realizar un numero de actividades físicas, en un determinado tiempo, para así conseguir una meta en especifico. QUE SE DEBE TENER EN CUENTA ANTES DE HACER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
1.Estado actual • Peso corporal • % de grasa • % de musculo
2. Tiempo de alcance de metas
3. Tipo de cuerpo, objetivo general.
Pasos para diseñar un plan de entrenamiento Para hacer el plan de entrenamiento físico efectivo se debe tener en cuenta.
1. Paso: Tener claro los objetivos que se
quiere lograr y la mejor forma de alcanzarlos
2. Paso: programar numero de
semanas y sesiones que se dedicara para conseguir los objetivos Paso N° 1 Objetivo Ganar masa Desarrollar Aumentar Incrementar muscular resistencia fuerza potencia muscular Intensidad Medio Baja Alta Media
repeticiones Muchas ( 8 a Muchas (>15) Pocas (3 a 6 ) Moderada (6 a
15) 8)
Descanso Medio (1min) Medio ( 30 Alto ( 2 min o Alto (1,5 min)
entre SERIES seg) +)
Descanso Medio 1 día Bajo ( 0 a 1 Alto (2 días o Media (1 a 2
entre días ) +) días ) SESIONES Paso N° 2 Sesión de entrenamiento Plan de entrenamiento GRACIAS