Salud e Higiene Mental
La higiene mental es un conjunto de actividades y prácticas que una persona lleva a cabo para preservar
y mejorar su estado emocional y psicológico.
¿Qué es Salud e Higiene Mental?
• La higiene mental abarca técnicas y estrategias enfocadas en el bienestar emocional y mental. Esto
incluye el manejo efectivo de emociones, la regulación del estrés, el cultivo de pensamientos
positivos, y el desarrollo de habilidades de afrontamiento frente a los desafíos diarios.
• Entendiendo que la salud mental es un estado de bienestar por medio del cual los individuos
reconocen sus habilidades y son capaces de hacer frente al estrés normal de la vida, el estrés
podría ser cualquier cosa que exija una respuesta no específica del cuerpo frente a cualquier
demanda
La importancia de la salud mental
• Todos los profesionales implicados en el sistema de salud deben estar preparados para
relacionarse con quienes presenten algún malestar emocional, psicológico o trastorno específico.
• El cuidado de la salud mental de los profesionales de enfermería es la herramienta fundamental
para lograr una adecuada atención de la salud de la población a cargo, además las condiciones
laborales y el autocuidado pueden marcar la diferencia en la calidad de vida del profesional e
impacto directo en el nivel de satisfacción del usuario
Actividades para mantener la salud mental
• 1. Meditación y mindfulness: • 6. Establece metas realistas:
• 2. Ejercicio físico: • 7. Rutina de sueño saludable:
• 3. Alimentación saludable: • 8. Escucha música relajante:
• 4. Socialización: • 9. Aprende a decir “No”:
• 5. Practica hobbies y pasatiempos: • 10. Busca ayuda profesional:
Cuidados psicológicos del enfermero
• Autoconocimiento: Los enfermeros deben estar conscientes de sus propias emociones, límites y
necesidades para poder cuidar adecuadamente a los demás y prevenir el agotamiento emocional.
• Autocuidado: Es fundamental que los enfermeros se cuiden a sí mismos física, emocional y
mentalmente. Esto puede incluir hacer ejercicio regularmente, mantener una dieta saludable,
dormir lo suficiente y participar en actividades de relajación y recreación.
• Establecimiento de límites: Los enfermeros deben aprender a establecer límites claros entre su
vida laboral y personal para evitar el agotamiento y el estrés crónico.
Cuidados psicológicos del enfermero
• Apoyo social: Buscar el apoyo de colegas, amigos y familiares puede ser fundamental para ayudar
a los enfermeros a manejar el estrés y las demandas emocionales del trabajo.
• Desarrollo de habilidades de afrontamiento: Aprender y practicar técnicas de afrontamiento
efectivas, como la respiración profunda, la meditación o la atención plena, puede ayudar a los
enfermeros a manejar el estrés en el momento y a largo plazo.
• Acceso a recursos de apoyo: Los empleadores deben proporcionar recursos y programas de apoyo
psicológico para los enfermeros, como asesoramiento y servicios de bienestar, para ayudarles a
gestionar el estrés y otros desafíos emocionales relacionados con su trabajo.
Entenderse a si mismo
• "Conocerse a uno mismo" implica tener una comprensión profunda y consciente de quién eres
como individuo, incluyendo tus fortalezas, debilidades, valores, creencias, motivaciones, deseos y
emociones
• “Entenderse a uno mismo" implica no solo tener conocimiento de quién eres, sino también
comprender cómo tus experiencias, emociones y pensamientos influyen en tu comportamiento y
en tus interacciones con el mundo que te rodea. Esto implica una mayor profundidad en la
reflexión y la capacidad de reconocer patrones en tu propio comportamiento y en cómo te
relacionas con los demás.
Características personales y potenciales
• Potencial viene de potencia, que no es un término estrictamente de mecánica ni de automoción,
sino de poder. Con raíz etimológica en potentia, significa la “cualidad del que tiene poder”.
• Una característica personal se refiere a una cualidad o atributo inherente a un individuo que lo
distingue o lo define en cierta medida. Estas características pueden ser tanto físicas como
psicológicas, y son parte integral de la identidad de una persona. Ejemplos comunes incluyen la
honestidad, la empatía, la creatividad, la amabilidad, la puntualidad, entre muchas otras.
Trastornos o Síndromes que amenazan al enfermer@
• El síndrome de estrés asistencial o estrés mal adaptativo es crónico en aquellas profesiones de
servicios que se caracterizan por una atención intensa y prolongada a personas que están en una
situación de necesidad o dependencia.
• Estrés emocional: el cuidado del paciente crítico hace sentir al trabajador “desarmado” y lo lleva a
adoptar conductas de huida y evitación, ya que la naturaleza de la enfermedad de sus pacientes le
hace enfrentarse, en ocasiones, con el “fracaso terapéutico” o con un mal pronóstico y, a la vez, lo
sensibiliza ante la muerte.
• Sobrecarga laboral: la sobrecarga en el trabajo ha sido identificada como una de las principales
causas de estrés en las enfermeras, éstas perciben que su trabajo es físicamente agotador y que los
turnos rotatorios les generan mayor estrés.
El Burnout
•
El burnout es un estado de agotamiento físico, emocional y mental que resulta de un estrés
prolongado o excesivo en el trabajo u otras áreas de la vida. Se caracteriza por una sensación de
cansancio extremo, falta de energía, desmotivación, cinismo, y reducción del rendimiento laboral
o en otras actividades.
• Las personas que experimentan burnout suelen sentirse abrumadas por las demandas de su trabajo
o responsabilidades, y pueden experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza, insomnio,
problemas gastrointestinales, entre otros. Además, el burnout puede afectar negativamente la salud
mental, llevando a la depresión, la ansiedad y otros trastornos relacionados.
