Evaluación Nutricional menores de 18 años

Nombre: Bryan Gael Hernández Plaza Edad:

17 Años
peso (kg): 85 Estatura (cm)
172 cm
IMC (peso
kg/ est2): 28 Interpretación:
obesidad
Peso ideal: 72 kg

Cantidad de calorías que debes de consumir de acuerdo con tu peso ideal:

Para calcular el peso ideal, tenemos que restar 100 nuestra altura en
centímetros, es decir, 172-100: 72
72 kg seria mi peso ideal, ahora para saber cuántas calorías debo de
consumir usamos la fórmula de la tasa de metabolismo basal: (10 x peso en
kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5, es decir: (10 x 72) + (6,25
172) – (5 x 17) + 5= 1715 calorías. Pero tengamos en cuenta que hacemos
muy poca actividad física, multiplicamos el resultado por 1.2: 1715 x 1.2=
2058 calorías

Cantidad de calorías consumidas de acuerdo con tu peso:

Hacemos el mismo procedimiento, al final nos da 1845, y después de
multiplicar por 1.2 nos da 2214 calorías

¿Cómo es tu consumo de calorías, es mayor o menor de acuerdo con tu

peso ideal? Es mayor de acuerdo a mi peso ideal, es por ello que me
encuentro en obesidad ya que consumo más calorías de las que realmente
necesito.
De acuerdo con tu estado nutricional (bajo peso, normal, sobrepeso y
obesidad) describe cuales podrían ser las causas de encontrarte en ese
estado, las consecuencias y realiza recomendaciones para tener un peso
normal y mantenerte saludable.

Causas Consecuencias Recomendaciones

Problemas de salud como

diabetes tipo 2, Alimentación balanceada:
Hábitos
enfermedades Consumir frutas, verduras,
alimenticios poco
cardiovasculares, proteínas magras y granos
saludables
hipertensión y apnea del enteros.
sueño

Impacto emocional en la Control de porciones: Evitar

Sedentarismo autoestima y la salud porciones grandes y comer
mental conscientemente.

Actividad física regular:

Mayor riesgo de
Factores Realizar ejercicio para quemar
enfermedades metabólicas
genéticos calorías y mantener la salud
y cardiovasculares
cardiovascular.

Mayor riesgo de Hidratación adecuada: Beber

Estrés y
enfermedades metabólicas suficiente agua y limitar las
emociones
y cardiovasculares bebidas azucaradas.

Consumo Consultar a un profesional:

excesivo de Mayor riesgo de Un dietista o médico puede
alimentos enfermedades metabólicas proporcionar orientación
procesados y y cardiovasculares personalizada para alcanzar
azúcares un peso saludable.
 Recomendaciones:

Planificación de comidas: Organizar comidas y meriendas de antemano. Esto

ayudará a evitar decisiones impulsivas y a elegir opciones más saludables.

Incluye proteínas magras: Incorporar proteínas magras como pollo, pavo,

pescado, legumbres y tofu en tu dieta. Las proteínas ayudan a mantener la
saciedad y a construir masa muscular.

Controla el estrés: El estrés puede afectar los hábitos alimenticios y tu peso.

Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente dar un
paseo al aire libre.

Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede alterar las hormonas relacionadas

con el apetito y el metabolismo. Intentar dormir al menos 7-8 horas por noche.

Evita las bebidas azucaradas: Los refrescos, jugos y bebidas energéticas suelen
contener muchas calorías vacías. Optar por agua, té o infusiones sin azúcar.

Aprende a leer etiquetas nutricionales: Familiarízate con las etiquetas de los

alimentos para comprender las porciones, el contenido calórico y los ingredientes.

Realiza actividad física que disfrutes: Encuentra una actividad física que te guste,
ya sea caminar, nadar, bailar o practicar algún deporte. Mantenerse activo es
esencial para mantener un peso saludable.

Come conscientemente: Prestar atención a las señales de hambre y saciedad.

Comer despacio y disfrutar cada bocado.

Busca apoyo social: Comparte tus objetivos de salud con amigos o familiares.
Tener un sistema de apoyo puede ayudarte a mantenerte motivado.

Consulta a un profesional de la salud: Un dietista o nutricionista puede

personalizar recom
 Fuentes

 Página web de CCA/OA México

 Lineamientos clínicos de identificación, evaluación y tratamiento de sobrepeso y obesidad
en adultos, Instituto Nacional de la Salud, N.º 98-4083, 1998.
 Información sobre la Obesidad en MedlinePlus, un servicio de la Biblioteca Nacional de la
Medicina (National Library of Medicine) de los Estados Unidos.
 Obesidad por países. Organización Mundial de la Salud (en inglés).
 Complicaciones de la obesidad Complicaciones de la obesidad que seguro no saías.