RECOMENDACIONES
MANEJE EL ESTRÉS, Aprenda métodos de relajación
RECOMENDACIONES
Incorporar a diario alimentos de todos los grupos
Tomar a diario 8 vasos de agua segura
Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en
variedad de tipos y colores
Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto
contenido de sodio
Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de
alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.
Consumir diariamente leche, yogur queso,
o preferentemente descremados
Aumentar el consumo de pescado e incluir
huevo
Consumir legumbres, cereales preferentemente
integrales, papa, batata, choclo o mandioca
para lidiar con el estrés.
EXPRESE SUS SENTIMIENTOS DE MANERA
APROPIADA, Mantener ocultos los sentimientos de
tristeza o enojo aumenta el estrés. Esto puede causar
problemas en sus relaciones y en el trabajo o la escuela.
DESCANSA BIEN, Dormir más y mejor potencia un
estado de ánimo positivo.
ESCUCHA LA MÚSICA QUE MAS TE GUSTA, ayuda
a cambiar el estado de ánimo en el que nos encontremos
MANTÉNGASE POSITIVO, Concéntrese en
las cosas buenas de la vida. Perdónese por
cometer errores y perdone a los demás.
Converse con personas sanas y positivas.
Preocúpese por su salud, solo depende de usted
llevar una vida saludable, si ya lo hace,
manténgase así y si no ¿Por qué no comienza
ahora? Anímese no se arrepentirá.
Lleva una vida
saludable
Este díptico tiene la finalidad de
mostrar que puedes hacer para
llevar una vida saludable.
Consejos y recomendaciones
para llevar un mejor estilo de
vida.
RECOMENDACIONES
Evitar la inactividad. la inactividad aumenta el
riesgo de algunos tipos de cáncer. Haga actividad
regularmente. Todas las semanas, intente hacer al
menos 150 minutos de actividad moderada o 75
minutos de actividad enérgica. Incluya ejercicios
de fuerza. Levante pesas y haga otras actividades
para fortalecer los músculos al menos 2 días a la
semana.
Comience despacio. Si recién comienza a
hacer actividad física, aumente de a poco la
duración y la intensidad de su actividad
física. Siga aumentando hasta que llegue a
30 minutos de actividad de moderada a
enérgica al día.