TECNICAS DE

CONCENTRACIÓN
EQUIPO DE TRABAJO:
1. -GARCES DIAZ, JULIAN
2. -MESA DELDAGO, JUAN DIEGO
3. -NEGRETE, JOSE
4. -GALLEGO, JOHAN ESTEBAN
5. -VASQUEZ ROMAÑA, KEINER
CONCENTRACIÓN

LA CONCENTRACIÓN ES EL PROCESO
A TRAVÉS DEL QUE SELECCIONAMOS
ALGÚN ESTÍMULO DE NUESTRO
AMBIENTE, ES DECIR, NOS
CENTRAMOS EN UN ESTÍMULO DE
ENTRE TODOS LOS QUE HAY A
NUESTRO ALREDEDOR E IGNORAMOS
TODOS LOS DEMÁS.
 ESTUDIAR SIEMPRE EN UN
MISMO LUGAR:

 YA SEA LA HABITACIÓN, LA BIBLIOTECA U

OTRO ESPACIO QUE ELIJAMOS,
PREOCUPÁNDONOS DE QUE SE TRATE DE
UN LUGAR TRANQUILO, SIN RUIDOS O
DISTRACCIONES Y EN EL QUE TENGAMOS
CERCA TODAS LAS HERRAMIENTAS
NECESARIAS.
PLANIFICA LAS
TAREAS

TENER CLARO CUÁLES SON

LAS ACTIVIDADES QUE
DEBES REALIZAR
DIARIAMENTE AYUDARÁ A
QUE NO TE DISTRAIGAS CON
OTRAS TAREAS, ADEMÁS TE
PERMITIRÁ ORGANIZAR TU
TIEMPO, REDUCIENDO EL
ESTRÉS QUE PUEDE
GENERAR TENER
DEMASIADAS TAREAS.
ALEJA LOS
DISTRACTORES.

DESCONECTA TU MÓVIL. SI  NO

RESPETAS TU TIEMPO DE ESTUDIO NO
ESPERES QUE LOS DEMÁS LO HAGAN.
CUANDO ACABES TU SESIÓN DE
ESTUDIO, CONTESTA A TODAS LAS
LLAMADAS O WHATSAPP RECIBIDOS E
INDICA QUE ESTABAS ESTUDIANDO.
POCO A POCO TU CÍRCULO CERCANO
SE ACOSTUMBRARÁ A NO LLAMARTE
EN ESOS MOMENTOS. 
RESPIRA CON EL
DIAFRAGMA

ANTES DE EMPEZAR A
ESTUDIAR DEDICA CINCO MINUTOS A
RELAJARTE DE LA SIGUIENTE FORMA:
SIÉNTATE EN UNA POSICIÓN CÓMODA
Y CIERRA LOS OJOS, RESPIRA
DESPACIO Y PROFUNDAMENTE,
FIJÁNDOTE EN CÓMO SE PRODUCE
TODO EL PROCESO DE INTRODUCCIÓN
Y EXPULSIÓN DE AIRE.
ALTERNAR LOS CONTENIDOS

INTERCALA EL ESTUDIO DE TEMAS DE DIFERENTE

DIFICULTAD, ASÍ CONSEGUIRÁS ACTIVAR LA
ATENCIÓN. POR EJEMPLO INTERCALA EL ESTUDIO
DE TEMAS DE LEGISLACIÓN CON TEMAS PROPIOS
DE TU ESPECIALIDAD, ASÍ CUANDO LA ATENCIÓN
DISMINUYA, TRAS UN DESCANSO
CONSEGUIREMOS ACTIVARLA DE NUEVO
CAMBIANDO DE ACTIVIDAD.
 PAUSAS

ES PRECISO HACER DESCANSOS

DURANTE EL ESTUDIO PARA AUMENTAR
LA PRODUCTIVIDAD. ALGUNOS MÉTODOS
DE GESTIÓN DEL TIEMPO, COMO LA
TÉCNICA POMODORO, TE PERMITIRÁN
INCREMENTAR LA CONCENTRACIÓN AL
DIVIDIR EL TIEMPO EN INTERVALOS DE
ACTIVIDAD Y DESCANSO. DURANTE LOS
DESCANSOS PUEDES OFRECERTE
RECOMPENSAS PARA RECARGAR PILAS Y
VOLVER A LA TAREA.