HIGIENE POSTURAL

Instituto de Educación Católica

Educación Física 2do año

AyB

Profesor: Nicolás Rodríguez

 ¿En que consiste la higiene postural?
• Consiste en aprender a adoptar posturas y a realizar movimientos de la vida
cotidiana de la forma más adecuada, para proteger la espalda y otras
regiones del cuerpo lo más posible, ya sea en un ejercicio estático (posición
de sentado o de pie), como en un ejercicio dinámico ( elevar un objeto
pesado)
•
La higiene postural, actúa principalmente: Corrigiendo posturas
viciosas y erróneas, dando consejos preventivos y ergonómicos para evitar
consecuencias como la fatiga y el dolor muscular en la espalda, piernas y
diferentes partes del cuerpo. Por eso es fundamental señalar la importancia
de una correcta higiene postural en la realización de cualquier ejercicio para
evitar ciertas molestias y patologías.
 ¿Qué es la ergonomía?
La ergonomía, analiza la interacción entre el ser humano y otros elementos de un sistema
 con el objetivo de promover el bienestar humano y el rendimiento del sistema.
La ergonomía se propone que las personas y la tecnología funcionen en armonía. Para
esto se dedica al diseño de puestos de trabajo, herramientas y instrumentos que, gracias a
sus características, logren satisfacer las necesidades humanas y remplazar sus limitaciones.

Un objeto ergonómico es aquel que ofrece comodidad para el usuario, eficiencia y buen
nivel de productividad. Por ejemplo: hay personas que pasan muchas horas diarias
sentadas frente a una computadora por motivos de trabajo. La ergonomía se encarga de
diseñar sillas específicas para esta tarea y busca adaptar ciertos elementos (como el
teclado) para mayor comodidad del usuario .
 HIGIENE POSTURAL ESCOLAR
• El alumno, realiza la mayor parte de sus actividades sentado, leyendo,
estudiando, escribiendo, frente a la computadora, por lo que puede
llevar a que adopte posturas poco correctas.
Otro factor a tener en cuenta son las mochilas o bolsos con los que
llevan los materiales de estudios, los cuales no son utilizados
correctamente al traspórtalos.

Con el paso del tiempo estos hábitos posturales erróneos conllevan a

alteraciones en la columna vertebral (escoliosis, hernias discales,
lumbalgias, contracturas musculares, etc)

Por eso, debemos prevenir los malos hábitos mediante la educación y

concientización de una higiene postural.
Recomendaciones generales para mejorar la higiene
postural
¿Cómo sentarse correctamente?
¿Como agacharnos y levantar algo?
 ¿Como llevar la mochila o bolso?
La forma más aconsejable de transportar los libros y útiles escolares es utilizando
una mochila o bolso. Si se utiliza un bolso, es aconsejable que se lleve siempre
cruzado y se alterne el lado de apoyo. La mochila es más adecuada porque lleva los
hombros hacia atrás, corrigiendo la curvatura alta de la espalda. Esta tendrá que ser
cómoda, con los tirantes anchos y almohadillados. Los libros tendrán que colocarse
de mayor a menor tamaño. Es fundamental que la mochila este cerca del cuerpo y no
alejada de este o por debajo de la cadera. Si el peso imposibilita al alumno a
conservar una buena postura, deberá transportarla con un carrito adaptado a la
altura del niño, empujado hacia delante y no arrastrado.
¿Como alcanzar o acércanos a buscar algo?