PLAN DE ENTRENAMIENTO

PERSONAL
DANIELA CANO GIL
GESTION DE PROCESOS
ADMINISTRATIVOS DE SALUD
FICHA # 1882984
 OBJETIVO GENERAL
El objetivo que pretendo
conseguir con la
elaboración de este plan
de entrenamiento es
mejorar mi condición
física de forma general,
desarrollando la fuerza y
la resistencia, que son
aquellas cualidades que
debo mejorar
 OBJETIVOS ESPECIFICOS
• Mejorar mi resistencia, para poder realizar pruebas
físicas sin pararme y en menor tiempo posible
• Mejorar mi salud y por lo mismo mi estilo de vida
• Aumentar la capacidad de fuerza abdominal
IDENTIFICACION DE LIMITACIONES FISICAS
ARTRITIS REUMATOIDE EN LA RODILLA:
inflamación de la articulación de la rodilla
En proceso de exámenes para descarte de algún
daño mas grave, rayos x aun sin revisión medica.
La rodilla puede estar tiesa y dolorida, y también
hinchada. El dolor puede ser más intenso después
de hacer ejercicio. Es posible que no pueda mover
la rodilla tanto o con tanta facilidad como lo haría
normalmente. La rodilla puede crujir o raspar al
moverla ¿a esto se lo denomina crepitación.
 MATERIALES
• Toalla pequeña
• Tarro con agua
• Colchonetas y pesas
• Ropa deportiva y cómoda
 LUGARES
• En casa
• En el patio
• Parque o aire libre
• Gimnasio
EJERCICIOS FUERZA ABDOMINAL
Los ejercicios se realizaran los días lunes, miércoles
y viernes.
1. DeadBug (Bicho Muerto):
Este ejercicio es una muy buena
oportunidad para mejorar la
coordinación, fortalece las
caderas y consigues mejorar la
fuerza en la espalda inferior.
QUE TRABAJO: Abdominales
superiores e inferiores.
5 repeticiones de 10 con
descanso de 30 seg.
2. Plancha: Uno de los ejercicios mas
clásicos entre mujeres, no requiere
repeticiones, solo adquirir una
postura corporal adecuada. Entre mas
tiempo se aguante será mucho mejor.
QUE TRABAJO: Abdomen, hombros,
brazos y glúteos.

3. Mountain Climber: ejercicio de

peso corporal, implica la mayoría
de los músculos del cuerpo
QUE TRABAJO: abdominales
superiores e inferiores.
5 repeticiones de 10 con descanso
de 30 seg.
 EJERCICIOS DE RESISTENCIA
AEROBICA
1.Correr: Por intervalos aumentando a 5 min mas en
cada repetición
QUE TRABAJO: la resistencia a nivel de todos los
músculos del cuerpo
2. Aeróbicos: Consiste en una
sesión de movimientos rítmicos, a
menudo acompañados de música,
que mantienen el cuerpo en
constante movimiento y el
corazón latiendo a un ritmo
elevado pero regular.
QUE TRABAJO: Resistencia
mayormente en piernas y mejor
control de la respiración.
2 repeticiones de la sesión
completa con 1 minuto de
descanso
3. Saltar la Cuerda: Mantiene el cuerpo en constante
suspensión, empujando los pies sucesivamente sobre
el suelo, exigiendo al corazón y a los pulmones un
esfuerzo sostenido.
QUE TRABAJO: Tanto los músculos inferiores como
superiores.
5 repeticiones de 30 saltos con descanso de 1 minuto.
GRACIAS