Técnicas de relajación

KARIME PILAR AMADOR CURIEL

 Reducir los niveles de activación Relajación Diferencial: entrenamiento en conciencia
corporal muscular para reconocer como a veces se tensan
mediante una disminución progresiva muchos músculos que no están implicados en las acciones
Destensar inicialmente 16
de la tensión muscular. El que se llevan a cabo con el consiguiente precio de
grupos musculares
procedimiento para conseguirlo desgaste y cansancio.
tomando conciencia de
Relajación progresiva consiste en tensar y destensar los
las sensaciones que se Relajación Pasiva: o la voz del terapeuta dirige la atención del cliente a todos
diferentes grupos musculares
producen en cada los grupos musculares dando instrucciones de relajación e introduciendo
tomando conciencia de las referencias a sensaciones de peso y calor. Está especialmente indicada para
situación.
sensaciones que se producen en cada aquellas personas de edad avanzada o con problemas físicos que
desaconsejan los ejercicios de tensión.
situación.

Las personas son capaces de

alcanzar un estado de relajación
Estructurado
Técnicas de profunda a través de • Gurdo inferior Relajación
Relajación autógena
relajación representaciones mentales de
las sensaciones físicas,
especialmente de las • Grado superior
sensaciones de peso y calor. Imaginación

Proceso esencial en la regulación de

la actividad metabólica del Mecanismos auto
Se entrena con :
organismo, Mediante el intercambio regulatorios: Tipos:
• Inspiración • Respiracion profunda
de gases durante la respiración se • Bostezos • Costal
Técnicas de • Pausa inspiratoria
• Elevación de • Diafragmáti
• Respiracion contada
produce tanto el aporte de oxígeno • • Abdominal intercostal
respiración Espiración
necesario para las funciones hombro y ornoplato ca
• Pausa espiratoria • Alternada
celulares, como la expulsión de los • Suspiros • Abdominal
• Ejercicios cotidianos
que se generan en dicha • Estiramientos
combustión.