VELOCIDAD

ÍNDICE
1. Definición de velocidad
2. Tipos de velocidad
3. Métodos de entrenamiento
4. Objetivos
5. Estiramientos para correr
6. Sitios para correr
7. Descanso
8. Ejercicios
9. Consejo
 VELOCIDAD
La velocidad es una cualidad medible que
expresa el desplazamiento de un objeto en un
determinado tiempo.
 Tipos de velocidad

Según la duración del recorrido pueden ser:

Instantánea: se puede saber cual es la velocidad de

un determinado objeto que se mueve en un trayecto
que se caracteriza por ser un período de tiempo
sumamente corto.

Relativa: se establece a partir de dos observadores y

surge del valor de la velocidad de uno de los
observadores, medida por el otro.
 Tipos de velocidad

Según sus características hay distintas clases de

velocidades:

Reacción: responde frene a un estímulo,

propulsado por sistema nervioso.

Aceleración: es la mayor velocidad que alcanzas

entre 4 y 6 segundos.

Acción: es la capacidad de mantener la máxima

velocidad
 Tipos de velocidad

Resistencia: capacidad de lograr repetir a

máxima velocidad en reacciones cortas.

Gestual: capacidad de respuesta, en la menor

cantidad de tiempo posible, a un gesto.

Desplazamiento: está de terminada por la

realización de un determinado recorrido en el
menor tiempo posible.
Métodos de entrenamiento
De repeticiones: ante un mismo estímulo, dar
una respuesta automatiza.

Variado: incide sobre la percepción, variando las

condiciones y situaciones donde aparece el
estímulo.
Métodos de entrenamiento

Sensorial: aprendiendo a contar pequeños

espacios de tiempo con el objetivo de que te
anticipes a la aparición del estímulo.
 Objetivo de la velocidad
Mejorar el tipo de velocidad requerida según el
tipo de disciplina (100 metros, 200 metros, 1000
metros, 10K, etc.)
Incrementar los niveles de fuerza, coordinación
y amplitud de movimiento.
Mejorar aspectos técnicos relacionados con el
trabajo específico de esta cualidad: amplitud de
zancada y frecuencia de movimiento.
Desarrollar los mecanismos de atención,
percepción y procesamiento de la información
y coordinación intra e intermuscular (velocidad
mental).
 Estiramientos

Los estiramientos se realizan antes de realizar la

actividad que vayas a hacer o después.
 Consejos para estirar
Nunca estires un músculo en frío ; es necesario
que antes permitas el bombeo de sangre al
músculo
Mantén el músculo estirado durante 30
segundos para obtener el mayor rendimiento
No sufras ; estirar debería relajar tus músculos,
no causar dolor
Realiza tus estiramientos con calma ; dar botes
o saltos puede causar lesiones
Estira después de la ducha si notas que tus
músculos están tensos ; el agua caliente puede
calentar el músculo y ayudar a relajarlo antes de
una carrera
 Sitios para correr
Los mejores sitios para ejercer la velocidad es en
calles , por el campo o entrenado muchos otros
deportes.
 El Descanso

Es la parte del entrenamiento más importante. Es

lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que
evita sobrecargas y lo que previene de las
lesiones inoportunas.
Ejercicios para mejorar la
velocidad
● Unos de los
ejercicios más
utilizados para
todos los deportes
es el zig-zag ya
que es el más fácil
y mejoras mucho la
velocidad a la vez
que la resistencia
pero en mayor
parte la velocidad.
 Ejercicios para mejorar la
velocidad
● También se puede
utilizar una
contrapeso para
mejorar la fuerza
de los cuádriceps y
así mejorar la
velocidad. Este
ejercicio no es
recomendado para
niños ya que al
llevar mucho
peso pueden sufrir
lesiones.