UNIDAD DIDÁCTICA:

EL CALENTAMIENTO
ESQUEMA

1. ¿Por qué realizar calentamiento?

2. Las fases del calentamiento
3. Los principios del calentamiento
4. Un modelo de calentamiento

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 * INTRODUCCIÓN

La práctica de ejercicio físico

produce efectos beneficiosos en la salud

Sin embargo, para que el ejercicio físico sea beneficioso debe

efectuarse con cierta intensidad…

· LO CUAL exige una ADAPTACIÓN previa de todo el

organismo, que se consigue mediante el calentamiento

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1.¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Ha dicho la profe
que vayamos
“calentando”

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 El CALENTAMIENTO es:

“Una actividad física

previa a otra de mayor intensidad

que se realiza para adaptar al organismo

a las exigencias del trabajo posterior”

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 EFECTOS POSITIVOS
del calentamiento

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 1. Facilita la relajación de los
músculos antagonistas, y evita que se
lesionen por un estiramiento brusco

- AGONISTA: SE CONTRAE Y PRODUCE EL MOVIMIENTO

- ANTAGONISTA: SE RELAJA Y SE EXTIENDE

AGONISTA

BÍCEPS

TRÍCEPS
ANTAGONISTA
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2. Disminuye la posibilidad
de lesión

de los tejidos conectivos

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 Los Tejidos conectivos de una ARTICULACIÓN son los
ligamentos, tendones, y cápsula articular

Hueso

Cápsula articular
Músculo

Bolsa serosa Ligamento

Tendón Cartílago

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3. Los músculos
pueden soportar más
tensión,

y se evita o reduce
el dolor muscular
que puede aparecer
tras la actividad
(agujetas)

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 Cuando
acabe la
corrida no tendré
agujetas…

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4. Favorece los
procesos metabólicos
de las células
musculares

Como aprovechan
mejor la energía…

la contracción muscular es más eficaz

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 ¡Ya estoy
5. Adaptación adaptado!
cardíaca:

el sistema
circulatorio

ajusta su capacidad
a un esfuerzo mayor

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 6. Adaptación respiratoria:

Dilatación de bronquios,

mejor intercambio gaseoso,

y facilita el transporte de oxígeno

a las células

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 ¡Reacciono
7. Aumenta la antes!
excitación
nerviosa para la
contracción
muscular,

y mejora el tiempo
de respuesta al
realizar
movimientos

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8. Prepara psicológicamente para la
actividad posterior

¡Si puedo!

y motiva a realizar
un trabajo más intenso
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2. FASES DEL CALENTAMIENTO

· Normalmente en el
calentamiento se
distinguen dos FASES:

Fase general
y fase específica

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- La fase general incluye ejercicios de
tipo general, es decir, ejercicios que
no tienen gran relación ni parecido con
la actividad o a realizar más tarde

¿me dará
tiempo?

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  La fase de calentamiento general
suele comenzar con carrera a una
intensidad baja o moderada.

A continuación se realizan
estiramientos, y después, ejercicios
gimnásticos de tipo general

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 En la fase de calentamiento general se
incrementa la frecuencia cardíaca por
encima de las 120 pulsaciones por minuto

120

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 La fase de calentamiento específico
está dirigida a una preparación más
concreta.

Incluye ejercicios específicos, es decir,

similares, con gran parecido, a los de la
actividad posterior

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¿Qué
significa
específico? Que tiene parecido
con lo que vas a
realizar después

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 3. LOS PRINCIPIOS
DEL CALENTAMIENTO

 Los PRINCIPIOS
son criterios generales
para elaborar el calentamiento

que sirven para valorar si es

correcto y adecuado.

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1. Principio de
GLOBALIDAD: Se deben ? ?
poner en funcionamiento
todas y cada una de las ?
partes del cuerpo

?
2. Principio de
?
PROGRESIÓN:
La intensidad y la
dificultad han de
aumentar progresivamente
(los primeros ejercicios
serán más fáciles y
sencillos)

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No debe ser bueno
empezar tan fuerte…

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3. Principio ¿Podemos
de VARIEDAD: empezar hoy el
calentamiento
Se deben seleccionar con un
tareas variadas para pilla-pilla?
motivar al trabajo
posterior, e incluir
ejercicios distintos

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4. Principio de DURACIÓN: La duración del
calentamiento depende de la actividad
posterior, pero nunca debe ser inferior a 5
minutos. Por término medio pueden ser
suficientes de 15 a 20 minutos.

Un calentamiento demasiado
largo impide la realización
adecuada del trabajo posterior

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5. Principio de ESPECIFICIDAD: Los
ejercicios deben seleccionarse según
las características de la actividad
posterior.

- Si voy a jugar un
partido de balonmano o
de baloncesto pondré
énfasis en el trabajo de
las articulaciones de
los brazos y hombros
(sin descartar por ello
el resto del cuerpo)

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4.TE LO TIENES QUE SABER...

Los 10 EJERCICIOS
PARA INCLUIR EN EL
CALENTAMIENTO
GENERAL

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* Créditos:
“Educación Física. ESO.
Libro del alumno.
Segundo Ciclo”. Kip Ediciones.

* Texto y Gráficos:
Jesús Pedro Pérez Cerdán.

* DEPÓSITO LEGAL: S. 1070 - 2003

Kip Kiné Ediciones
C/ Tomillo 27. Urb los Páramos. Villamayor. 37185. Salamanca.
Telf-Fax 923 20 55 35

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