Boletín Nro.

08
REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA Gerencia de Recursos Humanos
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA SALUD Unidad de Seguridad Laboral y Ambiente
INSTITUTO NACIONAL DE HIGIENE “RAFAEL RANGEL”

PROMOCIÒN DE LA SALUD
Despídete del ALCOHOL

¿Quieres librarte de ese mal amigo? Así puedes lograrlo…

¿Por qué quieres hacerlo?

Para aumentar tu deseo por las bebidas sin alcohol, te muestro una lista de beneficios que
obtendrás: ahorrarás dinero para comprar otras cosas, bajará tu nivel de presión
sanguínea, reducirás el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, úlceras estomacales
y enfermedades del hígado, podrás mantener un estado emocional estable, sentirás más
energía. Ahora estas emocionado –o asustado-, esto es lo que debes hacer:
ESCRIBE TUS RAZONES: Haz una lista que
incluya cosas positivas que obtendrás si
apartas el alcohol de tu vida y otra con lo
negativo que ocurre cuando bebes. Además
escribe otra con lo que podría suceder si no te
detienes (repasa el párrafo anterior para
inspirarte).

PLANEA UNA META: Si nada más te limitarás

al beber, elige un máximo y apégate a él. Para
una diferencia evidente a favor de tu salud,
sólo debes ingerir dos bebidas por día: una
puede ser una botella de cerveza, un vaso
pequeño de vino o tequila.

SI DECIDISTE ELIMINARLO: Por completo de

tu vida, primero dale un descanso a tu cuerpo.
Por ejemplo, divide el tiempo en semanas y
busca una recompensa al final de cada una
para aumentar tu entusiasmo y poder
continuar.

Si eres un bebedor constante, deberás visitar a

tu médico antes de tomar la decisión, pues
sufrirás efectos secundarios graves, como el
síndrome de abstinencia.
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Los beneficios de dejar de fumar
Cuando se deja de fumar se notan rápidamente algunas mejoras en el bienestar físico.
Sólo en dos días En sólo un par de días el cuerpo queda liberado del monóxido de
carbono que contiene el humo del cigarrillo.
Consecuencia: aumenta el nivel de oxígeno en la sangre y mejora el aspecto físico
general.

Fumar también constriñe los vasos sanguíneos, de modo que la sangre fluirá más
fácilmente. Las personas con problemas circulatorios notarán que los dedos de las
manos y de los pies se enfrían menos.

Una vez que desaparezca el síndrome inicial de abstinencia dormirá mejor. Tanto el
olfato como el gusto se harán más sensibles, hasta el punto de que el humo del tabaco
de otros fumadores le podrá irritar, y asimismo le fastidiará el olor que deja en su ropa.

Los beneficios de dejar de fumar A los 20 minutos:

La tensión arterial y el pulso se normalizan y se
incrementa el flujo sanguíneo.

A las 8 horas :El nivel de monóxido de carbono en la

sangre empieza a disminuir.

A las 48 horas: El monóxido de carbono y la nicotina

han desaparecido por completo.

A los 2 ó 3 días : Menos mucosidad, o ninguna, en la

garganta y los bronquios y con ello, menores
dificultades respiratorias.

A los 5-7 días: Mejoran los sentidos del olfato y el

gusto, el aliento es más fresco, los dientes están más
limpios y el nivel de energía aumenta.
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A las 2-3 semanas
El síndrome de abstinencia físico desaparece y pueden pasar horas sin acordarse del tabaco.
Disminuye asimismo el riesgo de trombosis.

A las 3-4 semanas

La tos y las molestias en los senos nasales desaparecen. Disminuyen los problemas de falta de
aliento y se siente menor fatiga. Más energía. Los pulmones son más fuertes ante una infección.

A los 2-3 meses

La función pulmonar mejora un 5%.

Al año
Se divide por dos el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
A los 2-3 años

Los riesgos de padecer neumonía o gripe son los

mismos que los de un no fumador. Los riesgos de
ataques al corazón, angina de pecho y problemas
cardiovasculares continúan bajando.

A los 5 años

El riesgo de cáncer de garganta, esófago y vejiga

se reduce a la mitad.

A los 5-10 años

Los riesgos de enfermedades cardiovasculares o

trombosis son los mismos que los de los no
fumadores.

A los 10 años

El riesgo de cáncer de pulmón se divide por dos.

A los 15-20 años

El riesgo de padecer cáncer de pulmón, garganta,

esófago o vejiga es el mismo que el de los no
fumadores. Aun así, el riesgo de padecer cáncer de
pulmón de los ex fumadores empedernidos (20 o
más cigarrillos diarios) sigue siendo el doble el resto
de sus vidas.