HIDRATACIÓN

LUIS ALFREDO FONSECA JALLER

JAVIER ANDRES GOMEZ UYABAN
MARYURI JAZMIN JAIMES BERMON
ROOGER LIZARAZO CARDENAS

CULTURA FÍSICA
FICHA 2847471 RUTA 2
2024
 ¿QUÉ ES LA HIDRATACIÓN?

LA HIDRATACIÓN ES EL PROCESO DE MANTENER EL CUERPO CON LA

CANTIDAD ADECUADA DE AGUA. EL AGUA ES ESENCIAL PARA TODAS
LAS FUNCIONES CORPORALES, INCLUYENDO:

• TRANSPORTE DE NUTRIENTES Y OXÍGENO A LAS CÉLULAS

• ELIMINACIÓN DE PRODUCTOS DE DESECHO
• REGULACIÓN DE LA TEMPERATURA CORPORAL
• LUBRICACIÓN DE LAS ARTICULACIONES Y LOS OJOS
 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE
LA HIDRATACIÓN?

LA DESHIDRATACIÓN PUEDE OCURRIR CUANDO

NO SE CONSUME SUFICIENTE AGUA O CUANDO SE
PIERDE DEMASIADO LÍQUIDO A TRAVÉS DEL
SUDOR, LA ORINA O LA DIARREA. LA
DESHIDRATACIÓN LEVE PUEDE CAUSAR
SÍNTOMAS COMO:
• SED
• FATIGA
• BOCA SECA
• DOLOR DE CABEZA
¿CUÁNTA AGUA
NECESITO
BEBER?
LA CANTIDAD DE AGUA
QUE NECESITAS BEBER
CADA DÍA DEPENDE DE
VARIOS FACTORES, COMO
TU EDAD, SEXO, NIVEL DE
ACTIVIDAD Y CLIMA. EN
GENERAL, SE RECOMIENDA
QUE LOS ADULTOS SANOS
BEBAN ALREDEDOR DE 2
LITROS (8 VASOS) DE AGUA
AL DÍA.
 ¿CÓMO
PUEDO SABER
SI ESTOY
HIDRATADO?
CONSEJOS PARA MANTENERSE HIDRATADO

• BEBE AGUA A LO LARGO DEL DÍA,

INCLUSO SI NO TIENES SED.
• LLEVA CONTIGO UNA BOTELLA DE
AGUA Y BEBE A MENUDO.
• COME FRUTAS Y VERDURAS
FRESCAS, QUE CONTIENEN AGUA.
• EVITA LAS BEBIDAS AZUCARADAS Y
LAS BEBIDAS CON CAFEÍNA, QUE
PUEDEN DESHIDRATARTE.
GRACIAS