EJERCICIO ANAERÓBICO

R1 MR ITZEL HILARIA GONZALEZ ROMERO

EJERCICIO ANAERÓBICO

 ACTIVIDAD BREVE Y GRAN INTENSIDAD

 METABOLISMO SE DESARROLLA EXCLUSIVAMENTE EN LOS MÚSCULOS Y SUS
RESERVAS DE ENERGÍA, SIN USAR EL OXÍGENO.
 EJEMPLOS:
1. LEVANTAMIENTO DE PESAS
2. SALTOS DE ALTURA
3. LANZAMIENTOS
4. CARRERAS DE VELOCIDAD
SISTEMAS ENERGÉTICOS

SISTEMA ANAEROBICA ALÁCTICA: SÍNTESIS DE ATP A

TRAVÉS DE LA FOSFECREATINA

 SISTEMA GLUCOLÍTICA ANAERÓBICA

(TRANSFORMACIÓN DEL GLUCOGENO MUSCULAR EN
LACTATO.

SISTEMA AERÓBICO: PARTIR DE LA FOSFORILACIÓN

OXIDATIVA.
METABOLISMO MUSCULAR

AEROBICO ANAERÓBICO

EL MÚSCULO DECIDE QUE

TIPO DE SISTEMA UTILIZAR
EN FUNCIÓN DE FACTORES
(INTENSIDAD, DURACIÓN,
ETC).
 SISTEMAS DE PRODUCCIÓN DE ATP

ANAERÓBICOS AERÓBICOS

ALÁCTICO ATP
FOSFOCREATINA
LÁCTICOS HIDRATOS DE CARBONO

GRASAS

PROTEINAS
METABOLISMO DE LOS FOSFAGENOS

ATP : >UTILIZADO
GRP. FOSFATOS DE
GTP, UTP, ADP, AMP PARA TRABAJO
ALTA ENERGIA
CELULAR

CONTRACCION
MUSCULAR INICIAL,
PROPORCIONAN
EJERCICIOS
ENERGÍA PARA:
EXPLOSIVOS, BREVES Y
ELEVADA INTENSIDAD.
ADENOSÍN TRIFOSFATO (ATP)

 ES LA FUETNE DE ENERGÍA MÁS RÁPIDA O INMEDIATA.

PROCESO INMEDIATO PARA LA CONVERSIÓN DE
ENERGÍA QUÍMICA EN ESTÁTICA

 CATALIZADO POR LA ENZIMA ATPASA Y ACOPLA LA HIDRÓLISIS DEL ATP A

LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.

 LAS RESERVAS DE ATP EN LA CÉLULA MUSCULAR SON PEQUEÑAS.

 LA ENERGÍA LIBERADA VARÍA SEGÚN TEMPERATURA Y PH. (5X10-6 MOL/GR
EN MUSCULO ESQUELÉTICO).
FOSFOCREATINA

 CEL. MUSCULARES: SE PARTE DE LA FOSFOCREATINA PARA FORMAR ATP

ATRAVÉS DE OTRO FOSFÁGENO.

 TRANSFERENCIA DE ENERGÍA DESDE LA FOSFOCREATINA AL ADP (QUE

REINCORPORAR 1 GPO FOSFATO Y SE TRANSFORMARSE EN ATP).
FOSFOCREATINA : PCR

CONCENTRACIÓN CELULAR DE LA PCR ES DE 3-5VECES >ATP.

FIBRAS MUSCULARES TIPO I: LA CONCENTRACIÓN DE PCR

ES LIGERAMENTE MÁS BAJA QUE EN LAS TIPO II (ENTRE 15 Y
20%)

EXPERIMENTA UN MARCADO DESCENSO EN SU CONCENTRACIÓN

DURANTE EL EJERCICIO.
METABOLISMO DE HIDRATOS DE
CARBONO (GLUCOLISIS)
 EL PROCESO POR EL CUAL LAS CÉLULAS OBTIENEN ENERGÍA DE LA
GLUCOSA EN CONDICIONES ANAERÓBICAS .
ABSORCIÓN Y DISTRIBUCIÓN DE LOS HC

LA GLUCOSA SIRVE DE
SE ABSORBEN COMO TRANSFORMADOS:
ESQUELETO PARA LA
MONOSACÁRIDOS EN LAS GLUCOSA (>) Y
SÍNTESIS DE LOS
CÉLULAS INTESTINALES. FRUCTOSA (<).
AMINOÁCIDOS.

MEMBRANA CELULAR
 GLUCOGENOGENSIS

NO SE NECESITA
SE ALMACENA
EN LA CEL.

ISOMERIZA
TRANSPORTADORES CELULARES DE
GLUCOSA (GLUT 4)
 EN CELULAS MUSCULARES:
1. ACTIVACIÓN: INSULINA Y CON
ELEVACIÓN DE CALCIO.
 ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA GLUT-4 EN LAS
CÉLULAS MUSCULARES
CAPACIDAD OXIDATIVA.
GLUCOGENÓLISIS : MOVILIZACIÓN Y UTILIZACIÓIN DE
LOS HC

DE REPOSO A EJERCICIO: LA GLUCOSA

ALMACENADA TIENE QUE SER MOVILIZADA PARA
PODER RESINTETIZAR EL ATP QUE SE VA
MOVILIZANDO EN LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.

REGULADO POR LA FOSFORILASA

 GLUCÓLISIS
FUENTES DE GLUCOSA PARA LA CÉLULA MUSCULAR

LA QUE ENTRA DIRECTAMENTE DE LA GLUCOSA

CIRCULANTE.*

LA GLUCOSA ES MODIFICADA Y FRACTURADA EN 2

MOLÉCULAS (TRIOSAS), QUE SE TRANSFORMAN EN ÁCIDO
PIRÚVICO.

DE FORMA DIRECTA SE OBTIENEN 4 ATP.*

DURANTE EL CATABOLISMO DE LA GLUCOSA Y SU

TRANSFORMACIÓN A PIRUVATO SE OBTIENEN DOS
NADH.*
PRODUCCION DE ACIDO LÁCTICO
*EL NADH LACTATO DESHIDROGENASA → OXIDACIÓN NAD+

EL NADH → ELECTRONES → PIRUVATO → LACTATO Y NADH

1 GLUCOSA = 2 ÁCIDO LÁCTICO

SE PRODUCEN 2 MOLÉCULAS DE ATP, 3 EN CASO DE QUE

PROVENGA DEL GLUCÓGENO.

H+ DISOCIADOS → RETROALIMENTACIÓN NEGATIVA

LACTATO.*

↑ INTENSIDAD → RECLUTAMIENTO DE FIBRAS TIPO II

↑ESTIMULACIÓN SIMPÁTICA ↑ INTENSIDAD DE LA GLUCOLISIS.
VASODILATADOR,
ÁCIDO LÁCTICO
SU ACUMULACIÓN
↑ ENTREGA DE
OXIGENO AL
MÚSCULO
ACTIVO.

↑ DISOCIACIÓN DE
HEMOGLOBINA,
CEDIENDO O2 A
TEJIDOS
METABÓLICAMENTE
ACTIVOS.

↑ CONCENTRACIÓN DE
LACTATO DIRECTAMENTE
INFLUENCIADA POR LA
ESTIMULACIÓN SIMPÁTICA
DURANTE EL EJERCICIO.

↑ CONCENTRACIÓN DE
ADRENALINA Y
NORADRENALINA, CON
PATRÓN SIMILAR AL
LACTATO.
UMBRAL ANAERÓBICO

UMBRAL ANAERÓBICO
• EL VO2 MEDIDO DURANTE EL EJERCICIO POR ENCIMA DEL CUAL LA
PRODUCCIÓN AERÓBICA DE ENERGÍA ES SUPLEMENTADA POR
MECANISMOS ANAERÓBICOS.

UMBRAL LÁCTICO
• LA INTENSIDAD DE EJERCICIO O CONSUMO DE OXÍGENO VO2 QUE
PRECEDE INMEDIATAMENTE AL INCREMENTO INICIAL Y CONTINUO DE
LACTATO SANGUÍNEO.

APLICACIONES:
• EN PRUEBAS DE ESFUERZO PARA EVALUAR LA CAPACIDAD FUNCIONAL
AERÓBICA.
• VALORAR LOS EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.
• PRESCRIPCION INDIVIDUALIZADA DE EJERCICIO.
• EVALUA LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA.
GLUCÓLISIS ANAERÓBICA: VÍA DE
EMBDEN-MEYERHOF
 LAS FUENTES DE GLUCOSA PARA LA CÉLULA MUSCULAR SON DOS:
1. LA QUE PROCEDE DEL GLUCÓGENO ALMACENADO (EN ESTE CASO YA
FOSFORILADA).
2. LA QUE ENTRA DIRECTAMENTE DE LA GLUCOSA CIRCULANTE.
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

DURANTE LOS PRIMERO 10 SEG EL EJERCICIO SON ESFUERZOS

ANAERÓBICOS ALÁCTICOS

DURANTE LOS 40-50 SEG RESANTES SON ESFUERZOS

ANAERÓBICOS LÁCTICOS

DEUDA DE O2 DEBIDO A LA INTENSIDAD.

DEMANDA DE O2 Y ABSORCIÓN DE 02 EN LOS TEJIDOS NO

SATISFECHA. -FATIGA MUSCULAR
-AGOTAMIENTO DE
FORMACIÓN DE LACTATO PARA NO PERMITIR LA FIBRAS MUSCULARES
ACUMULACIÓNDE PRODUCTOS INTRACELULAR DEL MÚSCULO. -TOLERANCIA AL LDH
ADAPTACIÓN ORGÁNICAS AL EJERCICIO
SE PRODUCEN MODIFICACIONES ADECUADAS Y COORDINADAS EN TODO EL
ORGANISMO A NIVEL DE LOS DISTINTOS SISTEMAS FUNCIONALES:

CARDIOCIRCULATORIO RESPIRATORIO HEMATOLOGICO

ENDOCRINO RENAL OTROS

 CARDIOCIRCULATORIAS
 EN EL EJERCICIO EL SISTEMA CARDIOVASCULAR TIENE 3 FUNCIONES:
1. ADAPTAR EL FLUJO SANGUÍNEO A LOS MÚSCULOS ACTIVOS.
2. ELIMINAR LOS PRODUCTOS DE DESECHO.
3. COLABORAR EN LOS PROCESOS DE TERMORREGULACIÓN.
REGULADA POR 3 MECANISMOS:

1. NERVIOSO: AUMENTO DE ACTIVIDAD NERVIOSA SIMPÁTICA Y

DISMINUCIÓN DE ACT PARASIMPÁTICA
1. CENTRAL: IMPULSOS NERVIOSOS DE LA CARTEZA CERABAL HACIA EL
CENTRO VASOMOTOR DEL BULBO RAQUÍDEO
2. REFLEJO: POSTERIOR A CONTRACCIÓN MUSCULAR, INICIAN IMPULSOS DE
LOS ERGORRECEPTORES : MECANORRECEPTORES Y
METABOLORRECEPTORES).
EFECTOS DEL SNS

CORAZON VASOS SANGUÍNEOS HUMORALES HIDRONAMICA

• CRONOTRÓPICO + • VASCONTRICCIÓN • A NIVEL TISULAR • AUMENTO DE
• DROMOTRÓPICO + EN TERRITORIOS >CO2, < PAO2, Y RETORNO VENOSO
• INOTRÓPICO + INACTIVOS DESCENSO DEL PH
• VASODILACIÓN EN (VASODILATACIÓN)
MÚSCULOS .
ACTIVOS • AUTORREGULACIO
N LOCAL PRO
METABOLITOS: >
K, ACIDO LACTICO,
ADNEOSINA,
HISTAMINA,
PROSTACICLINAS
 GASTO CARDIACO VOLUMEN SISTÓLICO FREC. CARDIACA

• AUMENTO LINEAL • AUMENTO LINEAL • AUMENTA

Y PROPORCIONAL HASTA 40-60% DEL LINEALMENTE AL
A LA INTENSIDAD VO2 MAX ESFUERZO.
HASTA LLEGAR A • DISMINUYE AL • FC MAX=220-EDAD
60-70% DEL VO2 LLEGAR AL 90% EN AÑOS
MAX. POR LA • DEPENDE DE: TIPO
• TIENEN A LA TAQUICARDIA DE EJERC, TEMP,
ESTABILIDAD EXCESIVA. HUMEDAD,
HASTA LLEGAR 80- PRESIÓN
90% ATMOSFÉRICA.

PRESIÓN ARTERIAL:
-SISTÓLICA AUMENTA EN EJERC
DINÁMICOS Y ESTÁTICOS.
-AUMENTO DE LA PRESIÓN
SISTÓLICA > PRESIÓN
DIASTÓLICA.
-FINALIZADO EJERC: EXISTE
DESCENSO RÁPIDO DE LA PA POR
DISMINUCIÓN DE GASTO
CARDIACO.
LAS ADAPTACIONES INDUCIDAS POR EL
ENTRENAMIENTO SON:

1. HIPERTROFIA CARDÍACA
2. AUMENTO DEL VOLUMEN SISTÓLICO
3. BRADICARDIA EN REPOSO
4. DISMINUCIÓN DE LA VELOCIDAD DE CONDUCCIÓN.
PULMONAR

 EL SISTEMA RESPIRATORIO EN EL EJERCICIO TIENE 3

FUNCIONES BÁSICAS:

1. OXIGENAR Y DISMINUIR LA ACIDOSIS METABÓLICA DE LA

SANGRE VENOSA QUE ESTÁ HIPERCÁPNICA E HIPOXÉMICA.
2. MANTENER BAJA LA RESISTENCIA VASCULAR PULMONAR.
3. REDUCIR EL PASO DE AGUA AL ESPACIO INTERSTICIAL.

 SE PRODUCEN MODIFICACIONES A NIVEL DE LA VENTILACIÓN

PULMONAR, DIFUSIÓN Y TRANSPORTE DE GASES.
VENTILACIÓN PULMONAR
 FR DURANTE EJERCICIO: 35-45 RPM (SANOS), 60-70 RPM (DERPORTISTAS).
 VOLUMEN CORRIENTE: 2 LITROS
 VENTILACIÓN PULMONAR : 17 VECES MAYOR QUE EN REPOSO (100L/MIN).
 FASES:
1. FASE I: LA VENTILACIÓN AUMENTA EN FORMA BRUSCA. (DURACIÓN: 30-50 SEG.)
2. FASE II: EL AUMENTO SE HACE MÁS GRADUAL (3-4 MIN.)
3. FASE III: SE ESTABILIZA (SOLO EN EJERCICIOS DE INTENSIDAD LEVE O MODERADA)

COCIENTE VE/VO2 ES IGUAL A 20-25.

-AUMENTO POR MAYOR DEL VO2 COMPARADO CON FR.
-EJERC INTENSO: LA ACIDOSIS METABÓLICA HACE LA
RELACION VE/VO2 CURVILÍNEA Y > VE POR LA FR.
-NO ALCANZA FASE III  AUMENTO DE VE / VO2
(COCIENTE 35-40.
-UMBRAL VENTILATORIO: 55-65% DE VO2 MAX.
 DIFUSIÓN DE GASES
• SU CAPACIDAD SE TRIPLICA
• POR AUMENTO EN LA SUPERFICIE
DE INTERCAMBIO
• EN EJERC. EL TRANSITO DEL
ERITROCITO EN CONTACTO CO
MEMBRANA ALVOLAR ES DE 0.50-
0.25 (0.75SEG)
TRASPORTE DE GASES
• AUMENTA 5-10% HEMOGLOBINA
• POR LA HEMOCONCENTRACIÓN.
• EL AUMENTO DE:
HIDROGENIOSOS, CO2, TEMP-->
DESVIACIÓN DE LA CURVA DE HB
A LA DERECHA
• EL TRANPORTE DEL CO2 DESDE
LA CEL. A PULMONES. SE REALIZA
POR SISTEMA DEL BICARBONATO
REGULACIÓN DE LA VENTILACIÓN
 LOS MECANISMOS RESPONSABLES DE LA HIPERVENTILACIÓN QUE SE
PRODUCE EN EL EJERCICIO SON:
1. ESTÍMULO CENTRAL: PROVIENE DEL CENTRO RESPIRATORIO Y DEL
HIPOTÁLAMO.
2. POTENCIACIÓN A CORTO PLAZO: MECANISMO NO SENSORIAL
INTRÍNSECO AMPLIFICACIÓN DE LA RESPUESTA VENTILATORIA A
CUALQUIER ESTÍMULO. (NEURONAS DEL TRONCO CEREBRAL).
3.MECANISMO DE RETROALIMENTACIÓN: INTEGRADO POR DOS GRUPOS:
 RETROALIMENTACIÓN RESPIRATORIA: QUIMIORRECEPTORES CENTRALES,
PERIFÉRICOS Y RECEPTORES EN MÚSCULOS RESPIRATORIOS, PULMONES Y
VÍAS AÉREAS.
 RETROALIMENTACIÓN NO RESPIRATORIA: RECEPTORES EN MÚSCULOS,
SENOS CAROTÍDEOS, RECEPTORES VENOSOS Y CARDÍACOS.
4. MECANISMOS TERMORREGULATORIOS.
DE ESTOS MECANISMOS REGULATORIOS ALGUNOS PREDOMINAN EN UNA
FASE Y OTROS EN OTRA.
 FASE I: PREDOMINAN EL ESTÍMULO CENTRAL POTENCIADO POR LA
RETROALIMENTACIÓN MUSCULAR.
 FASE II: A LOS DOS ANTERIORES SE LE SUMAN LA POTENCIACIÓN A CORTO
PLAZO, LA ACCIÓN DEL POTASIO EN LOS SENOS CAROTÍDEOS Y LA DE LOS
GASES SANGUÍNEOS.
 FASE III: ACTÚAN TODOS LOS MECANISMOS.
EN LA RECUPERACIÓN:

 FASE RÁPIDA: REPRESENTA LA DESAPARICIÓN DEL COMANDO CENTRAL

Y DE LOS MECANISMOS DE RETROALIMENTACIÓN MUSCULAR.

 FASE LENTA: REPRESENTA LA DESAPARICIÓN DE LA POTENCIACIÓN A

CORTO PLAZO, MANTENIÉNDOSE EL FACTOR ESTIMULADOR QUE ES EL
AUMENTO DE POTASIO Y LOS OTROS MECANISMOS QUE SE VAN A IR
AJUSTANDO HASTA LLEGAR AL ESTADO BASAL.
RESPUETA HEMATOLOGÍCAS

 LOS DEPORTISTAS DE ALTO RENDIMIENTO, PRESENTAN AUMENTOS DE:

1. VOLUMEN PLASMÁTICO
2. DESCENSO DEL HEMATOCRITO
3. DESCENSO DEL RECUENTO ERITROCITARIO
4. CONCENTRACIONES BAJAS DE HEMOGLOBINA, HIERRO Y FERRITINA.
RESPUESTA RENALES
MODIFICACIONES DE LA HEMODINAMIA RENAL

< FLUJO SANGUINEO RENAL

<FLUJO PLASMÁTICO RENAL

CAUSAS
>ADH
> RENINA Y ANGIOTENSINA II
> ACT. SIMPÁTICA
DISMINUCIÓN DEL VOL. DEL FILTRADO
GLOMERULAR(50%)

CAUSAS: VASOCONTRICCIÓN DE LA ARTERIOLA

AFERENTE Y EFERENTE. OTROS:
-HEMATURIA
MODIFICACIONES DEL VOL. DE ORINA -PROTEINURIA
[AUMENTO DE PERMEABILIDAD
<VOL URINARIO  EJERC INTENSO (>ADH). GLOMERULAR POR HIPOXIA
> DEL VOL URINARIO EJERC MODERADO RENAL EN EJERCICIOS
(ELIMINACIÓN SOLUTOS).
INTENSOS]
RESPUESTA ENDROCINA
ALTA
INTENSIDAD
↑ TASA METABÓLICA Y ↑ DE CATECOLAMINAS EN
PLASMA

↑ ENDORFINAS BETA CIRCULANTES Y LA

HORMONA ADRENOCORTICOTRÓPICA (ACTH)

↑ NIVELES DE TESTOSTERONA SÉRICA EN LAS

PRIMERAS 6 SEMANAS, POSTERIORMENTE REGRESA
A VALORES NORMALES.*
RESPUESTA FISIOLOGICA AL EJERCICO

• HIPERTROFIA: AUMENTO
TRANSVERSAL DE LAS FIBRAS
MUSCULARES TIPO I Y II.
• HIPERPLASIA: <5%.

MÚSCUL • TRANSICIÓN DE FIBRAS MUSCULARES

DE TIPO IIX A IIA (2 SEMANAS DE

O
ENTRENAMIENTO).
• ↑ RESERVAS MUSCULARES DE ATP ,PC
Y GLUCÓGENO
• ↑ DENSIDAD CAPILAR
• ↓ MIOGLOBINA CONTENIDA EN EL
MÚSCULO
INDICACIONES

AUMENTO DE FUERZA (FUERZA MÁXIMA).

AUMENTO DE RESISTENCIA MUSCULAR (FUERZA

RESISTENCIA).

AUMENTO DE POTENCIA (FUERZA VELOCIDAD).

PRECAUSIONES
FATIGA
MUSCULAR
CARDIOVASCULARES RECUPERACION SOBREENTRENAMIENTO
LOCAL O
GENERAL

MIALGIAS INDUCIDAS
MOVIMIENTOS
OSTEOPOROSIS POR EJERCICIO :
SUSTITUTIVOS
AGUDA O DIFERIDA

CONTRAINDICACIONES

INFLAMACIÓN DOLOR
REGÍMENES ESPECÍFICOS DE EJERCICIO
DISTINTOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO RESISTIDO:
 MÉTODOS DINÁMICOS:
1. TÉCNICA DE DELORME: (EJERCICIO DE RESISTENCIA PROGRESIVA ERP),
CON ENFOQUE EN EL EJERCICIO DE FORTALECIMEINTO. SE REALIZA EL
PROCEDIMIENTO:
I. DETERMINAR 10 RM
II. EL PACIENTE REALIZA; 10 REPETICIONES CON ½ DE 10 RM
III. 10 REPETICIONES CON ¾ DE 10 RM
IV. 10 REPETICIONES CON 10 RM
V. EL PACIENTE REALIZA LAS 3 SERIES EN CADA SESION DE EJERCCIO CON UN
DESCANSO BREVE ENTRE SERIES.
VI. METODO COMPRENDE 1 PERIODO DE CALENTAMIENTO, QUE EL PACIENTE
LEVANTA INICIALMENTE SÓLO ½ Y ¾ DE 10 RM
VII. LA CANTIDAD DE PASO AUMENTA SEMANALMENTE A MEDIDA QUE AUMENTA
LA FUERZA.
2. TÉCNICA DE OXFORD: CREADA PARA REDUCIR LA RESISTENCIA A
MEDIDA QUE APAREZCA LA FATIGA. EL PROCEDIMIENTO ES:
I. DETERMINAR LAS 10 RM
II. EL PACIENTE REALIZA: 10 REPETICIONES CON 10 RM
III. 10 REPETICIONES CON ¾ DE 10 RM
IV. 10 REPETICIONES CON ½ DE 10 RM
V. SE ABOGA POR UN PERIODO DE CALENTAMIENTO GENERAL E
INESPECÍFICO DE EJERCICO ACTIVO ANTES DE EMPEZAR LAS
SERIRES DE EJERCICIO RESISTIDO.
3.- TÉCNICA ERPAD: EJERCICIO DE RESISTENCIA PROGRESIVA AJUSTABLE
DIARIAMENTE (KNIGHT) (AUMENTO DE RESISTENCIA). EL PROCEDIMIENTO
ES:
I. DETERMINAR UN PESO DE TREBAJO INICIAL (KNIGHT SUGIERE 6 RM).
II. EL PACIENTE REALIZA:
• SERIE 1: 10 REPETICIONES DE ½ DE PESO DE TRABAJO.
• SERIE 2: 6 REPETICIONES DE ¾ DEL PESO DE TRABAJO.
• SERIE 3: TANTAS REPETICIONES COMO SEA POSIBLE DEL PESO DE
TRABAJO AJUSADO ( SE BASAS EN EL # DE REPETICIONES DEL PESO DE
TRABAJO COMPLETO EN LA SERIE 3).
I. EL # DE REPETICIONES DE SERIE 4 SE EMPLEA PARA DETERMINAR EL
PESO DE TRABAJO PARA EL DÍA SIGUIENTE. KNIGHT DICE QUE
NÚMERO MAX IDEAL DE REPECIONES ES DE 5-7
II. ELEIMINA LA DETERMINACIÓN DE AÑADIR PESO DIARIO
III. PUEDE EMPLEARSE EN PESAS LIBRES O MÁQUINAS DE PESAS.
4.- ENTRAMIENTO DE PESA CON CIRCUITO:
 MÉTODO DE EJERCICIO RESISTIDO DINÁMICO , SE REALIZAN EN UNA
SECUENCIA ESPECÍFICA MEIDANTE VARIEDAD DE EJERCICOS PARA
PREPARACIÓN FÍSICA TOTAL DEL CUERPO.
 UTLIZANDO PESAS LIBRES O UNIDADES DE ENTRENAMIENTO (SISTEMAS
UNIVERSAL, NAUTILUS O EAGLE).
 PROCEDIMIENTO:
I. LOS EJERCICIOS PODRÍAN INCLUIR 8-10 RM DE :
• PRESS DE BANCA
• PRES DE PIERNA
• ABDOMINALES
• PRESS DE HOMBROS
• SENTADILLAS
• FLEXIONES
II. PERIODO DE DESCANSO ENTRE SERIE DE 30 SEG- 1MIN
RÉGIMEN DE EJERCICIO

PRESCRIPCIÓN INICIAL DEL EJERCICIO:

OBJETIVOS O METAS DE LA
REHABILITACIÓN O ENTREAMIENTO

TIPO DE ELEMENTOS NECESARIOS

PROTOCOLO PUEDE MODIFICARSE

CONFORME SE OBTIENEN LOGROS
RÉGIMEN DE EJERCICIO

MÁS PROPICIO PARA AUMENTAR LA FUERZA DINÁMICA MÁXIMA.

1 A 6 RM
AUMENTOS SIGNIFICATIVOS DE LA FUERZA.
8 A 12 RM
MÁS EFECTIVO PARA AUMENTAR LA HIPERTROFIA MUSCULAR.
PEQUEÑOS EFECTOS EN LA FUERZA MÁXIMA.
12 A 15
RM EFECTIVOS PARA AUMENTAR RESISTENCIA MUSCULAR LOCAL.
RELACIÓN INVERSA ENTRE REPETICIONES Y CARGA.
3 A 6 SETS.
EL ENTRENAMIENTO PERIODIZADO EN EL QUE SE INCLUYE UNA GRAN
VARIACIÓN DE CARGA APARECE MÁS EFECTIVO PARA MEJORAS A
LARGO PLAZO EN LA APTITUD MUSCULAR.*
Frontera, W. R., & DeLisa, J. A. (2010). Physical medicine & rehabilitation: Principles and practice (5th ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott
Williams & Wilkins Health.
PRUEBAS FUNCIONALES DE EVALUACIÓN
DE POTENCIA Y CAPACIDAD ANAERÓBICAS
TEST DE SALTOS
WINGATE TEST RAST
CONTINUOS
• CANTIDAD DE TIEMPO • INDICE DE FATIGA= • PRUEBA DE CARRERA
(5, 10, 15,30 , 60 “). POTENCIA MAX- ANAERÓBICA EN
• NÚMERO DE SALTOS POTENCIA SPRINT
(5,10,15). MIN)/POTENCIA MAX. • ÍNDICES DE POTENCIA
• PEDALEO CON MS Y MAX, MIN, FATIGA.
MI • RECTA DE 35M
• CONSTANTE CORRER A MAXIMA
DURANTE 30 SEG, A VELOCIDAD CON UN
MAX VELOCIDAD Y INTERVALO DE
CONTRA FUERZA RECUPERACION DE 10
CONSTANTE SEG. EN 6
OCASIONES.
REFERENCIAS

 TRESGUERRES JA. FISIOLOGÍA HUMANA 2ª EDICIÓN – 1999 . EDITORIAL

INERAMERICANA
 LÓPEZ CHICHARRO J, FERNÁNDEZ VAQUERO A. FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO-
1995 – EDITORIAL PANAMERICANA
 GANONG W. FISIOLOGÍA MÉDICA – 1998 – EDICIÓN MANUAL MODERNO
 GINGOLANI H, HOUSSAY A . FISIOLOGÍA HUMANA – 2000 (7ª EDICIÓN) –
EDITORIAL EL ATENEO –
 APUNTES DE LA CÁTEDRA DE MEDICINA DEL DEPORTE – 2002- 6. COMROE JA.
FISIOLOGÍA DE LA RESPIRACIÓN - 1983 – EDITORIAL INTERAMERICANA