Salud Mental y

Bienestar Emocional

En el siglo XXI, la salud mental se ha convertido en un tema de

vital importancia debido a las demandas y presiones de la vida
cotidiana. El estrés, la depresión y la ansiedad son problemas
comunes que afectan a personas de todas las edades y
ámbitos. La sociedad moderna ha experimentado un aumento
significativo en los desafíos emocionales y psicológicos, lo que
ha llevado a un mayor enfoque en las estrategias de
autocuidado y bienestar mental.
Tema 1. Pretest
1. Entendemos por salud mental positiva:
a) Ausencia de trastornos mentales.
b) Capacidad de disfrutar de la vida, de florecer y de ser resiliente ante situaciones difíciles.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.

2. La salud mental influye directamente en:

a) La productividad laboral.
b) Relaciones interpersonales saludables.
c) Desarrollo global.
d) Todas correctas.
Tema 1. Pretest
3. Las tasas de depresión, ansiedad y estrés:
a) Han ido aumentando en los ultimos años.
b) Han ido disminuyendo en los últimos años.
c) Se han mantenido estables en los últimos años.
d) Aumentaron hasta el siglo XX.

4. El estrés crónico puede tener consecuencias negativas para la salud, como:

a) Problemas de sueño.
b) Fobias específicas.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.
Tema 1. Pretest
5. Con respecto a la ansiedad es cierto que:
a) Puede llevar a consecuencias físicas negativas, incluyendo la supresión del sistema inmunológico.
b) Para manejarla se recomienda practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración
profunda.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.

6. Con respecto al estrés es cierto que:

a) Se debe a un exceso de evaluación de situaciones pasadas.
b) Carece de función adaptativa.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.
Tema 1. Pretest
7. NO es un síntoma de la ansiedad:
a) Pensamiento repetitivo.
b) Pensamiento distorsionado.
c) Pensamiento suicida.
d) Todos son síntomas de la ansiedad.

8. La principal diferencia entre ansiedad normal y un trastorno de ansiedad es:

a) La intensidad de los síntomas.
b) Los tipos de síntomas.
c) La duración de los síntomas.
d) La cantidad de los síntomas.
Tema 1. Pretest
9. Un síntoma de la depresión es:
a) Escaso sueño.
b) Excesivo sueño.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.

10. Es un beneficio del ejercicio físico:

a) Mejora de autoestima.
b) Reducción del estrés.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.
 Definición de salud mental
Estado de bienestar emocional Equilibrio psicológico Salud mental positiva

Es el equilibrio psicológico que Además de la ausencia de

La salud mental se refiere al estado permite al individuo funcionar trastornos mentales, una
de bienestar emocional en el que la de manera armoniosa en la definición completa de salud
persona es capaz de hacer frente al sociedad, estableciendo y mental incluye la capacidad de
estrés normal de la vida, de manteniendo relaciones disfrutar de la vida, de florecer y
trabajar de forma productiva y de interpersonales satisfactorias de ser resiliente ante situaciones
contribuir a su comunidad. y actuando de manera difíciles.
autónoma.
Evolución de la percepción de la salud
mental
En las últimas décadas, hemos presenciado un cambio significativo en la forma en que
percibimos y abordamos la salud mental. De la estigmatización al reconocimiento y
apoyo, exploraremos cómo la sociedad ha evolucionado en su comprensión y aceptación
de los trastornos mentales.
Desde la promoción de la conciencia y la educación hasta la implementación de políticas
de salud mental, descubriremos cómo estos avances han transformado la forma en que
vemos y tratamos los problemas de salud mental en la actualidad.
Identificación de Factores
Estresantes
1 Problemas Laborales
Presión en el tra ba jo, pla zos a justa dos, c onflic tos c on
c olega s.

2 Conflictos Interpersonales
Desacuerdos familiares, problemas de pareja,
dificultades en amistades.

3 Preocupaciones Financieras
Deuda s, inesta bilida d ec onómic a , ga stos inespera dos.
 Importancia de la salud mental en la
sociedad actual
• Impacto en la productividad: La salud mental influye directamente en la
productividad laboral, afectando la calidad del trabajo y la toma de decisiones.

• Relaciones interpersonales: La salud mental positiva facilita relaciones

interpersonales saludables, mejorando la comunicación y el entendimiento entre
individuos.
• Impacto en la comunidad: El bienestar mental de los miembros de una sociedad
contribuye al desarrollo global, promoviendo la colaboración y el crecimiento
sostenible.
Prevalencia de problemas de salud mental
Epidemia silenciosa Cifras alarmantes
Los problemas de salud mental representan una Las estadísticas muestran que los problemas de
epidemia silenciosa en la sociedad moderna. salud mental afectan a un número significativo
Afectan a personas de todas las edades, razas y de la población. Las tasas de depresión, ansiedad
géneros, y pueden tener un impacto significativo y estrés han ido en aumento y se consideran una
en la calidad de vida y el bienestar emocional. preocupación de salud pública.

Impacto económico y social Inequidades y estigma

Además del impacto emocional, los problemas Es importante reconocer que los problemas de
de salud mental también generan una carga salud mental no discriminan, pero las
económica significativa. Esto se refleja en inequidades en el acceso a la atención y el
costos asociados con la atención médica, el estigma asociado a las enfermedades mentales
ausentismo laboral y la pérdida de continúan siendo desafíos importantes que
productividad en el lugar de trabajo. deben abordarse a nivel global.
Trastornos mentales comunes
• Estrés: El estrés es una respuesta natural del cuerpo frente a
situaciones desafiantes o demandantes. Puede manifestarse
físicamente, emocionalmente y mentalmente, afectando el
bienestar general de una persona. El estrés crónico puede tener
consecuencias negativas para la salud, como problemas de
sueño, dificultad para concentrarse y debilitamiento del sistema
inmunológico.

• Trastorno de ansiedad: Este tipo de trastorno mental se

caracteriza por sentimientos de ansiedad y preocupación
constantes, que pueden interferir significativamente en la vida
diaria. Puede manifestarse de diferentes maneras, como
trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, fobias
específicas, y trastorno de ansiedad social.
• Trastorno depresivo mayor: La depresión es un
trastorno del estado de ánimo que provoca una
profunda sensación de tristeza y desesperanza.
Las personas con trastorno depresivo mayor
pueden experimentar cambios en el apetito,
insomnio o hipersomnia, falta de energía, y
pensamientos suicidas.
El estrés como problema de salud mental

Definición Función

Conjunto de reacciones fisiológicas que Reacción de adaptación del organismo ante una
situación vivida como nueva, imprevista,
prepara el organismo para la acción. En agresiva o amenazadora.
términos globales se trata de un sistema
Desde un punto de vista biológico, el estrés
de alerta biológico necesario para la corresponde al conjunto de respuestas del
organismo para adaptarse a las presiones del
supervivencia. (OMS, 2020) entorno.
El estrés: Vídeo 1

(25) Los Simpson - Homer

pega al Señor Burns -
YouTube
LOS SIMPSON, temp. 7, cap. 17 (1996)

• - CAUSA: Estrés
acumulado y
reprimido.

• - EFECTO:
Impulsividad y
agresividad.
El estrés

Impacto en la salud física Estrategias de manejo del estrés

El estrés prolongado puede llevar a • Realizar actividad física

consecuencias físicas negativas, regularmente.
incluyendo la supresión del sistema
inmunológico y el aumento del riesgo de • Practicar técnicas de relajación,

enfermedades cardiovasculares. como la meditación o la respiración

Además, puede manifestarse en profunda.

síntomas como dolores de cabeza,

• Establecer límites y prioridades en
tensión muscular, problemas
el trabajo y la vida personal.
gastrointestinales, y trastornos del sueño.
El estrés • Cada persona enfrenta el
estrés de forma diferente,
Hace referencia a la manera por lo que pueden existir
en la que reaccionamos frente múltiples respuestas a
a un estímulo que percibimos una misma situación.
como peligroso, y nuestra
capacidad para hacerle frente. • La respuesta al estrés de
cada persona es diferente
y puede afectar de
manera muy negativa a
su bienestar físico y
mental.
Causas y consecuencias del estrés
Causas del estrés Consecuencias del estrés
- Situaciones económicas, - Puede afectar tanto la salud física como la
laborales, relaciones mental.
interpersonales, eventos - Fatiga crónica, trastornos del sueño,
traumáticos, y presiones problemas gastrointestinales, dolores
académicas. musculares, ansiedad, depresión, y
- Factores como la sobrecarga de disminución en rendimiento cognitivo.
responsabilidades, la falta de - El estrés prolongado puede aumentar el
control sobre ciertas situaciones, y riesgo de desarrollar enfermedades
la incertidumbre del futuro pueden cardiovasculares e inmunológicas.
contribuir significativamente al
estrés en la vida diaria.
 REACCIONES POSIBLES EN SITUACIONES DE ESTRÉS INTENSO

EMOCIONALES

• CONFUSIÓN O PENSAMIENTOS CONTRADICTORIOS

• DIFICULTADES DE CONCENTRACIÓN, PARA PENSAR DE FORMA CLARA
O PARA TOMAR DECISIONES
• DIFICULTAD DE MEMORIA
• PENSAMIENTOS OBSESIVOS Y DUDAS
• PESADILLAS
• IMÁGENES INTRUSIVAS
• FATIGA POR COMPASIÓN
• NEGACIÓN
• SENSACIÓN DE IRREALIDAD
• IMPOTENCIA
• CAMBIOS REPENTINOS EN EL ESTADO DE ÁNIMO
REACCIONES POSIBLES EN SITUACIONES DE ESTRÉS INTENSO

FÍSICAS
DIFICULTADES RESPIRATORIAS: PRESIÓN EN EL PECHO, HIPERVENTILACIÓN
SUDORACIÓN EXCESIVA
TEMBLORES
CEFALEAS
MAREOS
MOLESTIAS GASTROINTESTINALES
CONTRACTURAS MUSCULARES
TAQUICARDIAS
PARESTESIAS
AGOTAMIENTO FÍSICO
INSOMNIO
ALTERACIONES DEL APETITO
 REACCIONES POSIBLES EN SITUACIONES DE ESTRÉS INTENSO

CONDUCTUALES

• HIPERACTIVIDAD
• AISLAMIENTO SOCIAL
• EVITACIÓN DE SITUACIONES, DE PERSONAS O DE CONFLICTOS
• VERBORREA
• LLANTO INCONTROLADO
• IMPULSIVIDAD
• DIFICULTAD PARA EL AUTOCUIDADO Y DESCANSAR
/DESCONECTARSE DEL TRABAJO
Consecuencias del estrés
 FASES DEL ESTRÉS

1. FASE DE ALARMA

En esta fase el organismo detecta una situación amenazante que cree que
puede desbordar su equilibrio mental y físico. Por ejemplo, cuando la
persona tiene que hacer frente a muchas demandas del entorno. Los efectos
del estrés no llegan a presenciarse.
 FASES DEL ESTRÉS

2. FASE DE RESISTENCIA

Se da cuando el sujeto trata de afrontar el problema, pero se ve incapaz de

superarlo porque las demandas a las que tiene que atender superan su capacidad
de trabajo, lo cual genera frustración.

Para superar esta fase es imprescindible mantener una actitud positiva e incluso
recurrir a la ayuda de familiares y amigos o profesionales, ya que la persona
comienza a desarrollar síntomas de ansiedad que pueden provocar graves
consecuencias.
 FASES DEL ESTRÉS

3. FASE DE AGOTAMIENTO

Se conoce como la etapa terminal del estrés. En esta fase, la persona experimenta agitación mental,
angustia y depresión. En el peor de los casos, en el sujeto pueden aparecer las tres a la vez.

1. 1. Fatiga: Se caracteriza por un intenso cansancio que no se elimina con dormir. Se asocia a
comportamientos irascibles, nerviosismo e incluso ira.
2. 2. Ansiedad: Es provocada por la situación estresante pero también se desarrolla ante causas
totalmente diferentes en las que, en una situación normal, no nos generaría este fenómeno.
3. 3. Depresión: Se caracteriza por la ausencia de motivación para hacer frente a la situación que
nos desborda y, además, lleva aparejados problemas de sueño, una actitud pesimista frente al
problema e incluso pueden llegar a desarrollarse sentimientos negativos hacia la propia persona.
 FASES DEL ESTRÉS: Vídeo 2

(25) Fases del estrés - YouTube

 Estrategias de autocuidado para el
manejo del estrés

Pasatiempos y
Meditación Ejercicio Físico Contacto con la
actividades recreativas
- Ha demostrado reducir el - Es una forma naturaleza
estrés y promover la efectiva de liberar - Proporciona un alivio
Dedicar tiempo a
claridad mental. tensiones y reducir instantáneo del
actividades que brinden
- Tomarse unos minutos al los niveles de estrés. estrés.
alegría y satisfacción
día para practicar la - Se promueve la - Salir al aire libre, dar
puede contrarrestar los
meditación puede tener liberación de paseos por espacios
efectos del estrés.
efectos significativos en la endorfinas, lo que verdes o contemplar
Ya sea la lectura o cualquier
gestión del estrés diario. ayuda a mejorar el paisajes naturales
otra afición, los
estado de ánimo y a puede ser una forma
pasatiempos pueden ser
reducir los efectos eficaz de reducir los
una vía para disminuir la
negativos del estrés. niveles de estrés.
tensión acumulada.
 ANSIEDAD

• «Estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo.» (RAE)

• «Se trata de un trastorno transitorio de una gravedad importante

que aparece en un individuo sin otro trastorno mental aparente,
como respuesta a un estrés físico o psicológico excepcional y que
por lo general remite en horas o días.» (OMS)

• «Anticipación de una amenaza futura.» (DSM 5)

Si la ansiedad te causa angustia, tensión, alarma y/o se mantiene más tiempo del necesario,
puede que te ocurra lo siguiente

• Cambios somáticos: Alteración ritmo cardiaco y respiración, insomnio, cefaleas, tensión

muscular, sudoración, insomnio, cansancio, dolores, etc.

• Cambios conductuales: Aislamiento, irritabilidad, mutismo, hipo/hiperactividad, disminución de

cuidados propios o de nuestros seres queridos, disminución del tiempo de ocio, etc.

• Pensamientos repetitivos, problemáticos o distorsionados: Nos referimos a ponerse en el

peor de los casos, considerar las cosas como todo/nada/siempre/nunca, minimizar las cosas
buenas, ver las cosas en blanco o negro, fijarnos únicamente en las cosas malas, culpar o
culpabilizarse de forma desproporcionada. Se tratan de pensamientos que no te ayudan a
cumplir objetivos, mejorar tu relación con los demás ni contigo mismo/a, que además no
fomentan un ambiente menos agobiante. Sean realistas o no, el caso es que no ayudan.
 ANSIEDAD: Vídeo 3

(25) ¿Qué es Ansiedad? – YouTube

 FUNCIÓN DE LA ANSIEDAD: Vídeo 4
Inside Out 2 - All Clips From The Movie (2024) Pixar
Diferencia entre ansiedad normal y los
trastornos de ansiedad
Es importante reconocer las diferencias entre la ansiedad normal y los trastornos de
ansiedad para buscar el apoyo adecuado y gestionar nuestra salud mental de manera
efectiva. La ansiedad normal es temporal y desaparece una vez que la situación
estresante se resuelve. Por otro lado, los trastornos de ansiedad son persistentes y pueden
interferir significativamente en nuestras actividades diarias.
Algunos síntomas comunes de la ansiedad normal incluyen nerviosismo, inquietud,
tensión muscular y dificultad para concentrarse. Estos síntomas suelen ser proporcionales
a la situación desencadenante y desaparecen una vez que la situación ha pasado.
La ansiedad como problema de salud mental

Tipos de trastornos de ansiedad Síntomas de los trastornos de

ansiedad

La ansiedad comprende una amplia gama - inquietud, fatiga, irritabilidad,

de trastornos: dificultad para concentrarse,
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG). tensión muscular, problemas para
- Trastorno de pánico. conciliar el sueño, y ataques de
- Trastorno de ansiedad social (fobia social). pánico.
- Fobias específicas. - Pueden tener un impacto significativo
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT). en las relaciones, el trabajo, y la
calidad de vida en general.
 Técnico Auxiliar de Cuidados de Enfermería SAS, 29-04-2024

¿Con qué tipo de ansiedad se corresponde la presencia de un temor

irracional y persistente ante un objeto específico, actividad y situación que
determina una conducta de evitación del objeto o situaciones temidas?
a) Trastorno por ansiedad simple.
b) Trastorno fóbico.
c) Trastorno de ataque de angustia.
d) Trastorno por ansiedad generalizada.

SOLUCIÓN:
B
 Tipos de trastornos de ansiedad
• Trastorno de ansiedad generalizada: Ansiedad excesiva y dificultad para controlar las preocupaciones, lo que
puede interferir con la vida diaria y provocar síntomas físicos como tensión muscular y fatiga.

• Fobia específica: Miedo irracional y abrumador hacia un objeto o situación específicos, lo que puede
desencadenar ataques de pánico e interferir con sus actividades diarias.

• Trastorno de pánico: Ataques de pánico abruptos y recurrentes, acompañados de miedo intenso y síntomas
físicos como palpitaciones, sudoración y sensación de asfixia.

• Trastorno de ansiedad social: Miedo intenso a situaciones sociales, el temor a ser juzgados o humillados, lo
que puede llevar a la evitación de actividades sociales.
• Agorafobia: Miedo y evitación de lugares o situaciones que podrían provocar pánico y sensación de estar
atrapado, indefenso o avergonzado.
• Trastorno de ansiedad por separación: Temor persistente, intenso e inadecuado para el nivel de desarrollo
ante la separación de un figura de apego importante
 Enfermero/a especialista en salud mental SAS, 2017

Los Trastornos de ansiedad:

a) La ansiedad, presenta manifestaciones fisiológicas, psíquicas y conductuales.
b) La ansiedad, siempre deriva de otro trastorno psíquico u orgánico
subyacente.
c) El término angustia se utiliza para referirse a una expresión más
corporalizada y somática, con una vivencia más sobrecogedora e inmovilizante.
d) La respuesta B no es correcta.

SOLUCIÓN:
D
 TIPOS DE ANSIEDAD: Vídeo 5
6 Tipos de ANSIEDAD que debes conocer (youtube.com)
Por otro lado, los trastornos de ansiedad pueden manifestarse
con síntomas más intensos y duraderos, como preocupación
excesiva, miedo irracional, ataques de pánico, dificultad para
dormir y evitación de situaciones que desencadenan
ansiedad. Estos síntomas pueden persistir durante semanas,
meses e incluso años, y afectar negativamente nuestra vida
cotidiana.
Si experimentas síntomas de ansiedad que te preocupan o
interfieren en tu vida diaria, es importante buscar ayuda
profesional. Un médico o un profesional de la salud mental
puede evaluar tus síntomas, hacer un diagnóstico adecuado y
recomendar el tratamiento más adecuado para ti.
 Abordajes terapéuticos y técnicas de
manejo de la ansiedad
Terapia Cognitivo Conductual: Se dirige a identificar y cambiar pensamientos y comportamientos
negativos y desadaptativos, por otros más adaptativos y adecuados. Se enfoca en prevenir, reducir y
eliminar pensamientos, emociones y conductas que generan malestar
Relajación: Las técnicas de relajación reducen los niveles de activación autonómica y la experiencia
desagradable de ansiedad, mejora el sueño y otros síntomas asociados al estrés, así como aumenta la
motivación a continuar el tratamiento si se practica regularmente. Se complementa con técnicas de
meditación, respiración o mindfulness.
Exposición: Se centra en cambiar el modo en que reaccionas al objeto o a la situación que te da miedo. La
exposición gradual y reiterada a la fuente de tu fobia específica y a los pensamientos, los sentimientos y las
sensaciones que se asocian puede ayudarte a aprender a controlar la ansiedad.
 ATAQUE DE ANSIEDAD: Vídeo 6
Inside Out 2 Riley Has An Anxiety Attack Full Scene
 Enfermero/a especialista en salud mental SAS, 2016

Indique la opción que incluye características prácticas del

modelo cognitivoconductual:
a) Brevedad y especificidad.
b) Carácter preventivo.
c) Está centrado en el presente.
d) Todas son correctas.

SOLUCIÓN:
D
 TRISTEZA

• «Don del Espíritu; es un claro reconocimiento de que nuestras acciones han

ofendido a nuestro Padre, nuestro Dios.» (Biblia)

• «Estado de ánimo que se caracteriza por un sentimiento de dolor o

desilusión que incita al llanto.» (RAE)

• «Una emoción humana básica y natural, caracterizada por sentimientos de

desánimo, pérdida o desesperanza, que se experimenta en respuesta a
situaciones de decepción, pérdida o frustración.» (Diccionario médico)
 TRISTEZA

• La tristeza es una emoción necesaria que suele darse ante situaciones que vivimos como una
pérdida, limitación o derrota y suele relacionarse con la soledad, desesperanza.

• Es una emoción necesaria que ayuda a protegernos de nuevos sucesos negativos en el momento
presente (por ejemplo, aislándonos brevemente para evitar acumulación de hechos negativos) y en el
futuro (prevenir que, pasado un tiempo, volvamos a sentirnos mal). De esta manera, ayuda a
cuidarnos, a cuidar a las demás personas y a las cosas que valoramos.

• Sin la tristeza no podríamos crecer como personas y nos expondríamos a sufrir nuevos sucesos
negativos.

• Como profesional sanitario y persona que eres habrás visto situaciones de dolor y sufrimiento en otras
personas y en ti mismo.
 La depresión como problema de salud mental

Síntomas de la depresión Factores de riesgo

- Tristeza permanente. - Combinación de factores genéticos, biológicos,

- Pérdida de interés en actividades que solían ser psicológicos y del entorno.
placenteras. - Los factores estresantes como la pérdida de un
- Cambios en el apetito o peso. ser querido, problemas familiares, cambios
- Dificultades para conciliar el sueño o excesiva laborales o problemas financieros pueden
somnolencia. desencadenar o empeorar la depresión.
- Agitación. - El abuso de sustancias, la mala alimentación y
- Fatiga. ciertas enfermedades (como enfermedades
- Sentimientos de inutilidad o culpa. crónicas o trastornos hormonales) pueden
- Dificultades para concentrarse. contribuir a su desarrollo.
- Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.
 Tipos de depresión
Depresión mayor Trastorno distímico
Trastorno bipolar
Profunda tristeza, Forma crónica de
1 2 3 Combina episodios
pérdida de interés en depresión que dura de depresión y
actividades y al menos dos años. manía.
pensamientos
suicidas.
 Tipos de depresión
Depresión perinatal Trastorno afectivo
Depresión psicótica
Extrema tristeza, estacional
ansiedad y fatiga en el Síntomas comunes
4 5 Depresión que ocurre solo 6
embarazo o tras el parto de la depresión junto
en un período específico
que pueden dificultar con alucinaciones y
del año, normalmente en
que realicen sus tareas delirios.
otoño o invierno, cuando
diarias, incluidos el
los días son más cortos y
autocuidado o el
las horas de luz solar se
cuidado de los demás
reducen.
 Tratamientos actuales contra la depresión y
enfoques innovadores
1 Terapia cognitivo- 2 Terapia de estimulación 3 Intervenciones basadas
conductual magnética transcraneal en la tecnología

Forma efectiva de Técnica no invasiva Aplicaciones móviles y

tratamiento que ayuda que utiliza pulsos la terapia en línea están

a identificar y cambiar magnéticos para ganando popularidad

patrones de estimular áreas como opciones

pensamiento negativos. específicas del accesibles y

cerebro. convenientes para el

tratamiento de la
depresión.
 Enfermero/a especialista en salud mental SAS, 2017

La tristeza y la euforia:
a) Son emociones como respuesta a acontecimientos y permiten la adaptación del ser
humano.
b) En los trastornos afectivos se observan de forma desproporcionada solo en intensidad.
c) En los trastornos afectivos se observan de forma desproporcionada en intensidad y
duración.
d) A y C son correctas.

SOLUCIÓN:
D
 DEPRESIÓN: Vídeo 7

¿Qué es la Depresión? (youtube.com)

 OPE Enfermería, 2023
Señala la afirmación ERRÓNEA con respecto a la depresión:
a) La enfermedad mental está muy infradiagnosticada.
b) Según datos del ministerio el 25% de la población padece alguna patología
mental.
c) Afecta a más mujeres y aumenta con la edad.
d) La OMS establece que las enfermedades mentales más frecuentes son la
depresión la ansiedad y el abuso del alcohol.

SOLUCIÓN:
B
 Importancia de la alimentación en la
salud mental

Omega-3 y su impacto en la
Triptófano y su influencia en el Antioxidantes y su protección
salud mental
estado de ánimo contra el estrés oxidativo
Los alimentos ricos en omega-3, Los alimentos con alto contenido
El triptófano, presente en alimentos
como el salmón, las semillas de chía y de antioxidantes, como las frutas y
como el pavo, el plátano y los
las nueces, han demostrado tener verduras coloridas, son esenciales
garbanzos, es un precursor de la
efectos positivos en la salud mental. para la salud mental.
serotonina, conocida como la
Los ácidos grasos omega-3 son Los antioxidantes ayudan a
"hormona de la felicidad". Consumir
fundamentales para el desarrollo y proteger las células cerebrales
alimentos ricos en triptófano puede
funcionamiento del cerebro, y se ha del daño oxidativo, lo que puede
ayudar a mejorar el estado de
correlacionado su consumo con la contribuir a la prevención de
ánimo y promover la sensación de
reducción del riesgo de trastornos trastornos mentales relacionados
bienestar.
mentales. con el estrés y la ansiedad.
 Beneficios de la actividad física para la
salud mental

Reducción del estrés Mejora del sueño Incremento de la

Realizar ejercicio físico, ya La práctica regular de autoestima
sea correr, nadar, o practicar actividad física está La actividad física mejora la

yoga al aire libre, puede relacionada con una mejor autoimagen y la

ayudar a reducir los niveles calidad de sueño. Dormir autoestima. Lograr metas

de estrés y ansiedad. La adecuadamente es de entrenamiento, sentirse

actividad física libera fundamental para mantener más en forma y fuerte, y

endorfinas, las cuales una buena salud mental, y experimentar mejoras físicas

actúan como analgésicos el ejercicio puede contribuir pueden fortalecer la

naturales y mejoran el significativamente a lograr confianza en uno mismo y la

 Técnicas de relajación y mindfulness

Meditación Ejercicios de respiración Conexión con la

La meditación es una poderosa naturaleza
técnica de relajación que ayuda Los ejercicios de respiración La conexión con la

a calmar la mente y reducir el son una técnica efectiva naturaleza, ya sea a través

estrés. Al practicar la para reducir la ansiedad y de paseos por el bosque,

meditación, se fomenta la el estrés. La práctica de contemplación de paisajes

concentración y se fortalece la respiraciones conscientes y naturales, o jardinería,

conexión mente-cuerpo, lo que profundas ayuda a liberar contribuye a reducir el

contribuye a alcanzar un estado tensiones y a mantener la estrés y la ansiedad,

de calma y paz interior. mente en el presente, promoviendo la relajación

promoviendo la relajación y y el bienestar emocional.
el equilibrio emocional.
 Importancia del sueño para la salud
mental

Calidad del sueño Relajación Ciclo del sueño Ambiente

profunda El ciclo completo de adecuado
Durante el sueño, el El sueño profundo permite sueño, incluyendo Crear un ambiente
cerebro procesa al cuerpo y la mente las fases de sueño propicio para el sueño,
emociones y recarga relajarse completamente, REM y no REM, es con oscuridad, silencio
energías. La falta de es esencial para la crucial para el y una temperatura
sueño puede afectar el recuperación del estrés procesamiento de confortable, es esencial
estado de ánimo, la diario. La relajación la información, la para promover un
cognición y la durante el sueño consolidación de la sueño reparador y
capacidad para promueve la estabilidad memoria y la beneficioso para la
manejar el estrés. emocional y el bienestar regulación del salud mental.
general. estado de ánimo.
La importancia de establecer límites y
prioridades
¿Por qué son importantes los límites?
Establecer límites claros es esencial para proteger nuestra salud mental. Los límites nos ayudan a

definir lo que es aceptable y lo que no lo es, tanto en nuestras relaciones interpersonales como en

nuestro entorno laboral. Al establecer límites, podemos proteger nuestra energía y enfoque,

evitando situaciones que nos generen estrés o ansiedad.

El arte de priorizar
La capacidad de establecer prioridades es fundamental para mantener un equilibrio sano. Cuando

priorizamos nuestras tareas y responsabilidades, podemos concentrarnos en lo que es más

importante y urgente, evitando sentirnos abrumados por la cantidad de actividades que tenemos

pendientes. Esto nos permite tomar el control de nuestras vidas y reducir la sensación de agobio.

Equilibrio y bienestar
Al establecer límites y prioridades, creamos un entorno que fomenta el equilibrio y el bienestar. Nos

permite dedicar tiempo y energía a lo que realmente nos importa, ya sea nuestra familia, nuestra

salud o nuestros intereses personales. Este equilibrio contribuye directamente a nuestra salud

mental y nos ayuda a mantenernos enfocados y conectados con lo que nos hace felices.
 La importancia de mantener relaciones
sociales saludables
Apoyo emocional Reducción del estrés Desarrollo personal

Las relaciones sociales saludables El mantener vínculos sociales Las relaciones significativas
brindan apoyo emocional, lo que positivos puede ayudar a promueven el desarrollo
es esencial para el bienestar reducir el cortisol, la personal al brindar
mental. Contar con amigos y hormona del estrés. El simple oportunidades para el
familiares en quienes confiar no hecho de compartir tiempo aprendizaje, la empatía, la
solo ofrece consuelo en tiempos con amigos, reír y disfrutar de resolución de conflictos y el
difíciles, sino que también conversaciones significativas desarrollo de habilidades
fomenta la sensación de puede contrarrestar los sociales. Esto contribuye a la
pertenencia y conectividad. efectos negativos del estrés autoestima y al sentido de
crónico. identidad.
Estrategias para mejorar la autoestima y la
confianza
• Practicar el auto-cuidado: Uno de los pasos más importantes para mejorar la autoestima es
dedicar tiempo a cuidar de uno mismo. Esto incluye la práctica de actividades que generen
bienestar y alegría, como el ejercicio, la lectura, el arte, o la naturaleza.

• Desarrollar habilidades personales: Aprender nuevas habilidades y conocimientos puede

fortalecer la autoestima y la confianza en uno mismo. Tomar clases, hacer voluntariado, o
desarrollar hobbies pueden contribuir significativamente a este aspecto.

• Aceptar el fracaso como parte del crecimiento: Cambiar la percepción del fracaso es clave
para aumentar la autoestima. Entender que el fracaso es una oportunidad para aprender y
crecer, en lugar de un reflejo de incompetencia, puede cambiar radicalmente la manera en
que nos percibimos a nosotros mismos.
La importancia de buscar ayuda
profesional
Apoyo especializado Diagnóstico preciso
Buscar ayuda profesional proporciona Los profesionales de la salud mental pueden
acceso a un equipo de expertos en salud realizar evaluaciones exhaustivas que conducen
mental que pueden ofrecer orientación, a un diagnóstico preciso, lo que es fundamental
apoyo y tratamiento especializado. para el tratamiento efectivo.

Tratamiento personalizado Red de apoyo

La ayuda profesional permite acceder a un Al buscar ayuda profesional, se establece una
tratamiento personalizado que se ajusta a red de apoyo que puede incluir terapeutas,
las necesidades individuales, brindando la psiquiatras, y otros profesionales que trabajan
mejor oportunidad de recuperación. en conjunto para el bienestar del individuo.
Recursos y servicios disponibles para el
cuidado de la salud mental
1 Terapia individual
La terapia individual es un recurso fundamental para el cuidado de la salud
mental. Consiste en sesiones privadas con un terapeuta especializado en el
manejo de trastornos mentales. Durante estas sesiones, los pacientes tienen
la oportunidad de explorar sus emociones, pensamientos y
comportamientos de manera confidencial y segura.
2 Grupos de apoyo
Los grupos de apoyo son entornos de comprensión y empatía donde las
personas pueden compartir sus experiencias, obtener apoyo mutuo y
aprender estrategias para manejar los desafíos de la salud mental. Estos
grupos suelen ser facilitados por profesionales de la salud mental o por
personas que han superado sus propias luchas.
3 Recursos digitales
En la era digital, hay una amplia gama de recursos disponibles en línea para
el cuidado de la salud mental. Aplicaciones de mindfulness, plataformas de
terapia en línea y comunidades virtuales pueden proporcionar apoyo y
orientación a aquellos que buscan mejorar su bienestar emocional…
 Herramientas tecnológicas para el apoyo
de la salud mental
En la era digital, existen numerosas aplicaciones y plataformas tecnológicas que pueden
brindar apoyo y recursos para el cuidado de la salud mental. Estas herramientas incluyen
aplicaciones de meditación, diarios digitales y comunidades en línea donde puedes
conectarte con otras personas que comparten tus experiencias.
Al utilizar estas herramientas, puedes acceder a una amplia variedad de recursos que te
ayudarán a mejorar tu salud mental y emocional. Por ejemplo, las aplicaciones de meditación
pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, mientras que los diarios digitales pueden
ayudarte a procesar tus emociones y pensamientos de manera más efectiva.
También hay muchas comunidades en línea que ofrecen apoyo emocional y recursos para
personas que están lidiando con problemas de salud mental. Estas comunidades pueden
brindarte una sensación de conexión y pertenencia, y pueden ayudarte a sentirte menos
aislado en tu experiencia.
 TECNOLOGÍA Y SALUD MENTAL: Vídeo 8

Proyecto DIGITAS: herramienta digital para la salud mental de adolescentes (youtube.com)

 TECNOLOGÍA Y SALUD MENTAL:
Ejemplo

El equilibrio emocional es posible | Equipo Psi Mammoliti

Gestión del Tiempo
1 Priorizar
Identificar tareas importantes y urgentes.

2 Planificar
Organizar actividades diarias y semanales.

3 Ejecutar
Realizar tareas según lo planificado, evitando distracciones.

4 Evaluar
Revisar el progreso y ajustar el plan según sea necesario.
Terap ia C o g nitivo -
(TC C )
1 Enfo q ue
C a mbia r pa trones de pensa miento nega tivos pa ra
c omporta miento.

2 Técnicas
Reestructuración cognitiva, exposición gradual, resolución
de problemas.

3 Eficacia
Efec tiva pa ra tra ta r a nsieda d, depresión y otros tra stornos
menta les.
Terapia de Aceptación y
Compromiso (ACT)
A cep tació n
Reconocer pensamientos y sentimientos difíciles sin juzgarlos.

Compromiso
Actuar de acuerdo con los valores personales, a pesar de las
dificultades.

M ind fulness
Practicar la atención plena para estar presente en el momento.
Técnicas de Resolución de Problemas
Identificar
Definir claramente el problema a resolver.

Generar Soluciones
Proponer múltiples alternativas sin juzgarlas.

Evaluar
Analizar pros y contras de cada solución.

Implementar
Poner en práctica la mejor solución y evaluar resultados.
 La importancia de la educación y la concienciación sobre
la salud mental

Educación Concienciación Apoyo

La educación sobre la salud mental La concienciación sobre la La educación y la concienciación sobre
es fundamental para generar salud mental implica la salud mental también ayudan a
conciencia y comprensión en la fomentar la comprensión identificar recursos de apoyo y
sociedad. Proporciona información de la importancia de la servicios disponibles. Esto incluye la
sobre los trastornos mentales, salud mental en el promoción de la importancia de la
síntomas, factores de riesgo y bienestar general. Busca terapia, el asesoramiento y otros
estrategias de prevención. Además, eliminar estigmas, métodos de tratamiento para aquellos
promueve la empatía y la promover la apertura y la que luchan con problemas de salud
comprensión hacia quienes luchan aceptación, y alentar a las mental.
con problemas de salud mental. personas a buscar ayuda
cuando la necesiten.
 Mitos y estigmas relacionados con la salud
mental
• Mito 1: Si alguien tiene un problema de salud mental es porque es poco inteligente.
• Realidad: Las enfermedades mentales, al igual que las enfermedades físicas, pueden
afectar a cualquier persona, independientemente de su inteligencia, su clase social o su
nivel de ingresos.
• Mito 2: Solo debes cuidar tu salud mental si tienes un problema de salud mental.
• Realidad: Tomar medidas activas para favorecer el bienestar y mejorar la salud
mental resulta beneficioso para todo el mundo, de la misma forma que tomamos
medidas activas para adoptar un estilo de vida saludable con el fin de cuidar nuestra
salud física.
 Mitos y estigmas relacionados con la salud
mental
• Mito 3: Un problema de salud mental es una señal de debilidad. Si la persona fuera más fuerte, no
tendría ese problema.
• Realidad: Un problema de salud mental no tiene nada que ver con ser débil o no tener fuerza de
voluntad. No es algo que las personas elijan tener o no tener. De hecho, reconocer que se necesita
ayuda para superar un problema de salud mental requiere mucha fuerza y valor. Cualquiera puede
desarrollar un problema de salud mental.
• Mito 4: Una mala crianza es la causa de los problemas de salud mental.
• Realidad: Numerosos factores, entre ellos la pobreza, el desempleo, la exposición a la violencia,
la migración y otras circunstancias y episodios adversos, pueden influir en el bienestar y la
salud mental.
 Mitos y estigmas relacionados con la salud
mental
• Mito 5: Los problemas de salud mental no me afectan.
• Realidad:
 MITOS SOBRE SALUD MENTAL: Vídeo 7

4 Mitos sobre la salud mental (youtube.com)

Caso real 1:
Estrés en el entorno de trabajo
Historia: Marta, una ingeniera de software de 32 años,
comenzó a experimentar niveles elevados de estrés tras
ser promovida a un puesto de mayor responsabilidad. A
pesar de sentirse inicialmente entusiasmada, la carga de
trabajo y las expectativas poco realistas por parte de sus
superiores empezaron a pasar factura a su bienestar
físico y mental.
Síntomas y Manifestaciones: Marta reportó dificultades
para dormir, irritabilidad, dolores de cabeza frecuentes y
una sensación constante de estar abrumada. Su
rendimiento laboral comenzó a decaer, lo que incrementó
su nivel de estrés, creando un ciclo difícil de romper.
Estrategias de Manejo: Con la ayuda de un psicólogo,
Marta implementó varias estrategias para manejar su
estrés. Estas incluyeron técnicas de gestión del tiempo,
establecimiento de límites claros entre su vida laboral y
personal, y prácticas de mindfulness. Además, Marta
aprendió a delegar tareas y a comunicar de manera
efectiva sus necesidades a sus superiores.
 ESTRÉS CASO REAL: Vídeo 8

(29) Estrés postraumático: el drama de un veterano de guerra diagnosticado con este padecimiento - YouTube
Caso real 2:
Ansiedad Generalizada
Historia: Carlos, un estudiante universitario de 20
años, ha luchado contra la ansiedad generalizada
desde su adolescencia. La presión de los
exámenes y el temor al fracaso académico
exacerbaban su condición, llevándolo a
experimentar episodios de pánico.
Síntomas y Manifestaciones: Carlos describía una
sensación persistente de nerviosismo, dificultades
para concentrarse, y episodios de pánico
caracterizados por palpitaciones, sudoración y
sensación de ahogo. Estos síntomas no solo
afectaban su rendimiento académico, sino
también su vida social y su autoestima.
Estrategias de Manejo: A través de terapia cognitivo-
conductual, Carlos trabajó en identificar y desafiar
pensamientos irracionales que alimentaban su
ansiedad. Además, incorporó técnicas de relajación y
respiración profunda en su rutina diaria. La participación
en grupos de apoyo también jugó un papel crucial en su
proceso de recuperación.
 ANSIEDAD CASO REAL: Vídeo 9

Curar la Ansiedad: Caso Real de Paciente en Tratamiento. (youtube.com)

Caso real 3:
Depresión profunda
Historia: Elena, una mujer de 45 años, enfrentó
una depresión profunda tras el fallecimiento de su
esposo. La pérdida la sumió en un estado de
tristeza y desesperanza que afectó todos los
aspectos de su vida.
Síntomas y Manifestaciones: Elena mostraba una
falta de interés en actividades que antes
disfrutaba, cambios significativos en su apetito y
peso, insomnio, fatiga, sentimientos de inutilidad y
pensamientos recurrentes sobre la muerte.
Estrategias de Manejo: El tratamiento de Elena incluyó
una combinación de medicación antidepresiva y terapia
psicológica. La terapia de duelo le ayudó a procesar su
pérdida y a encontrar formas saludables de lidiar con su
dolor. Con el tiempo, Elena comenzó a participar en
actividades comunitarias y a reconstruir su red de apoyo
social.
 DEPRESIÓN CASO REAL: Vídeo 10

Viviendo con DEPRESIÓN | 3 Historias (youtube.com)

Tema 1. Postest
11. Permite al individuo funcionar de manera armoniosa en la sociedad, estableciendo y
manteniendo relaciones interpersonales satisfactorias y actuando de manera autónoma:
a) Bienestar emocional.
b) Equilibrio psicológico.
c) Salud mental.
d) Salud mental positiva.

12. Han ido aumentando en los últimos años las tasas de:
a) Ansiedad.
b) Esquizofrenia.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.
Tema 1. Postest
13. Los problemas de salud mental repercuten en:
a) La calidad de vida de las personas.
b) La economía social.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.

14. El estrés crónico puede tener consecuencias negativas para la salud, como:
a) Dificultad para concentrarse.
b) Debilitamiento del sistema inmunológico.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.
Tema 1. Postest
15. Los problemas de sueño son consecuencia de:
a) Ansiedad.
d) Depresión.
c) Estrés.
d) A y B correctas.

16. El estrés prolongado puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades:

a) Cardiovasculares.
b) Neurológicas.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.
Tema 1. Postest
17. El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por:
a) Ansiedad excesiva y dificultad para controlar las preocupaciones, lo que puede interferir con la vida diaria y
provocar síntomas físicos como, tensión muscular y fatiga.
b) Miedo irracional y abrumador hacia un objeto o situación específicos, lo que puede desencadenar ataques
de pánico e interrecurrentes, acompañados de miedo intenso y síntomas físicos como palpitaciones,
sudoración ferir con sus actividades diarias.
c) Ataques de pánico abruptos y y sensación de asfixia.
d) Miedo intenso a situaciones sociales, el temor a ser juzgados o humillados, lo que puede llevar a la
evitación de actividades sociales.

18. ¿Qué tipo de intervención NO se realiza para los trastornos de ansiedad?

a) Relajación.
b) Mediación.
c) Cognitiva-conductual.
d) Exposición.
Tema 1. Postest
19. Con respecto a la depresión es cierto que:
a) Los factores estresantes pueden desencadenarla o empeorarla.
b) El abuso de sustancias, la mala alimentación y ciertas enfermedades pueden contribuir a
su desarrollo.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.

20. La Terapia Cognitivo Conductual se utiliza en el tratamiento de:

a) Ansiedad.
b) Estrés.
c) Las dos correctas.
d) Ninguna correcta.
MÁS INFORMACIÓN

Salud mental: qué es normal y qué no - Mayo Clinic

El estrés y su salud: MedlinePlus enciclopedia médica

Salud mental/corporal: Estrés (apa.org)

Introducción a los trastornos de ansiedad - Trastornos de la salud mental - Manual MSD versión para público general
(msdmanuals.com)

Trastornos de ansiedad (who.int)

Depresión - Trastornos de la salud mental - Manual MSD versión para público general (msdmanuals.com)

Depresión (who.int)

El equilibrio emocional es posible | Equipo Psi Mammoliti

Siete mitos sobre la salud mental | Portal sobre crianza (unicef.org)

Mitos y realidades sobre la salud mental | SAMHSA