Mesociclo Ath. Bilbao. 19 Sesiones

Temporada 2004 - 2005 1EQUIPO: J.D.
H SESIN: 1 DURACIN: 2h TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Ajueste FECHA: 29/07/04 HORA: 10:30 N JUJADORES: 20 5 OBJETIVOS: Mot. General Cap. Aerbica Tec Pase F.Compensatoria
Calentamiento
Cal Coord - Ritmo
DESARROLLO Los jugadores se disponen en grupos de 4 y realiuzan diferentes ejercicios de coordinacin en los diferentes tmos de carrera: Skipping, talonar, giros, carrera latera, coord brazos piernas .
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
15 min
25x25
EVITAR Amplitud en lugar de frecuencia
Conos
INCIDIR Amplitud en los movimientos.
Objetivos Puesta en accin Motricidad General Capacidad Aerbica
Parte de acondicionamiento Fsico

Circuito Resistencia 1
DESARROLLO Los jugadores se disponen como indica el dibujo. Realizan conducciones y pases en los diferentes tramos del circuito.
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
10/4
Campo
Conos Picas Balones
INCIDIR No parar el Ritmo de carrera. Dar baln y seguir a trote
EVITAR Andar de posta a posta Jugadores demasiado estticos en las postas Objetivos Capacidad Aerbica Tec. Individual Pase
Parte de mejora Tcnico/ Tctica

T.Col Rectngulo
DESARROLLO - Sucesin de controles orientados, pases cortos, paredes con dos balnes (Nunca se paran los balones) y los jugadores rotando de posta a posta
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
6 min
55x35
EVITAR Ms de 2 toques por jugador Elevar el baln
Balones Conos
INCIDIR Urtilizar ambas piernas Realizar el ejercicio en ambas diercciones
Objetivos T. Golpeo Capacidad Aerbica
Posesin 3 colores
DESARROLLO Dividir la plantilla en tres equipos 2 equipos juegan dentro del campo y el otro equipo se sita como apoyo exterior Los dos equipos interiores luchan por mantener la posesin del baln para lo que se pueden apoyar en los jugadores que se encuentran en el exterior Cada 4 - 6 min cambiar el equipo exterior por uno de los interiores REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
40x35
Balones Conos
INCIDIR - Velocidad en la circulacin - Desmarques y movilidad continua - Pensar antes de recibir el baln - Presin del equipo defensor
EVITAR Pases por fuera del cuadro Elevar el baln continuamente Ocupar lneas de pase de jugadores exteriores Cambios de orientacin de los jugadores exteriores
Objetivos Aprender a Mantener Arrebatar baln AeM
Temporada 2004 - 2005 EQUIPO: J.D.H SESIN: 2 DURACIN: 2h TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Ajueste FECHA: 30/07/04 HORA: 10:30 N JUJADORES: 20 8 OBJETIVOS: T. Individual Fuerza: Adaptacin Anatmica AeM Ritmo de juego
Calentamiento
Cal Con Baln 1
DESARROLLO Dentro de un cuadrado de 35x20 cada jugador se dispone con baln y realiza las acciones dictadas por el entrenador: conduccin, rodillas y seguir, talons, giros, rodeo, acciones tcnicas, dominio, saltos
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
15
35x30
EVITAR - Jugadores estticos
Balones
INCIDIR - Velocidad de conduccin - Correcta ejecucin de las acciones tcnicas
Objetivos Capacidad Aerbica T. Ind Dominio y Manejo

Circ Fsico Tcnico
DESARROLLO
REPET 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Muelles con baln medicinal + Saltos Vallas bajas Recorrer 10 mts empujndose de hombros Acciones tcnicas en zig-zag Sentadillas por parejas con baln medicinal de 3 Kg + Saltos 4 vallas altas Skipping doble apoyo y salida Acciones tcnicas de dominio manejo Empujarse de cunclillas de las palmas + 4 saltos rodillas al pecho en el sitio Correr hacia delante atrs lateral (10mts) Pases con el interior del pie En posicin de fondos pierna adelante y pierna atrs+ Amplitud en aros
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
(25+T/Vue lta)/4
INCIDIR
Campo
Conos Balones Med Vallas

EVITAR
Objetivos Fuerza: Adaptacin anatmica T. Individua AeM

T.Col M
DESARROLLO Los jugadores se distribuyen en posicin de M Se trabaja una concatenacin de pases por ambos lados con dos balones a la vez En cada uno de los lados se posiciona un defensor para realizar oposicin real El defensor puede intervenir en la jugada desde el momento en el que el 2 jugador haya controlado el baln El objetivo es solucionar la situacin de tal forma que habiendo participado todos los jugadores en la jugada se consiga llegar en conduccin a la posicin inicial REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
6 min
65x55 mts
Conos Petos
INCIDIR Buscar lneas de pase. Resolver a travs de combinaciones rpidas. Apoyo por detrs
EVITAR Aprovecharse de situaciones como el fuera de juego
Objetivos Pared 2x1 T.Ind Pase
Posesin Comodines en el fondo
DESARROLLO Se trabaja una posesin 5-2 con el equipo en posesin ya situado 5 Toques gol, los de dentro cuentan cuantos goles les han metido La posesin 5-2 es 2-2 dentro y 3C, 2 en los extremos y 1 por dentro REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
4 min
35 x 30
Conos Petos
EVITAR
INCIDIR
Lneas de pase
Objetivos Aprender a Mantener Arrebatar Baln AeM
Poca movilidad
+ Fuerza Compensatoria : Circuito abdominales
Temporada 2004 - 2005
EQUIPO: J.D.H SESIN: 3 DURACIN: 2h
TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Ajueste
FECHA: 31/07/04 HORA: 10:30 N JUJADORES: 20 6
OBJETIVOS: T.Ind Pase Cap Aerbica Aprender a progresar
Calentamiento
Cal Baln Filas
DESARROLLO - Los jugadores se disponen en dilas enfrentadas y realizan las siguientes acciones: Conduccin y pase, rodillas y pase, talones y pase, giro y pase, rodeo y pase, acciones tcnicas y pase, pase y regate
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
12
10x10
EVITAR - Largos tiempos de espera. - Prdiudas de baln
Balones
INCIDIR - Correcta ejecucin de lospases - Velocidad ptima en la conduccin
Objetivos - Puesta en accin - T. Ind Pase

Circ. Resistencia 2
DESARROLLO Los jugadores se disponen como indica el dibujo. Realizan conducciones y pases en los diferentes tramos del circuito. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10/4
Campo
Picas Conos Vallas
INCIDIR No parar el Ritmo de carrera. Dar baln y seguir a trote
EVITAR Andar de posta a posta Jugadores demasiado estticos en las postas Objetivos Capacidad Aerbica Tec. Individual Pase

Lnea Imaginaria
DESARROLLO - Dos lneas de conos de unos 40 metros realizarn las veces de portera Se divide a la plantilla en 2 equipos + 1 Comodn que ir con el equipo en posesin de baln Para marcar gol se debe rebasar la lnea imaginaria de conos recepcionando el baln tras est (poco espacio) El gol logrado por el equipo ser doble si antes de conseguirlo se logran 10 pases consecutivos. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10 min
65x55
Conos Petos
EVITAR
INCIDIR Equilibrio posicional Cambios de orientacin continuos Bsqueda de amplitud y lneas de pase
Jugadores tras la lnea esperando la recepcin de baln Objetivos - Progresar - Cambios de orientacin
Circ. Abdominales
DESARROLLO - Los Jugadores se disponen en grupos de 4 y realizan el circuito con loas siguientes postas: 1)Abd.Superior. 2) Abd. Inf. 3)Isquios add abd. 4) Oblicuos. 5)Lumbares. Se realizan 2x30 repeticione REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
3
INCIDIR
1
EVITAR
Esterillas Valla Gomas
Objetivos - Fuerza Compensatoria
TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Carga
OBJETIVOS: Motr. General Ferza Adapt. Anat AeM T. Ind Pase
Calentamiento
Cal Coord - Ritmo
DESARROLLO Los jugadores se disponen en grupos de 4 y realiuzan diferentes ejercicios de coordinacin en los diferentes tmos de carrera: Skipping, talonar, giros, carrera latera, coord brazos piernas .
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
15 min
25x25
EVITAR Amplitud en lugar de frecuencia
Conos
INCIDIR Amplitud en los movimientos.
Objetivos Puesta en accin Motricidad General Capacidad Aerbica
Circuito Fuerza General 2

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

DESARROLLO
2x(25+transferencia/Vuelta)/4 Flexin piernas alternas alantre lateral con BM en la mano + 4 saltos valla alta Pasarse el baln medicinal por arriba y por abajo. 4 Sentadillas agarrandose de las manos + 4 saltos rodillas al pecho Sentados uno frente al otro lanzamiento de baln medicinal desde el pecho. Rodear dos conos hacia delante y hacia detrs + frecuencia Pasarse el baln medicinal con giro de cintura Andar en cunclillas 10 mts con BM en las manos + saque de banda al inicio + 4 saltos rodillas al pec BM entre las piernas Llevar rodillas flexionadas a ambos lados.
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
(25+T/Vue lta)/4
INCIDIR
Campo

EVITAR

T. Col Cambio de orientacin
DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
6 min
65x55 mts
Conos Petos
Objetivos Cambio de orientacin Ulacin de balnCir
Posesin 3 colores (Libre)
DESARROLLO Se divide al grupo en 3 equipos: verdes, blancos y naranjas Dos equipos mantienen la posesin del baln y el otro intenta robar Cuando el equipo defensor roba pasa a defender el equipo que ha perdido baln REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10 min
35x30
Conos Petos
EVITAR
INCIDIR Velocidad en la circulacin del baln Desmarques y movilidad continua Presin del equipo defensor
Jugadores estticos Poca presin del equipo defensor
Objetivos - Mantener la posesin - Visin Perifrica
OBJETIVOS: T. Ind Dominio Manejo Motricidad General AeM Velocidad en el juego
Calentamiento
Cal por parejas
DESARROLLO Los jugadores se disponen por parejas de tal modo que conforman 2 filas. En el trayecto marcado por conos alternan pases y conduccin con carreras de dif tipo: - El baln en la mano me cruzo y se lo doy al compaero (2 veces) dejo el baln y 2 pases - Carrera lateral pasandose el baln Pases de rugby Carrera lateral cruzando rodillas paso rodillas paso Talones paso talones paso Pases con el pie hasta el final cruzandose el que lleva el balon se lo deja en lnea de carrera con el exterior pase y diagonal El que cruza por delante se la lleva pase y diagonal. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
15
35x30
Balones

Circ. Motricidad 1
DESARROLLO Circuito de Agilidad Regte variado. Primero se realiza la accin tcnica y luego la fsica 1- Conduccin, regate, giro de valla y salto de valla con pies juntos 2- Conduccin, pase y paso bajo valla. 3- Conduccin, pase y slalom 4- Conduccin, pase y salto lateral y skipping doble apoyo. REPET TIEMPO CARGA DIMEN
METERIAL
20 x 20 mts
EVITAR -Precipitacin en la accin
Picas Vallas Conos
INCIDIR Precisin de los pases Pases en ventaja y tocados Regate en velocidad. Correcta ejecucin de las acciones de motricidad
Objetivos Motricidad Genera T. Individual

Partido 4 Porteras Pequeas
DESARROLLO El equipo en posesin del baln juega con la ayuda de un comodn. Cada equipo defiende 2 porteras pequeas REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
12
Campo
Conos Petos Port. Pequeas

EVITAR
INCIDIR Tranquilidad con baln. Aprovechar la superioridad numrica Ayudas defensivas
Precipitacin en el juego Objetivos - Cambios de orientacin - 2x1 y variantes
Circ. Abdominales
3
INCIDIR
1
EVITAR
OBJETIVOS: T. Ind Cap.Aerbica Adapt anatomica
Calentamiento
Cal Con Baln 1
DESARROLLO Dentro de un cuadrado de 35x20 cada jugador se dispone con baln y realiza las acciones dictadas por el entrenador: conduccin, rodillas y seguir, talons, giros, rodeo, acciones tcnicas, dominio, saltos
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
15
35x30
Balones

Circ Fsico Tcnico
DESARROLLO
Circ. Fisico Tcnico 2x(30/30)/4

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 1x1 posesin 10x10 mts Estiramientos Arrastres lateral Acciones tcnicas en zig-zag Encaro con baln desbrdo giro del defensa con salida Arrastres frontales 15 mts Dominio por el aire Arrastres de espaldas Conduccin en zig - zag
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
(30/30)/4 INCIDIR
Campo

EVITAR

T. Col Rombo
DESARROLLO Se divide la plantilla en 2 grupos para trabajar la misma colectiva por ambos lados. Los jugadores se disponen segn el grfico y realizan las siguientes acciones: 1 pasa a 2 y le da un soporte 1 juega con 3 3 con 4 4 busca un 2-1 1-1 a 2 que defiende Las rotaciones se realizan siguiendo la numeracin de los jugadores. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
6 min
Campo
EVITAR
Conos Petos
INCIDIR Toque de baln y circulacin de este Controles orientados Decidir accin de 2-1 1-1
Jugadores demasiado estticos en los conos. Pases siempre al pie Objetivos 2x1 y variantes
P2Pp5x5+C
DESARROLLO En un campo de 30x15 se juega un 3x3. El equipo en posesin del baln juega con la ayuda de un comodn. Cada equipo defiende 2 porteras pequeas REPET TIEMPO CARGA DIMEN
METERIAL
5 min
30x20 mts
Conos Petos Porteras Pequeas

EVITAR
INCIDIR Tranquilidad con baln. Aprovechar la superioridad numrica Ayudas defensivas
Precipitacin en el juego Objetivos
OBJETIVOS: T. Ind Dominio Manejo Golpeo Finalizacin Mantener la posesin Fuerza Compensaoria
Calentamiento
T. Ind Dominio Regate
DESARROLLO Se trabaja en las diagonales, al llegar al cono se realiza el gesto predeterminado, y se sale en diagonal hacia el otro cono, Al llegar al final se espera a que acaben los de tu fila para iniciar en sentido contrario. Acciones: Tigera Bicicleta Llevo de interiores int-ext Piso con planta y salgo con exterior piso con planta paso por detrs del pie de apoyo giro de interior giro de exerior Amago pase recorto y salgo con exterior del otro pie amago pase piso con planta y salgo con exterior del otro piue. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
12(2)
(4*5)X7
Conos balones
INCIDIR Amplitud de gestos, Apoyos correctos, Segn se mejora levantar cabeza, Muchos toques. Mxima velocidad de ejecucin posible. La salida del gesto tiene que ser en diagonal.
EVITAR Que los gestos no tengan el recorrido necesario por hacerlo a gran velocidad. No llegar al cono y realizar el gesto antes, el cono es el contrario. Salir del cono horizontal (no progreso), salir del cono vertical (roba contrario). Objetivos Dominio-Manejo de baln

Din De Tiros Por trios
DESARROLLO Se distribuye a la plantilla en equipos de 3 jugadores. Cada equipo con baln se encuenta combinando dentro de la zona delimitada. El entrenador establece un orden para que cada vez que de la seal los equipos realicen alternativamente tiros a cada una de las porteras. El entrenador marca unas normas bligatorias que se deben cumplir antes de realizar cada tiro: 2 pases rasos+ pase elevada. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10
55x35
Conos Balones
INCIDIR Cada vez nicamente tiran 2 equipos (uno hacia cada portera
EVITAR Realizar tiro si no se ha completado toda la jugada salvando la oposicin de los otros equipos Objetivos Finalizacin Capacidad Aerobica

Posesin 3 colores
DESARROLLO Dividir la plantilla en tres equipos 2 equipos juegan dentro del campo y el otro equipo se sita como apoyo exterior Los dos equipos interiores luchan por mantener la posesin del baln para lo que se pueden apoyar en los jugadores que se encuentran en el exterior Cada 4 - 6 min cambiar el equipo exterior por uno de los interiores REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
40x35
Balones Conos
INCIDIR - Velocidad en la circulacin - Desmarques y movilidad continua - Pensar antes de recibir el baln - Presin del equipo defensor
EVITAR Pases por fuera del cuadro Elevar el baln continuamente Ocupar lneas de pase de jugadores exteriores Cambios de orientacin de los jugadores exteriores
Objetivos Aprender a Mantener Arrebatar baln AeM
Circ. Abdominales
3
INCIDIR
1
EVITAR
OBJETIVOS: Cap Aceleracin (Prerrequisitos) Motr. General Llegadas Partido
Calentamiento
Part mano meter cabeza Partido por parejas
DESARROLLO - 2 equipos se enfrentan en campo pequeo. Juegan con la mano y el poseedor de baln no puede moverse con l. El gol se tiene que meter con la cabeza en cualquiera de las porteras. - Los jugadores se disponen por parejas y disputan un partido normal sin poder soltarse REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
5/1
30x20
Conos Porteras Petos
INCIDIR - Ejercicio de calentamiento, movilidad de todos los jugadores
Objetivos - Puesta en accin - AeM
+ Juego de Coger

Cap Aceleracin
DESARROLLO Se divide el equipo en dos grupos. Los jugadores realizan 3 repeticiones de cada una de las postas. 30 de recuperacin entre repeticin y 3 entre serie. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
4x(3/45)/ 3
20 30 mts
Descanso Incompleto
Picas Vallas bajas Conos

EVITAR
INCIDIR Velocidad Mxima
Objetivos Cap Aceleracin Motricidad General

Llegadas segn sistema
DESARROLLO Dependiendo el sistema empleado por cada equipo se situaran los jugadres en las respectivas posiciones. El objetivo ser que los propios jugadores elaboren diferentes jugadas de ataque simulando acciones reales de juego. El entrenador impondr determinadas reglas: que todos los jugadores toquen el baln antes del remate. Que el baln pase por ambas bandas. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10
65x55
Balones
INCIDIR Asemejar situacin real de juego Movilidad total y acompaamiento de la jugada hasta el final
EVITAR Acciones irreales o con poca probabilidad de ser efectivas Excesivo tiempo de posesin por jugador Objetivos Finalizacin Circulacin de baln DESARROLLO
Partido Campo
2 equipos de 10 jugadores disputan un partido en campo REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
Campo
EVITAR Jugadores estticos
Conos
INCIDIR Juego por fuera Apoyos constantes
Objetivos Amplitud Profundidad Juego interior Ritmo en la circulacin Vasculacin defensiva
TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Impacto
OBJETIVOS: Fuerza Resistencia Juego Largo Cambios de orientacin
Calentamiento
Calentamiento fuerza
DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
Cal Esttico: Miembro superior, cintura, Estiramientos, Mov articular, Miembro inferior (Rodillas, talones, inte, exte), Fuerza Miembro inferior (Sentadillas, cambio de piernas por dentro-fuera, Muelles), Saltos (Cruces, muelles..), Estirar
10
INCIDIR
1
EVITAR
Objetivos Acondicionamiento

Circ. Gimnasio Fuerza Resistencia 40 50%
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. Cuadriceps Sentadilla (barra 20 Kg 8 rep) Isquiotibiales (Cinta 12 rep) Deltoide (pressa Deltoidi 20 Kg 12 Rep) Abdominales (30 rep Isomtrico) Cuadriceps ( Leg extensin 15 Kg 12 rep) Gemelo ( Barra 20 Kg 8 rep) Bceps (Barra 20 Kg 12 rep) Lumbares (15 rep) Cuadriceps (Cinta 12 rep) Triceps (Pull Over mancuerna 12 rep) Abd-Add (Multy Hip Maq 20 Kg 12 rep) Pectoral (Press Banca Barra 20 Kg 12 rep) Psoas (Disco 10 Kg 8 rep) Dorsal (Lat Machine 20 Kg 12 rep) DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
2 vueltas
40
INCIDIR
2
EVITAR
Maquinas Gomas
Objetivos

T. Col Juego Largo
DESARROLLO Los jugadores se dividen en 2 grupos y cada grupo y se posiciona en un cuarto de campo En uno de los lados se realizan pases largos elevados en diagonal,controles,conducciones y pases rasos y cortos en perpendicular En el otro lado del campo se realizan pases perpendiculares largos y elevados,controles y pases cortos rasos y elevados REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
65x55
Conos Balones
INCIDIR Controles elevados Golpeos con el baln en movimiento Utilizacin de ambas piernas
EVITAR Excesivo tiempo entre control y golpeo Pases excesivamente elevados y sin fuerza
Objetivos Mejora del pase largo
P8Pp
DESARROLLO Se divide a la plantilla en 2 equipos El equipo en posesin del baln juega con la ayuda de un comodn. El equipo en posesin de baln, tras 8 toques puede meter gol en cualquiera de las porteras REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10 min
50x45
Conos Petos Porteras pequeas

EVITAR
INCIDIR Amplitud juego interior profundidad El que defiende se cierra
Mover por mover el baln Objetivos Finalizar Bascular Mantener la posesin
FECHA: 10/08/04 HORA: 10:30 N JUJADORES: 21
OBJETIVOS: Pot Aerobica AeM: Finalizacin Posesin Fuerza Compensatoria
Calentamiento
Cal General (Vil)
DESARROLLO Los jugadores trotan en un espacio reducido en todas direcciones. A la seal realizan el ejercicio elegido por el entrenador: Rodillas, talones, giros, saltos.. Finalizamos con progresiones en el rea REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10
INCIDIR
20x20
EVITAR
Conos
Objetivos Puesta en accin

Fartleck 1
DESARROLLO Los jugadores se disponen en grupos y realizan carrera de diferente intensidad en forma de 8. 2 tramos a baja intensidad 1 tramo a intensidad REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
12
Campo
EVITAR Gente descolgada
INCIDIR Cambios de ritmo mantenidos
Objetivos Potencia Aerbica

Din De Tiros Por trios
DESARROLLO Se distribuye a la plantilla en equipos de 3 jugadores. Cada equipo con baln se encuenta combinando dentro de la zona delimitada. El entrenador establece un orden para que cada vez que de la seal los equipos realicen alternativamente tiros a cada una de las porteras. El entrenador marca unas normas bligatorias que se deben cumplir antes de realizar cada tiro: 2 pases rasos+ pase elevada. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10
55x35
Conos Balones
INCIDIR Cada vez nicamente tiran 2 equipos (uno hacia cada portera
EVITAR Realizar tiro si no se ha completado toda la jugada salvando la oposicin de los otros equipos Objetivos Finalizacin Capacidad Aerobica
Posesin 3 colores (Libre)
DESARROLLO Se divide al grupo en 3 equipos: verdes, blancos y naranjas Dos equipos mantienen la posesin del baln y el otro intenta robar Cuando el equipo defensor roba pasa a defender el equipo que ha perdido baln REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10 min
35x30
Conos Petos
EVITAR
INCIDIR Velocidad en la circulacin del baln Desmarques y movilidad continua Presin del equipo defensor
Jugadores estticos Poca presin del equipo defensor
+ Circ Abdominales
Objetivos - Mantener la posesin - Visin Perifrica
OBJETIVOS: Fuerza De construccin T. Ind Def en inferioridad
Calentamiento
DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
10
INCIDIR
1
EVITAR

Escaln de esfuerzos
1. Carrera Continua + Gestos 2. Fortalecimiento parejas MI: 2x (Arrastres rodilla arriba Arrastres laterales Hacia detrs con frenado Llevar a caballo Empujes laterales) en 20 mts 3. Multisaltos (Combinacin de 2 elementos): 3x (8 sentadillas concntrico + 6 vallas 8 gemelos concntrico + 6 vallas 2x4 psoas Goma + 10 aros en amplitud) 4. Fortalecimiento Miembro Superior: Abdominal superior Rotacin de tronco sentado Oblicuos Abdominal superior piernas elevadas Lumbares Abdominal inferior Oblicuos - Lumbares DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
6
INCIDIR
3
EVITAR
Vallas Esterillas
Objetivos Fuerza Resistencia AeM

Defensa en inferioridad
DESARROLLO 4 porteras pequeas a 10 mts del rea Atacan 4 jugadores y defienden 3 ms portero Los atacantes deben pasar el baln a travs de alguna de las porteras pequeas para poder atacar a la grande despus de una circulacin de 2 vueltas. Los defensores tratan de evitar que hagan gol primero en las porteras pequeas y luego en las grandes. la defensa ser zonal obligando a los defensores a bascular rpidamente hacia el baln Para iniciar el ataque se debe realizar una circulacin completa del baln REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
8 min
65x55 mts
EVITAR Retener demasiado el baln
Conos Petos Picas
INCIDIR Circular rpidos el baln Cambiar de posiciones tanto en defensa como en ataque
Objetivos Def en inferioridad Ataque en superioridad Circular baln posicionados
P2Pg4Pp
DESARROLLO Se divide a la plantilla en 2 equipos Cada equipo defiende una portera grande con portero y dos porteras pequeas laterales En el campo se marcan 2 lneas horizontales una de ellas ser (1)lnea de off side para rojos a la vez que lnea de repliegue para azul La lnea (2) ser al contrario El objetivo que se persigue con dichas lneas es trabajar el equilibrio entre lneas tanto en ataque como en defensa El objetivo de las porteras pequeas es la obligacin de realizar una rpida basculacin defensiva. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10 min
65x55
Conos Petos Picas
INCIDIR Rpida Basculacin defensiva para defender porteras laterales. Puntuar doble en portera grande
EVITAR Robo de baln por delante de la lnea de repliegue.
Lnea defensiva excesivamente atrasada Objetivos Repliegue Bascular
OBJETIVOS: Cap Aceleracin (Prerrequisitos) Motr. General Llegadas
Calentamiento
5/1
30x20
+ Juego de Coger

Cap Aceleracin
DESARROLLO Se divide el equipo en dos grupos. Los jugadores realizan 3 repeticiones de cada una de las postas. 30 de recuperacin entre repeticin y 3 entre serie. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
2x(4/45)/ 3
20 30 mts
Descanso Incompleto
Picas Vallas bajas Conos

EVITAR
INCIDIR Velocidad Mxima
Objetivos Cap Aceleracin Motricidad General

Posesin Porteros Gol
DESARROLLO Se divide a la plantilla en 2 equipos Uno de los equipos trata de mantener la posesin del baln pudiendo apoyarse en ambos porteros (tambin juegan con el pie) Cuando el equipo que se encuentra defendiendo recupera la posesin intentar hacer gol en cualquiera de las dos porteras A mitad de tiempo se intercambian las funciones Ganar el equipo que ms goles consiga REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
6 min
55x35
Conos Petos
INCIDIR Buscar la mxima amplitud del equipo que mantiene posesin Rpida transicin ataque defensa
EVITAR Apelotamiento en zona pequea de campo
Jugadores muy prximos a la posicin de los porteros Objetivos Mantener la posesin Finalizar
Din de Centros Laterales
DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
5/2
INCIDIR
65x55
EVITAR
Conos Balones
Objetivos
TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Carga 2
OBJETIVOS: Recuperacin Motricidad General
Calentamiento
Cal Recuperacin
DESARROLLO Los jugadores trotan alrededor del campo, en cada esquina de este realizan ejercicios de movilidad articular y estiramientos. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
15
Campo
Sin Material
INCIDIR Amplitud articular Ritmo de carrera
EVITAR Jugadores descolgados por ritmo lento
Objetivos Recuperacin Flexibilidad

Suplentes P2Pp Xabier Etxarte Beat Jon Cariacedo Anaitz
DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
4
INCIDIR
20 x 20
EVITAR
Conos
Objetivos Motricidad Genera T. Individual

Baloncesto Ftbol Tennis 3 equipos
DESARROLLO De cara a la recupereacin se realizan 2 actividades: 1) Partdido de baloncesto sin botar el baln 2) Ftbol tennis 3 equipos REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
2 1
8 15
20x20
Canastas Vallas Conos

EVITAR
INCIDIR Mxima participacin de todos los jugadores
Objetivos Recuperacin
Circ. Abdominales
3
INCIDIR
1
EVITAR
OBJETIVOS: Fuerza Tren Inferior Fuerza Compensatoria Cap Aceleracin Posesin
Calentamiento
T. Ind Dominio Regate
DESARROLLO Se trabaja en las diagonales, al llegar al cono se realiza el gesto predeterminado, y se sale en diagonal hacia el otro cono, Al llegar al final se espera a que acaben los de tu fila para iniciar en sentido contrario. Acciones: Tigera Bicicleta Llevo de interiores int-ext Piso con planta y salgo con exterior piso con planta paso por detrs del pie de apoyo giro de interior giro de exerior Amago pase recorto y salgo con exterior del otro pie amago pase piso con planta y salgo con exterior del otro piue. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
12(2)
(4*5)X7
Conos balones
INCIDIR Amplitud de gestos, Apoyos correctos, Segn se mejora levantar cabeza, Muchos toques. Mxima velocidad de ejecucin posible. La salida del gesto tiene que ser en diagonal.
EVITAR Que los gestos no tengan el recorrido necesario por hacerlo a gran velocidad. No llegar al cono y realizar el gesto antes, el cono es el contrario. Salir del cono horizontal (no progreso), salir del cono vertical (roba contrario). Objetivos Dominio-Manejo de baln

Arrastres + Velocidad
DESARROLLO Los jugadores se disponen por parejas y realizan arrastres (frontal, lateral, de espaldas, carga de hombros, carga de pecho, burrucuchus) en los primeros 5 mts y salidas de velocidad en los 10 mts siguientes. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
12
6/30
15 mts
EVITAR No aplicar fuerza en los arrastres
Conos
INCIDIR Correcta ejecucin de los arrastres Velocidad Mxima
Objetivos Fuerza tren inferior Cap Aceleracin

Posesin 4 colores
DESARROLLO Se divide a la plantilla en 4 equipos (blanco, rojo, azul y verde) Los equipos se agrupan dos a dos; blanco y rojo contra azul y verde Se trata de mantener la posesin frente a los dos equipos adversarios pero con la dificultad de que slo se puede pasar el baln a los compaeros de tu equipo que tiene color de peto diferente al tuyo Ejemplo; un rojo no puede pasar a otro rojo, sino que tiene que pasar el baln a un blanco. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10 min
55x35
Conos Petos
EVITAR
INCIDIR Visin perifrica incluso antes de recibir el baln
Espacios muy reducidos Objetivos Mantener Visin perifrica
Circ. Abdominales
3
INCIDIR
1
EVITAR
OBJETIVOS: Fuerza Resistencia + Progresiones Juegos Cortos Finalizacin
Calentamiento
DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
10
INCIDIR
1
EVITAR

Circ. Gimnasio Fuerza Resistencia 40 50%
15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. Cuadriceps Sentadilla (barra 20 Kg 8 rep) Isquiotibiales (Cinta 12 rep) Deltoide (pressa Deltoidi 20 Kg 12 Rep) Abdominales (30 rep Isomtrico) Cuadriceps ( Leg extensin 15 Kg 12 rep) Gemelo ( Barra 20 Kg 8 rep) Bceps (Barra 20 Kg 12 rep) Lumbares (15 rep) Cuadriceps (Cinta 12 rep) Triceps (Pull Over mancuerna 12 rep) Abd-Add (Multy Hip Maq 20 Kg 12 rep) Pectoral (Press Banca Barra 20 Kg 12 rep) Psoas (Disco 10 Kg 8 rep) Dorsal (Lat Machine 20 Kg 12 rep) DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
2 vueltas
40
INCIDIR
2
EVITAR
Maquinas Gomas
Objetivos

Juego Corto
DESARROLLO Dividir a la plantilla en equipos de 4 jugadores Se juega 4 contra 4 Con 4 comodines por detrs de las lneas de fondo Los objetivos fundamentales son las combinaciones cortas y las finalizaciones rpidas Se obliga a marcar hombre a hombre para favorecer desmarques, regtes... Gana el equipo que consigue ms goles tras los 5 minutos 1min 30 sg de recuperacin REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
5 min
35x30
EVITAR
Conos Petos
INCIDIR Finalizaciones rpidas Marcaje al hombre Amplitud y profundidad
Jugadores estticos en zonas interiores. Jugadores tapando lneas de pase de los comodines Objetivos Defensa al hombre Finalizacin
Fartleck 2
DESARROLLO Tiempo: 15 2 x (50 m / 50 m + 100 m / 100 m + 150 m / 150 m + 200 m / 200 m)/5 Grupos de 3 jugadores cada 10. La segunda serie al revs, de 200 m a 50 m. Misma distancia al 110% de VAmax que trote de recuperacin REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
1(Solo Subir)
6
INCIDIR
3
EVITAR
Objetivos
TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Ajueste
OBJETIVOS: Cap Aceleracin Finalizacin Juego Por fuera
Calentamiento
Cal Filas enfrentadas
DESARROLLO Los jugadores se disponen en grupos de 5 en filas enfrentadas. Cada grupo trabaja con un baln: conduccin y pase, rodillas y pase, talones y pase, giro y pase, pase y carrara lateral, pasa y carrera lateral cruzando.. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
15
20x20
Balones
+ Juego Coger

Cap Aceleracin (Arrancada)
DESARROLLO 1) Pierna agarrada por delante y salida. 2) Pierna agarrada atrs y salida. 3) De espaldas me dejo caer y salida. 4) Salida sentado en bamco salto-salto y salida 5) Salida con salto atrs 6) Salida tras salto externo en step REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
6x(2/30)/ 2
15 mts
EVITAR
Banco Vallas
INCIDIR Velocidad mxima de ejecucin
Objetivos Cap aceleracin

Dinmica de tiros
DESARROLLO Los jugadores enlazan una serie de tiros en 2 porteras enfrentadas REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
1
EVITAR
Conos Balones
INCIDIR Continuidad en las acciones Buscar los 3 palos Objetivos T. Ind Golpeo finalizacin
Partido con objetivo
DESARROLLO 2 equipos de 10 jugadores disputan un partido en campo REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
Campo
EVITAR Jugadores estticos
Conos
INCIDIR Juego por fuera Apoyos constantes
Objetivos Amplitud Profundidad Juego interior Ritmo en la circulacin Vasculacin defensiva
+ Estrategia
TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Rec
OBJETIVOS: Recuperacin
Calentamiento
Cal Recuperacin
DESARROLLO Los jugadores trotan alrededor del campo, en cada esquina de este realizan ejercicios de movilidad articular y estiramientos. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
15
Campo
Sin Material
INCIDIR Amplitud articular Ritmo de carrera
EVITAR Jugadores descolgados por ritmo lento
Objetivos Recuperacin Flexibilidad

Baloncesto Ftbol Tennis 3 equipos
DESARROLLO De cara a la recupereacin se realizan 2 actividades: 1) Partdido de baloncesto sin botar el baln 2) Ftbol tennis 3 equipos REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
2 1
8 15
20x20
Canastas Vallas Conos

EVITAR
INCIDIR Mxima participacin de todos los jugadores
Objetivos Recuperacin

DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
INCIDIR
EVITAR
Objetivos DESARROLLO
REPET
TIEMPO
CARGA
DIMEN
METERIAL
INCIDIR
EVITAR
Objetivos
TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Rec
OBJETIVOS: Fuerza + Cap Acel Vis Perifrica Fortalecimiento
Calentamiento
5/1
30x20
+ Juego de Coger

Arrastres + Velocidad
12
6/30
15 mts
Conos

Posesin 4 colores
DESARROLLO Se divide a la plantilla en 4 equipos (blanco, rojo, azul y verde) Los equipos se agrupan dos a dos; blanco y rojo contra azul y verde Se trata de mantener la posesin frente a los dos equipos adversarios pero con la dificultad de que slo se puede pasar el baln a los compaeros de tu equipo que tiene color de peto diferente al tuyo Ejemplo; un rojo no puede pasar a otro rojo, sino que tiene que pasar el baln a un blanco. REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
10 min
55x35
Conos Petos
EVITAR
INCIDIR Visin perifrica incluso antes de recibir el baln
Espacios muy reducidos Objetivos Mantener Visin perifrica
Circ. Abdominales
3
INCIDIR
1
EVITAR
TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Intenso MICRICICLO: Ajuste
OBJETIVOS: Test Fuerza Mxima Def en inferioridad Circulacin - Amplitud
Calentamiento
Test Fuerza Mxima Test Fuerza Mxima 1. Pressa Deltoide 2. Leg Extensin 3. Leg Curliung 4. Bceps 5. Bceps Femoral 6. Jalon Polea 7. Sentadillas 8. Press de Banca
REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL DESARROLLO
INCIDIR
EVITAR
Objetivos

Cal por parejas
12
6/30
15 mts
Conos

T.Col M
DESARROLLO Los jugadores se distribuyen en posicin de M Se trabaja una concatenacin de pases por ambos lados con dos balones a la vez En cada uno de los lados se posiciona un defensor para realizar oposicin real El defensor puede intervenir en la jugada desde el momento en el que el 2 jugador haya controlado el baln El objetivo es solucionar la situacin de tal forma que habiendo participado todos los jugadores en la jugada se consiga llegar en conduccin a la posicin inicial REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
6 min
65x55 mts
Conos Petos
Objetivos Pared 2x1 T.Ind Pase
Defensa en inferioridad
DESARROLLO 4 porteras pequeas a 10 mts del rea Atacan 4 jugadores y defienden 3 ms portero Los atacantes deben pasar el baln a travs de alguna de las porteras pequeas para poder atacar a la grande despus de una circulacin de 2 vueltas. Los defensores tratan de evitar que hagan gol primero en las porteras pequeas y luego en las grandes. la defensa ser zonal obligando a los defensores a bascular rpidamente hacia el baln Para iniciar el ataque se debe realizar una circulacin completa del baln REPET TIEMPO CARGA DIMEN METERIAL
8 min
65x55 mts
EVITAR Retener demasiado el baln
Conos Petos Picas
INCIDIR Circular rpidos el baln Cambiar de posiciones tanto en defensa como en ataque
Objetivos Def en inferioridad Ataque en superioridad Circular baln posicionados

Mesociclo Ath. Bilbao. 19 Sesiones

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Mesociclo Ath. Bilbao. 19 Sesiones

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Temporada 2004 - 2005 1EQUIPO: J.D.

INCIDIR Amplitud en los movimientos.

Objetivos Puesta en accin Motricidad General Capacidad Aerbica

Parte de acondicionamiento Fsico

Conos Picas Balones

INCIDIR No parar el Ritmo de carrera. Dar baln y seguir a trote

Parte de mejora Tcnico/ Tctica

INCIDIR Urtilizar ambas piernas Realizar el ejercicio en ambas diercciones

Objetivos T. Golpeo Capacidad Aerbica

Objetivos Aprender a Mantener Arrebatar baln AeM

INCIDIR - Velocidad de conduccin - Correcta ejecucin de las acciones tcnicas

Objetivos Capacidad Aerbica T. Ind Dominio y Manejo

Parte de acondicionamiento Fsico

Conos Balones Med Vallas

Objetivos Fuerza: Adaptacin anatmica T. Individua AeM

Parte de mejora Tcnico/ Tctica

EVITAR Aprovecharse de situaciones como el fuera de juego

Objetivos Pared 2x1 T.Ind Pase

Posesin Comodines en el fondo

Objetivos Aprender a Mantener Arrebatar Baln AeM

+ Fuerza Compensatoria : Circuito abdominales

Temporada 2004 - 2005

EQUIPO: J.D.H SESIN: 3 DURACIN: 2h

TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Ajueste

FECHA: 31/07/04 HORA: 10:30 N JUJADORES: 20 6

OBJETIVOS: T.Ind Pase Cap Aerbica Aprender a progresar

INCIDIR - Correcta ejecucin de lospases - Velocidad ptima en la conduccin

Objetivos - Puesta en accin - T. Ind Pase

Parte de acondicionamiento Fsico

Picas Conos Vallas

INCIDIR No parar el Ritmo de carrera. Dar baln y seguir a trote

Parte de mejora Tcnico/ Tctica

Esterillas Valla Gomas

Objetivos - Fuerza Compensatoria

Temporada 2004 - 2005

EQUIPO: J.D.H SESIN: 4 DURACIN: 2h

TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Carga

FECHA: 02/08/04 HORA: 10:30 N JUJADORES: 19 7

OBJETIVOS: Motr. General Ferza Adapt. Anat AeM T. Ind Pase

INCIDIR Amplitud en los movimientos.

Objetivos Puesta en accin Motricidad General Capacidad Aerbica

Circuito Fuerza General 2

Parte de acondicionamiento Fsico

Conos Balones Med Vallas

Objetivos Fuerza: Adaptacin anatmica T. Individua AeM

Parte de mejora Tcnico/ Tctica

EVITAR Aprovecharse de situaciones como el fuera de juego

Objetivos Cambio de orientacin Ulacin de balnCir

Posesin 3 colores (Libre)

Jugadores estticos Poca presin del equipo defensor

Objetivos - Mantener la posesin - Visin Perifrica

Temporada 2004 - 2005

EQUIPO: J.D.H SESIN: 5 DURACIN: 2h

TEMPORADA: 04/05 MACROCICLO: 1 MESOCICLO: Bsico MICRICICLO: Carga

FECHA: 03/08/04 HORA: 10:30 N JUJADORES: 19 7

OBJETIVOS: T. Ind Dominio Manejo Motricidad General AeM Velocidad en el juego

INCIDIR - Velocidad de conduccin - Correcta ejecucin de las acciones tcnicas

Objetivos Capacidad Aerbica T. Ind Dominio y Manejo

Parte de acondicionamiento Fsico

Picas Vallas Conos

Objetivos Motricidad Genera T. Individual

Parte de mejora Tcnico/ Tctica

Conos Petos Port. Pequeas

INCIDIR Tranquilidad con baln. Aprovechar la superioridad numrica Ayudas defensivas