CRITERIOS DE DOSIFICACIÓN

DE LAS CARGAS DE
ENTRENAMIENTO
OBJETIVO
Dominar las bases teóricas que sustentan el
método como componente didáctico para la
dirección del entrenamiento.
BIOADAPTACIÓN
La capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio
constante de sus funciones, gracias a la modificación
funcional que se produce en cada uno de sus órganos y
sistemas, debido a las exigencias de los estímulos sobre sus
funciones”.
Factores que determinan la orientación de
la adaptación
- Objetivo
- Contenido
La duración y organización del ejercicio competitivo.
- Método
La estructura de-la acciones que exige el ejercicio
Medio
competitivo - Evaluación
Las condiciones de realización.

La finalidad de las acciones

OBSERVACIÓN
- Objetivo
Desde el punto de vista biológico, el proceso de
- Contenido
producción de energía para la satisfacción de las
- Métodocompetitivo, está asociado a los
exigencias del ejercicio
- Medio
sistemas de abastecimiento energético que respaldan
- Evaluación
los distintitos tipos de esfuerzo que debe realizar el
deportista y, por la misma razón permiten diferenciar la
naturaleza de las cargas que se aplican
 Bases teóricas de la dosificación
de las cargas en el proceso de
entrenamiento

Hasta 6 u 8” Hasta 15” De 30 a 40” Hasta 90” de 90 a 120” Larga duración

FUNDAMENTACIÓN BIOLÓGICA DEL MÉTODO
Es la cantidad total de engría disponible sea cual sea la vía
metabólica que la utilice. Es la cantidad de energía que el
CAPACIDAD metabolismo es capaz de producir mediante una vía metabólica
determinada.

La cantidad de energía que se produce en la unidad de tiempo. El

POTENCIA
equivalente real de la potencia es la intensidad (Gacón 1994).

Se refiere a la economía de esfuerzo. Es una alternativa para el

desarrollo de la resistencia, cuyo objetivo es el de gastar menos
EFICACIA energía ante una misma intensidad (factores técnicos). (García
Manso 1996)
CARGA: estimulo capaz de quebrar el estado
de homeostasis del organismo con vistas a
alcanzar un nuevo nivel de adaptación.

Unidad básica del proceso

Estímulo S

F R
 

PRINCIPIO DE SOBRECARGA PROGRESIVA

DINÁMICA DEL PROCESO
ENTRENAMIENTO

Carga Recuperación

Adaptación
COMPONENTES DE LA TAREA DE
ENTRENAMIENTO
La orden
El medio específico
El medio auxiliar
Las condiciones de realización
La organización
El control
Condicionantes de proceso de recuperación y
super compensación
Duración del La duración del descanso define la naturaleza de la carga.
descanso
La alimentación deberá estar en correspondencia con los
Nutrición objetivos y el carácter del esfuerzo.

Condiciones Dado que el pensamiento y el autocontrol son determinantes

del entorno del rendimiento,
Contribuyen a la el entornode
actividad debe ser estable
las células y armonioso.
inmunitarias a
través del abastecimiento de energía y de aminoácidos como
la glutamina; proveedores también de antioxidantes y en los
Ayudas
mejores casos, con factores de transferencia que propician la
ergogénicas
reconstrucción del tejido muscular dañado por las cargas
físicas.
CLASIFICACIÓN DE L0S NIVELES DE CARGA DE
ENTRENAMIENTO

Insuficiente
Provoca para prevenir
una síntesis cambios
proteica retrógrados
de adaptación en lapero
CARGA
CARGADE
CARGA DE No
Superatiene ningún
Insuficiente
elun para
límite deefecto de desarrollo,
estimular el efecto
la capacidad mantenimiento
de
funcionalentrenamiento,
delde
CARGA INEFICAZ
EXCESIVA tienen
dirección efecto
específicapositivo
en quesobre el proceso
se produce el efecto de
RECUPERACIÓN
MANTENIMIENTO
ENTRENABLE oregeneración.
efectoevita
aunque
organismo, deprovoca
restablecimiento
el riesgo sobre el organismo.
de entrenamiento.
sobre pérdida.
entrenamiento.
Capacidad, Potencia y Eficiencia en Cada una de
las Vías Metabólicas de Obtención de Energía
Clasificación de métodos según Zintl (1991) y
Navarro (1993)
En función de la En función de la
intensidad de la duración de la carga
carga
Medio
METODO Extensivo
INTERVALICO Largo
Corto
Intensivo
Muy Corto
Relación trabajo descanso según criterios de
capacidad y potencia

Músculo en reposo
Músculo en 90 Hasta
seg. de15”
Músculo trabajando Potencia y capacidad
relativo
Recuperación micropausa
aláctia

Músculo en reposo
Músculo en DeHasta
90” a402 0min
45”de
Músculo trabajando
relativo
Recuperación micropausa
Potencia lactácida

Músculo
Músculo en
en reposo DeHasta
2 a 390
min
segde
Músculo trabajado
Recupración
relativo Capacidad
micropausa
lactácida
CRITERIOS DE DOSIFICACIÓN DE LAS CARGAS
SISTEMAS DE TIEMPO
CAPACIDADES
ABASTECIMIENTO DE MICROPAUSA REPETICIONES
IMPLICADAS
ENERGÉTICO TRABAJO
6a8 Fuerza y rapidez de
Potencia aláctica segundos
Hasta 90 segundos 6a8
ejecución,
10 a 20 Fuerza y rapidez de
Capacidad aláctica segundos
Hasta 90 segundos 6 a 10
frecuencia,
Rapidez y
30 a 45 De 90 segundos a 2
Potencia lactácida segundos minutos
6 a 10 resistencia
lactácida
Hasta 90 Resistencia
Capacidad lactácida segundos
De 2 a 3 minutos 6 a 12
lactácida
Resistencia
Potencia aeróbica 2 a 3 minutos De 2 a 3 minutos 6 a 10
aeróbica
Resistencia
Más de 3
Capacidad aeróbica minutos
Indefinido 1a3 aeróbica de larga
duración
 POR SU ATENCIÓN
¡¡¡ MUCHAS GRACIAS!!!