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El Metodo Beck para Adelgazar
El Metodo Beck para Adelgazar
Adelgazar: Un Programa
Cognitivo Conductual
Psic. Nancy Chia Silva
DAMOC
Acerca de la autora: Judith Beck
• Directora del Beck Institute for
Cognitive Therapy and Research
(Instituto de Beck para la Terapia e
Investigación Cognitiva) en Filadelfia.
• Recibió el grado de doctora por la
Universidad de Pennsylvania en 1982,
• Actualmente es asesora en diferentes
estudios del Istituto Nacional de Salud
Mental (NIMH) y con frecuencia ofrece
talleres de terapia cognitiva a lo largo
de todo el mundo.
• Autora de "Cognitive Therapy: Basics
and Beyond“ (Terapia cognitiva:
conceptos básicos y profundización) y
Cognitive Therapy for Challenging
Problems: What to do when do when
the basics don´t work“ (Terapia
cognitiva para la superación de retos).
Es un programa de tratamiento psicológico que va a ayudarlo
a perder el peso excesivo y a no recuperarlo.
Sostiene que su manera de pensar acerca de la comida, los
alimentos y las dietas afecta sus emociones y sus
comportamientos.
Cualquier dieta razonable le va a funcionar si la afronta con la
mentalidad adecuada.
Sin embargo, ciertas formas de pensar le pueden dificultar el
seguir una dieta y mantener el peso.
El método Beck para adelgazar, le guiará en un proceso de
cambio, que durará 6 semanas y en las cuales aprenderá
una nueva habilidad cada día.
Los pensamientos pueden
sabotear su dieta
Comer no es un proceso automático. Aunque no sea
consciente de ello, siempre hay un pensamiento antes de
comer.
Le animan a comer: “Sé que no debo, pero si no me lo
como irá a la basura”, “Me muero de ganas de comerlo”.
Minan su seguridad y su confianza: “No debí haber
comido eso, no puedo con esto, no voy a poder bajar de
peso”
Cuando la balanza no lo favorece: “Nunca va a funcionar”,
“Para qué seguir, mejor lo dejo ya”.
Lo tentarán a no prestar atención a las reglas de este
programa: “No hace falta apuntar lo que como, me
acuerdo sin escribirlo”, “A mí me gusta comer de pie”.
Incrementan su nivel de estrés.
Situaciones desencadenantes
saboteadores
Si nota que se siente tentado a comer algo que no
Planifique un viaje.
Una semana antes de partir elabore una estrategia
alimentaria: permitirse varios cientos de calorías más al
día, seguir la dieta habitual pero darse un gusto en
algunas ocasiones, o seguir la dieta todos los días
excepto el último.
¿Qué hacer para no ganar demasiado peso?: hacer más
ejercicio, hacer un almuerzo fuerte, lleve comida
consigo, use las estrategias que ha aprendido.
Durante el viaje de vuelta, planifique pasar de la
alimentación vacacional a la dieta.
La comida y las emociones
¡Felicitaciones!
¡Ha recorrido un largo camino!
Créaselo
Resuelva el problema.
Relájese.
Cambie de mentalidad:
Identifique las reglas que se impone a sí mismo y a
los demás.
Flexibilice sus reglas autimpuestas.