Energía para

poder sostener
un compromiso
pleno
Santamaria
La energía, no el tiempo,
es la moneda
fundamental del alto
rendimiento
El rendimiento, la salud y la
felicidad se basan en el
manejo hábil de la energía.
La cantidad de horas en un
día es fija, pero la cantidad y
la calidad de la energía
disponible para nosotros no
lo es
Si queremos rendir al máximo,
primero debemos administrar
nuestra energía, no nuestro
tiempo.
Esto está en marcado contraste
con la creencia de nuestra
sociedad de que "más es mejor".
¿El proyecto de trabajo no avanza?
Trabaja más y trabaja más duro.
¿Quieres tener mejores relaciones
con tu familia? Pasa más tiempo con
ellos. ¿Quieres estar más saludable?
Pasa más tiempo en la cocina y haz
ejercicio con más frecuencia. ¿Te
sientes quemado? Tómate más días
de descanso.
¿Ves el problema? Es imposible
hacer más de todo ... todos
tenemos 24 horas en un día ...
tarde o temprano nos quedamos
sin tiempo. No se trata de la
cantidad de tiempo que invierte
en algo, sino de la calidad de la
energía que lleva a la mesa.
 Si estás trabajando 5
horas seguidas en un
Si tiene una reunión de 3 horas, pero proyecto de trabajo, pero
apenas puede concentrarse o ya pierdes la
permanecer despierto después de la concentración y el
primera hora, eso no lo ayudará a enfoque después de 2
rendir al máximo. Si llegas a casa del horas, eso no te ayudará a
trabajo y quieres pasar tiempo de rendir al máximo.
calidad con tu familia, pero estás
cansado y agitado del trabajo, eso no
te ayuda a rendir al máximo.
Optimizar nuestro
rendimiento, salud o
felicidad no se trata de la
cantidad de tiempo, sino
de la calidad de la
energía.
No estamos destinados a correr a
altas velocidades, continuamente,
durante largos períodos de tiempo,
sino que damos lo mejor de nosotros
cuando nos movemos entre gastar
energía y renovarla de manera
intermitente. El universo es regido
por un patrón rítmico, entre la
actividad y el descanso.
Nosotros regimos nuestra
actividad en periodos de
día y de noche. Y en el
tiempo de gasto de energía
debemos intercalar
momentos de renovación.
No podemos correr el 100%
durante más de 10-20 segundos.
No podemos concentrarnos
durante horas. No podemos
permanecer despiertos por
mucho más de 18 a 20 horas por
ello requerimos intermitentes
renovaciones.
Si queremos estar en
nuestro mejor momento,
necesitamos vivir una
vida rítmica con
actividad intensa y
descanso intenso.
Necesitamos vivir la vida
como una serie de
sprints, no como un
maratón interminable.
Necesitamos
comprometernos por
completo, y luego
desconectarnos
estratégicamente y
completamente
Piense en un día de trabajo típico,
por ejemplo. ¿Alguna vez se relaja
por completo? ¿Alguna vez se
desconecta completamente de lo que
está haciendo durante el día? ¿Toma
descansos frecuentes? ¿Se concentra
completamente y da el 100% de todo
lo que tienes para una tarea
determinada?
 Aun cuando, ya cansados
y no podemos
concentrarnos, seguimos
hasta que el reloj llega a
las 5 de la tarde y nos
Por ejemplo, la mayoría de
vamos a casa (donde
nosotros no descansamos y vemos la televisión hasta
trabajamos en un estado de que termina el resto del
“uso mínimo de energía día).
constante durante horas”
Durante unos 90 minutos funcione en
modo de alto rendimiento. Su estado de
alerta, concentración, creatividad,
resistencia emocional y resistencia
mental están en la cima de su juego.
Luego, durante un período de unos 20
minutos, su cuerpo necesita tiempo para
descansar y renovar sus reservas de
energía.
Tony Schwartz y Tim Loehr
han descubierto que los
mejores jugadores pueden
reducir su ritmo cardíaco
entre los momentos de juego
hasta veinte latidos por
minuto
salir a caminar, conversar con
un compañero, hacer un
ejercicio rápido, meditar,
hacer algunos ejercicios de
respiración, tomar una siesta o
lo que sea, todos estos
renuevan su energía y
optimizan su rendimiento
hazlo un rito
Las fuentes de energía:
Fisica, emocional,
mental y espiritual
Física: ¿Cómo está tu
cuerpo? ¿Cómo es tu
proporción de músculo a
grasa? ¿Cómo se ve tu
nutrición? ¿Está durmiendo
lo suficiente calidad? ¿Estás
haciendo ejercicio
regularmente?
Emocional: ¿Sientes
emociones positivas
regularmente? ¿Eres
emocionalmente
resistente? ¿O son tus
emociones negativas
corriendo el show?
Mental: ¿Eres capaz de
concentrarte y
concentrarte por períodos
de tiempo sostenidos? ¿O
estás perdiendo el
enfoque rápidamente y te
distraes?
Espiritual: ¿Cómo está
tu motivación? ¿Tienes
un propósito en la vida?
¿Y un conjunto claro de
valores que impulsan tus
acciones?
¿Cómo optimizamos
nuestra energía física?
Sencillo:
optimizando nuestra
nutrición, sueño y
ejercicio.
Ritos que ayudan a tener
energía física:
Caminatas, ejercicios,
respiraciones, yoga.
Patrones de sueño
saludables y nutrición
sana
Ritos que ayudan a tener
energía emocional:
actividades placenteras o
en las que tiene exito,
con alguien positivo
Reciba emociones
positivas al leer un libro,
salir con alguien, hacer
algo, o jugar con
alguien, o ver un
programa, juego, o
concierto.
Ritos que ayudan a tener
energía física:
Mental: Memoria,
atención, velocidad,
enfoque, creatividad y
flexibilidad
Ejercite su cerebro
haciendo juegos de
memoria, atención
velocidad y enfoque.
Tenga actividades
creativas y flexibles:
perdónese a si mismo
Podríamos tener toda la
energía en el mundo
(físicamente), pero sin "una
razón por la cual" no
sabríamos qué hacer con él.
Esto es espiritual
Ritos que ayudan a tener
energía espiritual: estar
motivado, sentirse
apoyado y valorado y
hallar sentido y propósito
a lo que hace
Eso se dice fácil, pero hay
que buscar que me
motiva, quien me apoya y
porque sigo adelante. Si
clarifico esto, puedo
empujar emocionalmente
Los valores son otro
recurso emocional: vivir
en integridad,
generosidad, valentía,
humildad, compasión,
lealtad, perseverancia, etc
Rechazando los valores
negativos: engaño,
avaricia, cobardía,
arrogancia,
insensibilidad, deslealtad
y pereza.
Para desarrollar valores
emocionales a veces es
necesario aprender de
sabios en la vida. Libros,
maestros, líderes,
Todos estos sistemas de
energía deben ser
instalados como ritos en
tu vida. Haciendo un
calendario que permita
desgaste y renovación en
las 4 áreas.
Conclusión 1: El
rendimiento, la salud y la
felicidad se basan
principalmente en el
manejo hábil de la energía,
no en el tiempo
Conclusión 2: somos
seres humanos
oscilatorios que deben
vivir sus vidas como una
serie de carreras, no como
un maratón interminable.
Conclusión 3: en vez de
hacer actividades múltiples
debemos aprender a
enfocarnos en una actividad
y desconectarnos
completamente para recargar
Conclusión 4: Para optimizar
nuestra energía a lo largo del
día, debemos seguir el ritmo
ultradiano y tomar un descanso
de 15-20 minutos cada 90-120
minutos.
Conclusión 5: Podemos sacar el
máximo provecho de nuestros
descansos mediante el uso de
rituales de energía que llenan
nuestra energía física,
emocional, mental o espiritual.
A establecer
ritmos
GRACIAS