“No permitas que el ruido de las opiniones

ajenas silencie tu voz interior. Y, lo que es más

importante, ten el coraje de hacer lo que te
dicten tu corazón y tu intuición. De algún
modo, ya sabes aquello en lo que realmente
quieres convertirte”

Autoregulación:
Daniel Goleman.

Herramienta para desarrollar la inteligencia emocional

Universidad Latinoamericana

Profesora: Paola Aguilar Cámara

Materia: Inteligencia Emocional

Alumna: Arlett Arriaga Díaz

 Conceptos básicos:
 Inteligencia emocional: La capacidad de reconocer, aceptar y analizar
nuestras emociones para dirigir nuestras conductas a objetos deseados,
lograrlo y compartirlo con los demás. (Goleman 1995)

 Autoregulación: Es la habilidad de lidiar con los propios sentimientos,

adecuándolos a cualquier situación. (Álvarez, Pérez 2009)

 Autocontrol: Capacidad de manejar adecuadamente las emociones y los

impulsos conflictivos. (Goleman 1999)

 Fiabilidad: Integridad, capacidad de tener concordancia entre lo que dices,

piensas y actúas. Sinceridad y honestidad.

 Responsabilidad: Es una forma que temenos de actuar con la que

consideramos cómo influye en otras personas lo que hacemos y decimos y nos
hacemos cargo de nuestras acciones.

 Adaptabilidad: Se basa en estar preparado para cualquier variación que llegue

a darse y saber cómo lidiar con la misma.

 Innovación: Es la capacidad de ser creativos para brindar soluciones a los

problemas.
Pretendo utilizar como herramienta consciente y eficaz en mi vida personal, familiar y laboral
la AUTOREGULACIÓN para la consecución de los objetivos que me he propuesto cumplir
en este comienzo de año como son:

 Mejorar considerablemente la comunicación y relación con mis hijos.

 Conocerme más, mis sentimientos y emociones. Reconocerlos y manipularlos a mi favor.
 Mejorar la comunicación y ejercitar la empatía para ser una mejor líder en mis proyectos
profesionales.
 Consolidar mi inteligencia emocional.
 Ser más exitosa.

Exponer el autocontrol, la fiabilidad, la responsabilidad, la adaptabilidad y la innovación

como las competencias de la dimensión de autocontrol de la inteligencia emocional como la
clave para mejorar considerablemente mis relaciones personales, familiares y laborales, con
la finalidad de identificarlas, ejercitarlas y hacerlas habilidades innatas mediante una
autoevaluación constante de mis pensamientos, emociones y sentimientos para poder
expresarlos de manera adecuada acorde a la situación que se presente.
 
 AMBITO SITUACION COMPETENCIAS FINALIDAD HERRAMIENTA
S

Personal Reconocer mis emociones y mis  Autocontrol Autoconocerme y autoregularme para obtener esa
deseos reales y poderlos expresar sin  Fiabilidad consciencia de mis sentimientos y expresarlos
herir susceptibilidades.  Responsabilidad asertivamente.
 Adaptabilidad
 Innovación

Dejar de ser reactiva en situaciones Autocontrol Controlar mis impulsos, pensar con claridad ante Ejercicios de
de estrés, enojo y miedo. la presión y mantener la calma. Pensar antes de respiración.
reaccionar.

Decir lo que siento y pienso sin Fiabilidad De acuerdo a mi esquema de valores y principios Autoevaluación de
temor de lastimar a las personas. evaluar mis sentimientos, pensamientos y principios vs
acciones. sentimientos,
pensamientos y
acciones.

A veces no concluyó mis proyectos Responsabilidad Cumplir con precisión cada uno de mis Tener como prioridad
personales o mis compromisos compromisos y mi palabra sobre todo. el compromiso de
conmigo misma. bienestar que tengo
conmigo misma.

No buscar situaciones ideales. Adaptación Adaptarme al cambio sin resistencia. Mantener la mente
abierta. Ignorar mi ego.

Dejar de ofrecer las mismas Innovación Ofrecer soluciones creativas a los problemas, Ejercitar mi
soluciones a los mismos problemas buscar nuevas ideas. creatividad. Correr más
riesgos.
 AMBITO SITUACION
Familiar Mejorar mi comunicación y mi
relación con mis hijos
principalmente.
Dejar de ser reactiva con sus
acciones. Dejar de hacerme valer con
gritos y castigos.
A veces no reconozco mis errores ni
mis incongruencias delante de mis
hijos.
A veces no cumplo mi palabra en
cuanto a castigos o consecuencias.
Me gana el amor o muchas veces
para que me dejen descansar.
A veces no valido la opinión o los
gustos de mis hijos.
Siempre les castigo lo mismo (ipads
o celulares) todo el tiempo.
Reaccionó siempre alteradamente.
COMPETENCIAS FINALIDAD HERRAMIENTA
S
 Autocontrol Autoconocerme y autoregularme para poder ser Implementar las
 Fiabilidad un ejemplo de inteligencia emocional para mis habilidades sociales
 Responsabilidad hijos. Y enseñarlos a ejercitar sus habilidades y como parte de su
 Adaptabilidad capacidades. formación y educación.
 Innovación
Autocontrol Controlar mis impulsos, pensar con claridad ante Ejercicios de
de hablarles, no hablarles nunca más enojada ni respiración. Distraer
frustrada. Tranquilizarme primero. Reconocer que mi mente.
estoy enojada o frustrada.
Fiabilidad Ser congruente todo el tiempo, tener como Ser congruente y tener
parámetro de coherencia nuestro esquema de una evaluación
valores y principios. Actuar siempre con constante vs mis
honestidad y honradez. principios y valores.
Responsabilidad Cumplir con precisión cada compromiso con Anotar sus castigos o
ellos, aunque implique esforzarme el doble. consecuencias, el
tiempo que dura y lo
que va a implicar para
todos.
Adaptación Aceptar que mis hijos son personas Validar los
completamente diferentes a mí con deseos, pensamientos,
sentimientos y pensamientos propios. sentimientos y
acciones de mis hijos.
Innovación Proponer consecuencias más creativas a fin de Ejercitar mi
fomentarles más principios, valores, habilidades creatividad. Correr más
que meramente implementar una sanción. riesgos. Conocer más
a mis hijos.
 AMBITO SITUACION COMPETENCIAS FINALIDAD HERRAMIENTA
S

Laboral Reconocer mis limitantes sociales y  Autocontrol Mejorar mis habilidades sociales para ser más
convertirlas en habilidades para  Fiabilidad empática y ofrecer un mejor servicio al cliente y
mejorar mi relación con mis clientes  Responsabilidad fomentar el trabajo en equipo.
y colaboradores.  Adaptabilidad
 Innovación

Reconocer mis sentimientos o Autocontrol Mejorar mi habilidad para controlar mis impulsos Ejercicios de
emociones antes que mi cara o mi y mantener la calma. respiración. Tomarme
tono de voz me delaten. un tiempo fuera.

A veces las personas no comparten Fiabilidad Entender que las personas no tienen que pensar y Ser más abierta de
mi esquema de valores o principios actuar como “debiera ser”. Tener en cuenta sus mente y validar
éticos profesionales. principios y valores y validarlos. diferentes creencias,
valores y principios

La irresponsabilidad y falta de Responsabilidad Desengancharme de la falta de compromiso de las Ser más empática y
compromiso de las personas me irrita personas y concentrarme en como puedo tener una
demasiado. despertar en ellos interés o el compromiso para comunicación asertiva
que cumplan lo que quedaron. con ellos.

Me frustra que las cosas no salen Adaptación Adaptarme al cambio sin resistencia. Mantener la mente
como planeo. abierta. Ignorar mi ego.

Creo que ya me quede instalada en Innovación Ofrecer soluciones creativas a los problemas, Ejercitar mi
las mismas soluciones y propuestas. buscar nuevas ideas. creatividad. Correr más
riesgos.
Conclusión
En esta presentación expongo de forma eficaz, la
mejor manera de desarrollar el autocontrol en mi
vida personal, laboral y profesional. Dicha
presentación es el resumen de toda la investigación
que hice para poderla desarrollarla, es decir,
comprendí de manera profunda cada concepto y no
sólo lo comprendí sino que lo lleve a mi vida de
manera práctica. Considero que este conocimiento
impacto positivamente mi vida, ya que ahora puedo
reconocer mis emociones, las controlo y finalmente
las expreso a través de una comunicación asertiva
que me ha permitido mejorar considerablemente
mis relaciones en todos los ámbitos de mi vida.
Bibliografía
 Cañizares, G. O., Gracía, L. C., Castanye, M. O.,
Ballesteros, M. I. y Mendoza, F. E.    (2015). Hazte experto
en inteligencia emocional. (2ª ed.). España: Desclée de
Brouwer.
 Álvarez, L., Pérez, M. (2009). Inteligencia emocional en
las relaciones profesor-estudiante en el escenario
universitario. Laurus, Vol. 15, Núm.30, págs. 94-117.
 Goleman, D. (1999). La práctica de la inteligencia
emocional. Kairós.
 Bolton, J. (2019). Inteligencia emocional: Una guía paso a
paso sobre como manejar sus emociones, aumentar la
auto-consciencia y mejorar su coeficiente emocional.
Publicación independiente (Kindle).
 Gardo, K. (2017). Guía practica para fortalecer la
inteligencia emocional en el niño. Etrillas.