TEST N 1 RESISTENCIA CARDIORRESPBRATORIA (TEST DE LOS 4 MINUTOS)

1. PROPSITO: Medir la capacidad cardio- respiratoria del individuo. 2. DESCRIPCIN: Evaluacin de la Potencia Aerbica Para evaluar en que medida se ha desarrollado la potencia aerbica de una persona. Durante todo el semestre academico se realizan las pruebas de potencia aerbica distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso se realiza la prueba inicialy al final del semestre la prueba final, anotando los datos en una tabla. La evaluacin de la potencia aerbica consiste en recorrer en un trecho, la mayor distancia posible durante un tiempo de 4 minutos, mientras ms distancia se recorra mayor ser la potencia aerbica que posee persona. La distancia que los estudiantes a recorrer es la cancha de deporte de la institucin que mide 60 m de largo por 40 de ancho. m la van

60 m

40 m

Antes de la prueba No hacer actividades fsicas

intensas dos das antes. Realizar todas las necesidades fisiolgicas. Comer al menos tres horas antes. Realizar ejercicios de flexibilidad de la prueba. Realizar tres minutos de trote muy como calentamiento de los suave antes

msculos, antes de comenzar la prueba.

Durante la prueba

Cuando se da la orden de salida empezar con un trote suave, poco poco ir aumentando la velocidad. Cuando falte un terminar, trotar a minuto para la mayor a

velocidad posible.

Si se llega a sentir muy cansado, disminuir la velocidad del trote, de necesario caminar rpido, luego volver a aumentar la velocidad trotando. ser

Respirar por la boca y la nariz. Mantener relajados, los de brazos vez en muy cuando

durante la carrera reljalos totalmente.

Efectuar el recorrido justamente por donde se ha indicado.

Estar muy atento a la seal de fin de los cuatro minutos, ya que se deja de trotar

inmediatamente. 3. MATERIAL: Cronometro Campo deportivo, Pista Plana con medidas Hoja de control

4. ADMINISTRACIN: Grupos de 5 a 8 estudiantes

5. EJECUCIN: A la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de 4 minutos. 6. TIPO DE MEDICIN: En metros recorridos durante los 4 minutos.

Despus de la prueba Cuando se oye la seal de finalizada la prueba, se mantiene en el sitio donde se llego, y se sigue trotando muy suave en forma estacionaria. Si te sientes mareado, puedes acostarte en el piso en posicin decbito dorsal (boca arriba) y colocar las piernas en un sitio ms alto. Espera que el profesor llegue al sitio y anote (ver Tabla 1) la distancia que se recorri. Luego de esto, te puedes mover del lugar. Realizar algunos ejercicios de elongacin muscular para las extremidades inferiores: caderas, muslos, piernas, rodillas, tobillos y pies.

7. ANOTACIN: Se anotar el recorrido efectuado en metros. Con este dato se puede establecer una correspondencia con el Volumen de Oxgeno

BAREMO Hasta 900 m. 900 a 950 m. 950 a 1000 m.

Calificacin Deficiente Malo Regular

1000 a 1050 m. 1050 Mas m.

Bueno Muy Bueno

Recuerda: Durante la prueba trota aumentando la velocidad, que a mayor distancia recorrida mayor ser tu potencia aerbica. Es importante entrenar constantemente para obtener mejor resultado en la prueba de potencia aerbica.