RELAJACIÓN CON RESPIRACIÓN

• Cierra los ojos.

• Siéntate cómodamente.
• Coloca recta tu espalda, el cuello alineado con la espalda. Las manos sobre las
piernas.
• Respira lenta y profundamente.
• El aire entra y sale por la nariz de manera fluida.
• El abdomen se eleva al inhalar y desciende al exhalar. Respira lenta, profunda y
conscientemente.
• Inspira lenta y profundamente. Desconecta de todas las actividades mentales.
Déjate llevar por el latido de tu corazón y por el ir y venir de tu respiración.
• Inspira y expira lenta y profundamente. Desconecta las distracciones y centra
tu atención en el momento presente: aquí y ahora. Simplemente respirando y
siendo consciente de ello.
• Deja de lado todos los pensamientos, viéndolos surgir e irse , sin prestarles
atención, sin involucrarte en ellos, sin juzgarlos.
• Permanece centrado en el aquí y en el ahora.
• La atención está en la respiración: en el aquí y en el ahora. Cada vez más
relajados.
• Imagina una bolsa vacía dentro del abdomen. Nota cómo se va llenando de aire
la bolsa y cómo la onda asciende hasta los hombros.
• Repítete interiormente: mi cuerpo está relajado.
• Calma.
• Relax……
• Volvemos poco a poco la atención a lo que nos rodea.
• Abrimos lentamente los ojos.
• Hemos terminado.