Sesión 2

Mindfullness basado en Autocompasión

 Plan del día
Sesión 2
* La respiración Afectuosa
* Feedback Semanal
* La mente errante
* Red de Modalidad por defecto
* Concepto Mindfullness
* Las plantas de los pies
* La resistencia
* Cómo nos causamos sufrimiento innecesario
* Backdraft
* Mindfullness y Autocompasión de la vida cotidiana
* La piedra del aqui y el ahora
* Mindfullness y autocompasión
* Práctica en casa
 Red de modalidad por defecto
Estructura cerebral que activa una red concreta ubicada en la región media
de la corteza cerebral y que se activa cuando nuestra mente está en reposo.
Default Mode Network (DMN)
Puede definirse como una línea base de actividad neuronal que se produce
cuando el sujeto tiene pensamientos que no están dirigidos a una meta.
 Mindfullness
Conciencia que emerge al prestar
atención en el momento presente sin
juzgar.
“Sentir lo que estamos
experimentando mientras lo estamos
experimentando “
¿Cómo sería estar atento todo el tiempo?
 Resistencia

Es lo opuesto a la aceptación, se
refiere a la lucha que tiene lugar
cuando consideramos que nuestra
experiencia momento a momento no
es como debería.

Sufrimiento = Dolor X Resistencia

“Podemos curar todo lo que podemos
sentir”
 Ejercicio

Cómo sabes que te estás resistiendo?

Sientes alguna molestia en tu cuerpo

o mente?

De que manera puede resultar

beneficiosa la resistencia?

Tal vez podrá ser beneficiosa la no

resistencia?
 Backdraft
Cuando la meditación produce el efecto opuesto
a lo esperado.
Trabajar el Backdraft
Hacerle espacio y dejar que penetre en
el fondo de la conciencia
Reducir la práctica
Regular la atención
 Mindfullness y autocompasión
Conciencia Amorosa de la Conciencia amorosa del
experiencia experimentador

¿Qué es lo que ahora estoy ¿Qué necesito en este momento?

experimentando?

Siente tu sufrimiento con una Sé amable contigo mientras sufres

conciencia espaciosa

Regula las emociones con atención Regula la emoción por medio de la

afiliación

Es calmante Irradia calidez

 Prácticas en casa
La respiración afectuosa
Las plantas de los pies
Mindfullness de la vida cotidiana
Autocompasión en la vida cotidiana
La piedra del aqui y el ahora
Cierro los ojos y suspiro, y aquí estoy acostado
en la hamaca de mi corazón. Moviéndose
suavemente, con el aire suave de mi aliento.

Cuando me caigo de cabeza más allá de mis

palabras, me atrapa amorosamente la hamaca de
mi corazón, y me mece con su ritmo.

Es mi paz, mi descanso, mi sosiego acunado en

la hamaca de mi corazón.
Ningún lugar a donde ir.
Nada que hacer. Nadie a quien complacer.

Es mi altar, mi bendición, mi bálsamo, aquí en

la hamaca de mi corazón.

Jane O´Shea
(My balm)