Dieta equilibrada

y aporte
calrico
Jesus Eduardo
Castro Castellano
Helena Campos Sainz
Dania Jazmin Chaidez Vasquez
Carlos Eduardo Martnez Lepe

jesus

Qumica 3A

Obj
etiv
El objetivo de esta presentacin es
o
explicar a las personas que la vean, el por
qu debemos de seguir una buena
alimentacin y seguir las indicaciones del
plato del buen comer y explicarles unas
dietas que hemos hechos y programado
para un nio con capacidades especficas

jesus

Nutrimentos
Los nutrimentos son sustancias que estn en los alimentos que ingerimos diariamente en nuestra dieta y cumplen funciones
especficas en nuestro metabolismo. Se clasifican en:
Macronutrimentos: Hidratos de carbono o carbohidratos, protenas, grasas o lpidos que nos aportan kilocaloras (energa).
Micronutrimentos: Vitaminas y nutrimentos inorgnicos (conocidos tambin como minerales), que son bsicamente
reguladores de procesos especficos, y no aportan kilocaloras.

Funcin de los nutrimentos

Glcidos (tambin llamados Hidratos de Carbono o Azcares) principalmente de funcin energtica. Aportan energa a las
clulas.
Lpidos: tambin de funcin principal energtica ( aportan una reserva de energa, siempre sern utilizados en primer lugar los
glcidos como aporte de energa)
Protenas: de funcin principal plstica. Aportan elementos regeneradores para la clula. Vitaminas: funcin reguladora.
Aportan elementos que regulan el buen funcionamiento de todas los elementos y procesos en la clula.
Sales minerales: reguladora y plstica.
dania
Agua: tiene muchas funciones especficas

Las caloras de los alimentos:

Qu son?
Las Caloras son la unidad de medida que se usa para saber la cantidad de energa que nos aportan los alimentos y son
necesarias porque nos proporcionan la energa que nuestro organismo requiere para funcionar adecuadamente, el problema
comienza cuando consumimos ms caloras que las que gastamos y acumulamos el exceso de caloras (energa) en forma
de grasa.

Comparacin de comida chatarra contra comida saludable.

El trmino comida chatarra
se usa para describir los
alimentos con poca cantidad
de los nutrientes que el
cuerpo necesita y con un
alto contenido de grasa,
azcar y sal.

dania

Una alimentacin saludable

es aquella que aporta todos
los nutrientes esenciales y
la energa que cada
persona necesita para
mantenerse sana.

Plato de buen comer

El plato de buen comer es un
plato que te indica cmo comer
saludablemente y sin excederse
de las comidas que en grandes
cantidades te hacen mal.

Helena

este plato est hecho por

especialistas y es
bueno seguirlo al pie de la letra

Dieta correcta.
Una alimentacin saludable o dieta correcta,
es aquella que te permite cumplir con tus
necesidades especficas cada da y en las
diferentes etapas de la vida para prevenir
enfermedades.
Algunas de sus caractersticas son:
- Completa (que cumpla con los tres grupos
del plato del buen comer).
- Equilibrada.
Carlos.-

Consecuencias de una dieta

inadecuada.
Carlos.

Obesidad y sobrepeso.
Alta presin arterial.
Enfermedades cardiovasculares.
Depresin.
Diabetes.
Cncer.
Envejecimiento acelerado.
Problemas de sueo.
Menor autoestima.

conclusiones
nuestras conclusiones son que es importante
que todas las personas sigan las instrucciones
del plato del buen comer y que todos se
mantengan informados por algn cambio que
pueda haber, tambin es importante que las
personas que quieran hacer una dieta se lo
informen a un especialista porque ellos no
saben las consecuencias que pueden ocurrir por
hacerlas ellos mismos.
Helena

siempre es importante hacer ejercicio y no solo

dieta

jesus

Esta dieta es para un

nio de 13 aos con
una actividad
moderada, al da tiene

Lunes

Martes

Dania

Carlos

Una quesadilla de tortilla de maz hecha con

queso oaxaca (118.66 kcal) y una rebanada
de jamn (34 kcal) y un vaso de limonada (99
kcal)

1 huevo (169 kcal) con pan integral (119 kcal)

con 100 gr frijol (382) kcal) y 100 ml de jugo
de naranja (112 kcal)
Total: 782 kcal

Colacin

1 Taza de yogurt (154 kcal) con fruta picada

(52 kcal)

15 almendras
(105 kcal)

Comida

3 chuletas de cerdo (356 kcal) 2 tortillas

(73.32 kcal) y un vaso de jugo de betabel (62
kcal)

3 tacos dorados con verdura y pollo

(735 kcal)

Colacin

1 barra de granola (471 kcal) y una manzana

(52 cal.)

1 taza de meln picado

(53 kcal)

Cena

Tazn de cereal con leche (227 kcal)

y un pltano (89 kcal)

Lasaa
(525 kcal)

Da

Desayuno

Mircoles

Jueves

Carlos

Helena

2 huevos fritos con tocino (845 kcal), pan

integral (119 kcal) y un vaso de leche (68 kcal)
Total 1032 kcal.

Sandwich (250 cal.)

Jugo de naranja (112 cal)
Total 362

1 manzana
(108 kcal)

5 uvas (110 cal)

Comida

3 tostadas de pollo con verdura (629 kcal)

1 brocheta de carne(131 cal) y ensalada (12

cal)

Colacin

1 pera
(115 cal.)

1 pepino y 1 salchicha cortados (200 cal)

Un plato de cereal con leche (227 kcal) y un

pltano (89 kcal)
Total 316 kcal

1 avena (389 cal )

Da

Desayuno

Colacin

Cena

Viernes

Sbado

Domingo.

Helena

Jess

Jess

2 Hot-cake (228 cal)

1 vaso de leche (58 cal)
1 meln y fresa

huevo con salchicha (400

cal.) y 1 tortillas (28 cal.) y
jugo de naranja (110 cal.)

2 tacos de Birria (400 cal.)

pepino (16 cal.) caldito de
birria (110 cal)

Colacin

15 nueces
(360 cal.)

1 plato de sanda (150 cal.)

1 vaso de yogurt (192 cal.)

Comida

Pozole (228 cal) 1 vaso de

limonada (12 cal)

3 chuletas de cerdo (356 cal.)

2 tortillas (58 cal.) y un vaso
de jugo de betabel (62 cal.)

sushi (550 cal.) Te (20 kcal)

Colacin

1 yogurt de fresa (156 cal)

barra de granola (236 cal.)

1 manzana (72 cal.)

Cena

1 hamburguesa (360 cal)

Crema de lechuga, 3
croquetas de pescado con
pur de patata, 1 licuado de

1 enchiladas (160 cal) y un

vaso de chocomilk (160 cal)

Da

Desayuno