Jos Mara Ginel de la Pea Natacin

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Jos Mara Ginel de la Pea

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ndice
Introduccin Sesiones Sesin 1. Familiarizacin Sesin 2. Familiarizacin Sesin 3. Respiracin Sesin 4. Respiracin Sesin 5. Flotacin Sesin 6. Flotacin Sesin 7. Propulsin y desplazamientos Sesin 8. Propulsin y desplazamientos Sesin 9. Habilidades Bsicas Sesin 10. Sesin final

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Introduccin
Estas diez sesiones de iniciacin a la natacin son para diez nios de 8-10 aos aproximadamente, que nunca hayan estado en el medio acutico. Estn distribuidas de manera que los nios vayan perdiendo ese miedo al agua y se vayan adaptando al medio acutico as como al domino de este siempre comenzando de ejercicios mas simples para al cabo de las sesiones irles complicando para su mejor desarrollo Las sesiones tienen que ser motivantes para ayudar a motivar a los nios y asi ayudarles a una mejor capacidad de entendimiento de las actividades Las sesiones duraran una hora pero estas tienen una duracin real de 40-45 minutos aprox. Ya que los 15 minutos restantes se utilizan en sacar y recoger el material al inicio y al final de la clase, adems de la explicacin de cada ejercicio como las pautas para su realizacin Si hay algn problema dentro del agua con alguno de los nios como miedo o una actitud negativa dentro del grupo al final de cada sesin se informara a los padres de cualquiera de los hechos La metodologa que utilizaremos es el de mando directo o asignacin de tareas. Donde el monitor tiene una mayor intervencin controlando a cada alumno y as disminuir cualquier riesgo que pueda aparecer. Tambin en alguno de los ejercicios se utilizara el descubrimiento guiado Por ultimo se realizara una evaluacin del proceso para ver si se ha conseguido una autonoma en el medio acutico. Viendo si el alumno es capaz de desplazarse solo, si tiene actitud positiva en el medio, si controla su cuerpo, etc..

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Sesin 1. Familiarizacin
La familiarizacin es el proceso de adaptacin inicial en el medio acutico, en el que el alumno sentir y experimentar sensaciones totalmente distintas a las que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el agua. El primer objetivo sera entrar en contacto con el agua e intentar, si este fuera el caso, eliminar la rigidez muscular, pasando por el correcto mecanismo de la respiracin, hasta los desplazamientos bsicos y giros posturales. En esta sesin hay que explicar a los alumnos las normas de la piscina (uso de chanclas, no correr), comenzar a habituarles en la buen uso de la instalacin Tambin hay que tener en cuenta las reacciones de los alumnos en el medio, intentando que desaparezcan las experiencias negativas como el contacto del agua en zonas sensibles como ojos o los odos

Tiempo: 15 min Organizacin Grupo: Material: Llegada de los alumnos a la piscina ya preparados para la actividad, y presentacin de cada alumno en las gradas de las piscinas. Tiempo: 2 min Organizacin Grupo: Individual Material: Ducha Uno a uno los alumnos pasaran por la ducha para tomar el primer contacto con el agua y habituarles a esa actividad antes de entrar a la piscina Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Sentados en el rebosadero de la piscina pequea realizar un batido de pies Variante: realizar distintos tipos de pataleos ( lento, normal, rpido, muy rpido)

Representacin grafica

Presentacin

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Familiarizacin

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Familiarizacin

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Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Entrada a la piscina pequea por las escaleras y dar un par de vueltas a esta agarrados al rebosadero Variante: agarrar el rebosadero con una mano, con dos, variar de mano Tiempo: 7 min Organizacin Grupo: Individual Material El profesor trasporta a cada alumno cogindolo de la mano por toda el vaso pequeo Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Prtiga Representacin grafica Representacin grafica

Familiarizacin

Representacin grafica

Familiarizacin Familiarizacin

Organizacin

El profesor conduce la prtiga a la que se coge el alumno con ambas manos, caminando por la piscina Tiempo: 5 min Grupo: Grupo Material: Colchoneta Representacin grafica

Organizacin Familiarizacin

Vamos a jugar con la colchoneta! Introducir en el vaso una colchoneta la cual tendrn que subirse, empujarla, saltarla, doblarla Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Grupo Material: Cubos Cada alumno con un cubo o similar, utilizarlo como armas de agua, tirndolas contra los dems Variante: dividir al grupo en dos y que realicen una especie de guerra Representacin grafica

Familiarizacin

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Sesin 2. Familiarizacin
Continuamos con la familiarizacin con el medio acutico, reforzando la confianza adquirida en la anterior sesin pero introduciendo algn ejercicio mas encaminado a la siguiente sesin como pequeas apneas

Tiempo: 2 min Organizacin Grupo: Individual Material: Ducha Como en la sesin anterior comenzar por que los alumnos pasen a la ducha para que esta actividad sea habitual antes de entrar a la piscina Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Grupos Material: Aros En un circulo cogidos de la mano, colocar una pelota en el centro y mantenerla all empujndola con los pies mientras el circulo se mueve Variante: con pie izquierdo, con pie derecho, combinados Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material: Tablas Desplazarse en todas las direcciones manteniendo en equilibrio una tabla sobre la cabeza Tiempo: 7 min Organizacin Grupo: Individual Material: Aros Caminar pisando dentro de los aros (colocados a una distancia no muy grande) Variante: variar la distancia entre los aros

Representacin grafica

Familiarizacin

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Familiarizacin

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Familiarizacin

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Familiarizacin

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Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Parejas Material: Pelota Por parejas uno frente al otro pasarse una pelota Variante: Pasarse dos pelotas, pasar con la derecha recibir con la izquierda Tiempo: 5 min Grupo: Grupo Organizacin Material: Aros, pelotas Cada alumno con un aro alrededor de la cintura se reparten por la piscina. El profesor desde arriba les lanza pelotas que deben esquivar sin tocar el aro Variante: que los alumnos se tengan que mover para que las pelotas les caigan dentro del aro Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material: Cada alumno agarrado al rebosadero, sumergir la cabeza bajo el agua Variante: Introducir tiempo de inmersin Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Agarrados al rebosadero, realizar un batido de piernas, cambiando la posicin para realizar lo mismo con los brazos Tiempo: 8 min Organizacin Grupo: Grupo Material: Aros Juego del pilla-pilla. Uno del grupo se la queda. Y los dems intentan no ser cazados porque pasan a pillar. La casa ser meterse en aros colocados en el fondo de la piscina Representacin grafica Representacin grafica

Familiarizacin

Representacin grafica

Familiarizacin

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Familiarizacin

Representacin grafica

Familiarizacin

Familiarizacin

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Sesin 3. Respiracin
En esta sesin comenzamos mas en profundidad con la respiracin dentro del agua mientras se realiza movimientos subacuticos. Con los objetivos de el dominio de los momentos respiratorios. Tambin las respiraciones estticas o dinmicas. Conocimiento de las vas respiratorias (nariz, boca) En esta sesin los participantes vendrn duchados ya que en las dems sesiones insistimos que era lo primordial antes de entrar en la piscina

Respiracin

Tiempo: 5 min Grupo: Organizacin Individual/Parejas Material: Inclinando el tronco hacia delante lavarse la cara con ambas manos. Por parejas uno lavara la cara al otro Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Grupo Material Lanzar agua hacia arriba con fuerza provocando una gran lluvia Variante: Realizar un tipo de coreografa con esta actividad (unos por la izquierda, otros derecha, mas arriba, mas abajo) Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Parejas Material: Tabla Pasarse el uno al otro una tabla empujndola con la nariz Variante: realizarla en movimiento por todo el vaso

Representacin grafica

Respiracin

Representacin grafica

Respiracin

Representacin grafica

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Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material: Coger todo el aire posible, sumergirse bajo el agua y soltar todo Variante: soltarlo en varios momentos, en un tiempo determinado Tiempo: 10 min Organizacin Grupo: Grupo Material: Aros Formar una cadena cogidos a los aros en posicin vertical y bajo el agua, el resto de los compaeros atravesaran todos los aros Organizacin Respiracin Tiempo: 5 min Grupo: Parejas Material Representacin grafica Representacin grafica

Respiracin

Representacin grafica

Respiracin

Bajo el agua, uno de la pareja intenta decir una palabra relacionada con un tema y el otro tiene que adivinarla Tiempo: 10 min Grupo: Grupo Organizacin Material: Todo tipo de material sin flotabilidad El profesor tirara todo tipo de material, para que quede en el fondo de la piscina, y cuando diga el nombre de uno de esos materiales los alumnos debern cogerlo del fondo de la piscina Variante: se pude hacer un tipo de competicin haber quien consigue mas material Representacin grafica

Respiracin

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Sesin 4. Respiracin
Continuacin de la sesin de respiracin pero con momentos de apnea mayores que en la anterior sesin Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material Representacin grafica

Respiracin

Organizacin

Cogidos de las manos al rebosadero, introducir la cabeza en el agua y aguantar la respiracin Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material: Tabla Caminar a lo largo de la piscina con una tabla en las manos, los brazos extendidos y la cabeza dentro del agua aguantando la respiracin Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material: Cogidos del rebosadero con los brazos estirados y con la cabeza inclinada hacia el agua, girarla lateralmente para coger aire y expulsarlo mirando al fondo Tiempo: 8 min Organizacin Grupo: Individual Material: Anillas Coger las anillas que se encuentran desparramados por el fondo de la piscina Organizacin Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material Representacin grafica Representacin grafica

Respiracin

Representacin grafica

Respiracin

Representacin grafica

Respiracin

Respiracin

Deslizarse desde el borde con distintas respiraciones

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Organizacin Respiracin

Tiempo: 10 min Grupo: Individual Material

Representacin grafica

Respiraciones en desplazamiento con material auxiliar primero y luego sin la ayuda de ese material auxiliar Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Tabla Representacin grafica

Respiracin

Organizacin

La guillotina, el monitor con una tabla golpea a los alumnos en la cabeza y para evitarlo debern de introducirla en el agua

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Sesin 5. La flotacin
Comenzamos el apartado de flotacin, aqu las diferencias entre los participantes pueden ser mayores debido a la capacidad de flotar ya que esta varia por el peso especifico, masa corporal o dominio de los momentos respiratorios Aqu se intenta conseguir que al alumno conozca su ndice de flotacin y sus diferentes formas de flotar segn varan las condiciones Se utilizaran mucho material auxiliar para que observen distintos puntos de flotacin

Tiempo: 5min Grupo: Organizacin Individual/Parejas Material: Tapiz Estirarse ventralmente sobre la balsa (tapiz) flotante y mantenerse inmvil Variante: Cambiar de posiciones: sentado, rodillas

Representacin grafica

Flotacin Flotacin Flotacin

Tiempo: 5 min Representacin grafica Organizacin Grupo: Individual Material: Pullboy Realizar una flotacin ventral manteniendo las manos apoyadas en el rebosadero y con el pullboy entre las piernas Variante: soltar una de las manos, cambiar la mano y soltar las dos Tiempo: 5 min Representacin grafica Grupo: Individual Organizacin Material: Pullboy y tabla Como el ejercicio anterior pero en vez de estar agarrados al rebosadero agarrados a una tabla

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Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material: Tabla Flotacin dorsal manteniendo la cabeza sobre una tabla sin ayuda de las manos Variante: ayuda con los pies sobre un churro si hace falta Tiempo: 5 min Grupo: Parejas Material Representacin grafica Representacin grafica

Flotacin Flotacin

Organizacin

El alumno de pie aguanta por las manos al compaero que intenta una flotacin ventral y lo desplaza por el vaso Organizacin Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Baln Representacin grafica

Flotacin

Sobre un baln intentar flotar con ayuda de este. Colocndolo en distintas partes del cuerpo Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Parejas Material: Pica Uno de la pareja agarra la pica en forma dorsal con las dos manos y el otro por medio de esta le transporta por todo el vaso Variante: Cambio de posicin ventral-dorsal Tiempo: 10 min Grupo: Individual Organizacin Material: Churros y conector Cada alumno se sienta sobre dos churros unidos por un conector y tienen que ir de un lado de la piscina al otro por medio de remadas Representacin grafica

Flotacin

Representacin grafica

Flotacin

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Sesin 6. Flotacin
Continuacin de la sesin anterior de flotacin pero introduciendo mas desplazamiento por si solos

Flotacin

Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material El alumno intenta una flotacin dorsal y el profesor le ayuda aguantndolo con las manos por la espalda y las caderas Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Grupo de 3 Material Entre dos cogen al compaero de la nuca y las piernas, ayudndole a realizar una flotacin dorsal Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Realizar una flotacin dorsal apoyando las manos en el rebosadero Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Flotacin con el cuerpo completamente encogido en posicin medusa con distintos momentos respiratorios Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material: Churro Con el churro bajo las axilas a una distancia de el rebosadero damos un paso y estiramos los brazos y nos dejamos llevar hasta el borde

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Flotacin

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Flotacin

Representacin grafica

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Flotacin

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Flotacin

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Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material Representacin grafica

Organizacin Flotacin

Empujarse de un bordillo intentando llegar hasta el otro Tiempo: 10 min Grupo: Individual/ Parejas Material: Todo tipo de material flotante Representacin grafica

Flotacin

Organizacin

Con todo tipo de material flotante dejar que experimenten los nios

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Sesin 7. La propulsin y desplazamientos

Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Con las manos agarradas al rebosadero en flotacin realizar batido de piernas Variante: realizarlo de modo simultaneo o alternativo Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Como el ejercicio anterior pero esta ver realizar propulsin de brazos Variante: realizarlo de modo simultaneo o alternativo Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Nado al estilo perro por todo el vaso Tiempo: 8 min Organizacin Grupo: Individual Material Con los pies en el suelo caminar deprisa con pasos normales, grandes, adelante, atrs, en todas direcciones Variante: Combinar velocidades, direcciones y sentidos Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Parejas Material Uno sigue al otro combinando ritmos y direcciones, con pies juntos, pasos grandes, cortos, con el agua por el cuello Representacin grafica Representacin grafica

Propulsin

Representacin grafica

Propulsin

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Desplazamiento

Propulsin

Desplazamiento

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Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material: Tabla Colocarse encima de una tabla y por medio del movimiento de los brazos conseguir movimiento Variante: Ir hacia delante, hacia detrs Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Nadar estilo rana Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Nado en posicin ventral hacia detrs Variante: ayudarles con un pequeo empujn y que ellos continen Representacin grafica Representacin grafica

Propulsin

Representacin grafica

Propulsin

Propulsin

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Sesin 8. La propulsin y desplazamientos

En esta sesin ya comenzaremos la sesin en piscina profunda, primero con unos ejercicios para que la identifiquen y conozcan el medio acutico profundo y que comiencen a desenvolverse sin tocar el fondo y luego realizando ejercicios de propulsin y desplazamientos En los ejercicios se les pondr un lmite de distancia a unos 15 metros del inicio de la actividad Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material Representacin grafica

Desplazamiento

Organizacin

Entrar por las escaleras y agarrados al rebosadero ir de un lado hasta el otro Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material: Tabla Ir de un lado hasta el otro con una tabla a modo de bandeja y la otra agarrada al rebosadero Variante: un largo con cada mano Organizacin Tiempo:5 min Grupo: Individual Material Representacin grafica Representacin grafica

Propulsin

Desplazamiento

Combinar batido de piernas con batido de brazos para iniciarles en el estilo crol Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Pelota Representacin grafica

Organizacin Propulsin

Desplazar una pelota con la mano mientras se realiza el ejercicio anterior

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Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Aros Representacin grafica

Desplazamiento

Organizacin

El profesor aguanta un par de aros hundidos al borde de la piscina y los alumnos tienen que atravesarlos Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Corchera Representacin grafica

Desplazamiento

Organizacin

Nado estilo crol junto a la corchera, Un brazo se impulsa normalmente y el otro agarra la corchera y tracciona con ella Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Tabla Representacin grafica

Propulsin

Organizacin

Avanzar con pies de espalda manteniendo una tabla pegada al pecho Tiempo:5 min Grupo: Individual Material Representacin grafica

Organizacin Respiracin

Bajar verticalmente con ayuda de la escalera asta tocar el fondo y subir con un salto Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material Representacin grafica

Organizacin Salto

Desde el borde de la piscina saltar, ir a nado hasta las escaleras y subir pudindoles colocar o no un flotador a la cintura

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Sesin 9. Habilidades Bsicas

En esta sesin comenzaremos a adquirir las habilidades bsicas de un modo muy por encima, como aprender a saltar en el medio acutico, realizar giros dentro de el, realizar lanzamientos en el, etc.. Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material En piscina pequea realizar satos con las dos piernas , a la pata coja en vaso pequeo Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Saltar a la piscina profunda cayendo de distintas formas (pies juntos, rodillas, bombas) Organizacin Salto Tiempo: 5 min Grupo: Grupo Material Representacin grafica Representacin grafica

Saltos

Representacin grafica

Salto

Saltar a la piscina todos juntos agarrados de la mano con el fin de salpicar el mayor volumen de agua Organizacin Tiempo: 5 min Grupo: Parejas Material Representacin grafica

Giros

Giro

Llevar al compaero por todo el vaso realizndole giros en el eje longitudinal Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material Intentar realizar volteretas dentro del agua hacia delante, hacia atrs Tiempo: 8 min Organizacin Grupo: Grupo Material Juego de los erizos. Los erizos cuando van a ser cogidos pueden hacer la posicin medusa y el zorro tiene que dar una voltereta, mientras el erizo escapar

Representacin grafica

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Giro

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Tiempo: 5 min Organizacin Grupo: Individual Material: Pelota Lanzar la pelota con una, dos manos y recogerla con una o dos manos. Representacin grafica

Lanzamiento y recepciones

Variante: Por encima de la cabeza, a la altura de la cabeza, por debajo de ella.

Giros, saltos lanzamientos

Organizacin

Tiempo: 5 min Grupo: Parejas Material

Representacin grafica

Combinar lanzamientos en pareja con giros y saltos

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Sesin 10. Sesin final

Realizaremos en esta ltima sesin algunos ejercicios recreativos con el fin del disfrute de los nios adems de recordar lo visto en las anteriores sesiones realizadas Carrera de canoas Tiempo: 8 min Organizacin Grupo: Grupo Material: Tablas remos Se les proporcionara una tabla y un remo. El juego consiste en llegar de una parte de la piscina a la otra en el menor tiempo posible Variante: en vez de ser tablas unos churros Tiempo: 8 min Representacin grafica Grupo: Grupo Organizacin Material: Todo tipo de material Tiraremos todo tipo de materiales que floten y que no floten como aros, picas, gafas, aletas, tablas, etc... Los participantes tendrn que ir corriendo dentro de ese espacio y a la voz de Yo digo tendrn que recoger el material que el monitor diga (ejemplo, Yo digo que hay que coger unas gafas), estos tienen que recoger ese material. Tiempo: 5 min Representacin grafica Organizacin Grupo: Grupo Material: Tapiz Todos tendrn que subir al tapiz y all estar sin que se caigan Variante: Estar arriba en diferentes posiciones Organizacin Saltos Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material Representacin grafica Representacin grafica

Flotacin

Yo digo

Los alumnos tendrn que saltar a la piscina desde el borde y si alguno se atreve desde el trampoln intentando caer de cabeza

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Tiempo: 10 min Organizacin Grupo: Individual Material Cala alumno tendr que ensear a los dems lo que ha aprendido en estas sesiones Ver lo aprendido Representacin grafica As podremos observar la progresin de cada alumno a lo largo de las 10 sesiones

Los ltimos 15 minutos de esta sesin se dedicaran a la entrega de los diplomas a los participantes y a la evaluacin de las sesiones preguntando a los nios lo que mas a gustado, lo que menos, etc.

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