INOCULACIÓN DE ESTRÉS O PARADA DEL PENSAMIENTO

Esta técnica es “infalible” para las crisis de ansiedad.

Tiene 3 fases:

1ª) RESPIRACIONES ABDOMINALES

Hacer una serie de varias respiraciones abdominales al principio durante un
rato. Y luego vamos a seguir manteniéndolas durante los siguientes
ejercicios.

2ª) HACERSE ALGO DE DAÑ O.

Pellizcarse un par de veces en brazo. De esta forma llamamos la atenció n del
SN, y deja uno de pensar tanto en el pensamiento negativo. Ya está
dividiendo la atenció n.

3ª) REMEMORAR 25 COSAS.

Tenemos que rememorar 25 cosas. Mantenemos la atenció n y recuperamos
de la memoria a largo plazo 25 recuerdos sobre por ej. Detalles de un cuadro que
nos guste.

Esta técnica sirve para dejar de centrarse en aquello en lo que se ha centrado el SN.
Cuando nos duele algo, por ejemplo, la espalda, nos fijamos mucho en este dolor
cuando antes no lo hacíamos, en que no paran de tocarnos la espalda por ejemplo..
normalmente nos la tocan igual pero no nos fijamos igual que cuando nos duele.