DOPAMINA

CUANDO ESTÁ EXPUESTO

A LA LUZ SOLAR,
AUMENTA LA CANTIDAD
DE RECEPTORES DE
DOPAMINA Y LE
PROPORCIONA VITAMINA
D, QUE A SU VEZ ACTIVA
LOS GENES QUE AYUDAN A
LIBERAR LA DOPAMINA.
 LA LUZ EN GENERAL
DESENCADENA LA
LIBERACIÓN DE
DOPAMINA EN LOS OJOS,
POR LO QUE
PROBABLEMENTE NOS
GUSTA ESTAR PEGADOS A
NUESTRAS PANTALLAS. 
 OBTENGA MÁS
CONTACTO HUMANO
¿RECUERDA A ESE TIPO AL
QUE LE GUSTA ABRAZAR
MUCHO? RESULTA QUE
TENÍA UNA BUENA IDEA.
EL CONTACTO HUMANO
DESENCADENA LA
PRODUCCIÓN DE
DOPAMINA
OBTENGA SU DOSIS DE
DOPAMINA, YA SEA
QUE ESTÉ
ACARICIANDO A SU
CÓNYUGE,
ABRAZANDO A LOS
NIÑOS O INCLUSO
DÁNDOLES LA MANO A
SUS COLEGAS.
 OBTENGA UN MASAJE 
POR EXTENSIÓN, LAS
ACTIVIDADES CON
MUCHO CONTACTO
TAMBIÉN AUMENTAN LA
DOPAMINA, INCLUIDOS
LOS MASAJES. ES HORA
DE OBTENER UNO EN SU
SPA LOCAL.
ABRACE A SU MASCOTA 
EL PRINCIPIO DE
AUMENTAR LA
DOPAMINA A TRAVÉS DEL
TACTO TAMBIÉN SE
EXTIENDE A LOS
ANIMALES, POR LO QUE
CONVIENE ACARICIAR O
ABRAZAR A SUS
MASCOTAS.
 DUERMA SUFICIENTE 
ESTOY SEGURO DE QUE
SABE QUE LAS PERSONAS
SE PONEN DE MAL HUMOR
CUANDO NO DUERMEN LO
SUFICIENTE. LA FALTA DE
SUEÑO REDUCE LA
CANTIDAD DE
RECEPTORES DE
DOPAMINA.
 MEDITA 
A VECES, LA MEJOR
MANERA DE HACER ALGO
ES NO HACER NADA. PERO
EN TU MENTE ESTÁS
TRATANDO DE ORDENAR
TUS PENSAMIENTOS O UNA
AUTORREFLEXIÓN SIMPLE,
ESTAS ACTIVIDADES
ESTÁN VINCULADAS AL
AUMENTO DE LOS NIVELES
DE DOPAMINA. 
 DESCUBRE COSAS
NUEVAS 
LA PRODUCCIÓN DE
DOPAMINA SE ACTIVA
CUANDO ENCONTRAMOS
ALGO NUEVO. EL
INTERNET, ES UN TESORO
PARA DESCUBRIR NUEVA
MÚSICA NUEVOS VIDEOS
ETC. 
ESCUCHAR MÚSICA LOS 
ESTUDIOS HAN
DEMOSTRADO QUE SI
ESCUCHAS MÚSICA QUE
REALMENTE
DISFRUTAS, EL CEREBRO
LIBERA DOPAMINA
COMO RESPUESTA.
ANTICÍPESE A LA MÚSICA,
MELODÍAS O LETRAS
TIENE EL MISMO EFECTO.
SI PARECE ANIMARSE
CUANDO SUENA LA
INTRODUCCIÓN DE SU
CANCIÓN FAVORITA, ES
PORQUE ESTÁ
ANTICIPANDO QUE EL
CORO LLEGARÁ PRONTO.
 HACER MÚSICA 
HABLAR SOBRE
CANTAR, TOCAR Y
CREAR MÚSICA
TAMBIÉN TIENE SU
PROPIA
RECOMPENSA.
 HAZ COSAS CREATIVAS 
¿HAS NOTADO QUE
CUANDO ESTÁS INMERSO
EN UN TRABAJO
CREATIVO, ENTRAS EN UN
ESTADO DE HIPER
ENFOQUE DONDE SIENTES
QUE PUEDES HACER
CUALQUIER COSA? ESE
ESTADO SE LLAMA FLUJO Y
ES ALGO QUE LA
DOPAMINA TE AYUDA A
LOGRAR. 
 COMIENCE UN
PASATIEMPO
EMPEZAR EN UN
PASATIEMPO DE
CONCENTRACIÓN
PRODUCE DOPAMINA,
PUEDE SER CUALQUIER
COSA, DESDE ENSAMBLAR
SETS DE LEGO HASTA
AFINAR SU AUTOMÓVIL
 HAGA UNA LISTA DE
SUS TAREAS PEQUEÑAS,
LA DOPAMINA TAMBIÉN
SE LIBERA DESPUÉS DE
TERMINAR ALGO,
DIVIDA ESOS GRANDES
TRABAJOS EN OTROS
MÁS PEQUEÑOS. 
 EN CUANTO A LA
DOPAMINA, MARCAR
COSAS FÍSICAMENTE
DE UNA LISTA. NADA
ES MÁS
SATISFACTORIO QUE
MARCAR ALGO
COMO HECHO. 
ESTABLECER UNA RACHA 
UNA RACHA ES SOLO UN
RECORDATORIO VISUAL
DE CUÁNTAS VECES
CONSECUTIVAS HAS
LOGRADO ALGO, PERO
TAMBIÉN PUEDES USARLO
EN LAS ACTIVIDADES
DIARIAS PARA AUMENTAR
LA DOPAMINA
 LA FORMA MÁS FÁCIL DE
HACER ESTO ES TOMAR UN
CALENDARIO Y PONER
UNA X EN LA CAJA TODOS
LOS DÍAS QUE HAGA ALGO,
COMO LIMPIAR SU
ESCRITORIO O COMER UN
ALMUERZO SALUDABLE.
MUY PRONTO, TENDRÁS
UNA FILA ORDENADA DE X
ALLÍ PARA PRESUMIR
COMO TU RACHA.
TENER UNA RACHA
AUMENTA LA
PRODUCCIÓN DE
DOPAMINA DE LA
MISMA MANERA
QUE COMPLETA
UNA TAREA. HAGA UN
BAILE DE VICTORIA 
 A TODOS NOS ENCANTA
GANAR, Y PARTE DE ESO SE
DEBE A QUE CELEBRAR UN
TRIUNFO LIBERA UNA
AVALANCHA DE DOPAMINA
EN NUESTRO SISTEMA.
 COMPARTA LOS LOGROS
CON AMIGOS A TRAVÉS
DEL CHAT. ESCRIBA UNA
NOTA DE "¡FELICIDADES!"
Y PÉGUELA EN SU
MONITOR.
TOMA UNA DUCHA FRÍA 
SI VIVES EN UN LUGAR
HELADO, TOMAR UNA
DUCHA HELADA NO ES
NADA AGRADABLE. PERO
PUEDE AUMENTAR SUS
NIVELES DE DOPAMINA
HASTA EN UN 250%.
 BAJE DE PESO 
MENCIONÉ
ANTERIORMENTE QUE LA
DOPAMINA LO AYUDA A
PERDER PESO. PERO LO
CONTRARIO TAMBIÉN ES
CIERTO: PERDER PESO
AUMENTA SU DOPAMINA.
EJERCICIO A MENUDO, LA
ACTIVIDAD FÍSICA ES
ALGO QUE SU CUERPO
ANHELA (INCLUSO SI SU
CEREBRO CONSCIENTE LA
ODIA A VECES). PARA QUE
SEA DIVERTIDO PARA
USTED, SU CEREBRO EN
REALIDAD LIBERA
QUÍMICOS DIVERTIDOS
COMO SEROTONINA,
ENDORFINAS Y SÍ,
DOPAMINA. 
 OTROS EJERCICIOS NO
EXTENUANTES PUEDEN
AYUDAR A AUMENTAR LOS
NIVELES DE DOPAMINA.
INTENTA SACAR AL PERRO
A CORRER, SUBIR UNAS
ESCALERAS O SACAR EL
WII FIT. 
 CAMINE A DIARIO 
SI NO PUEDES HACER UN
POCO DE EJERCICIO
INTENSO EN TU DÍA,
TAMBIÉN PUEDES CAMINAR
ALREDEDOR DE LA CUADRA.
CAMINAR HACE QUE LA
SANGRE FLUYA Y LOS
MÚSCULOS SE MUEVAN,