TOMA CONTROL DE TUS ACTOS

Presentado Por:
Licda. Amelia Kentish - Psicóloga
Licda. Meredith Murillo - DIFA
Dinámica: Pase de Balón
 El estrés nos afecta a todos
• En muchas ocasiones la
expresión cero Estrés,
como una forma de
manejar o calmar las
tensiones diarias que
ocurren en nuestras
vidas, ya sea en el
trabajo, en la escuela,
en el hogar o en
nuestra comunidad.
 Taller:
Identificando el estrés

No. Preguntas SI NO
1 ¿Está constantemente preocupado por las
situaciones que ocurren en el trabajo u hogar?
2 ¿Considera que la falta de tiempo es la principal
dificultad en su vida diaria?
3 ¿Al momento de tener un problema, le cuesta
conciliar el sueño?
4 ¿Considera que la mayoría de las veces llegas a casa
de mal humor?
5 ¿Considera que nadie te comprende?
6 ¿Considera que, la mayoría de las veces, tienes
problemas para concentrarte?
 Calificación
• Sí (De 6 a 5): tienes una alta probabilidad de
tener estrés y presentar dificultades para
manejarlo adecuadamente. Frecuentemente
puedes generar estrés en otras personas.
• Sí (De 4 a 3): Es un estrés moderado, que le
permite avanzar por la vida y responder a las
demandas diarias, sin afectar a otras personas.
• Sí (De 2 a 0): Tiene la capacidad de manejar
adecuadamente el estrés.
 Reflexión
• Es muy difícil padecer de estrés sin que no lo
parezca. El portador o portadora lo esparce.
Esta condición nos afecta a todos sin importar
edad, sexo o condición social. El estrés es la
respuesta del organismo a un estado de
tensión excesiva y permanente que se
prolonga más allá de las propias fuerzas. Se
manifiesta a través de tres planos específicos:
físico, psicológico y de conducta.
 Síntomas de estrés
• Aumento de la presión
arterial
• Sudoración excesiva
Físicos
• Temblores
• Insomnios
• Sequedad en la boca
 Síntomas de estrés

• Inquietud
• Intranquilidad
Psicológicos • Falta de concentración
• Falta de atención
• Dificultad para tomar decisión
 Síntomas de estrés

• Hablar demasiado rápido

• Tartamudear
De Conducta
• Comer en exceso o falta de apetito.
• Mal humor, agresión verbal o física
El manejo inadecuado de estrés, en la dinámica
familiar, afecta la capacidad de adaptación de
la familia, ocasionando hasta el rompimiento
de las relaciones. Cada ser humano
experimenta ansiedad y reacciona de
diferentes formas, por lo cual es necesario
promover, en la familia, técnicas adecuadas
para manejarla.
 Estrés y la vida cotidiana

Es necesario decir en que

reaccionamos ante las
presiones cotidianas, varía
de una persona a otra.
Porque no son las
circunstancias que nos
ocurren, en sí mismas,
las que causan la tensión,
sino la manera en que
las abordamos.
Taller: Enfrentando mi estrés
Un grupo de profesionales, todos triunfadores en sus respetivas carreras, se reunieron
para visitar a su antiguo profesor. Durante la conversación surgieron quejas acerca del
interminable «estrés» que les producía el trabajo y la vida en general.

El profesor les ofreció café, fue a la cocina y pronto regreso con una cafetera grande y
una selección de tazas de lo más selecta: de porcelana, plástico, vidrio, unas sencillas y
baratas, otras decoradas, unas caras, otras realmente exquisitas…

Tranquilamente les dijo que escogieran unas tazas y se sirvieran un poco de café recién
preparado. Cuando lo hicieron, el viejo maestro dijo: Se habrán dado cuenta de que
todas las tazas que lucían bonitas se terminaron primero y quedaron pocas de las más
sencillas y baratas; lo que es natural, ya que cada quien prefiere lo mejor para sí mismo.
Esa es la causa real de muchos de sus problemas relacionados al «estrés», y comentó:
«Les aseguro que la taza no le añadió calidad al café. En verdad la taza solamente
disfraza o reviste lo que bebemos.

Lo que ustedes quería era el café, no la taza pero instintivamente buscaron las mejores.
Después se pusieron a mirar las tazas de los demás.
 Reflexión
La vida es el café. Los trabajos, el dinero, la posición
social, etc.; son meras tazas que le dan forma y soporte a
la vida. El tipo de taza que tengamos no define ni cambia
realmente la calidad de vida que llevamos. A menudo,
por concentrarnos sólo en la taza dejamos de disfrutar el
café.
Cada día nos preocupamos por tener y tener en vez de
preocuparnos por ser, lo que nos lleva a meditar que
debemos valorar la unidad familiar, compartiendo o
realizando actividades en conjunto, que no
necesariamente requieren costos, y que se puedan pasar
momentos agradables.
 Consejos para hacer frente al estrés
• Sea realista en cuanto a lo que puede y no puede
hacer; las metas ambiciosas son causas frecuentes
de estrés.
• Establezca un horario regular para dormir, lo que
permitirá un reposo adecuado.
• Evite preocuparse.
• Controle sus emociones. Si se siente muy enojado,
cuente del uno al diez, respire profundamente las
veces que sea necesario hasta que se sienta
calmado.
• Aprenda a amar a las personas, más que a las cosas.
• Evite la desorganización.
• Tómese un tiempo para usted y haga algo que le
guste como escuchar música, hablar con un(a) amiga
o familiar, etc.
• Desarrolle un sentido del humor cuando las cosas no
marchan bien.
 Jóvenes y Estrés
Los niños y adolescentes, al
igual que los adultos, pueden
experimentar estrés todos los
días. La mayoría de los jóvenes
experimentan más estrés
cuando perciben una situación
como peligrosa, difícil o
dolorosa y ellos no tienen los
recursos para enfrentarlas o
abordarlas.
Taller: Logrando la empatía
1. ¿En su opinión qué es
lo más difícil de ser
joven?

2. ¿Qué dirían sus hijos de

cuáles son las más
difíciles?

3. ¿considera usted que a

sus hijos les estresa
estas situaciones?
Estrategias para manejar el estrés:
• Dedique un tiempo con sus hijos
• Comuníquese con ellos, escúchelos y comparta
sus intereses.
• Es importante dedicar unos minutos de oración
en familia.
• Evite hablar de manera negativa con los
miembros de la familia.
• Compartan intereses
• Visiten lugares de interés para todos.
• Planeen juntos los viajes familiares.
• Jugar es una estrategia para disminuir
el estrés. Los adultos requerimos de
tiempo de esparcimiento sano y en
familia, que nos permita reír, bromear
y recordar que las cosas sencillas nos
llevan a una actitud positiva y a un
estado más relajado.

• Retomemos juegos que en nuestra

infancia nos permitieron desarrollar
habilidades y destrezas.
 Beneficios del juego:
• El juego añade placer a la vida.
• Jugar regularmente fomenta las habilidades de resolución
de problemas y de adaptación.
• Aligera el estrés.
• Revitaliza.
• Inspira a pensar de manera diferente.
• Cambia la perspectiva.
• Estimula la creatividad.
• Ejercita la flexibilidad del cerebro.
• Permite ensayar distintos escenarios, roles y finales.