Fatiga y Somnolencia

FATIGA Y
SOMNOLENCIA
1
Definición
1 de fatiga y somnolencia.
2Causas y consecuencias de la fatiga.
Reconocimiento
3 de signos de fatiga.
Contenido 4Sueño y reloj biológico.
5 Dormir mejor.
Estrategias para la prevención de

5
Fatiga y somnolencia.
Responsabilidades de
5
conductores/supervisores. 2
1. Definición de fatiga y
somnolencia
Activida
d
I. Definición de fatiga y
Responsables Registro
somnolencia.
Fatiga y Somnolencia 4
Activida
d
somnolencia.
FATIGA
• Un estado fisiológico de
capacidad de rendimiento
mental o físico reducido como
resultado de la perdida sueño o
la vigilia prolongada, la carga de
trabajo (actividad mental y/o
actividad física), que puede
afectar el estado de alerta y la
capacidad de operar con
seguridad o realizar tareas
relacionadas con la seguridad.
Activida
d
somnolencia.
FATIGA
• Es una sensación de falta de

energía, de agotamiento o de
cansancio.
• La fatiga es una falta de energía

y de motivación.
Activida
d
somnolencia.
SOMNOLENCIA
• El término somnolencia y fatiga
son usados a menudo como
sinónimos a pesar de tener
distintas implicaciones tanto en
la perspectiva del diagnóstico
como el tratamiento.
• “Somnolencia es
aquella sensación que precede
al sueño, ganas de dormir,
pérdida del interés por estar
despierto…”
• El la transición entre la vigilia y
el sueño.
Activida
d
somnolencia.
SOMNOLENCIA
• Usualmente acompañados de
manifestaciones objetivas como
el bostezo, pérdida del tono de
músculos extensores del cuello,
constricción pupilar, disminución
de la atención, desempeño
psicomotor y cognitivo.
2. Causas y consecuencias de la
fatiga
II. Causas y consecuencias
Activida
d
Responsables deRegistro
la
fatiga.
Fatiga en la conducción
La fatiga y el sueño al volante están relacionados con la realización

continuada de una determinada actividad física e intelectual, en
combinación con una carencia de descanso. Ambos producen una
disminución de la capacidad de atención.
La disminución de la capacidad de atención, favorece las

equivocaciones al ejecutar las maniobras y obliga a asumir más
riesgos. Se calcula que entre el 20 y el 30% de los accidentes se
deben a la fatiga.
Activida
d
la
fatiga.
CAUSAS
 Factores laborales
• Duración de los turnos.
• Días consecutivos de trabajo sin descansos.
• Condiciones laborales como el calor, el ruido, la humedad, polvo
y vibración, entre otros.
• Trabajos monótonos y sin estímulos (conducción).
• Trabajos de alta demanda de concentración (conducción).
Activida
d
la
fatiga.
CAUSAS
 Factores no laborales
• Trastornos del sueño.
• Hábitos de alimentación no saludables.
• Sedentarismo, tabaquismo.
• Responsabilidades y conflictos familiares.
• Compromisos sociales.
Activida
d
la
fatiga.
CAUSAS
Activida
d
la
fatiga.
CAUSAS
1. Factores de la vía
• Elevada densidad del tráfico y atascos.
• Iluminación deficiente durante la noche.
• Mala conservación de la pista.
• Condiciones climatológicas adversas,
tales como lluvia, niebla, granizo, etc.
• Desconocimiento del trayecto.
• Trayecto excesivamente tranquilo y falto
de estímulos también puede dar lugar a
la aparición de somnolencia.
Activida
d
la
fatiga.
CAUSAS
2. Factores en el vehículo
• Temperatura elevada.
• Deficiente ventilación y reciclaje del

aire.
• Incomodidad del asiento, ya sea por

un deterioro del mismo o porque no
está colocado a la medida del
conductor.
• Mal estado de la mecánica y la

consiguiente respuesta deficiente
del vehículo. Fatiga y Somnolencia 15
Activida
d
la
fatiga.
CAUSAS
3. Factores del conductor

• Haber consumido alcohol, drogas
sedantes y fármacos entre cuyos
efectos secundarios se encuentra la
somnolencia.
• Cambios repentinos en los hábitos de

conducción, ya se trate de un nuevo
horario o de un nuevo estilo de
conducción.
• Un mal posicionamiento en el
habitáculo del conductor.
• Padecer de Apnea del Sueño.

Activida
d
la
fatiga.
CONSECUENCIAS
 77% de las lesiones graves ocurren en minas a tajo abierto

 Esto es 3 veces más que en otras operaciones de minería
 Las caídas de los camiones ocasionaron 37% de las lesiones graves y 85%
de los fallecimientos.
 93% de los accidentes de los camiones de transporte en minas a tajo abierto
se deben a error humano
 60-70% de los errores humanos están relacionados con la fatiga
Activida
d
la
fatiga.
CONSECUENCIAS DE LA FATIGA EN LA CONDUCCIÓN
• Movimientos lentos o torpes.
• Visión borrosa o doble.
• Dificultad para concentrarse o permanecer
alerta.
• Sorpresa ante los acontecimientos
habituales del tránsito.
• Omitir señales de tránsito.
• Incremento del tiempo de reacción.
• Dificultad para recordar cómo se ha
alcanzado la localización actual.
Activida
d
la
fatiga.
• Dificultad para mantener una
trayectoria recta.
• Frecuentes invasiones de la calzada

contraria o conducir por el centro de la
carretera.
• Falta de interés y desgano intelectual.
• Bostezos frecuentes.
Activida
d
la
fatiga.
• Zumbido de oídos.
• Sensación de brazos y pies dormidos.
• Necesidad de moverse en el coche.
• Que siempre se acompaña de mayor

o menor pérdida de atención.
• Necesidad de restregarse la cara.
Activida
d
la
fatiga.
• Sensación de frío y sequedad en la boca.
• Pesadez en los párpados. (Micro sueños)
• Velocidad irregular.
•
• Desorientación.
• “Cabeceo”.
Activida
d
la
fatiga.
Accidentes en la
Minería y Hora del día
Temperatura corporal
Percent
% of Fatigue
de incidentes Incidents
debidos a fatiga
3. Reconocimiento de signos de
fatiga.
III.Activida
Reconocimiento
d
de signos
Responsables de fatiga.
Registro
Falta de
Movimientos
energía,
Ojos mas lentos y
somnolencia,
enrojecidos falta de
oleadas de
coordinación
sueño
SÍNTOMAS Tiempo de Cabecear o

Bostezos
FÍSICOS DE LA reacción mas quedarse
excesivos
FATIGA lento dormido
Parpados
pesado,
Dificultad para Expresiones
parpadeo,
enfocar, visión faciales no
movimientos
borrosa habituales
lentos de los
ojos
III.Activida
Reconocimiento
d
de signos
Registro
Cognitivos Emocionales
Distraído
Depresión
Poca concentración o SÍNTOMAS

lagunas de atención Irritabilidad
MENTALES DE LA
Incapacidad para terminar FATIGA Falta de motivación para
una tarea
hacer bien el trabajo
No se acuerda de lo que
esta haciendo Se frustra fácilmente
Disminución de la
capacidad de
comunicación Volverse callado y aislado
III.Activida
Reconocimiento
d
de signos
Registro
1er y 2do
turno de
noche
después de
días libres
Conduciend
o a casa Entre la 1 y
después del
¿Cuándo se las 6 am
turno puede
experimentar
Fatiga?
Las
Después de primeras
comer horas de
turno día
III.Activida
Reconocimiento
d
de signos
Registro
Piloto Microsueño
Automático s
De 2 a 15 s de duración
Mirada fija
EFECTOS DE LA No se es consiente de tenerlos
FATIGA Parpados pesados y parpadeo

lento
Incapaz de reaccionar
ante los cambios Interrupción del pensamiento y
la conducta
Puede haber errores serios en el

Incapaz de estar trabajo o carretera
consiente antes
ciertas situaciones Mas frecuente en la noche y
cuando hay privación de sueños
III.Activida
Reconocimiento
d
de signos
Registro
EFECTOS DE LA FATIGA
Disminuye o empeora Aumenta
Tiempo de reacción Irritabilidad.
Juicio / criterio. Aceptación de riesgo.
Toma de decisiones. Apatía.
Memoria de corto plazo. Lapsus de atención.
Atención / concentración. Microsueños.
Comunicación / darse a entender. Errores involuntarios.
Destreza manual y motricidad fina. Accidentes.
III.Activida
Reconocimiento
d
de signos
Registro
MICROSUEÑOS
Episodio de sueño breve e Causa una interrupción del

involuntario. pensamiento y la conducta
Típicamente de 2-15 segundos de Pueden resultar en errores serios en

duración el trabajo o en la carretera
Con frecuencia no se es consciente Pueden ocurrir en cualquier momento

de tenerlos. y en cualquier sitio
Caracterizados por sensación de Suelen ocurrir con más frecuencia por

párpados pesados y parpadeo lento. la noche y cuando hay privación de
sueño.
4. Sueño y reloj biológico.
IV. Sueño Responsables
Activida
d
y reloj biológico. Registro
El reloj biológico
Activida
d
Fisiología del ser humano
Activida
d
Fisiología del ser humano
Activida
d
Ritmo circadiano
Activida
d
20
Nivel de alerta (Test de sueño)

Alerta
Completa
15
Alerta
Moderada
Ritmo circadiano
10
Alerta
de alerta 5
Disminuida
Peligrosament
e somnoliento Somnoliento
0
12 15 18 21 24 03 06 09 12
Hora del día
Mayoría de records olímpicos

Aumento (15 veces) en
en atletismo
accidentes industriales
Activida
d
Ritmo circadiano (Diferencias individuales)
Matutino -
Vespertino
Activida
d
¿Es usted una persona matutina o vespertina?

• Existen diferencias genéticas en los ritmos
circadianos de las personas que influyen los patrones
de sueño/vigilia, nivel de alerta a diferentes horas del
día y capacidad de adaptación al horario de trabajo
• Por favor, responda todas las preguntas, marcando el
número que mejor represente sus preferencias. Sume
todos los puntos para obtener su puntaje total.
Activida
d
1. Si sólo pensara en cuándo se sentiría mejor y

fuera totalmente libre de planificar el día, ¿A
qué hora se levantaría?
– 5:00 am – 6:30 am ____(5)

– 6:30 am – 7:45 am ____(4)
– 7:45 am – 9:45 am ____(3)
– 9:45 am – 11:00 am ____(2)
– 11:00 am – 12(mediodía) ____(1)
Activida
d
2. Una vez que se despierta por las mañanas,

¿Cómo se encuentra durante la primera media
hora?
– Muy cansado ____(1)

– Bastante cansado ____(2)
– Bastante descansado ____(3)
– Muy descansado ____(4)
Activida
d
3. ¿A qué hora de la noche se siente cansado y

como consecuencia necesita dormir?
– 8:00 pm – 9:00 pm ____(5)

– 9:00 pm – 10:15 pm ____(4)
– 10:15 pm – 12:30 am ____(3)
– 12:30 am – 1:45 am ____(2)
– 1:45 am – 3:00 am ____(1)
Activida
d
4. ¿A qué hora del día se siente en la mejor forma?
– 5:00 am – 8:00 am ____(5)

– 8:00 am – 10:00 am ____(4)
– 10:00 am – 5:00 pm ____(3)
– 5:00 pm – 10:00 pm ____(2)
– 10:00 pm – 05:00 am ____(1)
Activida
d
5. Se habla de personas de tipo matutino (de la

mañana) y vespertino (de la noche), ¿Cuál de
estos tipos se considera?
– Claramente matutino ____(4)

– Más matutino que vespertino ____(3)
– Más vespertino que matutino ____(2)
– Claramente vespertino ____(1)
Activida
d
PUNTAJE TOTAL: (Sume los puntajes de las cinco preguntas)
Significado de su puntaje
4 – 7 Tipo vespertino extremo
8 – 11 Tipo vespertino moderado
12 – 17 Tipo intermedio
18 – 21 Tipo matutino moderado
22 – 25 Tipo matutino extremo
Activida
d
Diferencia
Matutino -
Vespertino
Activida
d
El sueño es un fenómeno complejo resultante de la interacción

entre el funcionamiento del sistema neuroendocrino, los relojes
biológicos y procesos bioquímicos, con aspectos ambientales,
culturales y sociales.
Activida
d
Durante el sueño en el ser humano se producen los siguientes

hechos:
1) Disminución de la conciencia y reactividad a los estímulos

externos.
2) Es un proceso fácilmente reversible.
3) Se asocia a inmovilidad y relajación muscular.
4) Suele presentarse con una periodicidad circadiana (diaria).
5) Durante el sueño los individuos adquieren una postura
estereotipada.
6) La ausencia de sueño (privación), induce distintas
alteraciones conductuales y fisiológicas; y además genera
una “deuda” acumulativa de sueño que no se recupera.
Activida
d
Entre las principales funciones del sueño, podemos

mencionar:
1) Restablecimiento o conservación de la energía.

2) Eliminación de radicales libres acumulados durante el día.
3) Regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical.
4) Regulación térmica.
5) Regulación metabólica y endocrina.
5) Homeostasis sináptica.
7) Activación inmunológica.
8) Consolidación de la memoria, entre otras.
Activida
d
Los requerimientos de sueño de cada ser humano varían

además de por la edad, por un complejo sistema de influencia
genética en el que existen diversos patrones de sueño en el
adulto:
– Corto (duermen menos de cinco horas y media)

– Intermedio (duermen entre siete y ocho horas diarias)
– Largo (duermen más de nueve horas al día)
– Diversos estudios sugieren que los patrones tienen una
base genética y que determinaría el número promedio de
horas que requiere dormir cada ser humano.
Activida
d
FISICAMENTE MENTALMENTE
Parte esencial de
nuestro bienestar Recupera y restaura
mental energía
Importancia de
dormir La falta de sueño
puede provocar Permite al cuerpo
ansiedad y repararse a si
depresión mismo
Crucial para Mejora el

memorizar y funcionamiento del
aprender nuevas sistema
tareas motoras inmunológico
Activida
d
¿Por qué es tan difícil dormir durante el Día?
Hay mas luz y ruido durante el día
No hay sincronización con los ritmos

circadianos
No hay sincronización con horarios familiares
Altera los ritmos circadianos y causa insomnio
Produce somnolencia diurna
5. Dormir mejor
Activida
d
V. Dormir mejor
En promedio se necesita dormir alrededor de 7 a 9 horas

• Existen diferencias entre las personas
• Las necesidades de sueño cambian en diferentes momentos de la vida
(bebes, adultos, tercera edad).
Existen cuatro categorías:

- Dormir mucho / dormir poco: la cantidad de sueño es una característica
genéticamente determinada, la mayoría necesita 7 a 9 horas de sueño
para sentirse bien.
- Patrón de sueño rígido o flexible: algunos necesitan acostarse y
levantarse a la misma hora. Otros pueden variar sus horarios de sueño
fácilmente.
- Alondras y búhos (lobo - león): tipo matutino y tipo vespertino.
- Dormir siestas / no dormir siestas: algunas personas recuperan el sueño
perdido con siesta. Otras les resulta difícil dormir la siesta.
Activida
d
V. Dormir mejor
Enemigos
Demasiado estresados
Falta de ejercicio del sueño
Sobrepeso
Activida
d
V. Dormir mejor
Ambiente Gestionar Estilo de vida

cuatro áreas
principales
Horario Sueño
Activida
d
V. Dormir mejor
Luz, lo más
oscuro
AMBIENTE
posible
Ropa de Ruido
cama, ambienta
confortable l, ausente
Temperatu
ra y
ventilación
, adecuada
Activida
d
V. Dormir mejor
Ruido Ambiental
La Organización Mundial de la Salud
(OMS) El ruido ambiental produce
alteración del sueño tanto desde el
punto de vista subjetivo como objetivo.
Activida
d
V. Dormir mejor
Estilo de Vida
Factores del estilo de vida que causan trastornos del sueño
Activida
d
V. Dormir mejor
PREPARARSE PARA EL TURNOS

PRIMER TURNO NOCHE CONSECUTIVOS
Evite la luz antes de
Acuéstese mas tarde acostarse
(hacia las 2 am) Tome un desayuno
Levántese mas tarde ligero antes de
(hacia las 10 am) acostarse
Acuéstese tan
Duérmase una siesta pronto como sea
antes del turno de posible
noche Duerma al menos
de 5 horas
Cuando no pueda
Gestionar sus horarios dormir más,
para dormir mejor levántese
Duerma una siesta
antes de su turno
noche
Activida
d
V. Dormir mejor
Este despierto
todo el día y
Método 1 acuéstese a la
hora habitual
Duerma 2 o 3 h No haga
Expóngase a luz
después del turno demasiados
intensa durante
cosas durante al
el día
día
Volver a un No duerma demasiado
horario Expóngase a luz

Método 2
diurno intensa durante el día

Duerma una Evite actividades
siesta si esta cansadoras,
Haga planes para llevar cansado durante sedentaria o
a cabo actividades por al día peligrosas
la tarde
Intente acostarse a la No haga viajes

hora habitual largos
Activida
d
V. Dormir mejor
GESTIONANDO SU SUEÑO
 Cree una rutina para la hora de acostarse
 Siga la misma rutina incluso cuando duerme de día
 Algunas actividades que pueden ser parte de la rutina incluyen:
 Mirar la televisión
 Leer
 Meditar
 Escuchar música relajante
 Baño o ducha caliente (33ºC- 36ºC)
 Comer algo ligero
 Beber un vaso de leche
Activida
d
V. Dormir mejor
Las Siestas
Después de
Mas fácil almorzar a
Antes de la
salida del sol, a
dormir primera hora
de la tarde
las 3-4 am
Mas difícil Por la mañana, Por la tarde,

dormir hacia las 9-10 hacia las 6-7
Activida
d
V. Dormir mejor
Beneficios de las Siestas
De 10 a 15 min proporcionan un
aumento de la alerta que dura
varias horas
De 90 min antes del turno noche
puede mejorar la alerta y el
rendimiento 30%
Reduce el riesgo de
enfermedades cardiovasculares
Reduce el estrés
6. Estrategias para la prevención de Fatiga y
somnolencia.
VI. Estrategias
Activida
d
para la prevención
Responsables de Fatiga
Registro y
somnolencia
Estimula el
estado de
alerta
cualquier
cosa nueva o
interesante
Hablar con
Utilizar juego
los
de palabras o
compañeros
juegos
mejora la
alerta Estimulació mentales
n Mental
Cambie de El trabajo
una tarea a interesante
otra si fuera mejora la
posible alerta
VI. Estrategias
Activida
d
para la prevención
Registro y
somnolencia
Estimula el
flujo de
sangre al
cerebro y las
extremidades
En trabajo Ayuda a
sedentarios, sentirse mas
realizar descansado y
estiramientos alerta
Actividad
No hace falta
muscular La actividad
muscular
correr varios
Estimula el
km o levantar
sistema
pesas
nervioso
Actividad Dar un paseo

física ligera o estirarse
puede mejorar estimulan la
la alerta alerta
VI. Estrategias
Activida
d
para la prevención
Registro y
somnolencia
Alimentos, Bebidas y Medicamentos
VI. Estrategias
Activida
d
para la prevención
Registro y
somnolencia
Alteración
del reloj
Beneficios biológico y el
sueño
Mayor
alerta/menos
somnolencia
Posible
Aumento de la Luz: Iluminación riesgo
Inconve Disminuye la
secreción de
vigilancia Nocturna cancerígeno nientes la melatonina
Aumenta el
rendimiento
cognitivo
Disminuye el Se eleva la
riesgo de secreción del
incidentes cortisol
VI. Estrategias
Activida
d
para la prevención
Registro y
somnolencia
Olor a lavanda El olfato es el

disminuye la mas agudo de
alerta nuestros sentidos
Aroma Olor a menta y

cítricos
aumentan la Gran influencia
alerta de en la mente
manera
significativa
Afectan de
modo
significativo el
humor y el
rendimiento

Fatiga y Somnolencia

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FATIGA Y

2Causas y consecuencias de la fatiga.

Contenido 4Sueño y reloj biológico.

Estrategias para la prevención de

• Es una sensación de falta de

• La fatiga es una falta de energía

La fatiga y el sueño al volante están relacionados con la realización

La disminución de la capacidad de atención, favorece las

• Deficiente ventilación y reciclaje del

• Incomodidad del asiento, ya sea por

• Mal estado de la mecánica y la

3. Factores del conductor

• Cambios repentinos en los hábitos de

• Padecer de Apnea del Sueño.

 77% de las lesiones graves ocurren en minas a tajo abierto

• Frecuentes invasiones de la calzada

• Falta de interés y desgano intelectual.

• Sensación de brazos y pies dormidos.

• Necesidad de moverse en el coche.

• Que siempre se acompaña de mayor

• Necesidad de restregarse la cara.

• Pesadez en los párpados. (Micro sueños)

SÍNTOMAS Tiempo de Cabecear o

Poca concentración o SÍNTOMAS

EFECTOS DE LA No se es consiente de tenerlos

FATIGA Parpados pesados y parpadeo

Puede haber errores serios en el

Juicio / criterio. Aceptación de riesgo.

Toma de decisiones. Apatía.

Memoria de corto plazo. Lapsus de atención.

Atención / concentración. Microsueños.

Comunicación / darse a entender. Errores involuntarios.

Destreza manual y motricidad fina. Accidentes.

Episodio de sueño breve e Causa una interrupción del

Típicamente de 2-15 segundos de Pueden resultar en errores serios en

Con frecuencia no se es consciente Pueden ocurrir en cualquier momento

Caracterizados por sensación de Suelen ocurrir con más frecuencia por

Fisiología del ser humano

Fisiología del ser humano

Nivel de alerta (Test de sueño)

Mayoría de records olímpicos

Ritmo circadiano (Diferencias individuales)

¿Es usted una persona matutina o vespertina?

1. Si sólo pensara en cuándo se sentiría mejor y

– 5:00 am – 6:30 am ____(5)

2. Una vez que se despierta por las mañanas,

– Muy cansado ____(1)

3. ¿A qué hora de la noche se siente cansado y

– 8:00 pm – 9:00 pm ____(5)

4. ¿A qué hora del día se siente en la mejor forma?

– 5:00 am – 8:00 am ____(5)

5. Se habla de personas de tipo matutino (de la

– Claramente matutino ____(4)

PUNTAJE TOTAL: (Sume los puntajes de las cinco preguntas)

22 – 25 Tipo matutino extremo

El sueño es un fenómeno complejo resultante de la interacción

Durante el sueño en el ser humano se producen los siguientes

1) Disminución de la conciencia y reactividad a los estímulos

Entre las principales funciones del sueño, podemos

1) Restablecimiento o conservación de la energía.

Los requerimientos de sueño de cada ser humano varían

– Corto (duermen menos de cinco horas y media)

Crucial para Mejora el