SISTEMAS ENERGÉTICOS

EN EL EJERCICIO FÍSICO
P r o fe s o r a M a c a r e n a R e y e s
 SISTEMAS
ENERGÉTICOS
EN EL EJERCICIO
FÍSICO

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El incremento en la capacidad de trabajo durante el proceso
de entrenamiento, depende no solo del volumen e intensidad
de la carga, sino también de la correcta duración de los
intervalos de descanso entre las sesiones de ejercicios o de
entrenamiento, por lo que se hace imprescindible planificar la
carga de entrenamiento en correspondencia con las
particularidades de los procesos regenerativos.

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 SUSTRATOS
METABÓLICOS
EN EL EJERCICIO
LA CONTRACCIÓN
MUSCULAR

Agregar un pie de página 4

 La contracción muscular durante el ejercicio físico es
posible gracias a un proceso de transformación de energía.

La energía química que se almacena en los enlaces de las

moléculas de los diferentes sustratos metabólicos (el ATP
es la molécula intermediaria en este proceso) es
transformada en energía mecánica.

La ruptura de un enlace rico en energía de la molécula de

ATP proporciona energía química que provoca cambios en
la ultra estructura de la miosina para que se produzca el
proceso de la contracción muscular

Agregar un pie de página 5

6
En esta transformación gran parte de la energía liberada se pierde
en forma de calor o energía térmica; esto tiene su ventaja ya que el
aumento de temperatura provoca variaciones en diferentes
reacciones metabólicas mediadas por complejos enzimáticos,
posibilitando que estas reacciones sean más eficientes desde un
punto de vista energético; por esta razón se recomienda realizar un
adecuado calentamiento antes de la ejecución de un entrenamiento.

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 CONTRACCIÓN MUSCULAR

Video extraído de zonemed 88

 TIPOS DE SISTEMAS ENERGÉTICOS

Sistema de los
fosfágenos o sistema
anaeróbico aláctico. Sistema aérobico.

Glucólisis anaeróbica.

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 RUTAS METABÓLICAS PARA LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA

Agregar un pie de página 10

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 PROCESO DE SÍNTESIS DE ATP

Video extraído www.unprofesor.com 11

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 SISTEMA DE
FOSFÁGENOS

Proporciona energía en actividad de muy alta intensidad y corta

duración, y también al inicio de cualquier actividad física. Los
sustratos más importantes son el ATP y PC; otros son el ADP, AMP,
GTP y UTP. Todos tienen enlaces fosfatos de alta energía.

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 El sistema anaeróbico aláctico tiene dos grandes ventajas:

1. No genera acumulación de ácido láctico en los

músculos.

2. Produce un gran aporte de energía permitiendo realizar

ejercicios a una intensidad máxima, pero durante un
tiempo corto (no más de 8-10 segundos).

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 RESPIRACIÓN CELULAR

Video extraído www.unprofesor.com 14

14
 GLUCOLISIS
ANAEROBIA

Proporciona energía suficiente para mantener una intensidad de

ejercicio desde pocos segundos hasta 1 minuto. El paso de
glucosa al interior celular se realiza por transporte facilitado
(difusión facilitada).

Si comparamos su potencia energética con el anterior, o sea, el

llamado alactácido es aproximadamente 3 veces menor; pero en
cambio, su capacidad energética es aproximadamente 2,5 veces
mayor, de ahí su gran importancia en los esfuerzos anaerobios
de carácter más prolongado.

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 Se obtiene energía (ATP) de la glucólisis anaeróbica, es
decir de la degradación del glucógeno y la glucosa,
obteniéndose 3 moles ATP por parte del glucógeno y 2
ATP por parte de la glucosa y se produce el lactato. Su
aplicación a la realización de esfuerzo se puede realizar
durante 150". No resulta una vía rentable por su corta
duración y por la producción de lactato, que interfiere la
función neurometabólica, conduciendo rápidamente al
estado de fatiga

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 GLUCÓLISIS
Degradación de glucosa para la obtención de energía ATP
Producción rápida pero limitada de ATP (alrededor del 5% total de energía)
Este proceso no requiere de Oxígeno

Acetil CoA
Glucosa-----------10 pasos ----------piruvato
Lactato
Fosforilasa glucógeno--------------------------Glucosa fosfato

PFK (fosfofructokinasa) --------------------Concentración de H

--------------------Disminución de la concentración de ATP
--------------------T°

Fases de gasto de energía y fases de producción de energía

NAD (Nicotidamida Adenina Dinucleótido)
NAD es capaz de reducirse aceptando hidrógeno ---------NADH

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 Citoplasma
de la célula

L
G Mitocondria
U L Piruvato
Glucosa 6P
U LDH
C T
4 Lactato
O
ATP
S

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18
 GLUCOLISIS

Video extraído www.unprofesor.com 19

19
 SISTEMA AEROBIO

En relación con el sistema energético aerobio, representado por los

procesos oxidativos aerobios de carbohidratos y grasas
fundamentalmente, ya que es poco frecuente la utilización de las
proteínas , es necesario aclarar que en general en los esfuerzos
aerobios se incrementa el consumo de O2 en la medida que
aumenta la intensidad de la carga física (ya que existe una relación
directa entre la potencia de la carga y la velocidad del consumo de
oxígeno), de ahí el porque la importancia de la determinación del
VO2 máx. (Máximo consumo de O2) en los esfuerzos aerobios.

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Resulta necesario resaltar el hecho de que las
particularidades del entrenamiento aeróbico impone
repetidas demandas energéticas sobre las reservas
musculares, tanto del glucógeno así como de las
grasas, de manera tal que es incalculable en qué
medida el organismo se adapta a este estímulo
reiterado para hacer más eficiente la obtención de la
energía, así como para reducir el riesgo de la fatiga.

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Resulta necesario resaltar el hecho de que las
particularidades del entrenamiento aeróbico impone
repetidas demandas energéticas sobre las reservas
musculares, tanto del glucógeno así como de las
grasas, de manera tal que es incalculable en qué
medida el organismo se adapta a este estímulo
reiterado para hacer más eficiente la obtención de la
energía, así como para reducir el riesgo de la fatiga.

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 Hay que señalar la manera en que interactúan
entre sí cada uno de estos sistemas energéticos
durante el esfuerzo muscular, y ello constituye un
aspecto muy importante a tener en cuenta, por que
se puede modificar en dependencia a las
particularidades del esfuerzo realizado, o sea, que
cada sistema esta determinado por propias
condiciones en lo referente a las condiciones
metabólicas de su ejecución, que lo definen 2
factores:

 1º. Modificación de la distancia (o duración) del

ejercicio.

 2º. Modificación de la potencia (o velocidad) del

ejercicio.
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Se han definido 4 áreas diferentes que definen la interacción
entre los 3 sistemas energéticos, y ellas son:

 Área 1 (Alactácida): Corresponde a las actividades que

requieren tiempos de ejecución muy breves (t< 30 seg.)
Sistema predominante: ATP-CrP.

 Área 2 (Alactácida- Lactácida): Corresponde a las

actividades de corta duración (entre 30 seg. 1.5 min.) o
sea: 30 seg. < t < 1,5 min. Aquí participan de modo
combinado los sistemas ATP-CrP y glucolítico.

 Área 3 (Lactácida-oxigénica): Corresponde a las

actividades que requieren tiempos relativamente cortos
(entre 1.5- 3 min.), o sea, 1,5 min. < t > 3 min. Aquí se
combina la acción del sistema glucolítico y el oxidativo
aerobio.

 Área 4 (Oxigénica): Corresponde a las actividades que

requieren de periodos de tiempos más prolongados y que
superan en general los 3 min. ( t> 3 min. ). En este caso,
el sistema predominante para asegurar la energía es el
oxidativo aerobio.

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 RESUMEN SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO
• Denominado sistema de los
fosfágenos
• Insumos – sustratos
ATP- FOSFOCREATINA
• Lugar de reacción
Citoplasma
• Enzima principal
Creatinfosfokinasa
Agregar un pie de página
• Punto máximo de producción de ATP
5 a 10 segundos (potencia energética)
• Límite de producción de ATP
20 a 30 segundos (capacidad energética)
• Tiempo de regeneración
3 a 5 minutos
• Comparación con otros sistemas
Es el de mayor potencia energética
Es el de menor capacidad energética
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 RESUMEN SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO
• Denominado sistema glucolítico • Punto máximo de producción de ATP
anaeróbico 30 segundos a 1 minuto (potencia
• Insumos – sustratos energética).
Glucosa • Límite de producción de ATP
Glucógeno 1 a 2 minutos (capacidad energética)
• Lugar de reacción • Tiempo de regeneración
Citoplasma 24 a 48 horas
• Enzima principal • Comparación con otros sistemas
Hexokinasa, fosfofructokinasa, Es de potencia energética media
lactato deshidrogenasa, fosforilasa Es de capacidad energética media

Agregar un pie de página 26

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 RESUMEN SISTEMA AERÓBICO
Denominado sistema
oxidativo
• Insumos – sustratos
Glucosa – glucógeno
Ácidos grasos
Proteínas - aminoácidos
• Lugar de reacción
Mitocondrias
• Enzima principal
Ciclo de Krebs – cadena
óxido reducción
Agregar un pie de página
• Punto máximo de producción de ATP
Potencia energética baja, a partir de los
2 minutos
• Límite de producción de ATP
Capacidad energética para muchas
horas de ejercicio
• Tiempo de regeneración
24 a 48 horas - semanas
• Comparación con otros sistemas
Es el de menor potencia energética
Es el de mayor capacidad energética
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27
 CICLO DE KREBS

Video extraído www.unprofesor.com 28

28
 FOSFORILACIÓN OXIDATIVA

Video extraído www.unprofesor.com 29

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 PARTE 2
RECUPERACIÓN DE LOS MECANISMOS
METABÓLICOS DESPUÉS DEL EJERCICIO
La recuperación de los sistemas metabólicos musculares,
encargados estos de la reposición energética durante la actividad
física. Es conocido por todos, que el resultado en las justas
deportivas en muchas oportunidades, dependen de la rapidez con
que el deportista recupera su potencia de trabajo entre las intensas
descargas de dicha actividad, lo que significa el nivel de rapidez en
la recuperación que poseen sus sistemas energéticos, cada uno de
estos sistema tiene su propio ritmo de recuperación

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 SISTEMA
FOSFÁGENO
• Toda la energía contenida en este sistema metabólico, se puede agotar casi por
completo en un tiempo promedio de 10-15 segundos de actividad física intensa,

• El sistema del glucógeno y el ácido láctico puede reponer 2.5 mol de ATP por
minuto, y el sistema aerobio lo hace a un ritmo de 1 mol de ATP por minuto.

• Ambos sistemas energéticos antes mencionados restituirían por completo el

sistema del fosfágeno en un plazo aproximado entre los (15-30 segundos)
después de su total agotamiento.

• Un sujeto puede realizar una actividad de máxima intensidad similar a la

ejecutada en un plazo menor a un minuto después de finalizada la primera, pero
en la práctica esto no funciona así.

• Los sistemas de restitución del fosfágeno en estas condiciones lo hacen de

manera forzada, con el objetivo de reponer energía cuando dicho sistema está
casi totalmente agotado. Por lo cual sería recomendable trabajar con intervalos
de descanso entre los 3 y 5 minutos, favoreciendo de esta forma la restitución
completa de este sistema energético.

Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-SA

Agregar un pie de página 32

 SISTEMA
GLUCÓGENO Y
ACIDO LACTICO

El empleo de este sistema como fuente de energía durante el

trabajo muscular, está condicionado por la tolerancia de ácido
láctico que posee el sujeto en sus músculos y líquidos corporales,
recordemos que el ácido láctico produce fatiga extrema, que limita
la capacidad de rendimiento, y el empleo continuo del propio
sistema para seguir obteniendo energía. El tiempo de restitución
del sistema energético glucógeno – ácido láctico entonces depende
de la capacidad que tenga el deportista para eliminar el ácido
láctico de su cuerpo, por lo general este proceso tiene lugar en un
tiempo entre los 20-30 minutos, por lo que deducimos que el
sistema no muestra una recuperación total, hasta una hora
después de la actividad deportiva en que se empleó a plenitud.

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 SISTEMA AEROBIO

La recuperación de este sistema metabólico muscular tiene

2 etapas o fases. Recuperación del sistema a corto plazo o
fase breve, y a largo plazo o fase prolongada. La primera
dura mas, menos una hora, y la segunda varios días.

La fase corta de recuperación es propia de la llamada

función Deuda de Oxígeno, y esta a su vez se define como
la cantidad extra oxígeno que debe entrar al organismo
después de una actividad muscular, con vista a restablecer
su estado normal a todos los sistemas metabólicos.

Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-SA-NC

Agregar un pie de página 34

 SISTEMA AEROBIO

La recuperación a largo plazo del sistema metabólico aerobio se

desarrolla a partir del glucógeno, quien no solo constituye el
sustrato alimenticio por excelencia para restaurar el sistema del
mismo nombre (glucógeno), y el ácido láctico, constituye la base
para la recuperación del sistema de energía oxidativa aerobia. El
rendimiento que aporta este sistema oxidativo energético aerobio
está sobre las 4 horas de ejercicio agotador en sujetos que
entrenan. La recuperación del glucógeno muscular es algo
complicado pues se necesitan horas, hasta días en lugar de
segundos o minutos, por lo que sugerimos efectuar ejercicios
exhaustivos con un intervalo de descanso de 24-48 horas entre
uno y el otro, incluso la recomendación se apropia a las justa
deportiva agotadoras y las competencias.

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Agregar un pie de página 35
 PRINCIPIO DE LA
RECUPERACIÓN
“En la recuperación, después de una carga de entrenamiento, la
capacidad del organismo evolucionara de una manera sistemática que
permite distinguir cuatro etapas:

 Disminución de esta capacidad.

 Restauración.

 Supercompensación.

 Estabilización a un nivel próximo al de partida y aun ligeramente

superior.

Después de una carga de trabajo viene un periodo durante el cual las

posibilidades de adaptación del sistema funcional se refuerzan. El
entrenamiento tendrá por objetivo sacar partido de esta elevación de las
posibilidades de adaptación para solicitarlas cada vez mas.” (García
Manso y col. 1996)

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Agregar un pie de página 36
 V U E LTA A L A
CALMA

La densidad es un componente o parámetro de la carga externa,

que depende del tiempo de ejecución del trabajo, y el tiempo para la
recuperación.
Los descansos mínimos recomendados para que la recuperación sea
efectiva al 100% son:
•Para ejercicios aeróbicos: 24 a 36 horas.
•Para ejercicios aeróbicos y anaeróbicos: 24 a 28 horas.
•Ejercicios anaeróbicos (velocidad y fuerza): 48 ó 72 horas.
•Ejercicios con efecto anabólico (fuerza máxima): 72 a 84 h.
•Ejercicios con efecto sobre el sistema neuromuscular (técnica): 72 h .

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