RODAMIENTO HACIA

ATRS
Es un giro en el eje transversal con apoyo
de las nalgas en el suelo, rodando por la
espalda en sentido ascendente (cccix,
lumbares, dorsales y cervicales), hasta
recuperar la posicin de pie.

IMPORTANTE
Es fundamental una correcta colocacin de las

manos junto a los hombros con los dedos en

direccin a la espalda, ya que esto nos
permitir empujar contra el suelo con los
brazos evitando de esta forma que todo el
peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las
cervicales

ERRORES MAS FRECUENTES

Colocar mallas manos.
No hacer fuerza con los brazos para recuperar la

posicin inicial.
Lateralizar la cabeza durante el volteo.
Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
No llevar la cabeza en flexin.

METODOLOGA
Desde la posicin decbito dorsal agrupar el
cuerpo y realizar mecedora con las manos
tomando las piernas.

2. Desde la posicin sentado realizar media

voltereta hacia atrs, colocando las manos
sobre la colchoneta y regresar a la posicin
sentado.

3. Desde la posicin de cuclillas, rodar hacia

atrs con las manos apoyadas en la
colchoneta y a nivel de las orejas, palmas
hacia arriba, tocar la colchoneta con la
punta de los pies y regresar a la posicin
inicial.

4. Desde la posicin sentado realizar

voltereta hacia atrs desde la parte superior
de un plano inclinado, hasta llegar a la
posicin de rodillas.

5. Desde la posicin sentado realizar

voltereta hacia atrs desde la parte superior
de un plano inclinado, hasta llegar a la
posicin inicial.

6. Desde la posicin de cuclillas, realizar

voltereta hacia atrs en un plano inclinado,
hasta llegar a la posicin inicial.

7. Desde la posicin cuclillas realizar

voltereta atrs sobre la colchoneta, hasta
llegar a la misma posicin (con ayuda y
rodillas flexionadas).

8. Realizar voltereta atrs sobre la

colchoneta con la tcnica requerida (desde
cuclillas rodar atrs extendiendo rodillas,
flexionar para caer en cuclillas)