Cultura

fisica
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* Humberto Avendaño mendoza

(SENA)

Bogotá, Colombia

2022
*Ficha: 7330204
 Que es un calentamiento


 El calentamiento deportivo o
físico es un conjunto de
ejercicios de músculos y
articulaciones ordenados de un
modo gradual con la finalidad
de preparar al organismo para
un mejor rendimiento físico y
para evitar algún tipo de
contracción muscular o alguna
lesión física. Básicamente,
consiste en realizar una serie
variada de ejercicios que
provocan un aumento de la
masa muscular.
 Por que es importante el calentamiento


 El calentamiento y
estiramiento de los
músculos es fundamental
a la hora de emprender
cualquier actividad física o
deportiva. Con una rutina
simple pero bien hecha,
podemos prevenir
esguinces, desgarros y
torceduras que nos
pueden provocar graves
fracturas.
 PASOS DE CALENTAMIENTO

 1. Calentamiento cardiovascular: Se
trata de calentar de forma que los
músculos lleguen a una temperatura
mínima para poder realizar el
calentamiento de movilidad articular.
 2. Movilidad articular: Se trata de
calentar más rápidamente los
distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones
siguiendo un orden lógico, bien sea
ascendente o descendente (tobillos,
rodillas, cadera, hombros…).
 3. Estiramientos globales: mantenerse
en una posición de 6 a 12 segundos
sin llegar a ningún tipo de dolor. Para
evitar la lesión, no se debe hacer
rebotes ni movimientos bruscos.
TIPOS DE ACTIVIDADES
NIÑOS
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TIPOS DE ACTIVIDADES
JOVENES Y ADULTOS
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TIPOS DE ACTIVIDADES
ADULTO MAYOR
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MUCHAS GRACIAS