Seguimiento de Ejercicios - Rutina "Con esto me pongo Grande"
Push A
Press banca (Serie Bilbo) - 1 x 30-28-26-24-22-20-15
Press banca (Efectivas) - 1 x 3-5
Press banca (Efectivas) - 2 x 6-8
Press inclinado con mancuerna - 2 x 6-8
Elevaciones laterales con mancuerna - 3 x 8-12
Peck deck - 3 x 8-10
Elevaciones laterales en polea - 3 x 8-12
Press francés con mancuerna - 3 x 8-12
Elevaciones frontales en polea - 2 x 8-12
Extensiones de tríceps unilaterales en polea - 3 x 8-12
Pull A
Dominadas - PC x 5-12
Peso muerto (Serie Bilbo) - 1 x 30-28-26-24-22-20-15
Peso muerto (Efectivas) - 1 x 3-5
Peso muerto (Efectivas) - 2 x 6-8
Posterior en máquina - 3 x 8-12
Jalón al pecho - 2 x 6-8
Remo con mancuerna - 2 x 6-8
Remo en T - 2 x 8-12
Pull over unilateral - 3 x 8-12
Curl martillo sentado - 2 x 8-10
Curl en predicador unilateral - 2 x 8-12
Curl en polea baja - 2 x 6-8
Abdomen
Legs A
Aductor en máquina - 3 x 8-12
Gemelo en prensa horizontal - 3 x 8-12
Sentadilla (Serie Bilbo) - 1 x 30-28-26-24-22-20-15
Sentadilla (Efectivas) - 1 x 3-5
Sentadilla (Efectivas) - 2 x 6-8
Hack - 2 x 6-8
Extensiones de cuadriceps - 3 x 8-12
Femoral sentado - 2 x 8-12
Femoral acostado - 2 x 8-12
Push B
Press banca (Serie Bilbo) - 1 x 30-28-26-24-22-20-15
Press banca (Efectivas) - 1 x 3-5
Press banca (Efectivas) - 2 x 6-8
Press inclinado con mancuerna - 2 x 6-8
Elevaciones laterales con mancuerna - 3 x 8-12
Press francés con mancuerna - 3 x 8-12
Press militar con mancuerna - 2 x 6-8
Elevaciones laterales en polea - 3 x 8-12
Extensiones de tríceps unilaterales en polea - 3 x 8-12
Pull B
Dominadas - PC x 5-12
Peso muerto (Serie Bilbo) - 1 x 30-28-26-24-22-20-15
Peso muerto (Efectivas) - 1 x 3-5
Peso muerto (Efectivas) - 2 x 6-8
Posterior en máquina/polea - 3 x 8-12
Jalón al pecho - 2 x 6-8
Remo con mancuerna - 2 x 6-8
Remo prono - 2 x 8-12
Pull over unilateral - 2 x 8-12
Curl martillo sentado - 2 x 8-10
Curl predicador - 2 x 8-12
Curl en barra - 2 x 6-8
Abdomen
Legs B
Aductor en máquina - 3 x 8-12
Gemelo sentado - 3 x 8-12
Sentadilla (Serie Bilbo) - 1 x 30-28-26-24-22-20-15
Sentadilla (Efectivas) - 1 x 3-5
Sentadilla (Efectivas) - 2 x 6-8
Peso muerto rumano con mancuerna - 2 x 6-8
Prensa - 2 x 6-8
Hip thrust - 2 x 6-8
Femoral de pie - 3 x 8-12
Extensiones de cuadriceps - 3 x 8-12
