PLANIFICACIÓN

OPOSITOR A POLICÍA
NACIONAL
Víctor Sánchez Martino
Gianluca Mastronardi Agüero
FACULTAD CIENCIAS DEL DEPORTE (2020/2021)
 1. ÍNDICE.

1. CONTEXTO DEPORTIVO.

2. CALENDARIO DE COMPETICIONES.

3. OBJETIVOS

4. PLANIFICACIÓN ANUAL GLOBAL.

5. DESARROLLO DEL MESOCICLO.

6. BIBLIOGRAFÍA.
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 2. CONTEXTO DEPORTIVO.
DATOS DEL DEPORTISTA:
• Género: Varón.
• Edad: 25 años.
• Altura: 1,82 m.
• Peso: 78 kg.
• Lesiones anteriores: Ninguna.
• Deportes practicados: Gimnasio.
• Profesión: Opositor.
• Disponibilidad para entrenar: Todos los días (mañana y
¡¡SÓLO NOS
tarde). CONTRATA PARA
ENTRENAR LA
PRUEBA DE 1000
METROS!!
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 2. CONTEXTO DEPORTIVO.

DATOS DE LA PRUEBA:
• Distancia: 1000 metros.

• Lugar: Pista de atletismo.

• Superficie: Tartán.

• Orden: Última prueba.

• Salida: De pie.

• N° de vueltas: Dos y media.

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 3. CALENDARIO DE COMPETICIONES.

COMPETICIONES A: COMPETICIONES C:

• Pruebas Oficiales para Policía Nacional: 6 • Prueba de Control (Pruebas de Policía

de Septiembre de 2021. Nacional): 28 de Mayo de 2021.

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 4. OBJETIVOS.

OBJETIVOS
OBJETIVOSDE
DERENDIMIENTO:
RENDIMIENTO:
• Realizar la prueba de 1000 metros lisos en menos de 3 minutos
(entre 3:00 y 2:57).
• Obtener 9 puntos en esta prueba.

OBJETIVOS
OBJETIVOSDE
DEPREPARACIÓN
PREPARACIÓNFÍSICA:
FÍSICA:
• Alcanzar unos niveles de lactato de 13 mmol/l.
• Alcanzar un nivel de VO2max de 50ml/min/kg.

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 4. OBJETIVOS.
OBJETIVOS
OBJETIVOSTÉCNICOS:
TÉCNICOS:
• Mejorar la técnica de carrera del deportista.
• Conseguir una amplitud de zancada de 1,85 metros. (Hoffman,
K (1971).
• Conseguir una frecuencia de zancada de 3,4 Hz.

OBJETIVOS TÁCTICOS:
OBJETIVOS TÁCTICOS:
• Correr a una velocidad media de 5,56 m/s.
• Mantener un ritmo medio de carrera de 17,8 cada 100 metros.
• Mantener un ritmo de 1 minuto y 14 segundos durante la
primera y la segunda vuelta y un ritmo de 30 segundos en la
última media vuelta.
• Mantener el mismo ritmo de carrera durante las 2 primeras
vueltas y dar el 100% en los últimos 200 metros. 6
 4. OBJETIVOS.

OBJETIVOS
OBJETIVOSPSICOLÓGICOS:
PSICOLÓGICOS:
• Estar muy concentrado durante la carrera.
• Tener mucha confianza antes de la carrera y durante la carrera
para poder lograr el objetivo.

OBJETIVOS TEÓRICOS:
OBJETIVOS TEÓRICOS:
• Aprender rutinas nutricionales a lo largo de la planificación.
• Respetar los periodos de descanso, sobre todo en los días previos
a la prueba.

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 5. PLANIFICACIÓN ANUAL.
PLANIFICACIÓN CUALITATIVA:

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 5. PLANIFICACIÓN ANUAL.
PLANIFICACIÓN TRADICIONAL:

COMPETICIÓN
C

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 5. PLANIFICACIÓN ANUAL.
PLANIFICACIÓN TRADICIONAL:

COMPETICIÓN
A

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 6. DESARROLLO DEL MESOCICLO.

2º MESOCICLO DEL PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO (BÁSICO)

OBJETIVO: Deportista Opositor a Policía Nacional

Pot AE Max (VO2max) XXX

AE Gluc X

Cap ANA Lac (TOLA) X

PARA CUANTIFICAR INTENSIDAD

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 6. DESARROLLO DEL MESOCICLO.
MICROCICLO 1 (CARGA):

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 6. DESARROLLO DEL MESOCICLO.
MICROCICLO 2 (CARGA):

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 6. DESARROLLO DEL MESOCICLO.
MICROCICLO 3 (IMPACTO):

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 6. DESARROLLO DEL MESOCICLO.
MICROCICLO 4 (RECUPERACIÓN):

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 7. BIBLIOGRAFÍA.
- Hoffman, K (1971). Stature, leg length and stride frequency. Track Technique, 46: 1463-69.
- Montoya, A., Blasco, C y Gallach, J.E. El perfil del rendimiento en los métodos de competición
del corredor de 800m: Análisis de la distribución del ritmo y la zancada. Universidad de
Valencia. Tesis Doctoral. Valencia, 2012.
- Hanon, C., Leveque, J-M., Thomas, C., Vivier, L (2007). Pacing strategy and VO2 kinetics during
a 1500-m race. Int J Sports Med. 2008 Mar;29(3):206-11.
- Billat, V., Hamard, L., Pierre Koralsztein, J., Morton, H (2009). Differential modeling of
anaerobic and aerobic metabolism in the 800-m and 1,500-m run. J Appl Physiol 107: 478–487,
2009.
- Ferri, A., Adamo, S., La Torre, A., Marzorati, M., David, J., Miserocchi, G (2011). Determinants
of performance in 1,500-m runners. European Journal of Applied Physiology volume 112,
pages3033–3043(2012)
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 7. BIBLIOGRAFÍA.
- Bret, C., Messonnier, L., Nouck, J.M., Freund, H., Dufour, A., Lacour, J.R (2003). Differences in
Lactate Exchange and Removal Abilities in Athletes Specialised in Different Track Running
Events (100 to 1500 m). Int J Sports Med 2003; 24: 108–113.
- Ozaki, H., Loenneke, J. P., Thiebaud, R. S., & Abe, T. (2013). Resistance training induced
increase in VO2max in young and older subjects. European Review of Aging and Physical
Activity, 10(2), 107-116.
- Spilsbury, K., Nimmo, M., Fudge, B., Pringle, J., Orme, M., Faulkner, S (2019). Effects of an
increase in intensity during tapering on 1500-m running performance. Appl Physiol Nutr
Metab. 2019 Jul;44(7):783-790.

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