAR
10
Competicin 5 Competicion 20 f V
90
Palos 5
Picas 5
Instalacin
25
CALENTAMIENTO Rodar 5 Calentamiento gen 3 Rondos 10 6 salidas de velocidad de reaccin visual 2 Tocar baln
2 1 1 2 3
PARTE PRINCIPAL
VELOCIDAD Por trios. 1) 2) 3) pase a 2+valla+zig-zag+pase+entrada finta+jugar de cara skiping+pase 9 + centro o tiro. Rechaze o remate. Velocidad de ejecucin muy rapido. Trabajo por trios. TT: 2 series de 5 vueltas por cada lado. TPS: 5 1
Tiro o centro
3 1
PARTE FINAL
ESTIRAR
9 6
10