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El atletismo es un conjunto de prcticas o pruebas atlticas que comprenden acciones naturales como: saltos, lanzamientos y carreras. Estas acciones se realizan en instalaciones apropiadas o estadios bajo ciertas normas y reglamentos. Es importante conocer todas las pruebas, aparatos e implementos, generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las competencias y la prctica del atletismo. El atletismo practicado sistemticamente produce un desarrollo armnico y equilibrado en el individuo.
Pruebas de atletismo Pruebas de pista Entre las pruebas de pista tenemos: - Carrera: Velocidad: 100, 200 y 400 m (masculino y femenino) Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino y femenino) Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m (masculino) De gran fondo: 42,192 km (masculino y femenino) Maratn
- Marcha atltica: 20 y 50 km (masculino) El maratn y la marcha atltica son pruebas que se realizan en las calles y avenidas, sin embargo, su salida y llegada pueden tener lugar en un estadio. - Carrera con obstculos Con vallas 100, 200 y 400 m (femenino), 110, 200 Y 400 m (masculino) Con obstculos: 3.000 m (masculino) Relevo: 4 x 100 y 4 x 400 m (masculino y femenino)
Pruebas combinadas Pentatln (femenino): 100 m con vallas, lanzamiento de bala, salto alto, salto largo y 800 m Decatln (masculino): 100 m, salto largo, lanzamiento de bala, salto alto, 400 m, 110 m con vallas, lanzamiento de disco, salto con garrocha, lanzamiento de jabalina y 1.500 m.
Prueba de campo - Saltos alto (masculino y femenino) largo (masculino y femenino) triple (masculino) con garrocha (masculino)
- Lanzamiento Bala (masculino y femenino) Disco (masculino y femenino) Jabalina (masculino y femenino) Martillo (masculino).
Implementos y aparatos Bala: Implemento de forma esfrica y superficie lisa, por lo general de hierro u otro material que no sea ms blando, su peso reglamentario para el femenino es de 4 Kg. y para el masculino 7,260 Kg.
Cronmetro: Instrumento que se usa para medir el tiempo con suma precisin.
Disco: Cuerpo de madera u otro material similar, con placas de metal incrustadas en sus caras y con el borde rodeado por un anillo metlico. Para el masculino, el dimetro es entre 21,9 cms a 22.1 cms y su peso 2 kg. Para el femenino, el dimetro es de 18 cms, a 18,2 cms y peso de 1 kg.
Foso de salto largo: Instalacin usada para la realizacin del salto, adems de tener una tabla a una distancia mnima de 1 metro del foso, ste a su vez deber tener una longitud mnima de 9 m.
Instalaciones para salto con garrocha: Consta de un carril en cuyo final est ubicado el cajn para el apoyo de la garrocha, ste ser de cualquier material y podr tener una longitud y un dimetro cualquiera, pero de superficie lisa. La varilla estar sujeta en dos prales con una distancia no mayor entre uno y otro de 3,66 m y el colchn de cada con un rea mnima de 5 x 5 m.
Martillo: Implemento que consta de una empuadura, un cable y un peso de forma esttica y superficie lisa, su peso total es 7,260 kg y longitud 117,5 cm, mximo.
Prales, varillas y colchn para salto alto: La varilla tendr una longitud mnima de 3,64 m y un peso de 2 kg, mximo. Los prales deben ser rgidos y suficientemente altos, el colchn de cada tendr un rea de 5 x 4 m como mnimo.
Tacos de salida: Consisten en dos planchas sujetas a una estructura rgida en las cuales el atleta apoya los pies en la posicin de salida en carrera hasta de 400 m.
Testigo: Tubo liso de seccin circular hecho de madera, metal o de cualquier otro material rgido, cuya longitud ser entre 28 y 30 cm y su peso mnimo 50 g, se utiliza en las carreras de relevo.
Instalaciones Las competiciones se desarrollan en un escenario que adems de instalaciones para los atletas, los servicios mdicos, y otros, deben ofrecer buena visibilidad y las mnimas comodidades para los espectadores. Las instalaciones de atletismo en su interior y con un metraje mnimo de distancia con respecto al pblico, deben ubicarse y distribuirse apropiadamente para cada una de las pruebas: Salto alto Salto con garrocha Salto largo y triple Lanzamiento de jabalina Lanzamiento de disco Lanzamiento de martillo Lanzamiento de bala
La pista y el campo Las pruebas de pista se desarrollan en un valo de 400 m reglamentariamente, el cual a su vez contiene 6 u 8 carriles de 1,22 a 1,25 m de ancho. Los atletas deben permanecer en un mismo carril desde el principio hasta el final de las pruebas de 100, 200 y 400 m, relevo de 4 x 100 y en todas las pruebas con vallas. En cambio en las pruebas de 800 m, y el relevo de 4 x 400 m la primera parte de la carrera se hace por el carril fijo y la otra a pista libre por el carril de mayor conveniencia. Las pruebas de 1.500 m y 3.000 y 5.000 y 10.00 m se realizan a pista libre desde el principio hasta el final. Las pruebas de campo se realizan en el interior y exterior adyacente a la pista, ubicadas sus instalaciones de tal forma que no perturben el desarrollo de otras pruebas que se efecten simultneamente. La distribucin de estas instalaciones podr variar, siempre y cuando las federaciones respectivas y los comits organizadores lo autoricen.
Todas las pruebas son controladas y supervisadas por un personal tcnico especializado conformado por: jueces, anotadores, cronometristas. Cada uno de ellos, tiene una misin especfica para cumplir en cada prueba, sin embargo, es a travs del trabajo en conjunto como se podrn obtener los resultados finales en todas y cada una de ellas.
Carrera de relevo
Es una carrera de velocidad que se realiza en equipo, consiste en llevar un objeto llamado testigo desde la salida hasta la meta.
El relevo consiste bsicamente en que un equipo formado por cuatro (4) corredores, quienes recorren cada uno una distancia determinada en posesin del testigo, hasta cubrir en su totalidad la distancia exigida. El testigo mide 20 cm de largo y puede ser de metal o de madera. Para la entrega de testigo se pueden utilizar dos tcnicas: la ascendente o la descendente.
Entrega de testigo ascendente: antes de entregar el testigo se da la voz de "Ya" al compaero. El compaero no debe voltear a mirar, slo debe llevar el brazo hacia atrs cuando empieza ligeramente a correr. Si se entrega el testigo con la mano derecha el compaero debe recibirlo con la mano izquierda. Ahora, si se entrega con la mano izquierda el compaero debe recibirlo con la mano derecha.
El que recibe, coloca la mano con la palma dirigida hacia arriba ligeramente por encima de la cadera, de esta forma el compaero que entrega podr realizar una extensin de brazos para depositar el testigo con un movimiento de arriba hacia abajo.
Observa detalladamente los siguientes ejercicios para realizar entrega de testigo ascendente Realiza entrega de testigo ascendente trotando, con el movimiento alternado de los brazos y dando la voz de "Ya". Marca una zona de 20 metros de largo para entregar y recibir.
Realiza el primer ejercicio pero corriendo, entregando en dicha zonas. Es importante repetir muchas veces, entregando y recibiendo, tanto con la mano derecha como con la izquierda, hasta que se realice en forma coordinada la entrega y la recepcin. En las clases de Educacin Fsica se puede participar en carrera de relevo con un compaero de preferencia. Ambos deben coordinar la velocidad en la carrera para realizar con xito la entrega del testigo en la zona delimitada.
El que recibe coloca el brazo semiextendido hacia atrs y hacia abajo, la mano con la palma dirigida hacia el corredor que se aproxima permitindole a ste entregar el testigo con una accin de abajo hacia arriba. Realiza los ejercicios descritos en la entrega de testigo ascendente y la entrega descendente para practicar.
La Marca de Control
Para la carrera de relevo se debe determinar la marca de control, sta es la manera de hacerlo: 1. Quien recibe espera en el rea de 10 metros llamada pre-zona. 2. Quien entrega el testigo realiza una carrera de 100 metros 3. En el momento que el que hace la entrega llega al nivel de recibidor, ste inicia su carrera.
4. Cuando el corredor que debe cumplir con la entrega llega a los 16 metros dentro de la zona de transferencia, se marca el lugar donde se encuentra el recibidor en este momento y se mide la distancia entre ambos. 5. La distancia anterior se mide antes de la pre-zona y sta es la marca de control. 6. Se realiza de nuevo la carrera de 100 metros, pero en esta oportunidad quien recibe debe salir en el momento en que el corredor que entrega llega a la marca de control.
Carrera de velocidad
La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a mxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleracin, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto ms relevante durante la ejecucin son los movimientos rpidos, explosivos y violentos, que permitirn el desarrollo de la mxima velocidad de un individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino. En las clases de Educacin Fsica se puede participar en carrera de velocidad en distancias diferentes, siempre y cuando se disponga de los espacios mnimos requeridos para desarrollar las cuatro partes de la carrera.
1.- Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecucin, en sus "marcas", "listos" y la voz de fuera! Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, en sus marcas: se agacha apoyando ambas manos en la lnea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos ndice y pulgar. Las manos tendrn una separacin aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente.
A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deber estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posicin el atleta se concentra para realizar la salida lo ms rpido posible.
Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un pito, palmada o, como en las
competencias de los juegos olmpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta seal, se corre lo ms rpido que se pueda. Es una accin violenta y explosiva y en un movimiento casi simultneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producir un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la accin de la prxima fase de aceleracin Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo.
los brazos se mueven las piernas, mantenindolos relativamente relajados para garantizar movimientos rpidos. El tronco tendr una pequea inclinacin hacia delante y los brazos con los codos flexionados ejecutando un movimiento de atrs hacia delante y de adelante hacia atrs, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente.
4.- Llegada:
En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la lnea de llegada debe prepararse para ejecutar una flexin de tronco. La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la lnea de llegada, cuando cruce la lnea de llegada.
A continuacin cinco ejercicios con sus respectivas explicaciones para lograr con xito la carrera de velocidad. 1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.
2. Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
3. Desplazarse realizando pequeos saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
4. Realiza una carrera de 100 metros a mxima velocidad, trota a continuacin durante 10 m hasta que completes 60 m. 5. Practica salida y corre 5 a 7 pasos con el tronco lo ms adelantado posible 6. Ejecuta salida, carrera y llegada en una distancia de 60 metros, a mxima velocidad
Carrera de resistencia
La carrera de resistencia es una carrera en la que se trata de recorrer una distancia larga, en el menor tiempo posible. Se encuentra compuesta de tres fases: salida alta y aceleracin despus de la misma; la carrera durante su transcurso o paso lanzado; el remate y ataque al hilo de llegada.
Corresponden estas pruebas a las carreras que se realizan en grandes distancias, por lo que se requiere una gran capacidad de resistencia al trabajo durante un tiempo largo. Las pruebas de atletismo de: medio fondo, fondo, gran fondo y la prueba de 3.000 metros con obstculos se ubican dentro de las carreras de resistencia
Salida alta: Tiene dos momentos fundamentales que se identifican por las voces de comando o de ejecucin, y son: en sus marcas" y la voz de "fuera". Cuando el profesor de Educacin Fsica diga en sus marcas, los atletas se dirigen al sitio de partida o salida, colocando un pie ms cercano que el otro a la raya de salida, el tronco semiflexionado al frente y el brazo contrario al pie adelantado hacia delante con flexin al nivel de codo. El otro brazo en igual posicin pero hacia atrs. Es importante concentrarse para reaccionar al momento de partida, cuando el profesor de educacin fsica diga "fuera."
Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olmpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta seal, corre de acuerdo a la velocidad de cada persona y con la distancia a recorrer. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo. Comenzar con una aceleracin que se corresponda con las capacidades fsicas de cada atleta. Desde el inicio de la carrera, deber comenzar a administrar bien sus energas para lograr con xito una buena carrera de resistencia.
En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la lnea de llegada, debe prepararse para ejecutar una flexin de tronco. La carrera se considera concluida cuando el nio alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la lnea de llegada o cuando cruce la lnea de llegada. La llegada debe hacerse primero con el pecho, buscando la meta.
Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad en una distancia de 10 m, y luego continuar hasta 100 m con carrera rpida. Practicar la salida alta y correr 10 a 20 m, con el tronco adelante, y con un braceo continuo y uniforme. Ejecutar salida, carrera y llegada en una distancia de 1.500 m las nias y 2.000 m los nios.
Las carreras de resistencia que se ejecutan en clase son, con frecuencia, en distancias variadas y distintas a las de las pruebas reglamentarias de atletismo. Por lo general es la duracin de stas las que exigen un esfuerzo prolongado. Sin embargo, las tcnicas empleadas durante las pruebas realizadas en clase sern similares a las pruebas de competencias atlticas. En las clases de Educacin Fsica se participa en la carrera de resistencia en distancias diferentes, siempre y cuando se disponga de los espacios mnimos requeridos para desarrollar las cuatro partes de la carrera.
La Carrera con Vallas es una carrera de velocidad, con obstculos llamados vallas ubicados en el recorrido, sobre los cuales el atleta deben pasar. Su objetivo es realizar la carrera de acuerdo con los criterios tcnicos establecidos y demostrar precisin durante la ejecucin. La modalidad de Carrera con Vallas se compone de cuatro partes fundamentales: salida, pase de la valla, carrera entre vallas y llegada.
1.- Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecucin, " en sus marcas", " listo" y la voz de "fuera!". Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, "en sus marcas", se agacha apoyando ambas manos en la lnea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos ndice y pulgar.
Las manos tendrn una separacin aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente.
A la voz de "listo" se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deber estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posicin el atleta se concentra para realizar la salida lo ms rpida posible.
Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olmpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta seal, se corre lo ms rpido que se pueda. Es una accin violenta y explosiva y en un movimiento casi simultneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producir un desequilibrio hacia adelante y en consecuencia comenzara la accin de la prxima fase, la fase de aceleracin. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo.
Cada
Momento de ataque de la valla: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla, con una flexin del tronco hacia delante, el brazo contrario a la pierna que ataca se acerca a ella, mientras que el otro brazo se mantiene cercano al cuerpo.
Momento de pase: al perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque, manteniendo el tronco flexionado, la pierna atrasada o de impulso ejecuta una abduccin, con flexin en la rodilla para evitar chocar con la valla.
Momento de cada o aterrizaje: el pie de la pierna de ataque se apoya en el suelo, se extiende el tronco y la pierna atrasada va adelante, para continuar la carrera.
3.- Carrera entre vallas: debe ser lo ms uniforme posible, evitando dar pasos ms cortos y manteniendo el ritmo de la carrera
4.- Llegada: En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la lnea de llegada debe prepararse para ejecutar una flexin de tronco. La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la lnea de llegada, cuando cruce la lnea de llegada.
Para lograr con xito la carrera con vallas es importante hacer varios ejercicios antes de realizar la carrera. 1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.
2.- Ejecutar la posicin de pase de valla en el suelo, flexionando el tronco sobre la pierna adelantada
3.- Ejecutar el pase de valla sobre obstculos de 20 a 30 centmetros aproximadamente, colocados a cinco metros entre s.
4.- Ejecutar, desde la salida baja, la carrera con vallas a una distancia de 80 metros. Las vallas deben colocarse de acuerdo al siguiente dibujo.
Con la supervisin de un profesor de Educacin Fsica o entrenador, se repite cada uno de los ejercicios hasta que estn dominados totalmente, recorriendo las distancias de la carrera sin tumbar las vallas. En las clases de Educacin Fsica se puede participar en carrera con vallas, esto siempre y cuando se tenga a disposicin un campo de atletismo o un espacio adecuado para desarrollar las cuatro partes que conforman la carrera con valla.