Balance Calórico

Descargo de Responsabilidad

Esta presentación ha sido preparada con fines informativos, no debe ser

tomada como consejo médico. No tiene el objetivo en ningún caso de
diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades, y de ninguna forma
reemplaza consejos médicos profesionales.

No soy nutricionista, la información que comparto está basada en

entrenamientos periódicos sobre nutrición en los que he participado, tanto
como Asociado de Herbalife Nutrition, como de manera particular, y
completada gracias a mi experiencia personal.
JHON GIRALDO
Respaldo Científico - Nutricional

DAVID HEBER SUSAN BOWERMAN JOHN HEISS LUIGI GRATTON ROCÍO MEDINA
Director del Instituto de Directora Global de Director Innovación y Vicepresidente de Vicepresidente del Consejo
Herbalife Nutrition Entrenamiento y Educación Experiencia del Cliente Entrenamiento Consultor de Herbalife
Nutricional Nutrition

NATANIEL VIUNISKI JULIÁN ÁLVAREZ CLARA LUCÍA

Integrante del Consejo Integrante del Consejo VALDERRAMA
Consultor de Herbalife Consultor de Herbalife Integrante del Consejo Dietario
Nutrition Nutrition de Herbalife Nutrition
Excesos Vs. Deficiencias
Densidad Nutricional

Todos los alimentos aportan calorías…

La diferencia clave es
CUÁNTOS NUTRIENTES
aportan por cada caloría
¿Qué es una caloría?

Es una medida de
cuánta energía
recibe nuestro
cuerpo al consumir
un alimento o una
bebida.
Calorías por tipo de Alimento

Alcohol
7 Calorías por gramo
Balance Calórico

Lo que entra Lo que sale

Gasto Calórico

- Funcionamiento básico
del cuerpo
- Acciones involuntarias
- Actividad física
programada
- Quemar los nutrientes de
los alimentos
Gasto Calórico
Leer
48 Calorías

Media hora de fila

40 Calorías
Yoga
Correr 310 Calorías
295 Calorías
Balance Calórico

Aumento de Peso Superávit Calórico

Mantenimiento Balance Calórico

Pérdida de Peso Déficit Calórico

El Tamaño sí Importa
80% 20%
Opciones balanceadas
Opciones balanceadas
NO hay excusa
¿Cómo controlar las Calorías?

La etiqueta de
Información Nutricional
nos muestra la cantidad de
Calorías por porción y de
qué tipo de nutrientes
provienen esas Calorías.
¿Cómo controlar las Calorías?
Formula : Hombres : calories/day = 10 x peso (kg) + 6.25 x estatura (cm) – 5 x edad (y) + 5

Mujeres : calories/day = 10 x peso (kg) + 6.25 x estatura (cm) – 5 x edad (y) – 161

Luego ese total lo multiplicas por tu actividad fisica;

Sedentario x 1.2 (no ejercicio a leve)
Ligeramente activo x 1.375 (ejercicio leve 3 veces en semana)
Moderadamente activo . x 1.55 (4-5 veces en semana)
Muy activo : x 1.725 (todos los dias)
Extra activo: x 1.9 (ejercicio dos veces al dia)
Esta formula te dara tu TDEE . En base a ese numero vas a sacar tus calorias,

Un ejemplo. Maria tiene 21 años, pesa 58KG y mide 170cm es moderadamente

activa y quiere perder peso.

10 x 58 (kg) + 6.25 x 170 (cm) - 5 x 21 = (1,537.50) - 161 = 1,376.50

Ese total los multiplicamos por la actividad fisica 1,376.50 x 1.55 = 2,133.57 TDEE
PORQUE NO BAJO DE PESO?
Como conclusión…
1. Fija una meta corporal y establece el nivel de balance calórico
requerido.
2. Establece un programa nutricional que tenga en cuenta la
cantidad de calorías y la densidad nutricional necesarias.
3. Ajusta tu nivel de actividad habitual y física programada para
apoyar el logro de tu meta.
4. Toma conciencia de lo que comes y lo que haces a lo largo del
día, disfruta el proceso y de esa manera será sustentable en el
tiempo.
Aportando a la Solución

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Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir enfermedad alguna.
Fortalecer el
Sistema Inmune