Selección y adaptación de ejercicios

PFS2122
 Objetivo de la asignatura

Esta asignatura de Selección y

Adaptación de Ejercicios se orienta
hacia la ejecución de planes de
entrenamiento para el Fitness, con el
objetivo de que el estudiante se
familiarice con el análisis de la técnica
de ejercicios y su correcta ejecución, y
la administración de recursos dentro de
un gimnasio, para lo cual deberá realizar
análisis de los diferentes gestos motores
considerando las fuerzas internas y
externas que intervienen en dichas
ejecuciones.
 Contenidos clases practicas

• Planificar ejercicio para diferentes tipos de poblaciones.

• Analizar musculatura involucrada para especificar y justificar
el ejercicio.
• Análisis del movimiento.
• Investigación y estudio.
La evaluación como parte de tu proceso
de aprendizaje.

Tú tienes un rol activo en el proceso formativo que

experimentaras en esta asignatura, considerando las
actividades propuestas a realizar a lo largo del
semestre y el proceso de evaluación que enfrentaras,
respecto al cual, detallamos algunos aspectos que
debes tener presentes para considerarlos como
herramientas de apoyo para tu aprendizaje.
 Objetivo de aprendizaje
• Reconocer los tipos de palanca para determinar
fuerza y establecer puntos de apoyo.
• identificar torque y momento para establecer
fuerza utilizada.
• Conocer y establecer centro de gravedad, para
analizar movimientos deportivos.
 Contenido
• Palancas, polea y torque
• Tipos de palanca
• Ecuación Fundamental de las palancas
• Torque y determinación de la eficacia
muscular
• Gravedad y centro de gravedad
• Concepto de gravedad
• Ubicación y determinación del centro de
gravedad, método de los segmentos.
 POLEAS

• “Es una rueda acanalada en su circunferencia que

gira alrededor de un eje fijo, por la acción de una
cuerda que pasa alrededor de ella”
• Objetivo:
a) Modificar dirección de una fuerza.
b) Obtener una ventaja mecánica.
 Otra definición…

son máquinas simples. Una sola polea se utiliza para

cambiar el sentido de una fuerza, mientras que la
combinación de varias poleas pueden utilizarse para
reducir la fuerza que se necesita para levantar una
carga pesada.

El peso de la persona que tira se constituye en una

ayuda.
Polea

Ref: Imágenes extraídas de internet

Ref: Imágenes extraídas de internet
Ref: Imágenes extraídas de internet
 Poleas Dobles

Las Poleas dobles reduce

a la mitad la fuerza
necesaria par elevar
cargas.

Ref: Imágenes extraídas de internet

 Palancas
• “Es un barra rígida, capaz de moverse alrededor de un
punto denominado fulcro”.
• El cuerpo humano es un sistema poliarticular,
concebido como un sistema de palancas o brazos de
palanca.
• Los huesos constituyen los brazos, la articulación el
punto de apoyo, la acción muscular la potencia
aplicada en el punto de inserción y el peso del
segmento, sumado a la acción de gravedad la
resistencia.
 Palancas:

• Una Palanca es una barra fija, cuya función es transmitir fuerza y

desplazamiento. Y que puede ser llevada y aplicada a la anatomía
del cuerpo humano.
• Sus elementos básicos son el Punto de Apoyo o fulcro PA, fuerza o
potencia F y la resistencia R.
 ¿Cómo se aplican las palancas en el
cuerpo humano?
• Todas las estructuras del
cuerpo humano se mueven a
través de palancas.
• Fulcro: articulaciones
• Fuerza o potencia: músculos
• Resistencia: estructura
corporal que se requiere
mover
 BP BR

A
P R

Ref: Imágenes extraídas de internet

 BP BR

P R A
 BR BP

R P A

Ref: Imágenes extraídas de internet

 BP BR

A
P R

BP X P = BR X R

Ref: Imágenes extraídas de internet

 BP BR

P A R

BP X P = BR X R

Ref: Imágenes extraídas de internet

 Palancas según genero
• Reconocer siempre la estructura que
se encuentra en el centro
Palanca de primer genero en el
cuerpo humano
 Palancas:
• Una Palanca es un barra rígida que puede girar en torno a un eje o fulcro o punto
de apoyo.
• Sus elementos básicos son el Punto de Apoyo, El Brazo de Palanca, el Eje para el
cálculo, las Fuerzas y los Pesos participantes.
• Tipos de Palancas:
• De Primer Género o Inter apoyo:
– El Punto de Apoyo se ubica entre la Fuerza y la Resistencia.
– Permite controlar la posición.
– Es una palanca de equilibrio.
– Ejemplo: Unión de cabeza con tronco, donde el Punto de Apoyo se ubica en la
articulación occípito-atloídea, la Fuerza en los músculos de la nuca y la
Resistencia en el mentón.

BR BF

R F
Tipos de Palancas

PALANCA DE 1º CLASE
“INTERAPOYO”

• El punto de apoyo (fulcro) se

encuentra entre la Potencia (Fza) y la
Resistencia.

Ref: Imágenes extraídas de internet

Palancas de segundo genero en el
cuerpo humano
 Palancas:
• De Segundo Género o Interresistencia:
– La Resistencia se encuentra entre la Fuerza y el Punto de Apoyo
– El brazo de palanca de la fuerza es mayor que el de la resistencia.
– Es una palanca de fuerza, cuya ventaja puede disminuir si se
equiparan los brazos de palanca.
– Ejemplo: El pie, donde el Punto de Apoyo se ubica en las falanges
proximales, la Fuerza en el tendón de Aquiles y la Resistencia en el
maléolo tibial.

BR BF F

R
 Tipos de Palancas

PALANCA DE 2º CLASE
“INTERRESISTENCIA”
• La Potencia (Fza) y la Resistencia
se encuentran a un lado del punto
de Apoyo (fulcro).
• La Resistencia a vencer se
encuentra entre el punto de
Apoyo y la Potencia.

Ref: Imágenes extraídas de internet

Palancas de tercer genero en el
cuerpo humano
• Se debe aplicar una fuerza que este
por delante del punto de apoyo
 Palancas:
• De Tercer Género o Interfuerza:
– La Fuerza se encuentra entre el punto de apoyo y la Resistencia.
– La Resistencia tiene mayor brazo de palanca que la Fuerza.
– Es una palanca de velocidad y genera amplios rangos de movimiento
(ampliamente distribuida en el cuerpo).
– Ejemplo: El codo, donde el Punto de Apoyo sería la articulación
húmero-cubital, la Resistencia el antebrazo y la Fuerza el tendón del
bíceps braquial.

BF BR R

F
TIPOS DE PALANCA

PALANCA DE 3º CLASE
“INTERPOTENCIA”
• La Potencia (Fza) se encuentra
entre la Resistencia a vencer y
el punto de Apoyo (fulcro).

• Este tipo de palanca es la que

se encuentra en mayor
proporción en el cuerpo
humano.

Ref: Imágenes extraídas de internet

 F

En conclusión… +

EN EL CUERPO HUMANO:

HUESOS LARGOS PALANCAS

ARTICULACIONES EJES DE ROTACIÓN
MÚSCULOS FUERZA MOTRIZ

Ref: Imágenes extraídas de internet

 Torque o Momento de Fuerza
• Es el producto de la fuerza por el brazo de palanca (o brazo de momento).
• Genera aceleración angular, la que será proporcional al Torque.
• Es un análogo rotatorio de la Segunda Ley de Newton del movimiento.
• Como observamos en el esquema, si aplicamos una fuerza F1, la puerta se abrirá
con una aceleración X; y si aplicamos una fuerza F2 al nivel de la bisagra, la
aceleración será menor.
• Por ende, la aceleración de la puerta no sólo es proporcional a la magnitud de la
fuerza, sino también a la distancia perpendicular del eje de rotación a la línea de
acción de fuerza. Esta distancia se conoce como Brazo de Palanca.

• Brazo de palanca: Distancia perpendicular del eje de rotación hasta la línea de

acción de la Fuerza.
 EJEMPLO

R2

R1

F1 F2

F1 y F2: Fuerzas iguales en magnitud.

R1 y R2: Brazos de Palanca.
 Ejemplo
¿Cuánta fuerza tiene que hacer el cuádriceps para mantener la barra en
equilibrio?

5 cm

¿?

500 N

30 cm

M+ = M-
500 N x 30 cm = ¿? N x 5 cm
3000 N = cuádriceps
 Ejemplo
¿Cuánta fuerza tiene que hacer el cuádriceps para mantener la barra en
equilibrio?

3000 N
10° Sen α = Co / Hip

500 N
5 cm

30 cm
M+ = M- Sen 10° = 3000 N / Hip
500 N x 30 cm = ¿? N x 5 cm Hip = 3000 N / sen 10°
3000 N = normal de la fuerza del
cuádriceps
 Ejemplo
¿Cuánta fuerza tiene que hacer el cuádriceps para mantener la barra en
equilibrio?

18000 N
10° Sen α = Co / Hip

500 N 200N
5 cm

30 cm
15 cm
M+ = M- Sen 10° = 18000 N / Hip
(500 N x 30 cm) + ( 200N x 15 cm)= ¿? N x 5 cm
Hip = 18000 N / sen 10°
18000 N = normal de la fuerza del cuádriceps
 Ejercicio N1
(hacer un grupo de 4 personas)
• Calcular la fuerza en N del bíceps al realizar un
flexión de brazo con una mancuerna de 30kg la cual
se encuentra a 30cm del codo. El peso del antebrazo
es de 10 Kg y su centro de masa se encuentra a 12
cm del codo. El bíceps se inserta en el radio con una
angulación de 12° y se encuentra a 7 cm del codo.
• Calcular el vector compresivo.
Nota:
• Gravedad = 10 mt/s2 (9,8)
Sen 12°= 0.2079
cos 12°= 0.9781
tan 12°= 0.2125
 Ejercicio N1
(hacer un grupo de 4 personas)
• Calcular la fuerza en N del braquial al realizar un
flexión de brazo con una mancuerna de 60 kg la cual
se encuentra a 30 cm del codo. El bíceps ayuda a la
flexión generando un fuerza de 200N e insertándose
en el radio con una angulación de 12° y se encuentra
a 7 cm del codo. El peso del antebrazo es de 10 Kg y
su centro de masa se encuentra a 12 cm del codo. El
braquial se inserta con un ángulo 7° en el cubito a
10cm del codo.
• Calcular el vector compresivo.
 Conclusiones

• Tipos de palanca
• Ecuación Fundamental de las palancas
• Ejemplos de análisis.
 Bibliografía
• 1. Pérez-Soriano, P., & Llana, B. S.
(2015). Biomecánica básica aplicada a la actividad
física y el deporte. Barcelona: Paidotribo.

• 2. Pérez, S. P., & ProQuest. (2018). Metodología y

aplicación práctica de la biomecánica deportiva.
Barcelona: Editorial Paidotribo México.