GADE: Revista Científica ISSN: 2745-2891.

Edición especial: diciembre 2022

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD PARA EL ADULTO MAYOR

DE LORICA

PHYSICAL ACTIVITY AND HEALTH PROGRAM FOR THE ELDERLY IN LORICA

*Berty Manuel Puello Tordecilla

bpuellotordecilla@correo.unicordoba.edu.co

**Over José Vanegas Caraballo

ovanegas@correo.unicordoba.edu.co

*Universidad de Córdoba, Montería, Colombia.

RESUMEN
Aunque el trabajo presentado a continuación no pretendió resolver totalmente la problemática de salud
pública en la población estudiada, lo que sí buscó fue que, por medio de un programa adecuado a las
características físico-funcionales de dicho grupo, pudieran generarse mejores condiciones de vida, desde una
visión integral, que incluyese la realización de ejercicio físico regular, como un hábito saludable, para las
personas adultas mayores. Atendiendo a esto, el objetivo principal fue diseñar un programa de actividad física,
para la salud dicha población, residente en el municipio de Lorica-Córdoba. La metodología se basó en una
investigación cuantitativa, con un diseño descriptivo-correlacional, de corte transversal, trabajándose con una
muestra de 20 pacientes adultos mayores de ambos sexos, con edad menor o igual a 65 años, tomados de una
población total de 40 personas, pertenecientes al Centro de la Casa del Adulto Mayor de Lorica, los cuales
fueron atendidos por consulta externa fuera del periodo octubre 2018-mayo 2019. Los resultados obtenidos
revelaron una tendencia marcada hacia altos niveles de sedentarismo, por parte de los adultos mayores del
municipio de Lorica, determinado no solo por los estilos de vida poco saludables como la alimentación poco
balanceada, el consumo de cigarrillos y alcohol, asumidos por dicha población, sino también por la influencia
del contexto sociocultural, caracterizado por el crecimiento de la urbanización, el transporte motorizado, y el
uso de la tecnología, los cuales en forma conjunta son factores de riesgo para el aparecimiento de enfermedades
coronarias, diabetes, Sarcopenia, e hipertensión arterial, entre otras.
Palabras Claves: Adulto Mayor, Actividad Física, Ejercicio Físico, Entrenamiento, Sedentarismo

ABSTRACT
Although the work presented below did not intend to fully resolve the public health problem in the
population studied, what it did seek was that, through a program appropriate to the physical-functional
characteristics of said group, living conditions could be generated, from a comprehensive vision, which
includes regular physical exercise, as a healthy habit, for the elderly. In response to this, the main objective
was to design a physical activity program for the health of said population, residing in the municipality of
Lorica-Córdoba. The methodology was based on a quantitative investigation, with a descriptive-correlational,
cross-sectional design, working with a sample of 20 older adult patients of both sexes, aged less than or equal
to 65 years, taken from a total population of 40 people. , belonging to the Center of the House for the Elderly
of Lorica, which were attended by external consultation outside the period October 2018-May 2019. The results
obtained revealed a marked trend towards high levels of sedentary lifestyle, by the elderly of the municipality
de Lorica, determined not only by unhealthy lifestyles such as unbalanced eating, cigarette and alcohol
consumption, assumed by said population, but also by the influence of the sociocultural context, characterized
by the growth of urbanization, transportation motorized, and the use of technology, which together are risk
factors for the appearance of diseases coronary age, diabetes, sarcopenia, and arterial hypertension, among
others.
Keywords: Older Adult, Physical Activity, Physical Exercise, Training, Sedentary lifestyle

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INTRODUCCIÓN Sin embargo, esa misma idea,

En los últimos años, el área de Salud paradójicamente ha contribuido a la
Pública y muchas otras organizaciones de aparición y desarrollo de las causas que
Salud y Deporte en varios países, le han acentúan con mayor fuerza el deterioro de
venido confiriendo un papel importante a las condiciones físico-funcionales propia
la realización de Ejercicio Físico. La de la vejez. Se ha demostrado que los
llegada de la era de los grandes datos gimnasios deportivos que establecen
proporciona una plataforma más abierta y relaciones estrechas entre emprendedores
gratuita para el desarrollo de los hábitos y clientes pueden sobrevivir durante más
positivos (Sanabria Navarro et al., 2022), tiempo en el mercado (Sanabria Navarro et
dentro de lo que se conoce como al., 2020). con el subsecuente
promoción en salud preventiva y estilos de aparecimiento de las distintas
vida saludables. Sin embargo, muchos de enfermedades relacionadas, entre ellas las
estos programas se han dirigido con mayor denominadas enfermedades crónicas no
énfasis a la población de niños, transmisibles como la hipertensión, la
adolescentes, y adultos jóvenes, diabetes, y Sarcopenia, entre otras,
generalmente debido a la creencia juntamente con los estilos de vida poco
generalizada de que los adultos mayores saludables como el sedentarismo, que
no deberían realizar ejercicios de actividad empeoran la funcionalidad en las personas
física, que involucren fuerza, elasticidad, u envejecidas.
otro tipo de actividad relacionada, por las Es así como, a través del siguiente
condiciones propias de su edad, y el temor trabajo se mostrará la importancia que
a que puedan ocasionarse algún tipo de tiene la realización de un programa
lesión (Medina et al., 2021). Se tiene que adecuado de Actividad Física, para la
lograr sensibilizar a los estudiantes y salud de los adultos mayores, en función
docentes de Ciencias del Deporte con la de las características físico-funcionales de
educación física de personas consideradas los mismos. Resaltando que, dicho tema
en riesgo de exclusión social, mediante la puede ampliarse, dado que tiene un gran
discriminación (Sanabria Navarro et al., ámbito de estudio.
2021).

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Objetivo incorporadas a una encuesta aplicada

Diseñar un Programa de Actividad Posterior a la finalización de la aplicación
Física para la salud de los Adultos de la encuesta, y luego se realizó la
Mayores del Municipio de Lorica- descarga de la información en formato
Córdoba. EXCEL, con estos datos se prosiguió a la
METODOLOGÍA realización de la base de datos para el
Antes de abordar esta sección, se consiguiente análisis estadístico.
hace necesario aclarar la diferencia Procedimiento para el análisis de
existente entre encuesta y cuestionario, ya datos Se aplicó estadística descriptiva e
que en este acápite se manejará la encuesta inferencial, efectuándose un análisis
desde la perspectiva de estudio, a fin de bivariado o correlacional en las variables.
evitar posibles confusiones entre ambos. Además, las asociaciones entre las
Pues, para autores como Campana, (2005) variables se describieron mediante tablas
el objetivo de la primera radica en la de contingencia y análisis multivariado. Se
obtención de información susceptible de utilizó el programa Microsoft Excel para la
análisis, comparación y extracción de elaboración de la base de datos y para el
modelos (p.26). También está de acuerdo análisis estadístico se usó el paquete
con él Abalde y Cantero, (1992) quienes la Statistical Package for the Social Sciences
señalan como un elemento más amplio que (SPSS) versión 25.
contiene a aquellos estudios que utilizan el Diseño y tipo de estudio
cuestionario o la entrevista como El trabajo se basó en una
herramienta para recopilar información. investigación cuantitativa con un diseño
Habiendo aclarado esto, lo primero descriptivo-correlacional, de corte
que se hizo, fue una solicitud de transversal.
autorización a la Directora de la Casa del Población de Estudio.
Adulto Mayor de Lorica, la cual permitió La población estuvo constituida por
la aplicación de una encuesta basada en el un total de 40 pacientes adultos mayores,
cuestionario IPAQ, versión larga, este pertenecientes a la Casa del Adulto Mayor
mismo, sirvió para evaluar la actividad de Lorica. quienes fueron atendidos por
física de los adultos mayores. Las vistas domiciliarias, durante, los días
preguntas del instrumento fueron establecidos para realizar la encuesta a la

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población seleccionada. Esto se hizo, Mientras que a nivel latinoamericano se

atendiendo a la recomendación planteada halló a Brasil con 1705 estudios, México
por Hernández, Fernández y Baptista con 300, Chile con 261, Ecuador con 90, y
(2016), para la obtención de muestras Colombia con 196, mientras que, a nivel
pequeñas, donde se establece que, en una regional y local no se hallaron trabajos.
investigación a partir del 40%, de una Los descriptores o palabras clave de
población de 40 individuos, se puede búsqueda fueron: Adulto Mayor,
trabajar con una muestra intencional de 20 Actividad Física, Ejercicio Físico,
personas, obteniéndose así un 50% de la Entrenamiento, Sedentarismo. Mientras
población de la que hace válido esta teoría. que para la búsqueda bibliográfica se
Selección de los estudios y procedió de la siguiente forma: En primer
estrategias de búsqueda. Con el lugar, se analizaron los documentos
propósito de llevar a cabo la presente recolectados, para luego extraer la
investigación, se procedió a revisar información en función del grado de
alrededor de unos 65 artículos publicados importancia y relación con los principales
en los últimos siete años (abril 2015 a tópicos del tema, esto con el fin de facilitar
octubre de 2022), para lo cual se utilizó la clasificación posterior de los mismos, y
como herramienta de búsqueda principal, finalmente, realizar una síntesis
la base de datos SCOPUS, sin descartar comparativa y evaluativa, de la
por ello, algunas otras como PUBMED, información recogida, para su consecuente
Scielo, Redalyc, Google académico y organización.
PREQUEST. De esta forma, por ejemplo, Criterios de inclusión y exclusión
a través de la base de datos principal, se de estudios. Para la selección de la
encontró que, a nivel mundial, Estados población se tuvieron en cuenta las
Unidos encabeza la lista como uno de los siguientes características: principalmente
países que más trabajos ha publicado sobre hombres y mujeres con una edad igual o
la problemática en cuestión, con mayor de 65 años, pacientes que acudían
aproximadamente 13517 investigaciones, en su momento a la Casa del Adulto Mayor
siguiéndole luego Reino Unido con 3321, de Lorica durante el periodo 2022, y que
Canadá con 2596, Australia con 2595, aceptaron voluntariamente su
España con 1752 y China con 1722. participación en el estudio, y que al mismo

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tiempo estuviesen en pleno uso de sus relacionadas con el trabajo (preguntas 1-

facultades mentales normales, para 7); 2. Actividades Físicas relacionadas con
responder a la encuesta. el transporte (preguntas 8-13); 3. Trabajo
Se excluyeron aquellos individuos y mantenimiento de la casa y cuidado
adultos mayores, menores de 65 años, que familiar (preguntas 14-19); 4. Actividad
no hubiesen sido atendidos en la Casa del Física de Recreación, Deporte y tiempo
Adulto Mayor de Lorica. libre (Preguntas 20-25); 5. Tiempo
RESULTADOS dedicado a estar sentado (Preguntas 26-
De acuerdo a lo investigado hasta el 27).
momento, la amplia investigación del tema PARTE 1: Actividad física
por diversos autores a nivel nacional e relacionada con el trabajo (preguntas 1
internacional, justifican las ventajas que a 7)
tiene la realización de ejercicio físico 1 ¿Tiene usted actualmente un
regular, para la población adulta mayor, trabajo o hace algún trabajo no pago fuera
siempre y cuando se tengan en cuenta de su casa? Gráfico 1.
algunas recomendaciones principales al Gráfico 1. Actividad física
respecto, en función de las características relacionada con el trabajo
físico funcionales de este grupo
poblacional (Guizelini et al.,2018) dado
que cuando se hace de esta forma, aumenta
la calidad de vida, mejorando el bienestar
físico, a través del desarrollo de las
funciones motora, fisiológica, psíquica y
social, fomentando actividades favorables Fuente: Elaboración propia.

hacia la práctica de ejercicio, en virtud de En la figura 1 se observa cómo de la

los efectos positivos hacia su salud, y el muestra conformada por 20 adultos

ocio (19). La encuesta que se aplicó se mayores, existe una predominancia de la

basó en el cuestionario IPAQ, y constaba población con trabajos por fuera (70%);

de 27 ítems estructurados, alrededor de 5 mientras que el 30 % manifiesta no tener

dimensiones o categorías principales como un trabajo.

fueron: 1. Actividades Físicas

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2. Durante los últimos 7 días, Tiempo en total usualmente le toma

¿Cuántos días realizó usted actividades realizar actividades físicas vigorosas
físicas vigorosas como levantar objetos
pesados, excavar, construcción pesada, o
subir escaleras como parte de su trabajo?
Piense solamente en esas actividades que
usted hizo por lo menos 10 minutos
continuos (Gráfico 2).
Fuente: Elaboración propia.
Gráfico 2.
Como puede observarse, en la
Días realizó usted actividades físicas
muestra conformada por 20 adultos
vigorosas
mayores, existe una frecuencia de la
población que realiza actividades físicas
vigorosas 2 horas por día (60%); mientras
que el 25 % afirma no tener un trabajo
realizar estas actividades 5 horas por día.
4. Nuevamente, piense solamente en
esas actividades que usted hizo por lo
Fuente: Elaboración propia.
Se observa cómo en la muestra menos10 minutos continuos. Durante los

conformada por 20 adultos mayores, existe últimos 7 días, ¿Cuántos días hizo Usted

una tendencia de la población que realiza actividades físicas moderadas como cargar

actividades físicas vigorosas 3 días por cosas ligeras como parte de su trabajo? Por

semana (57.9%); mientras que el 15.8% favor no incluya caminar.

manifiesta no estar seguro de cuantas Gráfico 4.

veces por semana realizan este tipo de Cuantos días hace actividad física

actividades.
3. ¿Cuánto tiempo en total
usualmente le toma realizar actividades
físicas vigorosas en uno de esos días que
las realiza como parte de su trabajo?
Gráfico 3.
Fuente: Elaboración propia.

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Se evidencia que, en la muestra Gráfico 6.

conformada por 20 adultos mayores, existe Caminatas diarias.
una tendencia de la población que realiza
actividades físicas moderadas 5 días por
semana (35%); mientras que el 25%
manifiesta no realizar actividad física
moderada relacionada con su trabajo.
5. ¿Cuánto tiempo en total
usualmente le toma realizar actividades Fuente: Elaboración propia.

físicas moderadas en uno de esos días que Se puede determinar que, en la

las realiza como parte de su trabajo? muestra conformada por 20 adultos

Gráfico 5. mayores, existe una tendencia del 45% de

Tiempo que realiza actividad física. la población que camina por lo menos 10
minutos 3 días por semana, mientras que el
5% manifiesta no caminar 5 días por
semana.
7. ¿Cuánto tiempo en total pasó
generalmente caminando en uno de esos
Fuente: Elaboración propia. días como parte de su trabajo?
En la muestra conformada por 20 Gráfico 7.
adultos mayores, se observa una Tiempo total de la caminata
predominancia de la población que realiza
actividades físicas moderadas 2 horas por
día (60%); mientras que solo un 10%
realiza estas actividades 3 horas por día.

6. Durante los últimos 7 días,

¿Cuántos días caminó usted por lo menos Fuente: Elaboración propia.

10 minutos continuos como parte de su Se observa que, en la muestra

trabajo? Por favor no incluya ninguna conformada por 20 adultos mayores, existe
caminata que usted hizo para desplazarse una frecuencia de la población que camina
de o a su trabajo. 2 horas por día en su trabajo (70%);

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mientras que el 10% afirma no estar seguro se hará un énfasis central en este artículo,
de cuantas horas camina por día en su precisamente por tener una repercusión
trabajo. más directa sobre la funcionalidad de este
DISCUSIÓN grupo poblacional, puesto que se relaciona
Para el análisis de los resultados, se con la parte o nivel musculo esquelético.
han tenido presente los siguientes Es así como, dentro de dicho ámbito,
aspectos: De cada uno de estos apartes se ocurre una disminución considerable de
emiten las siguientes valoraciones: Una las fibras Tipo 2, el deterioro de las
mirada general al proceso de miofibrillas, y la subsecuente disminución
envejecimiento humano, Una aclaración de las capacidades motoras, y el flujo
preliminar entre Ejercicio físico y sanguíneo, generándose con ello la
Actividad Física; Beneficios de la disfunción mitocondrial, la acumulación
Actividad Física en la salud de los Adultos de lipofuccina, dificultades en la síntesis
Mayores, Beneficios a nivel Fisiológico, de proteína, esencial para la formación de
Beneficios Psicológico-emocionales, las fibras musculares (Parra, 2017). Estas
Recomendaciones previas para realizar un son las razones principales que deterioran
Programa de Ejercicio Físico de Fuerza en paulatinamente la función muscular en las
la Población adulta mayor. personas adultas mayores, dificultándoles
Una mirada muy general al con ello, el nivel de funcionalidad en la
proceso de envejecimiento realización de actividades cotidianas como
En términos generales, el subir o bajar escaleras, e incluso levantarse
envejecimiento conlleva una serie de o sentarse en una silla, entre otras (Poblete
cambios cardiovasculares, respiratorios, y Díaz, 2015).
metabólicos, motrices y músculo Todo esto contribuye, de una forma
esquelético, que inciden en la capacidad de u otra, a que, la realización de ejercicio
esfuerzo y resistencia al estrés físico para físico sea inversamente proporcional a la
las personas de la tercera edad. Es por eso edad, afectando no sólo la capacidad
que, dentro de las muchas teorías motora, sino también la velocidad de los
existentes que han tratado de explicar los reflejos y la masa muscular, provocando la
cambios físicos y fisiológicos relacionados descoordinación y torpeza motriz, lo cual
con la tercera edad, hay una sobre la cual se agrava aún más, con los hábitos

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sedentarios y estilos de vida poco Una aclaración preliminar muy

saludables. Toda esta situación conlleva a importante entre Ejercicio Físico y
la disminución de la actividad física en Actividad Física
función de la edad, no solo como Antes que nada, es necesario aclarar
consecuencia del aspecto biológico, sino que existe una diferencia entre actividad
también por la influencia de la creencia física y ejercicio físico, ya que, mientras la
culturalmente extendida, de dejar la primera se refiere a cualquier clase de
realización de ejercicio físico y el deporte, movimiento del cuerpo, producido por una
solamente para la gente joven, fomentando contracción del nivel músculo esquelético,
con ello la desmotivación para realizar para aumentar el gasto energético,
ejercicio físico, por parte de las personas incluyendo actividades que requieren de
adultas mayores (González,2005). En este algún grado de esfuerzo como, por
orden de ideas, autores como Laurentani et ejemplo, lavarse los dientes, trasladarse de
al., (2002), refiriéndose a los cambios un lugar a otro para satisfacer las
relacionados con el envejecimiento, resalta necesidades, limpiar la casa, lavar el carro,
con gran notoriedad, la pérdida de masa y realizar un deporte de alto rendimiento y
densidad ósea en las mujeres, después de muchas otras más que el ser humano
la menopausia, seguido por la pérdida de realiza diariamente (Pacífico et al.,2018).
calcio, acortamiento del tronco, junto con Por otro lado, el ejercicio físico contempla
el adelgazamiento de la columna vertebral, la realización voluntaria, estructurada,
como consecuencia de la pérdida de programada y repetitiva de movimientos
líquido en los discos de la columna (Trejo, corporales específicos, con o sin la
2001). Así mismo, este autor también intención de mejorar algunas
añade el deterioro de las articulaciones de características del bienestar físico. Sin
las caderas y rodillas, por la pérdida de embargo, lo más importante de todo esto
cartílago, junto con el adelgazamiento de es que, el ejercicio físico siempre y cuando
las articulaciones de dedos y huesos, la se practique habitualmente y con las
disminución de la masa magra, debido a la precauciones adecuadas, como para el
atrofia del tejido muscular. caso específico de los adultos mayores,
proporciona no solo beneficios
fisiológicos sino también psicológicos,

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que inciden en la buena salud del individuo acuerdo a las características físico-
(García,2018).Teniendo esto en mente se fisiológicas de estos, proporciona una serie
expondrán a continuación algunos de los de ventajas no solo a nivel físico, sino
beneficios del ejercicio físico sobre la también incluso emocional (Guizelini et
salud de la población de la tercera edad. al.,2018).
Beneficios de la Actividad Física En este orden de ideas, podría
en la Salud de los Adultos Mayores decirse que, los proyectos relacionados
Si bien es cierto que la relación entre con la actividad física y la salud en los
ejercicio físico y salud, ha sido explicada adultos mayores, deberán enfatizar
desde diferentes ámbitos que se han principalmente, la calidad de vida de este
enfocado en los aspectos biológicos y grupo poblacional, sobre la base de un
psicológicos, la perspectiva que se trabajo organizado e integral, que pretenda
abordará en este trabajo, lo hará a partir de la mejora no solo del bienestar físico, sino
la interrelación biológico-funcional y también psicosocial, a través del fomento
emocional, sin detallar excesivamente en de los estilos de vida saludables, que
uno u otro, debido a la limitación teórico- contemplen la actividad física, en virtud de
metodológica que, a diferencia de una los efectos positivos sobre la salud en
tesis, define la estructura de un artículo general. A continuación, se detallarán en
científico. forma general algunos de los principales
Aunque se ha hablado mucho de los beneficios de la actividad física sobre la
múltiples beneficios que comporta la salud de los adultos mayores.
actividad física, como el ejercicio en cada Beneficios a nivel Fisiológico
una de las etapas de la vida del ser humano, En primera instancia, la actividad
también es cierto que esta juega un papel física reporta beneficios importantes para
relevante en la Tercera edad, pues, lejos de los adultos mayores en este sentido,
la creencia errónea y extendida de que este puesto que, varios trabajos importantes,
grupo poblacional, no deberían hacerlo han comprobado que mejora la resistencia
´por temor a lesionarse (Morley, 2012), la cardiovascular, a la vez que, fortalece la
realización de actividades de ejercicio parte músculo esquelética, restituyendo la
físico en las personas adultas mayores, flexibilidad y ayudando a conservar el
programada de forma racional y de control neuromotor, mejorando el

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equilibrio, normalizando la presión arterial respuesta fisiológica muscular repercute

y la frecuencia cardiaca; de igual forma, positivamente en el tamaño de las fibras
también mejora la respiración, derivadas de la síntesis de proteínas
aumentando la elasticidad de los (Pacífico et al.,2018), de tal suerte que, se
músculos, junto con la extracción de convierte en un procedimiento efectivo
oxígeno,(Consitt,Dudley& Saxena, 2019). para la ganancia de fuerza y movilidad
Junto a todo esto, también ayuda funcional. Cabe resaltar, no obstante, la
positivamente al movimiento del importancia que desempeña una nutrición
diafragma, disminuyendo el esfuerzo adecuada, en los adultos mayores, con el
respiratorio; así mismo, mejora la fin de ampliar el proceso de manutención
oxigenación de la sangre, fortaleciendo el y ganancia muscular, puesto que para ello
cuerpo contra las enfermedades es necesario una adecuada síntesis de
pulmonares, el sistema locomotor y la proteínas para una recuperación óptima
movilidad de las articulaciones, pero, ante después del entrenamiento (Zhu et
todo, ayuda a normalizar el peso, al.,2019).
disminuyendo la incidencia de algunas Ahora bien, dentro del ámbito
enfermedades como la Sarcopenia (De funcional los beneficios de la actividad
Martins & Tímiras, 2010). física, también dependerán del tipo de
Todo esto está en armonía con lo ejercicio que se realice, ya sea que se trate
planteado por algunas otras de ejercicios aeróbicos, o de fuerza. Así,
investigaciones, como la realizada por por ejemplo, para el primer caso, esté
Grgic (2018), quien determinó los repercutirá positivamente, mejorando la
beneficios que conlleva la realización del eficiencia cardiaca, la capacidad
ejercicio físico de alta frecuencia, sobre la respiratoria, e incluso la postura. Sin
ganancia muscular en los adultos mayores, embargo, es necesario aclarar que, para el
dado que atenúa las principales caso de las personas adultas mayores,
alteraciones de la función músculo alcanzan niveles aeróbicos menores en
esquelética. Sobre todo, señala este mismo comparación con otros grupos
autor, que dichos ejercicios, cuando se poblacionales como los jóvenes o adultos
hacen a través del entrenamiento de fuerza, jóvenes; por esto es necesario tener en
añadiendo sobrecarga paulatinamente, la cuenta tomar la frecuencia cardiaca

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previamente para controlar la intensidad sin embargo, para la población adulta

del ejercicio, debido a la mayor fragilidad mayor repercute positivamente en gran
ósea por la osteoporosis, así como a la manera, generando un mayor grado de
tendencia a causar lesiones de ligamentos importancia (Faulkner et al.,2007). No
o tendones. Razón por la cual, no se debe obstante, para sacar mejores ventajas, esta
recargar las articulaciones con sobrecargas debe fundamentarse en una práctica
innecesarias, en otras palabras, estos racional de acuerdo con las características
ejercicios deberán realizarse de la población, bajo el principio de
apropiadamente, debido a la falta de individualización, teniendo presente
coordinación, con el fin de prevenir elementos como la condición física y el
algunas lesiones (González, 2005). estado de salud de los participantes (Papa,
Con relación a los ejercicios de Dong & Hassan,2017) y (Peterson &
fuerza, los trabajos que se realicen a nivel Gordon, 2011). Uno de los primeros
muscular, serán de gran beneficio, porque resultados obtenidos en el estudio obedece
no solo tonificarán la musculatura, sino a la poca oferta de actividades físicas
que también mejorarán la fuerza y la adaptadas a las particularidades y
movilidad, siempre y cuando se extremen posibilidades de las personas adultas
los cuidados para prevenir posibles mayores (Sanabria Navarro et al., 2019),
lesiones relacionadas con algunas posturas así como las condiciones precarias para la
de riesgo. Así mismo, será necesario inclusión social. Por esta razón, el
incluir periodos más largos de relajación entrenamiento con ejercicios de fuerza, a
durante los estímulos, entre un ejercicio y diferencia de otras clases de ejercicios
otro, por ejemplo, en una clase de como el aeróbico, proporciona mayores
gimnasia, incluyendo estiramientos de ventajas, entre las cuales están la
vértebras cervicales y lumbares, dada la manutención del nivel muscular-
frecuencia de contractura de dichos esquelético, mejorando con ello la calidad
músculos debido a posibles posturas de vida de este grupo poblacional en
(González, 2005). particular.
Por último, cabe resaltar que, si bien Recomendaciones previas para
la realización de ejercicio físico es realizar un programa de ejercicios
beneficiosa para cualquier etapa de la vida, físicos en la población adulta mayor.

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Antes de comenzar a implementar un En este orden de ideas, para extraer

programa de ejercicio físico en adultos un beneficio más notable, lo recomendable
mayores, basado en el entrenamiento de es la práctica del ejercicio físico, basado en
fuerza, por ejemplo; lo más recomendable una regularidad mínima de 2 a 3 veces por
es llevar un proceso individualizado que semana, para obtener los mayores
responda a los cuidados necesarios en beneficios, no solo en velocidad de
función al progreso del ejercicio mismo marcha, sino también en equilibrio a nivel
(Guidelines,2019), lo cual se debe funcional (Pacífico et al.,2018). Esto
principalmente, al papel fundamental de la conlleva la previa planificación del
rehabilitación, dentro de las precauciones entrenamiento para adultos mayores,
necesarias, para el cuidado de la salud en después de la valoración, a fin de evaluar
dicha población, al mismo tiempo que sus capacidades y potencializar los
dicho programa se deberá desarrollar en beneficios de su salud (Barbosa &
función de las características propias de Cuellar,2012), ya que, se estima que el
cada individuo (Cruz et al.,2010). promedio para la duración de ejercicio
Teniendo esto en cuenta, el Colegio físico riguroso, fluctúa entre 65 a 75
Americano de Medicina del Ejercicio minutos, incluyendo tiempos de descanso
Físico, aconseja que todos aquellos que entre sesiones. Dichas recomendaciones
deseen comenzar un programa de ejercicio han sido establecidas por las pautas de
físico vigoroso, deberá someterse a la actividad física para estadounidenses en el
realización de un examen de estrés, bajo la año 2008.
supervisión médica. No obstante, aunque Por otra parte, no se recomienda
la evaluación grupal de los adultos hacer entrenamientos de intensidad baja
mayores, podría generar rechazo, debido a (menores o iguales a 50% 1RM), ya que
la improcedencia de la misma, esta podría estos mismos, pueden observarse
reemplazarse por actividades que mediante intervenciones controladas, a la
persiguen el mismo fin, tales como vez que, no constituyen un estímulo
caminatas, o la participación en programas suficiente a dicha intensidad, con respecto
de baja intensidad, haciendo innecesarios a la generación de ganancia de fuerza y
las pruebas grupales bajo supervisión masa muscular, por lo cual, lo
médica (Papa, Dong & Hassan,2017). recomendable es la alta intensidad, es

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decir, 80% 1RM, teniendo en cuenta el 60%1RM), en periodo de adaptación,

incremento progresivo de las cargas yendo paulatinamente, hasta un 80% de
(Barbosa & Cuellar,2012). 1RM (19).
Algo que también resultará Así, teniendo en cuenta todos los
importante tener presente, es la existencia aspectos anteriores, puede concluirse que,
de casos específicos de adultos mayores en tanto el grado de intensidad, como el tipo
proceso de rehabilitación cardiaca, dado de ejercicio y de series, deberán estar en
que, como población vulnerable, poseen el armonía con la técnica de ejecución del
doble nivel de morbilidad y mortalidad, en ejercicio, reduciendo todas las
comparación con otros adultos mayores, posibilidades de lesión, por lo frágil de la
relativamente “sanos”. No obstante, a todo población tratada, siendo más provechosa
esto, lo cierto es que, el ejercicio físico y la práctica de ejercicios de fuerza, a través
el entrenamiento, se utilizan comúnmente, de máquinas y no realización de peso libre,
como un medio para mejorar la función trabajando a intensidades menores o
física y disminuir la fragilidad, para iguales a 60% 1RM, en periodo de
prevenir caídas, disminuyendo con ello, el adaptación progresiva hasta llegar a un
riesgo de sufrir posibles lesiones, y dando 80% de 1RM (Khadanga,2019).
al mismo tiempo, mayor estabilidad a la Análisis de los Resultados
función músculo esquelética (Morley, Obtenidos. La medición del grado de
2012). actividad física en adultos mayores, en la
De igual forma, también deberá primera sección la cual está vinculada a
tenerse en cuenta que, tanto la intensidad, situaciones propias del trabajo (incluye
el tipo de ejercicio, y el número de series, trabajos con salario, agrícola, trabajo
deberán estar en armonía con la técnica de voluntario, clases, y cualquier otra clase de
ejercicios , reduciendo así toda posibilidad trabajo no pago que la persona hizo fuera
de lesión, sobre todo, cuando se trata de de su casa), los hallazgos mostraron que
una población muy delicada, por lo cual, lo existe una tendencia marcada al
más recomendable es la práctica de sedentarismo entre los habitantes del
ejercicios de fuerza, a través de máquinas, municipio de Lorica, más específicamente
y no realización de peso libre, trabajando a los adultos mayores. Lo anterior podría ser
una intensidad (menor o igual a explicado de acuerdo al estilo de vida que

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asumen estas personas, como también obesidad, hipertensión arterial, aparición

algunos factores propios del contexto, es de diabetes en adultos, osteoporosis,
decir, la urbanización acelerada como el eventos cerebrovasculares, depresión,
transporte motorizado, y el incremento en algunos tipos de Cáncer y alteraciones en
el trabajo del propio sedentarismo, de igual la calidad de vida (Morales & Bastías,
manera las actividades sedentarias están 2021).
influidas por el uso de la tecnología De la misma forma, entre los
(Mosquera & Vargas, 2021). Así mismo se resultados se encontró las formas
pueden referenciar las limitaciones que tradicional como los adulto mayores se
tienen los adultos mayores en cuanto a los desplazan de un lugar a otro ( en el trabajo,
hábitos de vida, especialmente los niveles las tiendas, el cine, entre otros), estás
de actividad física, la alimentación no tendencias podrían deberse principalmente
saludable, y en cierto caso, el consumo de al sedentarismo o estilos de vida muy
sustancias psicoactivas como el cigarrillo cotidianas que tienen los adultos mayores
y el alcohol, que en últimas se constituyen en el municipio, lo que genera en ellos
como los principales riesgos tales como la poca frecuencia en los ejercicios, lo que
hipertensión arterial con la enfermedad suele aumentar los régimen de problemas
coronaria, las enfermedades de salud especialmente obesidad y
cerebrovasculares, la obesidad con la padecimientos cardiovasculares (Zepeda
diabetes tipo 2 y el cáncer (Romero, 2021). et al., 2021). En este sentido el municipio
Ahora bien, las muertes por Lorica es un lugar que tiene un porcentaje
inactividad física en los países con de habitantes considerables, de modo
medianos ingresos se estima que es la que esto ha determinado el uso de modos
causa principal de aproximadamente el de trasporte informales como el caso de
25% de los cánceres de mama y de Colón, fototaxismo, lo que influye directamente
25% de la diabetes, y aproximadamente un en los hábitos de movilidad de las
30% de las cardiopatías isquémicas. En personas, Lo que ocasiona una
consecuencia, estos riesgos asociados a la inmovilidad continuada reflejándose en
salud y a la falta de actividad en los adultos los diferentes órganos y sistemas del
mayores pueden ocasionar en ellos muerte cuerpo más concretamente el sistema
prematura, enfermedad cardíaca, cardiovascular y el músculo esquelético.

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En este sentido, la sección de agrícola, trabajo voluntario, clases, y

actividades físicas que los adultos cualquier otra clase de trabajo no pago
realizaron en los últimos 7 días en y que usted hizo fuera de su casa. No
alrededor de su casa tal como como arreglo incluya trabajo no pago que usted hizo en
de la casa, jardinería, trabajo en el césped, su casa, tal como limpiar la casa, trabajo
trabajo general de mantenimiento, y el en el jardín, mantenimiento general, y el
cuidado de su familia. La predominancia cuidado de su familia. Estas actividades
de actividades al interior del hogar muestra serán preguntadas en la parte 3, estas
claramente tendencias hacia la comodidad preguntas se refieren a la forma como
en la casa, y falta de hábitos saludables en usted se desplazó de un lugar a otro,
la actividad física. Estas situaciones incluyendo lugares como el trabajo,
podrían ser explicadas por la falta de las tiendas, el cine, entre otros. Estas
iniciativa, o ausencia de motivaciones preguntas se refieren a la forma como
externas o alguna enfermedad, de igual usted se desplazó de un lugar a otro,
modo podría deberse a los cambios incluyendo lugares como el trabajo, las
negativos en los auto conceptos de sus tiendas, el cine, entre otros, mientras que
capacidades y de sus habilidades, o en la parte referida las actividades físicas
también a un temor generalizado por las que las personas hicieron en los últimos 7
posibilidades de una lesión grave, estas días únicamente por recreación, deporte,
situaciones antes mencionadas ocasionan ejercicio o placer. Esta parte, evidencia
pérdida de seguridad y falta de confianza e una predisposición a la falta de frecuencia
interés por superarse. En definitiva, esto de la actividad física por parte de los
agrava las condiciones de autoestima y adultos mayores los espacios de actividad
otras situaciones de salud que se derivan física con la edad se van reduciendo, esto
de ellas (Farro, 2021). constituye un indicador de la salud que
Estas preguntas se refieren a la reducen la capacidad de la resistencia al
forma como usted se desplazó de un lugar estrés físico perjudicando procesos tales
a otro, incluyendo lugares como el como autonomía y la calidad de vida y su
trabajo, las tiendas, el cine, entre otros. La estabilidad y capacidades del aprendizaje
primera sección es relacionada con su motriz. La disminución de las respuestas
trabajo. Esto incluye trabajos con salario, motoras, la lentitud de los reflejos y el

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descenso de las masas musculares en Para futuras investigaciones podría

reposo son entre otros factores los que incluirse como variables la regulación de
provocan una descoordinación y torpeza normativas y el marketing deportivo
motriz en los adultos mayores. Por tanto, (Sanabria Navarro et al., 2019). Su
la inmovilidad y la poca actividad física es validación práctica podría realizarse
el punto más álgido de la falta de mediante los métodos y técnicas sugeridos
continuidad en cuanto se trata únicamente en la metodología, procurando formular
hacerlo por recreación, por deporte o propuestas de posibles soluciones a los
placer (Aldas et al., 2021). Finalmente, en problemas y contradicciones identificados
cuanto al tiempo que los adultos mayores (Silveira-Pérez et al., 2022).
permanecen sentados(a) en el trabajo, la CONCLUSIONES
casa, estudiando, y en su tiempo libre. La El objetivo principal de este artículo
literatura existente aún no proporciona una fue diseñar un programa de actividad física
orientación suficiente con respecto a la para la salud de los adultos mayores del
asignación de ciertos recursos de este tipo municipio de Lorica- Córdoba, lográndose
(Silveira Pérez et al., 2022). constatar que la realización de actividad
Se evidenció un grado alto de física planificada en forma regular, resulta
permanencia en estado inactivo o de más beneficiosa y completa, siempre y
reposo constante en los adusto mayores en cuando se haga de acuerdo a dos aspectos
sus hogares. Según los estudios, se muy importantes como son: primero, un
muestra que los adultos mayores de 65 programa de ejercicios acordes a las
años necesitan en promedio 150 minutos a características físico-funcionales de dicha
la semana de actividad de intensidad población, ya que de esta forma se logran
moderada (caminar a paso ligero) y 75 evitar posibles riesgos de lesiones a nivel
minutos de actividad de intensidad músculo-esquelético, y en segundo lugar,
vigorosa (caminar, trotar o correr) además deberá tenerse en cuenta una nutrición
necesitan 2 días a la semana de actividades adecuada. En lo que respecta a este
que fortalezcan los músculos y actividades aspecto.
para mejorar el equilibrio como pararse Así entonces, al observar los
sobre un pie unos 3 días a la semana resultados que se obtuvieron, fue posible
(Espinoza & Guerrero Vera, 2021). concluir, lo pertinente que resulta la

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implementación de un programa de REFERENCIAS

actividad física, que no solo incluya Abalde Paz, E., & Muñoz-Cantero, J. M.
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del nivel músculo esquelético, como uno cualitativa.
de los más influyentes en el desempeño Aldas-Vargas, C. A., Chara-Plua, N. J.,
funcional de los adultos mayores, sino Guerrero-Pluas, P. J., & Flores-
también, incluir una alimentación Peña, R. (2021). Actividad física en
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hábitos y estilos de vida saludables que física en el estado de salud físico y
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mayoría de los artículos que se 2018;(25):141–60.
investigaron, referenciados en los últimos Behalf on, the of, guidelines s, group d, the
10 años coinciden en recomendar of, society b, et al. Exercise
programas de ejercicio físico que incluyan interventions for the prevention and
el entrenamiento de fuerza. Pero no logran treatment of Sarcopenia. A
llegar a un acuerdo unánime sobre el systematic umbrella review.
tiempo exacto que se debe dedicar a él. 2019;(10)
En armonía con ello, el análisis Campana, AJ (2005). "¡Oh, sí, lo recuerdo
comparativo de los trabajos seleccionados, bien!" Reflexiones sobre el uso de
permitió al autor de esta investigación Life-Grid en entrevistas cualitativas
tener en cuenta algunas recomendaciones con parejas. Revista de sociología
básicas, en cuanto a las características cualitativa, 1 (1), 51-67.
físicas y fisiológicas, relacionadas con la Consitt LA, Dudley C, Saxena G. Impact
salud de la población tratada, dadas por of Endurance and Resistance
otros estudios, al momento de comenzar a Training on Skeletal Muscle
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