T.R.E.

C
¿Qué es la T.R.E.C?
Es la psicoterapia creada por Albert Ellis.
El significado de T.R.E.C es Terapia
racional emotiva conductual.
Albert Ellis consideraba que los problemas
conductuales y emocionales podían tener
su génesis a partir de sus tres fuentes: la
del pensamiento, la emocional y la
conductual. Enfatizó en cómo los
pensamientos inciden en las alteraciones
psicológicas.
Idea importante:
“Las personas no se alteran por los
hechos, sino por lo que piensan acerca de
los hechos”.

¿Y tú que piensas sobre

eso? …
Ellis (1995) afirmó que las personas son en
gran parte responsables de sus sentimientos
perturbados, que son generados tanto
consciente o inconscientemente. Por ende,
esas mismas personas disponen de todos los
recursos para poder modificar sus
pensamientos y traer a sus vidas estados
duraderos y estables.
Pensamientos
distorsionados
Como lograr el cambio
Análisis y evaluación buscando
evidencias a favor y en contra, mediante
rebate de ideas.
Encontrar la incongruencia del
pensamiento.
¿Qué es lo máximo que puede hacer?
Usar el humor y paradojas.
Todo o nada

Ejemplo:
No caminé a diario la semana pasada. Soy
un cero para el ejercicio.
Alternativa positiva:
Caminé 4 de 7 días la semana pasada; un
poco de ejercicio es mejor que nada.
Descalificar lo positivo
Ejemplo:
La única razón por la que me estacioné
lejos de la entrada a la tienda era porque
no pude encontrar un espacio más
cercano.
Alternativa positiva:
Me alegro de haberme estacionado al
final de la playa pues pude caminar un
poco más yendo a la tienda.
Sobregeneralización
Se extrae una conclusión general de un
simple incidente o parte de la evidencia. Si
ocurre algo malo en una ocasión esperará
que ocurra una y otra vez. Palabras clave:
todo, nunca, nadie, siempre, todos y
ninguno
Interpretación del pensamiento
Sin mediar palabra, la persona sabe qué
sienten los demás y por qué se comportan
de la forma en que lo hacen. En concreto, es
capaz de adivinar qué sienten los demás
respecto a ella.
Visión catastrófica
Se espera el desastre. La persona se entera o
escucha un problema y empieza a decirse:
“Y si”: “¿Y si estallara la tragedia?” ¿Y si
me sucede a mi?.
https://www.youtube.com/watch?
v=Xc1e5LTytIs
Falacias de control
Si se siente externamente controlado
(impotente), se ve así mismo
desamparado, como una víctima del
destino. La falacia de control interno
convierte a la persona en responsable del
sufrimiento o de la felicidad de aquellos
que le rodean (omnipotente)
Culpabilidad
La persona mantiene que los demás son los
responsables de su sufrimiento, o toma el
punto de vista opuesto y se culpa a sí mismo
de todos los problemas ajenos.
Filtraje
 Sólo vemos un elemento de la situación, de uno mismo o
de los demás y excluimos el resto. Todo lo que percibimos
se tiñe con ese detalle. Normalmente nos fijamos en
detalles negativos y filtramos los aspectos positivos. Cada
uno tiene su propia visión de túnel: algunos son sensibles
a las pérdidas o abandonos (depresivos), otros a las
posibilidades de peligro (ansiosos), otros a las injusticias
(coléricos). Esto también pasa con los recuerdos.
EJEMPLO: TARDE DE AMIGOS DIVERTIDA TEÑIDA
POR UNA DISCUSIÓN.
Debería
La persona posee una lista de normas
rígidas sobre cómo deberían actuar tanto
ella como los demás. Las personas que
transgreden estas normas le enojan y
también se siente culpable si las viola ella
misma.
Personalización
La persona que los sufre cree que todo lo
que la gente hace o dice es alguna forma
de reacción hacia ella. También se
compara con los demás, intentando
determinar quién es más elegante, tiene
mejor aspecto.