EJERCICIO FISICO Y LESIONES

QUE PUEDE OCASIONAR

ALUMNO: LEONARDO GOMEZ MUÑOZ
GRUPO: 3°C
MAESTRO: CRUZ ZOLOETA SALAS
 ACTIVIDAD FISICA Y EJERCICIO
FISICO
• Los términos de actividad física y ejercicio físico no deben ser confundidos.
Según la Organización Mundial de Salud (OMS), la actividad física, es
considerada como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía, por ejemplo: limpiar el polvo, pasear al
perro, poner la mesa, hacer la cama , cocinar, etc.
• Por su parte, el ejercicio físico es una variedad de movimientos corporales
planificados, estructurados, repetitivos con el objetivo de mejorar o mantener la
aptitud física y la salud, esto hace referencia a cualquier deporte dirigido,
fútbol, ​baloncesto, atletismo, etc.
BENEFICIOS

• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria,

accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de
colon, depresión y prevención de caídas.
• Mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave
del gasto energético, y es por tanto fundamental para el
equilibrio calórico y el control del peso.
• Mejora la salud mental, el estado de ánimo, la capacidad del
sueño y las funciones cognitivas como la memoria.
¿CUÁNDO NO ES CONVENIENTE HACER EJERCICIO?

• Padecer una infección con fiebre: Esta actividad inhibe de manera

transitoria la función de los mecanismos de defensa e implica un
gasto energético extra. Además, se ven afectadas las funciones de
regulación de la temperatura corporal e incrementa la pérdida de
líquidos

• Haber dormido poco: Dormir poco no solo disminuye el rendimiento

durante el ejercicio, sino que aumenta la fatiga, el desequilibrio y la
falta de coordinación. En caso de insomnio crónico, el ejercicio ligero
durante el día puede ayudar a mejorar el descanso en la noche
• Al tener una lesión o herida, no es conveniente
hacer ejercicio: Las lesiones musculares, articulares
y óseas requieren cuidados estrictos como parte de
su tratamiento, ya que cualquier error puede
provocar graves complicaciones. Esto se debe a que
los movimientos de los tejidos lesionados
imposibilitan su cicatrización y curación

• Sufrir de gastroenteritis: Las afecciones del

sistema digestivo afectan el rendimiento
durante la práctica de ejercicios físicos y,
aunque muchos no lo relacionan, puede
ocasionar vómitos, diarrea y otros síntomas
incómodos.
• Recibir el diagnóstico de una enfermedad crónica: Los
pacientes diagnosticados con enfermedades crónicas
como hipertensión o diabetes deben ser cuidadosos al
hacer actividades físicas. Es importante prescindir de
la rutina de ejercicios, por lo menos, hasta que el
diagnóstico se confirme y se reciba un tratamiento
para estabilizar los síntomas de la enfermedad.
Una vez que esté controlada, el entrenamiento de bajo
impacto resulta beneficioso para hacerles frente.

• Haber hecho esfuerzos físicos: Levantar cajas pesadas, mover

muebles e incluso hacer las tareas de limpieza implica un
esfuerzo físico que debes tener en cuenta. Hacer más ejercicio
después de este tipo de actividades aumenta el riesgo de
lesiones musculares
 LESIONES DEPORTIVAS
“Lesión deportiva” se refiere a los tipos de lesiones
que ocurren con mayor frecuencia durante los deportes
o el ejercicio, como esguinces, torceduras y fracturas
por estrés.
Los síntomas que tenga y su tratamiento dependerán
del tipo de lesión. La mayoría de las personas se
recuperan y vuelven a sus actividades normales.
Los factores de riesgo de las lesiones deportivas incluyen:

• No utilizar las técnicas de ejercicio correctas.

• Entrenar con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo.
• Cambiar la intensidad de la actividad física demasiado rápido.
• Practicar el mismo deporte todo el año.
• Correr o saltar sobre superficies duras.
• Usar zapatos que no tienen suficiente soporte.
• No llevar el equipo adecuado.
• Haber tenido una lesión previa.
• Tener poca flexibilidad.
• Tomar ciertos medicamentos.
Las lesiones deportivas frecuentes incluyen fracturas,
dislocaciones, esguinces, distensiones, tendinitis o
bursitis.

• Una fractura es una ruptura en un hueso que puede

ocurrir por una sola lesión rápida
• Abertura alargada y con muy poca separación entre
sus bordes
• Dislocación. Cuando los dos huesos que se juntan
para formar una articulación se separan
• Esguince. Los esguinces son estiramientos o
desgarros de los ligamentos, las bandas de tejido
conectivo que unen el extremo de un hueso con otro.
• Desgarro. Una distensión es una torsión, un tirón o un
desgarro de un músculo o tendón, un cordón de tejido que
conecta el músculo con el hueso.
• Tendinitis. La tendinitis es la inflamación de un tendón, una
banda flexible de tejido fibroso que conecta los músculos con
los huesos.
• Bursitis. La bursitis es la inflamación de la bursa, un pequeño
saco lleno de líquido que actúa como un cojín entre un hueso
y otras partes móviles, como los músculos, los tendones o la
piel.
Los síntomas de una lesión aguda incluyen:
• dolor intenso y repentino;
• moretones o hinchazón extrema;
• no poder poner peso sobre una pierna, rodilla, tobillo o pie;
• no poder mover una articulación normalmente;
• debilidad extrema de una extremidad lesionada;
• un hueso o articulación que parece estar fuera de lugar.

Los síntomas de una lesión crónica debido al uso excesivo incluyen:

• dolor cuando se juega o se hace ejercicio;
• hinchazón y dolor leve constante cuando descansa.