Alimentación alanceada

Hacer ejercicio en forma regular y

controlar el peso.
No fumar.
Dormir de 6 a 8 horas, recomienda
la OMS. El sobrepeso u obesidad
Una presión arterial elevada
Cuidar los dientes
Grasas elevadas en sangre (colesterol y triglicéridos)
(priorizar la higiene bucal) Un alto nivel de azúcar en sangre (glucosa).
Hidratacion durante el dia Consecuencias alcohol y tabaquismo
(la Secretaria de Salud recomienda Alta presión arterial
2 a 3 litros de agua diariamente. enfermedad cardiaca
Lavarse las manos corretamente accidentes cerebrovasculares
Bañarse diario enfermedad del hígado y problemas
No consumir alcohol digestivos. Cáncer de mama, boca, garganta,
excesivamente laringe, esófago, hígado, colon y recto.
Integrantes del hogar de 12 años y más con sentimientos de
depresión
SALUD MENTAL EN MEXICO
De mas de 13 millones de casos relacionados con transtornos , la depresión es la
afeccion mas comun en el pais
Realizar actividades sociales, recreativas, Tipo de
Casos en México Atendidos No Atendidos
culturales y deportivas trastorno

Fomentar el hábito de la lectura: leer enriquece la

capacidad de atención e incrementa la memoria,
aumenta la motivación y reduce el estrés
Reconoce cuando necesites ayuda
(acudir a psicología)
Dejar el uso excesivo de teléfono( Redes Sociales)
Diferentes Tecnicas De Respiracion
Disfrutar de paseos y pensar de manera positiva.
No ver television mucho tiempo

FACTORES DE RIESGO
Las situaciones estresantes de la vida
Enfermedades permanentes (crónicas), como la diabetes
Daño cerebral como consecuencia de una lesión grave
(traumatismo cerebral), por ejemplo, a causa de un golpe
violento en la cabeza
Experiencias traumáticas, tales como violencia
intrafamiliar,laboral o accidente.
Consumo de alcohol o de drogas recreativas
Antecedentes de abuso o negligencia en la infancia
Pocos amigos o pocas relaciones saludables
Una enfermedad mental anterior
¿Cuándo se necesita una evaluación o tratamiento?
Cambios en la alimentación y en los horarios de sueño
Incapacidad para afrontar los problemas o las actividades de la vida diaria
Sensación de desconexión o retiro de las actividades normales
Pensamientos inusuales o "mágicos"
Ansiedad excesiva
Tristeza, depresión o apatía prolongadas
Pensamientos o declaraciones sobre suicidio o daño a otros
Abuso de sustancias
Cambios extremos de humor
Ira excesiva, hostilidad o comportamiento violento

Tener una vida social activa es realmente

importante, ya que te mantendrá
distraído, te ayudará a mejorar tu estado
Promover la convivencia
de ánimo y evitará estados depresivos
(solidaridad, tolerancia y
(que te pueden llevar a comer más
negociación)
Ahorro del agua y reutilizar
No tirar basura en las calles
Ayudar en la contribución de un
Influencias Sociales: Nuestro entorno
problema en tu comunidad
social puede tener un impacto
RESPETO hacia ti y a los demás
significativo en el desarrollo de los
malos hábitos.
HABITOS EN FAMILIA Las redes sociales y los malos hábitos
Salir de paseo están ligados
Juegos de mesa Diferentes Identidades Culturales
Ayudar en el aseo del hogar La Sociedad
llevar una convivencia armónica Contaminación Ambiental
CHEQUEOS MEDICOS AL AÑO La Tecnología

FACTORES DE RIESGO
BAJO Autoestima
Problemas familiares y Laborales
Experiencias de vida, como trauma o
Establecer metas abuso
Antecedentes familiares de
Tomar el control de tu vida problemas de salud mental
Realizar Hobbies (leer, bailar, Su estilo de vida, como la dieta,
actividad física y consumo de
cantar, practicar algún
sustancias
deporte etc.) Aspecto Físico
Cuidar las relaciones No hay confianza sobre ti mismo

personales ¿Qué efectos tienen las emociones en la

Fomentar el Auto perdón salud y el bienestar?
Viajar a algún lugar de interés
si hay disponibilidad Mala salud Resfriados y
Escuchar música emocional puede No puede cuidar
otras
debilitar el de su salud tan
Controlar tus emociones infecciones en
bien como
sistema los momentos
Tomar 10min de Relajación debería.
inmunitario de su emocionalment
Tomar terapias de Relajacion cuerpo. e difíciles.