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ATHLETIC
FITNESS JUMP
Por: Fernando Sepúlveda Berain 2010-04-16 06:46:42 p.m.
Además de brincar, saltar, hacer ejercicios de equilibrio, balance, pilates y fuerza, los beneficios de las clases de Trampolín son increíbles
para el buen funcionamiento del cuerpo humano.
Este nuevo concepto llegará muy pronto a tu ciudad, ( espéralo con este nombre Athletic Fitness Jump ) y como te digo con el trampolín
podemos tener los beneficios del ejercicio cardiovascular, y además ejercicios super interesantes de fuerza, que como todos sabemos es la
combinación perfecta, por un lado obtenemos condición, mejoramos la circulación, eliminamos stress, etc.... y por el otro le damos tono
muscular a nuestro cuerpo, pero lo más importante es que fortalecemos articulaciones y músculos y por lo tanto evitamos tener alguna
lesión de consideración.
Lo más impactante son estos otros beneficios que yo nunca me hubiera imaginado que podía lograr con las clases del trampolín:
• Ayuda a la osteoporosis.
• Sistema Linfático.
• Mejora la circulación.
• Si trabajamos cardio, se fortalecen las piernas de una manera increíble.
• Rutinas para todas las edades y niveles.
• Ejercicios de rehabilitación, principalmente para la rodilla.
Al hacer ejercicio cardiovascular en el trampolín, el estar en constante movimiento y en especial brincando, favorece a que este intercambio
de líquido sinovial se dé de manera más fácil, por la presión que se ejerce entre las células.
Otra ventaja de brincar en el trampolín es que el impacto se reduce casi en un 90%, por lo que el riesgo de sufrir alguna
lesión es casi nulo; claro siempre y cuando lo realicemos como en todo con una técnica correcta, además de que se
involucran varias fuerzas al momento del ejercicio lo cuál también tiene un beneficio especial sobre los huesos, por lo que
estos tejidos óseos se ven fortalecidos, aumentando la densidad ósea y por lo tanto bajando el riesgo de sufrir
osteoporosis.
En lo personal cómo experiencia que he tenido con el trampolín a muchas personas les da miedo de entrada quererse
subir, pero es tan controlado el movimiento que una ves que lo haces no te quieres bajar, es muy divertido y la verdad ni
cuenta te das que ya llevas una clase completa en él, se estima dependiendo de la energía que cada persona le imprima al
ejercicio que se queman de 120 a 350 calorías en una clase de 40 min, y también se han realizado estudios y se dice que
10 minutos en el trampolín con una buena calidad y ejecución en el ejercicio, equivale a 30 min.de trote ya sea en una
caminadora o en la calle.
Así que si vemos todos los beneficios que obtenemos al ejercitarnos sobre el trampolín, creo que no tarda en que todos los gimnasios lo
tengan como parte de su entrenamiento. Por un lado te mostramos todos los beneficios:
• Divertido.
• Abarca todos los niveles y edades.
• Bajo riesgo de lesiones.
• Previene la osteoporosis.
• Mejora la circulación.
• Ayuda al intercambio de líquido sinovial.
• Programas de rehabilitación.
• Reduce el impacto.
• Aplicable en cardio, balance, equilibrio, Pilates, circuito, intervalos, entrenamiento personal, con otros accesorios
como: mancuernas, liga, polainas, barra con liga, barra, pelota chica y grande, etc.
• Rutinas sencillas
Esa es otra ventaja, que si no lo quieres aplicar en clases grupales, lo puedes ir incorporando en entrenamiento personal, o
en circuito, de manera que necesitas de 1 a 3 trampolines y puedes checar la reacción de la gente, además que es un
equipo relativamente económico comparado con otros, el costo puede ir desde $400 pesos hasta $1,500 o más en algunos
casos.
Te invitamos a que experimentes cosas nuevas en tu gimnasio o tus entrenamientos, recuerda que entre más le demos a nuestra gente
mejores serán los resultados, muchas veces caemos en una rutina y todos nos conformamos con lo que hacemos, tanto instructores,
alumnos, dueños, gerentes, coordinadores, etc, vivir en tu área de confort es muy fácil, pero te funciona solo un tiempo, la verdad hay que
mantenerse actualizado y manteniendo la creatividad al máximo para que tus alumnos ( clientes ) estén cómodos con lo que tu o el gimnasio
donde trabajas ofrecen.
Estoy para servirles, en lo que les pueda ayudar no duden en mandarme un mail o llamarme. Soy una persona que cree que todos los que
estamos en este medio es porque nos gusta ayudar a los demás y dar lo mejor de nosotros en cada momento, y lo mejor es que no nos
queremos quedar con los conocimientos que cada uno tenemos, lo padre de todo esto es que podemos compartir y por lo tanto crecer.
Como siempre lo digo en los cursos que imparto, el que cree que ya lo sabe todo a la vuelta de varios años estará obsoleto, así que de
todos seguimos aprendiendo toda la vida.
El primero está montado sobre ritmos fuertes, sin descansos, y el segundo alterna músicas fuertes
y leves, lo que permite la recuperación entre los estímulos.
Lo bueno de este tipo de ejercitación es que estimula el drenaje linfático, reduciendo bastante
la celulitis aparente, esto es porque el movimiento de contracción y relajación de los músculos
que sucede cada vez que se salta, funciona como un masaje.
Para combatir aún más la celulitis es conveniente combinar las aulas de Jump con ejercicios
localizados de glúteos.
Para las personas que ya practican spinning es una óptima variación porque trabaja los
mismos músculos, quemando la misma cantidad de calorías que se estiman entre unas 500 a 600
por hora. La ventaja es que el Jump también hace un trabajo de abdómen, siendo el trampolín el
que absorve gran parte del impacto, por lo cual la actividad es mucho más segura, y es
recomendable para todas las edades. El peso máximo que soporta el trampolín es de 120 kilos,
razón por la cual personas encima de su peso también pueden practicarlo.
Es conveniente consultar al médico ya que no es indicado para personas que tengan inestabilidad
en las rodillas, sufran de mareos o tengan algún problema en la espalda o columna. Para poder
practicar el Jump se deben tener algunos cuidados como:
3- ¿POWERJUMP adelgaza?
Por el alto gasto calórico y por tratarse de una actividad predominantemente aeróbica, una gran cantidad de grasa es utilizada como
fuente de combustible, lo que significa que es una actividad efectiva en el proceso de reducción de tejido graso.
La verdad me sorprendió informarme sobre las ventajas de brincar, ya que los beneficios
no son solamente físicos sino también psicológicos. Una rutina diaria en un mini trampolin
se traducirá en los siguientes beneficios:
El técnico – instructor
Introducción
Las cualidades de un buen instructor
Ser un buen ejemplo
Ser espontáneo y natural
Poseer fuerza y resistencia
Tener sentido del ritmo
Ser carismático
Ser creativo
Disfrutar con el trabajo
Su profesionalidad
No ser egocéntrico
Debe ser un buen comunicador
Comunicación verbal
Comunicación visual
Anticipación
Relación profesor – alumno
Últimos consejos para tus clases
La tonificación
¿Qué entendemos por tonificación?
¿Qué es el tono muscular?
Objetivos de la tonificación muscular
Aumento de la fuerza
Capacitación muscular
Corrección y prevención de problemas posturales
Aumento de la función metabólica
Disminución del tejido graso
Técnica de ejecución de los ejercicios de tonificación
El rango de movimiento articular
El número de repeticiones
Las palancas
El equilibrio muscular
La respiración
La velocidad de la música
Las contracciones
Contracción isométrica
Contracción anisométrica o dinámica
Contracción biométrica o concéntrica
Contracción pliométrica o excéntrica
Tipos de músculos en función de la acción que realizan
Planos corporales y movimientos. Recordando
Plano sagital
Plano frontal
Plano transversal
La flexibilidad
Introducción
La flexibilidad
Factores internos
Factores externos
Beneficios de una buena flexibilidad
Beneficios sobre las articulaciones y ligamentos
Beneficios sobre músculos, tendones y tejido conjuntivo
Beneficios sobre el sistema nerviosos
Beneficios sobre la circulación
Beneficios sobre la respiración
Tipos de estiramiento
Estiramientos estáticos
Estiramientos estáticos activos
Estiramientos estáticos pasivos
Estiramientos dinámicos
Métodos de estiramientos
Método estático pasivo
Método estático activo
Método dinámico pasivo
Método dinámico activo
Método de facilitación neomuscular propioceptiva (FNP)
Ejercicios
Miembros superiores
Miembros inferiores
El tronco
La relajación
Introducción
Objetivos de la relajación
Técnica de la relajación
Ejercicios de respiración
Ejercicios para tranquilizarse
Respiración consciente
Tensión – relajación
Condiciones para una buena relajación
El aeróbic de competición
Introducción
Ejercicios obligatorios generales
Música
Medidas del área de competición
Vestuario
Montaje coreográfico
Selección de movimientos
¿Qué debe perseguir el competidor de aeróbic?
Análisis personal
Reglas para conseguir los objetivos
El factor psicológico
Periodización del entrenamiento
Periodo preparatorio
Periodo de competición
Unidad de entrenamiento
Bibliografía
Muchas mujeres suelen quejarse por sus brazos de "murciélago" , por "brazos que cuelgan" o flacidez de los brazos. Para muchas es
imposible usar poleras mangas corta o levantar los brazos por la flacidez, especialmente en época estival.
Los siguientes ejercicios sirven para obtener brazos bonitos y firmes , de esta manera tonificar, afirmar, endurecer , adelgazar o reducir los
brazos. La única receta para lograr brazos tonificados son la constancia en una buena y balanceada alimentación , como también ejercicios
constates y eficaces.
PAUTA DE EJERCICIOS:
Se recomienda que realices un trabajo aeróbico (cardiovascular) para aumentar tu temperatura corporal y preparar todo el sistema
osteomuscular para el trabajo localizado y específico a estimular.
1. Trabajo cardiovascular: de una duración entre 15 a 20 minutos a una intensidad moderada, que puede ser:
• Caminata
• Bicicleta
• Aeróbica
Ejercicio Nº 1
Ejercicio Nº 3
Extensión Tríceps
Propósito: acción del músculo del tríceps (parte posterior de los brazos)
Posición : de pie, piernas ligeramente dobladas y unidas. Busto hacia adelante, pero no demasiado. Codos doblados y adherentes al busto.
En las manos las dos pesas, palma girada hacia el interior.
Movimiento: extender los brazos hacia atrás y lento el retorno. Asegurarnos de que la espalda esté derecha y nunca arqueada. Muñecas en
línea con los antebrazos.
Ejercicio Nº 4
Extensión tríceps
Propósito: acción de los músculos del tríceps (parte posterior de los brazos).
Posición: colocarse en la posición del ejercicio anterior. En la mano derecha el peso, codo doblado y adherente al busto.
Movimiento: extender el brazo derecho hacia atrás y lenta la fase de retorno. Al final de las repeticiones, ejecutar con el otro brazo. No
extender completamente el brazo; podrías dañarte la articulación del codo. El busto queda fijo y los hombros relajados.
Estos son algunos ejercicios que puedes realizar después del trabajo cardiovascular, lo relevante va a estar determinado por las:
1. Introducción
2. Efectos fisiológicos y biomecánicos
3. Partes del Step
4. Pasos a seguir con tus alumnos
5. Técnicas de ejecución
6. Movimientos prohibidos o contraindicados
7. Identificación y ejecución técnica de los pasos básicos y avanzados del Step
8. Fases de una clase de Step
9. La importancia de las diferentes alturas de la plataforma
10. La importancia de la música en el Step
11. Técnica de construcción coreográfica del Step
12. Metodología del Step para trabajo simétrico y/o asimétrico
13. Métodos básicos y avanzados de enseñanza
14. Tipos de clase de Step, (horizontal, vertical, Step x2, Step x6, Step 2x1, etc.)