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a nadar
Francisco Javier Muñoz Suarez
MEDELLIN
2006
INTRODUCCIÓN
Aprender a nadar es, pues, fácil, y si se quiere que hijos e hijas también lo
logren, conviene que sus padres y madres sepan hacerlo.
EJERCICIOS DE FLOTACIÓN
10. Con empuje de la pared, flotación; la posición inicial puede variar desde
sentado al borde de la piscina o en cuclillas.
• Tomar aire por la boca y soltarlo por la nariz, puede ser trabajo
individual o con ayuda de un compañero
• Realizar una corta inhalación por la boca y exhalar por boca y nariz
dentro del agua.
ESTILO LIBRE
PATADA
EJERCICIOS EN EL BORDE:
14. Con tabla, agarrando por la punta extrema distal, por la mitad y extremo
proximal. Patada libre.
15. Intentar mantenerse durante un minuto con los brazos fuera del agua y
las manos sobre la cabeza en posición vertical, con un batido continuo de
crol.
BRAZADA
APOYO: Con el codo elevado como eje, el nadador continúa con su brazo una
trayectoria hacia adentro hasta la línea media del cuerpo. Este movimiento
termina cuando el brazo y el cuerpo forman un ángulo aproximado de 90. Al
igual que en el agarre, el apoyo no es un movimiento plenamente propulsor.
Se relaciona como barrido hacia adentro-atrás-abajo o simplemente barrido
hacia adentro.
ESTILO ESPALDA
EJERCICIOS PRACTICOS
ESTILO MARIPOSA
La fase de tracción se realiza con movimientos propulsores con los dos brazos
a la vez.
La cabeza entra al agua antes que las manos y salen del agua antes que las
manos finalicen la tracción. Ésta inicia su movimiento hacia arriba entre el
agarre y el apoyo, alcanzando la superficie entre el final del apoyo para tomar
aire coincidiendo con el empuje.
RESPIRACIÓN: Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara
del nadador por encima de la superficie para inspirar empiezan durante el
barrido hacia afuera de la brazada. Durante el barrido de los brazos hacia
adentro, se continúa mirando hacia adelante mientras la cabeza se acerca a la
superficie. Los nadadores deben inspirar al completar dicho movimiento y
durante la primera mitad del recobro de los brazos.
La inspiración se realiza antes de que las manos salgan del agua y la cabeza
debe bajar antes de que las manos entren en el agua).
Por otro lado la coordinación de los pies con los movimientos de cabeza son
muy importantes. Se realiza un batido cuando la cabeza entra en el agua y otro
batido cuando la cabeza sale.
EJERCICIOS PRÁCTICOS:
• Realizar ejercicios con apoyo inicial en el piso y saltar hacia delante para
iniciar la ondulación
• Ejecutar tres (o más) brazadas con cada brazo y luego tres ciclos
completos.
ESTILO PECHO
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