Desayuno

A Pancake avena y huevo ( 30 gr avena + 4 claras ) + crema cacahuetes/mermelada 0% + té verde

B 200 ml leche desnatada + 30 gr pan con aceite y (jamón/atún/pavo/lomo)

C 150 gr yogurt 0% + 250 gr fruta + chía (2-3 cucharaditas)

Media mañana

A Yogurt 0% + tortita arroz + pieza fruta

B 40 gr pan + 50gr embutido

C Yogurt 0% + puñado nueces/almendras/anacardos

Comida

A 40 gr arroz + 100 gr tomate frito + 100 gr salchicha pollo

B 120 gr carne/pescado + 80 gr pasta/arroz/legumbre

C Lentejas o similar

Cena

A 120 gr pescado/ternera + 100 gr verduras

B Tortilla francesa con jamón/atún/gambas + 150 gr verduras

NOTAS/IDEAS MOMENTOS DE HAMBRE

Langostinos Gelatina 0%
Hummus Té/infusión
Yogurt griego 0% Lidl Manzana
Lomo embuchado Frutos secos
Crackers Espelta Mercadona
Quinoa
Chía
Boquerones vinagre
Salmorejo con pan integral(con huevo,atún y jamón)
Gazpacho
Mejillones/sardinas/berberecho
Altramuces
Queso quark